At have lungebetændelse kan være en meget skræmmende prøvelse. Når du har genoprettet dit helbred, er det vigtigt, at du styrker dine lunger, så du kan tage kontrollen over din vejrtrækning og dit liv tilbage. Rul ned til trin 1 for at få tips til, hvordan du styrker dine lunger, efter at du har haft lungebetændelse.
Trin
Metode 1 af 3: Udførelse af åndedrætsøvelser
Trin 1. Øv dyb vejrtrækning
Dyb vejrtrækning hjælper med at genoprette tabt lungekapacitet. Begynd enten i siddende eller stående stilling. Læg dine hænder på din talje og slap af. Indånder så meget luft som muligt. Når du når din lunges maksimale kapacitet, skal du holde vejret i 5 sekunder. Udånder så meget luft som muligt. Sørg for at du ånder langsomt ud og tømmer lungerne helt eller så meget som dit helbredsniveau tillader det.
Gentag proceduren 10 gange i hvert sæt. Det tilrådes at lave 3-4 sæt dybe vejrtrækningsøvelser i løbet af dagen
Trin 2. Lav vejrtrækning med læberne
Udfør vejrtrækning med læberne hjælper dig med at øge iltindtaget i dine lunger, samtidig med at mængden af kuldioxid reduceres. Start med at slappe af hele din krop. Du kan gøre dette i en siddende eller stående stilling. Indånder gennem din næse inden for et spænd på 3 sekunder. Inden du ånder ud, skal du rense dine læber, som om du vil kysse nogen. Ånd ud gennem dine sammenpressede læber inden for et tidsrum på 6 sekunder. Indånder og ånder langsomt ud. Tving ikke luften til at komme ind og ud af lungerne.
Gentag proceduren. Pusted-lip vejrtrækning udføres, når patienten har åndenød. Denne vejrtrækningsøvelse skal gentages, indtil åndenød er reduceret
Trin 3. Prøv at trække vejret fra din membran
Membranen er den muskel, der skubber og trækker luft ind og ud af lungerne. Start med at ligge på ryggen og bøj knæene. Læg en af dine hænder på din mave og en anden hånd på dit bryst. Tag en dyb indånding. Lad din mave og din nederste ribbe stige, mens du sørger for, at det øvre brysthul ikke bevæger sig. Dette er den udfordring, du har brug for at overvinde i membranvejrtrækning. Indånding skal tage cirka 3 sekunder. Ånd ud i 6 sekunder. Du skal også rense dine læber for bedre at kontrollere din vejrtrækning.
Gentag hele proceduren. I første omgang kan denne øvelse være vanskelig for dig. Dog kan mere øvelse og gentagelse af denne øvelse træne mellemgulvet og vil i sidste ende øge din lungekapacitet. Som tiden går, bliver membran vejrtrækning lettere
Trin 4. Træn huff-hoste vejrtrækning
At gøre huff-hoste vejrtrækning vil hjælpe med at eliminere bakterier og luftvejssekretioner ved at udløse hostrefleksen. Sæt dig ned eller løft sengens hoved, hvis du ikke kan rejse dig. Slap af og forbered dig. Sådan laver du huff-host-øvelsen:
- Trin 1: Udfør 3 til 5 dybe vejrtrækningsøvelser. Kombiner din vejrtrækning med de sammenfoldede læber og membran åndedrætsøvelser. Skub luft ud, som om du hoster. Når du har foretaget 3-5 cyklusser med dyb vejrtrækning, skal du åbne munden, men ikke ånde ud endnu. Du skal holde vejret, stramme bryst og mave.
- Trin 2: Tving luft ud af lungerne på en hurtig måde. Hvis du har gjort dette korrekt, vil du fremkalde hosterefleksen og løsne sekreter, der sidder fast i luftvejene. Hvis slim kommer ud, spyt det ud og gentag hele proceduren.
Metode 2 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Drik masser af vand
Drik 8 glas vand, hvis du er voksen. For børn afhænger mængden af vand af kropsvægt. Vand hjælper slim i lungerne til at blive mere flydende. Vand eller væsker hjælper lettere med at slippe slim ud af lungerne og næsen og munden. Dette fører til bedre vejrtrækning.
Trin 2. Træn regelmæssigt
Regelmæssig træning og fysisk konditionstræning hjælper vores lungesystem med at klare sygdomme. For de fleste personer, der dyrker motion på havets overflade, mætter lungerne arterielt blod med ilt mere effektivt end dem, der ikke gør det. Det betyder, at hvis der er vejrtrækningsbegrænsning på grund af træning i store højder, eller astma eller andre former for kronisk obstruktiv lungesygdom, kan dem, der aktivt træner, have brug for ekstra hjælp til ventilation såsom en inhalator. Kontakt altid din læge, før du starter en ny træningsrutine, især hvis du er ældre eller har andre medicinske tilstande.
- At gå, løbe, svømme og cykle er alle glimrende måder at genoprette lungernes styrke på. Inden du træner, skal du begynde med at strække og bøje. Hver træningssession skal vare omkring 20 til 30 minutter. Stop, hvis du føler dig stakåndet eller har hjertebanken.
- Selv bare at gå en tur udenfor kan gøre en forskel.
Trin 3. Stop med at ryge
Rygning er kendt for at være sundhedsfarligt. Det er endnu værre for dig, hvis dine lunger er ramt af lungebetændelse. En effekt af nikotin er indsnævring af lungernes terminale bronkioler, hvilket fører til luftstrømsmodstand ind og ud af lungerne. Når du allerede har problemer med at trække vejret, vil du bestemt ikke have, at dine lunger bliver endnu mere trange.
- Nikotin lammer også cilia eller de hårlignende fremspring, der findes i cellerne, der beklæder luftvejene. Cilia hjælper med at fjerne overskydende væske og partikler-lammelse af dem forhindrer dem i at hjælpe dig med at fjerne overskydende væske i dine luftveje forårsaget af din lungebetændelse.
- En anden effekt af rygning er irritationen fra selve røgen, der forårsager øget væskesekretion i luftvejspassager.
Trin 4. Tag dine antibiotika som foreskrevet
Selv når du synes, at du er god, bør du ikke stoppe med at tage dine antibiotika, medmindre din læge fortæller dig at gøre det. Folk, der pludselig holder op med at tage disse lægemidler, eller som ikke tager deres medicin til tiden, risikerer at blive udsat for medicinresistens. Det betyder, at antibiotika måske ikke er så effektive, som de kunne have været, hvis du ikke følger din læges recept.
Trin 5. Få nok vitaminer og mineraler
God ernæring hjælper med at bekæmpe sygdom, og en god afbalanceret kost kan give dig de vitaminer og mineraler, du normalt har brug for. For et lille boost kan indtagelse af multivitaminer eller en tablet C -vitamin en gang om dagen hjælpe dit immunsystem. Kontakt din læge, før du begynder med nye vitaminer og kosttilskud.
- Tilstrækkelige mængder vitaminer som A, B -kompleks, C, E, folsyre og jern som jern, zink, selen og kobber er påkrævet. Disse vitaminer og mineraler fungerer som antioxidanter og hjælper immunsystemet med at bekæmpe sygdomme, især smitsomme som lungebetændelse.
- Zinksulfat er nyttigt ved reepitelialisering eller reparation af foringen af dine luftveje.
- D-vitamin og beta-caroten kosttilskud kan også øge dit immunsystem.
Metode 3 af 3: Forebyggelse af tilbagefald
Trin 1. Stop med at drikke alkohol, mens du restituerer
Alkohol kan reducere nysen og hostereflekser, der er nødvendige for at fjerne slim fra lungerne, forstyrrer antibiotika eller andre lægemidler som dem, der tages under et anfald af lungebetændelse.
Trin 2. Hold dig opdateret om vaccinationer
Der er flere vacciner til rådighed for at forhindre forekomst af lungebetændelse. Pneumokok- og influenzavacciner (influenza) er eksempler på dem, der kan gives. Nogle vacciner administreres rutinemæssigt til børn, men under visse omstændigheder kan vacciner også anbefales til voksne.
- Der er to typer influenzavaccine eller influenzavaccine mod vacciner. En af dem er "influenzaskud", som indeholder en dræbt influenzavirus, der administreres til en muskel ved hjælp af en sprøjte. Det gives til ældre end 6 måneder, herunder raske mennesker og mennesker med kroniske medicinske tilstande.
- Den anden er næsespray-influenzavaccinen, som indeholder levende, svækkede vira. Fordi vira er svækket, vil de ikke være stærke nok til at forårsage sygdom, men vores krop vil være i stand til at producere forsvar mod dem. Det er godkendt til brug hos raske ikke-gravide, der er 2-49 år.
Trin 3. Dæk munden til, når du hoster, eller når nogen hoster
At dække din mund, når du hoster eller andre gør det, hjælper dig med at undgå at dele bakterier, hvilket gør det mindre sandsynligt, at du får lungebetændelse igen. Det er også vigtigt at vaske dine hænder, når som helst du er i nærheden af en person, der hoster eller nyser.
Måder at dække din mund og næse på inkluderer brug af silkepapir, dit øvre ærme eller iført en ansigtsmaske
Trin 4. Vask dine hænder regelmæssigt
Vi kan få og sprede patogener (sygdomsfremkaldende mikroorganismer) fra vores hænder, fordi vi bruger dem til at dække vores mund, når vi hoster, drejer dørhåndtag, håndterer mad, gnider vores øjne og holder vores børn. Uden vask formerer patogener sig på vores hænder og spredes til alt, hvad vi rører ved. Den korrekte håndvasketeknik som foreskrevet af Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er som følger:
- Fugt dine hænder med rent, rindende vand.
- Påfør sæbe og skum ryggen på dine hænder, mellem dine fingre og under dine negle ved at gnide dine hænder sammen.
- Skrub dine hænder i mindst 20 sekunder.
- Skyl dine hænder godt under rent, rindende vand.
- Tør dine hænder.
Trin 5. Rengør ting, som du ofte rører regelmæssigt og grundigt
Som nævnt i det foregående trin er vores hænder effektive til at sprede patogener, så rengøring af genstande, som vores hænder normalt rører, forhindrer også spredning af sygdom.
Ting, du bør rengøre, omfatter: dørhåndtag, lysafbrydere og fjernbetjeninger
Tips
- Lunger kan bedre udvide sig, når du er i oprejst position eller læner dig fremad med puder på skødet.
- Hvil ofte. Når du kommer dig efter lungebetændelse, er det vigtigt, at du giver din krop masser af hvile, så den kan reparere sig selv.
- Åndedrætsøvelser bør udføres hele dagen og give mere vægt om morgenen. Lungerne er mættede med åndedrætssekret akkumuleret hele natten; derfor er det meget vigtigt at udføre åndedrætsøvelser, når du vågner om morgenen.
