Når du prøver at sove, elsker din krop at være kold frem for varm. Et fald i din kernetemperatur på grund af et koldt sovemiljø kan udløse din krops “lad os ramme høet” -tendenserne og hjælpe dig med at komme i søvn. Men nogle gange er dit soveområde for koldt på grund af en kold nat udenfor, og du har svært ved at finde den rigtige balance mellem for varmt og for koldt. Med nogle mindre justeringer af din rutine før søvn og dit soveområde, bør du være varm nok til at komme i søvn, på trods af det kolde vejr udenfor.
Trin
Metode 1 af 2: Forberedelse til at gå i seng
Trin 1. Lav nogle lette øvelser inden sengetid
Dette vil varme din kropstemperatur op, når du forbereder dig til sengs. Prøv en simpel strækøvelse med dyb vejrtrækning for at varme dig selv op.
- Stå med benene i hofteafstand fra hinanden. Træk vejret dybt ind og løft dine arme til loftet. Rul dine skuldre tilbage og stikk halebenet mod gulvet.
- Når du ånder ud, sænk dine arme, så de hviler ved dine sider.
- Når du indånder, løft dine arme til loftet igen. Stræk så langt du kan mod loftet.
- Når du ånder ud, sænk dine arme. Fortsæt med at hæve og sænke dine arme, træk vejret dybt med hver bevægelse i 10-12 vejrtrækninger.
Trin 2. Drik varm urtete eller vand
En varm drik øger din kropstemperatur og giver dig en følelse af varme. Vælg urtete, uden koffein, så det ikke holder dig om natten. Du kan også få et krus varmt vand med citron og honning for at holde dig varm.
Undgå varm kakao eller varm chokolade, da koffein og sukker i pulveriseret blanding sandsynligvis vil holde dig oppe om natten, undtagen hvis du tager melatonin
Trin 3. Tag et varmt brusebad eller badekar
Iblødsætning i dampen fra et varmt brusebad eller badekar kan varme din krop op og holde din kropstemperatur oppe, når det er tid til sengetid.
Trin 4. Brug varmt nattøj i lag
Lag dit tøj på lag, så du fanger din kropsvarme, mens du sover. Uld lange trusser, en flanellskjorte eller sovesæt, langærmede t-shirts og trøjer er alle varer, du kan lægge lag på for varme. Iført lag, i modsætning til en stor, fluffy hel badedragt, giver dig mulighed for at smide tøj hele natten, mens din krop varmer op.
At sove ved en lidt kold temperatur har vist sig at føre til dybere, længere søvn. Du vil være forsigtig med ikke at varme din krop for meget op, da dette kan føre til passende søvn eller ubehag, mens du sover. Iført lag giver dig mulighed for at justere din kropsvarme, mens du varmer op
Trin 5. Hav flere tæpper og dyner i nærheden
Skab en varm atmosfære på din seng med lag af tæpper og dyner ved foden af din seng eller på en stol ved din seng. Hvis du bliver kold om natten, kan du derefter række efter et tæppe eller et ekstra lag.
Læg et tæppe over dine fødder, inden du går i seng for at holde dem varme. Dine fødder er ofte en af de første dele af din krop, der oplever kolde temperaturer
Trin 6. Invester i et elektrisk tæppe eller en opvarmet madraspude
Hvis du beslutter dig for at bruge et elektrisk tæppe, der bruger elektricitet til at varme op, skal du sørge for at tage tæppet ud af stikkontakten, før du går i seng eller når du sover. Det er en brandfare, hvis det efterlades tilsluttet natten over. Du bør også undgå at føre styrekablerne til tæppet mellem din madras og boksfjederen. Ledningen kan blive beskadiget af friktion eller varme fra strømmen i ledningen kan blive fanget og føre til brandfare.
Hvis du beslutter dig for at få en opvarmet madras, der bruger elektricitet til at holde varmen, skal du ikke bruge et elektrisk tæppe. Dette kan føre til overophedning og er en brandfare
Trin 7. Juster temperaturen på din termostat
Hvis dit hjem eller din lejlighed har en termostat, skal du kontrollere det for at sikre, at rummet ikke er indstillet til en meget lav temperatur, da dette vil gøre rummet koldt. Den anbefalede temperatur for rummet er omkring 18 ° C.
Hvis du sover med en partner, skal du muligvis begge blive enige om en ideel temperatur for rummet inden sengetid. Prøv at gå flere grader over eller under 65 grader for at bestemme dit komfortniveau og din sovepartners komfortniveau. Temperaturregulering kan være en subjektiv videnskab, især for søvn. Leg med termostaten for at finde ud af den mest behagelige temperatur for jer begge
Metode 2 af 2: Hold dig varm om natten
Trin 1. Brug en flaske med varmt vand
Kig efter en flaske med varmt vand i dit lokale apotek. De fleste varmtvandsflasker er lavet med en væske, der kan opvarmes i en mikrobølgeovn. Du kan også bruge en mere traditionel varmtvandsflaske, der bruger kogt vand. Bare kog vand på komfuret og hæld det i varmtvandsflasken.
Læg varmtvandsflasken under dine lagner eller et tæppe ved dine fødder. Det skal holde sig varmt hele natten og varme dine tæer og din krop. Om morgenen vil det afkøle til en lunken temperatur
Trin 2. Tag uldsokker på
Uld er et fantastisk materiale til isolering og bevarelse af varme. Dine fødder er ofte den første kropsdel, der begynder at føles kold, og på grund af dårlig cirkulation kan du have svært ved at varme dem op med et tæppe.
- Få flere par høje uldsokker og opbevar dem ved din seng. Du kan nå dem efter natten, hvis du ikke kan blive varm.
- Du kan også investere i hjemmesko for at holde dine fødder varme hele dagen. Kig efter tykke tøfler med gummisål for at holde dine fødder hyggelige og give dig trækkraft, når du går rundt i dit hjem.
Trin 3. Brug kropsvarme
En god måde at holde varmen om natten er at komme tættere på din sovende partner og høste fordelene ved naturlig kropsvarme. Hvis du har et kæledyr, kan du overveje at lade dem sove i din seng, for kun at holde dig varm hele natten.
Trin 4. Bloker eventuelle kladder inde i dit værelse
Træk er åbninger mellem døre, vinduesruder og nogle gange endda skifer i dine gulve, der slipper kold luft ind i dit værelse. Hvis du bliver ved med at blive vækket af kold luft i dit værelse, skal du kontrollere, om der er træk ved din dør, dine vinduesruder eller i hjørnerne af dit værelse. Bloker disse træk med et sammenrullet tæppe eller en lang pude. Dette hjælper med at forhindre kold luft i at cirkulere i dit værelse, mens du sover.
Du kan også hænge lange tæpper over din dør og dine vinduer for at forhindre, at kold luft udefra kommer ind gennem små revner ind i dit værelse
Trin 5. Lag dine ark og tæpper på lag
Hvis du fortsætter med at vågne om natten og ryster på grund af det kolde rum, kan du prøve at lægge dine tæpper over dine lagner, skiftevis mellem et tyndt lag og et tykt lag, for at skabe mere varme. Dundyner er gode til at holde på varmen og holde dig varm, ligesom uldtæpper.
