Du trækker over seks millioner vejrtrækninger hvert år. Hver af disse vejrtrækninger er afgørende for at give din krop det ilt, der holder hver eneste af dine celler i live. Ved at kende de almindelige skadelige stoffer, som mange mennesker trækker vejret dagligt, samt de aktiviteter, der fremmer lungesundhed, kan du begynde at tage bedre hånd om dine lunger i dag!
Trin
Metode 1 af 3: Undgå stoffer, der er skadelige for dine lunger
Trin 1. Stop med at ryge
Den eneste bedste ting du kan gøre for dine lunger er at holde op med at ryge eller (endnu bedre) aldrig starte. Især cigaretrygning er en væsentlig årsag til lungekræft og KOL. Rygere har en 20 gange større risiko for at udvikle lungekræft og KOL end ikke-rygere.
- Lungekræft er, når celler vokser ude af kontrol og danner tumorer i lungerne. Disse tumorer forstyrrer normal lungefunktion, såsom vejrtrækning. Hvis kræften metastaserer, kan den påvirke andre organer og væv.
- KOL (kronisk obstruktiv lungesygdom) forårsager overskydende slim, vejrtrækningsbesvær, hvæsen, hoste og tæthed i brystet. Denne sygdom forværres over tid.
- Mens cigaretrygning får den mest negative opmærksomhed, skal du huske på, at ingen form for rygning er sikker. Du bør også undgå rør, dampe, cigarer, marihuana rygning osv.
Trin 2. Undgå al kontakt med passiv rygning
Selvom rygning ikke er en god start, bør du også undgå al kontakt med kilder eller passiv rygning, f.eks. I barer, kasinoer og andre socialt acceptable miljøer til rygning. Ikke -rygere, der ofte indånder passiv rygning, har en 20 procent højere risiko for at udvikle lungekræft end ikke -rygere, der aldrig støder på det.
Selvom undersøgelser er nye, mener mange eksperter, at mennesker, især babyer og børn, også bør holde sig væk fra tredjepartsrøg. Dette er de resterende toksiner og kemiske forbindelser, der klæber til tøj, hår, tæpper, vægge osv., Selv efter at en cigaret er slukket. Den dvælende lugt af en cigaret, selv efter at cigaretrøg er forsvundet, er et tegn på passiv rygning
Trin 3. Undgå udsættelse for udendørs luftforurening
Selvom det næsten er umuligt at undgå al eksponering for kuldioxid og andre almindelige luftforurenende stoffer, kan du tage skridt til at reducere din eksponering. AirNow er et statsligt drevet websted, der giver opdateringer i realtid vedrørende luftkvalitet i hele USA. Du kan kontrollere dette for at bestemme luftkvaliteten i din by, før du planlægger at bruge tid udenfor.
Ozon er en anden almindelig luftforurening, og stillestående sommervejrssystemer kan ofte fange ozon og andre forurenende stoffer rundt i en by. Vær især opmærksom på luftkvaliteten i dit område fra det sene forår til de varmeste sommermåneder på grund af dette fænomen
Trin 4. Fjern eksponering for indendørs luftforurening
Luftforurening er ikke kun en udendørs bekymring. Pejse, brændeovne, kæledyrsskæl og skimmelsvamp er alle almindelige kilder til indendørs luftforurening. Ved at fjerne disse kilder, rengøre regelmæssigt og udskifte luftfiltre i dit hjem ofte, kan du reducere indendørs luftforurening betydeligt.
- Overvej at få en luftrenser til dit hjem for at hjælpe med at filtrere indendørs luftforurening, såsom røg, skimmelsvamp og kæledyrsskæl.
- Kemikalier fra rengøringsmidler til hjemmet, maling og andre almindelige husholdningsartikler kan også irritere dine lunger eller udløse tilstande som astma. Læs altid omhyggeligt og følg instruktionerne for brug af disse produkter i områder med korrekt ventilation.
- Du kan finde flere oplysninger om forbedring af den indendørs luftkvalitet i dit hjem via EPA.
- Radon er et naturligt forekommende element i nogle hjem, der påvirker luftkvaliteten indendørs. Det er forbundet med øget risiko for lungekræft. Du kan finde radondetektorer i de fleste boligforbedringsbutikker, hvis du vil teste niveauerne i dit eget hjem.
Trin 5. Fjern erhvervsmæssig eksponering for kræftfremkaldende stoffer og forurenende stoffer
Mange af dem, der arbejder i minedrift, laboratorier eller industrielle omgivelser, kommer normalt i kontakt med store mængder kræftfremkaldende (kræftfremkaldende) kemikalier og andre forurenende stoffer. Tag altid de korrekte forholdsregler på arbejdspladsen i situationer, der kræver åndedrætsværn, stinkskabe og andre sikkerhedsanordninger.
- Asbest, arsen, nikkel og krom er blot nogle få af kemikalier på arbejdspladsen forbundet med lungekræft og andre lungekomplikationer.
- Lungekræft og KOL kan også udvikle sig som følge af udsættelse for disse stoffer.
Trin 6. Undgå at indånde andre irritanter
Menneskelige lunger er simpelthen ikke beregnet til at indånde en lang række stoffer. Dæk din mund og næse til, når du arbejder med eller i samme rum som små partikler, du muligvis kan indånde. Desuden må du aldrig undertrykke hoste i nærværelse af et fremmed stof, da det er din krops måde at fjerne det på. Disse partikler omfatter:
- Talkum eller babypulver: disse har mikroskopiske knuste sten, der bliver fanget i lungerne. Brug et majsstivelsesbaseret babypulver i stedet.
- Glasfiber: Glasfiber kan lave bittesmå snit i lungerne ved indånding.
Metode 2 af 3: Tage skridt til at fremme lungesundhed
Trin 1. Træk vejret dybere oftere
Åndedrættet giver ilt til hele din krop. At trække vejret dybt bruger hele lungernes kapacitet til at ilte blod. Selvom normale vejrtrækningsniveauer ikke er usunde, når dyb vejrtrækning toppen af ilt, der strømmer gennem din krop.
- Vær særlig opmærksom på din membran, mens du langsomt indånder og udånder fuld dyb indånding. Mærk din membran sænke, mens du inhalerer og ånder helt ud, indtil du mærker dine mavemuskler stramme og din membran løfter sig.
- Prøv denne lette vejrtrækningsøvelse: Tag en dyb indånding ind gennem din næse, og ånder derefter 2-4 gange længere ud, end du indånder langsomt ud af munden med foldede læber, som om du blæser et lys ud. Gentag 3 gange.
Trin 2. Grin mere
Ligesom dyb vejrtrækning tvinger latter mere luft ud af lungerne, hvilket fører til en større indånding af frisk luft og en større tilførsel af iltet blod. Grin virker også på mavemuskler og øger lungekapaciteten.
Trin 3. Få regelmæssig konditionstræning
Regelmæssig motion kan forbedre din lungekapacitet. Geat cardio-respiratorisk fitness gør det lettere for dine lunger at forsyne dit hjerte og muskler med ilt. Dette belaster dine lunger mindre, så de fungerer korrekt med mindre arbejde.
American Heart Association anbefaler mindst tredive minutters moderat intensitets cardio-træning fem dage om ugen eller mere for at opretholde et godt kardiovaskulært helbred
Trin 4. Lav kostændringer
Undersøgelser har vist, at kost rig på grøntsager, frisk frugt og fisk er forbundet med fordele for lungesundheden. Dette er især tilfældet for dem, der oplever astma, KOL og andre almindelige lungesygdomme.
En undersøgelse fra 2010 viste også, at en kost rig på korsblomstrede grøntsager (broccoli, blomkål, kål, grønkål, bok choy) kan reducere risikoen for lungekræft
Trin 5. Træk vejret gennem din næse
Hårene i din næse fungerer som et filter og lader kun ekstremt fine partikler igennem. Din næse kan filtrere partikler så små som et enkelt pollenkorn med 100 procent effektivitet. Dette gør vejrtrækning gennem din næse til en meget bedre mulighed end at trække vejret gennem munden.
Trin 6. Hold din næse klar
Sygdom, allergi og andre tilstande kan alle føre til almindelig næsestop. En tilstoppet næse betyder, at du trækker 100 procent af bakterier og forurening direkte ind i lungerne ved at trække vejret gennem munden. Dette kan forværre tilstande som astma og andre lungekomplikationer eller endda forårsage dem hos dem, der ikke allerede lider af dem.
- Behandl almindelige allergier med antihistaminer eller andre dekongestanter for at holde din næse klar.
- Derudover gør overdrevent tørre næsepassager, der kan ledsage sygdom, næsehår mindre effektive til at filtrere luft. Overvej at bruge en luftfugter eller endda en håndkøbt næsetåge for at holde din næsepassage fugtig og korrekt filtrere den luft, du indånder.
Trin 7. Bliv hydreret
Ud over de utallige andre positive effekter, er det godt for lungerne at drikke rigeligt med vand. Du lunger har en slimhindeforing, og ved at holde dig hydreret, skal du holde foringen tynd, hvilket hjælper dine lunger med at fungere mere effektivt.
Trin 8. Tag medicin, hvis du har en lungesygdom
Hvis du har astma eller anden luftvejstilstand, skal du kontakte din læge for regelmæssige undersøgelser for at hjælpe med at kontrollere tilstanden. Albuterol, en receptpligtigt bronkodilatator, fungerer f.eks. Godt til at hjælpe med astmasymptomer.
Trin 9. Hold dig opdateret om dine vaccinationer
Årlige influenzavacciner og pneumokokvaccinationer kan hjælpe med at reducere risikoen for luftvejsinfektioner. Dette betyder også mindre risiko for at udvikle associerede lungekomplikationer såsom lungebetændelse.
Rygere mellem 19 og 65 år bør få en pneumokokvaccination. Alle med kronisk hjertesygdom, kronisk lungesygdom, alkoholisme, kronisk leversygdom eller som er over 65 år bør få pneumokokvaccinationen
Metode 3 af 3: Brug af strategier til at reducere eksponering for forurening
Trin 1. Køb stueplanter
Husplanter er en af de nemmeste måder at forbedre indendørs luftkvalitet. Udover at omdanne kuldioxid til ilt, har undersøgelser også vist, at stueplanter kan reducere den indendørs koncentration af ozon, som er et andet skadeligt forurenende stof.
Tre almindelige stueplanter, som undersøgelser har vist sig gavnlige, omfatter slangeplanter, edderkoppeplanter og gyldne pothos
Trin 2. Brug en luftrenser
En filterrenser til luften i dit hjem kan hjælpe med at fjerne støv, røg og andre forurenende stoffer. Luftfiltre, elektroniske partikelrensere og ionisatorer er alle almindelige former for indendørs luftrensningssystemer. For de bedste resultater skal du købe en luftrenser med et HEPA -filter.
Pas på mærker, der hævder, at de skaber ozon for at rense indeluften. Ozon er et førende forurenende stof, især i rolige sommermåneder, og disse modeller kan skabe skadelige mængder ozon, mens andre partikler renses fra indeluften
Trin 3. Undgå områder med høj trafik
Især for dem, der bor i storbyer, er det almindeligt at løbe eller cykle ad travle, overbelastede gader, mens de træner. Overfladen af biludstødning og andre forurenende stoffer i disse områder kan skade dine lunger, især i betragtning af at du har tendens til at trække vejret gennem munden under kraftig træning, hvilket omgår den naturlige filtrering, du får gennem dine næsebor.
Du kan også kontrollere EPA's landsdækkende luftforureningsprognose for dit område her for at bestemme luftkvaliteten i dit område
Tips
- Du kan bruge et spirometer til at træne dine lunger og måle deres kapacitet efter volumen. Du ånder ud i et rør for at få et stempel i plastcylinderen til at stige. Du kan finde et spirometer på de fleste apoteker eller medicinske forsyninger.
- Hvis du føler, at du har svært ved at trække vejret eller relaterede problemer, skal du ikke forsinke med at få lungeproblemer diagnosticeret af en læge.
