Når det er varmt udenfor, og du ikke har aircondition, kan det være svært at falde i søvn. Heldigvis er der måder at blive kølig og forblive kølig længe nok til, at du kan døsse og få en god nats søvn.
Trin
Metode 1 af 2: Forberedelse til at gå i seng
Trin 1. Stop med at træne et par timer før sengetid og drik masser af vand
Når du træner, øger du din kropstemperatur og bevarer varmen. Hvis du ikke træner flere timer før du går i seng, vil din krop få tid til at køle ned.
Du bør også drikke masser af vand i løbet af dagen for at forblive hydreret. Du vil måske også gerne holde vand ved din seng
Trin 2. Undgå store eller krydrede fødevarer eller måltider
Hvis du spiser et tungt måltid eller krydret mad før sengetid, kan du føle dig endnu varmere. Spis en let middag mindst to til tre timer før sengetid, og spring krydderierne og den varme sovs over.
Trin 3. Undgå at drikke iskoldt vand
At drikke koldt vand forsinker ikke kun fordøjelsen, det bremser også stofskiftet ved at indsnævre blodkar, hvilket forstyrrer din krops evne til at køle af.
Trin 4. Tag et lunkent brusebad eller et bad
tage et meget koldt brusebad, da dette kan have en rebound -effekt.
Du kan også lægge dine hænder og fødder i blød i lunkent vand. Dine hænder og fødder er dine "radiatorer" eller de områder af din krop, der har tendens til at blive varm. Afkøling af dem ved at lægge dem i blød vil regulere din kropstemperatur og afkøle dig
Trin 5. Find en kølig, mørk soveplads, der er på en lavere etage eller i en kælder
Varmen stiger, så find et sted, der er lavt til jorden, f.eks. Gulvet i dit soveværelse, eller som er lavt i dit hjem, såsom bunden eller kælderen.
Trin 6. Udskift tungt sengetøj med lettere sengetøj
Fjern tykke madrasbeskyttere eller puder, der holder på varmen, og tunge tæpper eller dyner. Brug lettere sengetøj som bomuldslagner og lette bomuldstæpper på din seng.
Halm- eller bambusmåtter er også gode til en kølig nattesøvn. De bevarer ikke kropsvarmen og vil ikke varme dig op. Du kan oprette en bambusmåtte på gulvet i dit soveværelse til et alternativt sted til din almindelige seng
Trin 7. Læg dit sengetøj i fryseren
Læg dine pudebetræk, lagner og tæpper i fryseren 30 minutter før du planlægger at gå i seng. Når du har lagt sengetøjet på din seng, skal det forblive køligt nok i 30 til 40 minutter, lige nok tid til at falde i søvn.
Undgå at få dit sengetøj vådt eller sove på eller i våde lagner eller tøj. Dyp ikke dine strømper i koldt vand, og brug dem i seng, eller brug en våd t-shirt til sengs. At bringe noget vådt ind i rummet eller bære noget vådt, vil kun fange tæt luftfugtighed i dit værelse og forårsage ubehag
Trin 8. Åbn dine vinduer, eller brug et klimaanlæg
En time før sengetid skal du åbne vinduerne i rummet for at øge luftcirkulationen og afkøle rummet. Du bør dog lukke vinduerne, før du falder i søvn for at undgå at varme rummet op med luft i løbet af natten.
- Mens du sover, falder din kropstemperatur til det laveste punkt omkring kl. Klokken 3 er temperaturen udenfor også ekstremt lav. Hvis du sover med vinduerne åbne, kan musklerne omkring din hals og hoved spændes ufrivilligt på grund af det pludselige temperaturfald, og du kan blive vækket.
- Hold vinduerne lukkede og persienner eller skærme tegnet i løbet af dagen for at undgå opvarmning af rummet.
Trin 9. Sov i bomuldstøj eller slid så lidt som muligt, når du går i seng
Selvom du kan blive fristet til at tage af og gå nøgen for at forblive kølig, kan søvn nøgen få dig til at føle dig varmere, da det ikke tillader fugt at fordampe mellem din krop og soveoverfladen. Gå efter nattøj i bomuld, og undgå syntetiske stoffer som nylon eller silke, da de ikke er åndbare og kan få dig til at føle dig varmere.
Trin 10. Tør ansigt, hænder og fødder af med en fugtig klud
Brug en fugtig klud eller et håndklæde ved din seng for at væde dit ansigt eller dine arme hele natten. Men undgå at sove med et vådt ansigt eller arme. Når du har tørret din krop, skal du tørre dig af med et tørt håndklæde, inden du går i seng.
Du kan også købe specielle håndklæder, der er lavet af hyper-fordampende materiale, der bevarer vand, men forbliver tørre ved berøring. De vil afkøle dig uden at gøre din hud våd
Trin 11. Kør dine håndled eller indersiden af dine arme under koldt rindende vand i 30 sekunder
Disse områder er, hvor din blodstrøm flyder tættest på overfladen af din krop. Hvis du kører dem under koldt vand i et minut, vil dit blod afkøle, hvilket gør hele din krop køligere.
Metode 2 af 2: Bliv kølig i sengen
Trin 1. Fremme luftstrømmen med en ventilator
Hold døren til soveværelset åben, og placer ventilatoren i et hjørne af rummet, så den vender mod din seng.
Undgå at rette blæseren mod dit ansigt, din ryg eller for tæt på din krop. Peger blæseren mod dit ansigt kan få dine nakkemuskler til at stivne og føre til allergi eller sygdom
Trin 2. Lav et ishåndklæde
Inden der var vekselstrøm, ville folk suspendere ispakker, ishåndklæder eller kølepakker foran ventilatorer for at forblive kølige.
- For at lave et ishåndklæde skal du hænge et vådt håndklæde med isterninger fra to stole. Ret en blæser mod håndklædet og mod en væg eller langt væk fra dig i hjørnet af rummet.
- Læg en beholder under håndklædet for at fange det smeltende isvand.
Trin 3. Vend din pude til den kølige side
Hvis du vågner på grund af varme i løbet af natten, skal du vende din pude over på den anden side. Den anden side vil være køligere end den side, du sov på, da den ikke har absorberet din kropsvarme i løbet af natten.
Trin 4. Læg en ispose på din hals eller pande
Du kan købe kolde pakker i de fleste købmandsforretninger. Læg en kold pakke under nakken, på din pande eller under dine arme ved dine armhuler. Afkøling af nakken, din pande og under dine arme hjælper også med at afkøle resten af din krop.
- Du kan også lave din egen koldpakke derhjemme. Læg tre til fire spiseske opvaskemiddel i en genlukkelig Ziploc -pose. Læg den i fryseren. Sæben hærder ikke, og den holder den kolde temperatur længere end is og/eller de blå ispakker. Når du er klar til at bruge det, skal du lægge det i et pudebetræk eller folde det i et håndklæde og anvende det på din hals eller arme. Fordi pakken ikke er solid, er den alsidig og behagelig på de fleste områder af din krop.
- Du kan også lave en rissok. Læg den i fryseren og lad den stå der i mindst to timer. Når du afleverer, skal du have tasken med som en kølig kompress. Prøv at lægge den under din pude, så den er dejlig kølig, når du vender den om.
Trin 5. Tåge dit ansigt og din hals med en sprayflaske
Hvis du vågner i løbet af natten på grund af varme, skal du tage en sprayflaske og fylde den med koldt vand. Tåge dit ansigt og din hals for at køle ned.
Tips
Ignorer varmen, og luk øjnene og fald i søvn
- Søvnmasker kan være nyttige, hvis du vil sove længere, og hvis lyset aldrig stopper, selv med lukkede gardiner.
- Køb ørepropper, hvis du bor i en travl by, hvor trafikken stadig er optaget om natten. Støj plus varme kan gøre det svært at falde i søvn.
- Foder dine kæledyr, før du sover et proteinrigt måltid, så de ikke vækker dig til mad i løbet af natten eller for tidligt om morgenen.
- Sov uden dynebetræk.
- Få kølepuder og placer dine ben og arme fra hinanden. Nære lemmer kan tiltrække varme. Køb gardiner til søvn, der blokerer støj og varme, der findes i versioner af farver.
- Du bør beholde nogle isterninger, som kan hjælpe dig i senere stadier.
- Tag dine sokker af.
- Hvis du har en øjenmaske, skal du stikke den i fryseren inden sengetid.
- Sov gerne nøgen!
- Fyld en pose med is eller noget koldt og læg den i dit pudebetræk.
- Hvis du sover på et sted med mange andre mennesker, skal du flytte til et andet værelse. Chancerne er for, at det bliver køligere, fordi at sove tæt på andre mennesker skaber mere kropsvarme.
- Tag din vest af, hvis du har den på under din skjorte (en vest er en ærmeløs bomuldsbeklædning, der bæres under en skjorte for at holde dig varm).
- Hvis du ikke har is til at køle dig ned, skal du fugt en flanel og placere den på din pande.
- Sørg for, at du ikke har lys eller elektronik tændt.
- Sprøjt en vaskeklud med vand og slip det ned af dine ben og arme. Påfør is på venerne i dine håndled. Dette hjælper dig med at blive kølig.
- Hvis du ikke har flanel, ville en vaskeklud fungere godt til afkøling, når den er våd.
- Hvis du har et vækkeur eller et natlys, der lyser blåt, skal du slukke det, fordi blåt lys normalt holder dig vågen.
