At vågne midt om natten for at bruge badeværelset-også kendt som nocturia-kan være alvorligt modbydeligt, især hvis du har svært ved at falde i søvn igen. Det er dog vigtigt at bemærke, at en lejlighedsvis sen nattur på badeværelset ikke er noget at bekymre sig om, og det er en naturlig del af at blive ældre. Hvis dette er så almindeligt, at du vil sætte en stopper for badeværelsesturene, har du mange muligheder at vælge imellem! Husk, hvis dette er en natlig ting, kan det være en god idé at se en læge.
Her er 10 effektive tips til at stoppe dine sene natture på badeværelset.
Trin
Metode 1 af 10: Stop med at drikke før sengetid
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Ja, det er indlysende, men hvis du ikke har prøvet det endnu, skal du stoppe med at drikke før sengetid
Drik ikke noget i de 2 timer op til sengen, og brug badeværelset lige før du går i seng. Du har måske allerede prøvet dette, men mange mennesker tager naturligvis noget at drikke i timerne op til sengen uden egentlig at tænke over det. Prøv at være mere bevidst om, hvor meget du drikker, før du kalder det en nat.
Du vil stadig være hydreret. Hvis du bliver usædvanligt tørstig, og du stadig har et par timer før sengetid, skal du ikke bare "kæmpe igennem det." Tag en kop vand. Det er meget bedre at stå op midt om natten for at bruge badeværelset, end det er at blive dehydreret
Metode 2 af 10: Skær koffein ud efter middagstid
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Koffein får dig til at tisse oftere, så drik ikke noget efter middag
Koffein er et vanddrivende middel. Lang historie kort, diuretika får dig til at tisse oftere. Da koffein kan forblive i dit system i lang tid-er der kaffe i dit system i op til 5 timer-stop med at drikke alt koffeinfri, inden du skal gå i seng. Hvis du har nydt en kop eftermiddagste, når du kommer hjem fra arbejde, kan du prøve at springe den over for at se, om dit problem forsvinder.
Metode 3 af 10: Undgå at drikke alkohol før sengetid
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Alkohol udløser også det hyppige behov for at tisse, så skære ned inden sengetid
Ligesom koffein er alkohol også et vanddrivende middel. Hvis du plejer at have et par glas vin til at slappe af i slutningen af dagen, eller du nyder en IPA eller to sent om aftenen, mens du læser i sengen, skal du muligvis stoppe, hvis du vil sove hele natten.
Hvis du opdager, at alkohol hjælper dig med at falde i søvn, er det vigtigt at erkende, at søvnkvaliteten ikke vil være særlig god-selvom den hjælper dig med at falde i søvn hurtigere. Langsigtet alkoholbrug sent om natten er også almindeligt forbundet med søvnløshed. Du kan opleve, at din søvnhygiejne dramatisk forbedres, hvis du lægger alkoholen fra dig
Metode 4 af 10: Kontroller bivirkningerne af din medicin
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Der er en masse medicin, der kan udløse hyppig vandladning
Hvis du tager receptpligtig medicin, skal du se på listen over almindelige bivirkninger for at se, om hyppig vandladning eller nocturia er angivet. Hvis det er tilfældet, skal du tale med din læge om at skifte medicin. Hvis du tager OTC-medicin, skal du kigge online for at se, om andre har oplevet vandladning sent om natten med det. Hvis de har, søg andre alternativer.
Calciumkanalblokkere, beroligende midler, sovepiller, medicin mod Parkinson og alfa-blokkere er alle forbundet med en øget trang til at urinere
Metode 5 af 10: Prøv dobbelt voiding, før du sover
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Når du tisser før sengetid, skal du blive på toilettet og prøve at urinere igen
Dette er kendt som dobbelt tomrum, og det er en god måde at sikre, at din blære er helt tom. Når du er færdig med at tisse normalt, er det muligt, at din hjerne tror, at din blære er tom, mens der stadig er væske tilbage. Dette slipper af med det! Selvom du ikke har lyst til at gå igen, skal du bare give det 30 sekunder eller deromkring og prøve at tisse igen. Spænd ikke dig selv eller noget, men hvis det sker, fantastisk!
Dobbelt tømning er bare en generelt god strategi, hvis du også ofte urinerer i løbet af dagen
Metode 6 af 10: Løft dine ben om aftenen for at dræne væsker
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Det lyder mærkeligt, men spark dine fødder op sent om aftenen
I løbet af dagen ophobes væske naturligt i dine ben og fødder. Ved at løfte dine ben i en time eller deromkring inden sengetid, vil al den væske have tid til at omfordele sig selv. På denne måde fjerner du meget mere væske fra din blære, når du bruger badeværelset før sengetid.
Hvis du ikke (eller ikke kan) løfte dine ben om aftenen, kan du altid bære støtteslange eller kompressionsstrømper
Metode 7 af 10: Få bedre søvn
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Du vågner muligvis op for at tisse, bare fordi du vågner
Hvis du står op midt om natten hele tiden, kan du prøve at forbedre søvnkvaliteten. Gå i seng og vågn på samme tid hver dag, også når du har lyst til at sove i weekenden. Sæt din telefon i flytilstand før sengetid, så tilfældige meddelelser ikke vækker dig. Bloker dine vinduer helt, så der ikke kan komme lys igennem, og indstil termostaten til en behagelig temperatur.
Nogle mennesker blander sammenholdet mellem søvn og sene ture på toilettet. Det kan bare være, at du vågner midt om natten, og du indser, at din blære er delvist fuld, men at det ikke er din blære, der vækker dig
Metode 8 af 10: Identificer og fjern dine udløsere
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Hvis du ikke kan løse problemet, skal du starte en blæredagbog
I løbet af dagen skal du skrive ned, når du drikker og spiser, samt hvad du indtager. Om nætter, hvor du vågner midt om natten for at tisse, skal du notere i din journal for at gennemgå den foregående dag, før du går i seng igen. Du bemærker måske en form for mønster i din adfærd, der forværrer problemet, og du kan begynde at tage skridt til at ændre din adfærd for at bremse badeværelsesture.
Metode 9 af 10: Træn regelmæssigt
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. At blive mere aktiv vil forbedre din krops evne til at annullere væsker
Et sundt hjerte og nyrer vil gøre det meget lettere for din krop at regulere sig selv, og jo mere effektiv din krop er, jo lettere vil det være at tømme din blære og blive i søvn. Gør dit bedste for at få mindst 150 minutters træning i løbet af hver uge. Selvom det bare er en daglig tur rundt i dit kvarter, vil din krop takke dig i sidste ende!
Metode 10 af 10: Se en læge, hvis du ikke kan løse dette
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Hvis intet du gør synes at hjælpe, skal du kontakte din læge i primærlægen
Der er flere receptpligtige lægemidler, der kan hjælpe med dette. Endnu vigtigere er, at der kan være en underliggende tilstand, der forårsager dine sene ture til dåsen. Diabetes, hjertesygdomme, søvnapnø og problemer med prostata kan alle udløse den hyppige trang til at tisse om natten, så det er noget, du skal undersøge med din læge.
