En af de vigtigste bivirkninger ved ikke at få nok søvn er udmattelse. Hvis du befinder dig på den anden side af en dårlig nattesøvn, har du brug for nok energi til at komme igennem dagen. Heldigvis kan du tage nogle enkle trin for at forblive energisk.
Trin
Metode 1 af 3: Vågn op
Trin 1. Brug sollys til din fordel
Sollys og endda andre stærke lys i dit hus kan hjælpe med at signalere til din krop, at det er tid til at stå op. Ved at komme ind i skarpt lys lige efter at have vågnet, hvad enten det er ved at gå udenfor eller oversvømme dit soveværelse med lys, gør du din krop opmærksom på, at det er tid til at starte dagen, hvilket giver dig mere energi til morgenen.
Trin 2. Prøv at tage ashwagandha om morgenen for at fremme naturlig energi
Ashwagandha kan bidrage til at fremme energi og reducere træthed, når det tages dagligt. Køb et ashwagandha -supplement i afsnittet vitaminer og kosttilskud i din lokale købmand eller apotek. Følg producentens anvisninger for, hvor meget du skal tage.
Sørg for at fortælle din læge eller apotek om andre lægemidler, du tager, før du prøver dette supplement
Trin 3. Giv dig selv en ansigtsmassage for at reducere træthed
Masser din hovedbund og ører med fingerspidserne for at hjælpe med at fremme blodgennemstrømningen til disse områder. Prøv derefter forsigtigt at trykke let på dit ansigt med fingerspidserne for at hjælpe dig selv med at vågne endnu mere. Massage har vist sig at være en effektiv strategi til at reducere træthed hos brystkræftpatienter, så det kan være nyttigt, hvis du mangler søvn.
Trin 4. Indånder duften af æteriske olier fra grapefrugt og bergamot
Disse olier menes at have energigivende egenskaber. Læg et par dråber på en oliediffusor og opbevar den i nærheden af dig hele dagen, eller tag en flaske æterisk olie med dig og indånder duften fra flasken, når du har brug for et boost. Æteriske olier har vist sig at reducere træthed hos rotter, så det kan også være en effektiv strategi for mennesker.
- Du kan købe æteriske olier i skønhedsafsnittet i de fleste apoteker og dagligvarebutikker, eller købe dem online.
- Andre dufte kan også hjælpe dig med at holde dig vågen, såsom pebermynte, kanel, eukalyptus og rosmarin.
Trin 5. Få din morgen koffein fix
Koffein kan give dig et boost af energi. Det stopper cellerne i din krop fra at acceptere adenosin, en hæmmende neurotransmitter, der fortæller dine celler at sove. Koffein fortæller de samme celler at vågne op, og det tilskynder til hurtigere hjernefunktion.
- Kaffe, te og mange sodavand indeholder alle koffein. For eksempel har en kop grøn te 24 til 45 milligram koffein i en kop, mens en kaffe kan have alt fra 95 til 200 milligram.
- Prøv ikke at drikke mere end 200 mg (en til to 5-oz kopper kaffe) hver dag. Selvom dette tal kan variere afhængigt af din vægt, følsomhed og køn, men du bør aldrig drikke mere end 600 mg om dagen (mellem fire og syv kopper). Og undgå koffeinpiller, som folk ofte henvender sig til, når de er trætte. Disse kan være meget farlige og endda dødelige.
- Fordi du opbygger en tolerance, hvis du drikker kaffe hver dag, så prøv at gemme det til de tidspunkter, hvor du virkelig har brug for det.
Trin 6. Brug en brusecyklus til at vågne op
Et varmt eller varmt brusebad kan få dig til at føle dig søvnig i stedet for at være vågen. Du kan dog modvirke effekten ved at bruge en kold-varm-kold cyklus til sidst. Det vil sige, at når du er færdig med at rense dig selv, skal du skifte brusebad til koldt i 30 sekunder. Skift derefter tilbage til varmt i 30 sekunder. Til sidst, gå tilbage til koldt i 30 sekunder. Denne cyklus får dit blod til at pumpe og øger din energi for dagen.
Metode 2 af 3: Hold din energi oppe med forbrugsvarer
Trin 1. Spring sukkeret over
I stedet for at spise masser af sukker, hvilket er fristende at gøre, når du er træt, kan du prøve at spise komplekse kulhydrater og protein. Sukker kan give dig et jag af energi, men så styrter din energi. Komplekse kulhydrater giver derimod mere vedvarende energi, især når du parrer dem med protein.
Prøv for eksempel noget naturligt jordnøddesmør på fuldkornsbrød eller et stykke frugt med et stykke ost
Trin 2. Gør hydrering til en prioritet
Dehydrering kan føre til træthed. Derfor vil det at holde dig hydreret hjælpe med at holde din energi oppe. Prøv at nippe til vand hele dagen for at sikre, at du får nok.
- Institute of Medicine anbefaler, at mænd drikker 13 kopper, og kvinder drikker 9 kopper vand hver dag.
- Andre væsker kan bidrage til dit vandindtag, såsom juice og kaffe. Men at drikke for meget saft kan pakke på ekstra kalorier og forårsage et sukkerstyrt, så prøv at begrænse dit indtag. Selvom du kan tælle koffeinholdige drikkevarer, bør du ikke gøre dem til størstedelen af den væske, du drikker på en dag.
Trin 3. Prøv et stykke tyggegummi
At holde noget i munden, såsom et stykke tyggegummi, kan hjælpe med at øge din årvågenhed. Det bedste tidspunkt for denne type trick er, når du er i et møde, som du absolut skal være vågen for.
Metode 3 af 3: Forøgelse af energi med andre tricks
Trin 1. Prøv en kort lur
Hvis du finder ud af, at du bare ikke kan holde øjnene åbne, kan selv en kort lur hjælpe med at genoprette din energi. Faktisk er en lur på 10 til 20 minutter alt hvad du behøver; længere, og du kan gå i dyb søvn, så du føler dig groggy.
Hvis du ikke kan tage en lur, kan du prøve paradoksal afslapning. Brug et øjeblik på at lukke øjnene. I dit sind, fokusere på en muskelgruppe, såsom din skulder og ryg muskler. Koncentrer dig om, hvad du føler i disse muskler i cirka 15 sekunder. Gentag med andre muskler i din krop. Hvis du gør det, kan du få nogle af fordelene ved at tage en lur uden at skulle hoppe ud
Trin 2. Lad lyset komme
Lys hjælper dig ikke kun med at vågne, det kan hjælpe dig med at holde dig energisk resten af dagen. For at hjælpe med at komme over eftermiddagens nedgang, skal du sørge for at smide dine gardiner op og slippe masser af naturligt lys ind.
Trin 3. Tænd for noget musik
Musik kan hjælpe med at øge din energi, når du hænger sammen, ifølge en undersøgelse. For at hjælpe endnu mere skal du trykke sammen med beatet eller summen, hvilket øger din årvågenhed.
- Hvis teksten distraherer dig, så prøv at vælge et instrumentalt stykke, der har energi.
- Som en ekstra bonus kan musik hjælpe med at lette spændinger.
Trin 4. Hold pauser for at gå rundt
Når du sidder i lange perioder, vil du føle dig mere søvnig. Bare at stå op hver time eller deromkring og gå rundt kan hjælpe med at øge din energi og holde dig opmærksom, når du sætter dig ned.
Trin 5. Tag et øjeblik til at grine
Uanset om det er et par minutter at snakke med dine kolleger eller jævnaldrende eller trække et sjovt internet -meme frem, kan et grin være godt for dig. Det får dit blod til at flyde, hvilket efterlader dig mere energisk.
Trin 6. Træd udenfor
At træde udenfor, især i et grønt område, i kun 20 minutter om dagen kan øge din energi. Hvis du føler dig træg, fordi du ikke fik nok søvn, kan du prøve at gå til parken ved frokosttid for at hjælpe dig med at komme igennem eftermiddagen.
Tips
- Vælg grøn te i stedet for kaffe, når det er muligt. Det kan hjælpe med at give dig mere energi, og det har mange sundhedsmæssige fordele.
- Spring alkohol over, hvilket kan gøre dig træt.
- Bliv ikke varm eller behagelig. Prøv at bevæge dig eller gør noget for at holde dit sind væk fra at tænke på søvn.
- Gør 10 springstik efter at have vågnet for at få din krop op og klar til at bevæge sig.
