Sjældne afføring fører til mavesmerter, nedsat appetit og oppustethed. Hvis du ikke har haft en skammel, er der nogle måder, du kan hjælpe din fordøjelse og få dig til at poppe. Start med de blidere metoder, og prøv at tilpasse din kost og livsstil. Tal med din læge, hvis problemet fortsætter.
Trin
Metode 1 af 4: Hurtige rettelser
Trin 1. Drik en kop varmt vand med citronsaft
At drikke varmt vand med citronsaft kan være særligt nyttigt først om morgenen, men du kan drikke varmt vand med citronsaft når som helst i løbet af dagen. Tilsæt bare en teskefuld citronsaft til en kop (8 ounces) varmt vand. Sip vandet langsomt.
- At drikke varmt vand med citronsaft bør blødgøre din afføring og hjælpe dig med at få afføring, men det kan tage lidt tid, før det sker.
- Hvis forstoppelse er et hyppigt problem for dig, kan du overveje at starte hver dag med en kop varmt vand og citronsaft.
- Hvis du ikke har nogen citronsaft i nærheden, kan du også drikke en kop te, kaffe eller bare varmt vand for at hjælpe med at bevæge tarmene.
Trin 2. Bland en Epsom saltopløsning
Epsom salte er godkendt af FDA til brug som et kortvarigt afføringsmiddel. Hvis du har nogle Epsom -salte derhjemme, kan du blande 1 til 2 teskefulde Epsom -salte (tjek pakken for at være sikker på, hvor meget du skal bruge) i 8 ounce vand og drikke opløsningen. Dette bør producere en afføring inden for 30 minutter til seks timer.
Du kan også tage et bad med Epsom -salte for at lindre din forstoppelse. Fyld et badekar med varmt vand, og tilsæt cirka en kop Epsom -salte til vandet. Din krop vil optage magnesium i Epsom -saltene gennem din hud
Trin 3. Prøv en bagepulveropløsning
En blanding af natron og vand kan også hjælpe med at lindre din forstoppelse. Bland en teskefuld bagepulver med ¼ kop vand og drik opløsningen. Dette middel kan også hjælpe med at lindre gas eller forstyrret mave sammen med din forstoppelse.
Husk, at bagepulver er højt i natrium, så dette middel er ikke ideelt for folk, der følger en diæt med lavt natriumindhold
Trin 4. Spis nogle svesker eller drik sveskejuice
Svisker er kendt for deres evne til at producere afføring. Hvis du har nogle svesker eller sveskesaft rundt i dit hus, så prøv at spise eller drikke nogle svesker for at hjælpe dig med at få afføring.
- Du behøver ikke at overdrive det, bare få et par svesker eller en kop sveskesaft. To mellemstore svesker indeholder ca. 2 gram fiber, og en kop sveskesaft indeholder cirka 5,2 gram fiber.
- Hvis du lider af kronisk forstoppelse, prøv en æblejuice og svisk saftrens. Drik 2 eller 3 kopper sveskesaft om morgenen på tom mave. Lidt senere afslutter du dette med en kop æblejuice. Denne kombination vil helt sikkert hjælpe dig med at lindre din forstoppelse og få dig til at poppe.
Trin 5. Gå en tur
Let træning er også en god måde at stimulere dit fordøjelsessystem på. Hvis du har været stillesiddende i et stykke tid, kan du prøve at stå op og tage en tur rundt i dit kvarter for at få tarmene til at bevæge sig.
- Selvom forstoppelse får dig til at føle dig utilpas, skal du ikke sidde eller ligge. Kom ud og bevæg dig rundt hver dag. At gå en daglig tur eller løbe kan hjælpe med at lette forstoppelse.
- En risikofaktor for dårlige afføring er inaktivitet. Hvis du øger din aktivitet, hjælper det med at accelerere din vejrtrækning og puls. Dette stimulerer igen den naturlige sammentrækning af din tarmglatte muskel, hvilket hjælper dig med at bevæge tarmene bedre.
Trin 6. Tag et skammelblødgøringsmiddel
Skammelblødgørere er til oral brug og er et relativt skånsomt afføringsmiddel. Afføring blødgørere er gode produkter at bruge i starten, hvis du lejlighedsvis har forstoppelse. Et afføringsblødgøringsmiddel, såsom docusate, virker ved at øge mængden af vand, afføringen absorberer. Taburetten bliver derefter blødere og lettere at passere.
- Følg instruktionerne på pakken. Generelt tager du en skammelblødgøring en gang om natten, før du går i seng.
- Det skal fungere efter en, to eller tre dage.
- Tag det ikke i mere end en uge, medmindre din læge råder dig til det.
Trin 7. Prøv et afføringsmiddel
Måske er den mest ligetil kortsigtede måde at lette forstoppelse på at tage et afføringsmiddel. Flere forskellige afføringsmidler fås på dit lokale apotek eller apotek. Osmotiske afføringsmidler virker ved at hjælpe væsker med at bevæge sig gennem tyktarmen.
-
Nogle af eksemplerne på osmotiske afføringsmidler omfatter:
- Mælk af magnesia
- Magnesiumcitrat
- Lactulose
- Polyethylenglycol
- Langvarig brug af afføringsmidler kan føre til negative bivirkninger.
- De kan forårsage en ubalance i elektrolyt, hvilket kan resultere i unormale hjerterytmer, forvirring og svaghed og anfald.
- Langvarig brug kan også føre til afhængighed og resultere i nedsat tarmfunktion.
Trin 8. Administrer en flåde lavement
En natriumphosphatklyster er en måde at lindre lejlighedsvis forstoppelse på. Det kræver, at du sætter lavementspidsen ind i din endetarm og derefter klemmer flasken, indtil der er nok af stoffet i din endetarm. Du bliver derefter nødt til at blive i position i op til fem minutter. Derefter vil du føle en stærk trang til at gå på toilettet.
- Disse lavementer fås i de fleste supermarkeder og apoteker.
- Du bør prøve mildere afføringsmidler, såsom afføringsblødgørere, før du prøver et lavement.
- Læg dig på din side for at bruge en Fleet -lavement. Fjern hætten fra applikatorens spids, og sæt den forsigtigt ind i din anus. Klem langsomt indholdet og tøm indholdet. For de bedste resultater skal du ligge på din side og forsøge at holde lavementet i et til fem minutter, eller indtil du føler trang til at gå på toilettet. Hold aldrig en lavement i mere end 10 minutter, da dette kan være farligt.
Metode 2 af 4: Forbedring af din fordøjelsessundhed
Trin 1. Spis mere fiber
Oftere forekommer forstoppelse, når nogen ikke spiser rigtigt, ikke drikker nok vand eller ikke træner nok. Hvad din kost angår, er det at gøre for at bekæmpe forstoppelse at tilføje flere fibre, som hjælper med at fordøje mad og øge tarmmotiliteten. Du bør prøve at spise mindst 18-30 g fiber hver dag. Fiberrige fødevarer omfatter frisk frugt, grøntsager og korn. Nogle gode måder.
- Ifølge Institute of Medicine er den anbefalede daglige tilførsel af total fiber til voksne henholdsvis 38 gram og 25 gram for mænd og kvinder. Gravide og ammende kvinder bør få 28 gram om dagen. Et højere fiberindtag vil ikke have skadelige virkninger hos raske voksne.
- Spis en fiberrig morgenmadsprodukt.
- Vælg fuldkorn eller kornbrød.
- Tilsæt bælgfrugter som bønner, linser eller kikærter til gryderetter og salater.
- Få noget frisk eller tørret frugt til dessert.
Trin 2. Tilføj masser af frugt og grøntsager til din kost
Vælg en frugt smoothie til morgenmad, en salat til frokost og bladgrøntsager som broccoli, spinat eller søde kartofler til middag. Eller om morgenen have varmt vand med citronsaft og gulerødder på siden.
- Hvis du ofte er forstoppet, så prøv at tilføje svesker som en almindelig snack i din kost. Svisker øger fiber i din kost, og de arbejder ofte for at fremskynde fordøjelsen.
- Et klinisk forsøg viste, at 70 procent af befolkningen finder lindring af forstoppelse med svesker.
Trin 3. Tag et fibertilskud
Hvis du kæmper for at få nok fiber ind i din daglige kost, kan du altid vælge et fibertilskud. Disse kosttilskud er tilgængelige i dit lokale apotek og supermarked. De kan være en god kortsigtet foranstaltning, men prøv at indarbejde fiber fra frisk mad i din kost på længere sigt.
Trin 4. Drik masser af væske
Sørg for, at du indtager mindst 64 oz. (1,9 L) vand om dagen. Dehydrering kan bidrage til forstoppelse, som om der ikke er nok væske i tarmen, vil din fordøjelse bremse og afføring blive omfangsrig og smertefuld.
- Varme væsker, som te og kaffe, kan også forbedre din regelmæssighed. Drik dem om morgenen for at opvarme dine tarme.
- Drik ikke for meget koffein, eller du kan blive dehydreret, hvilket gør problemet værre.
Metode 3 af 4: Ændring af dine badevaner
Trin 1. Lyt til din krop
Du bør altid prøve at lytte til din krop og reagere på den. Det betyder, at du ikke skal forsinke, når du skal gå, og ikke forsøge at holde den inde. Du kan være forstoppet, fordi du har holdt tilbage, når du skal gå. I dette tilfælde kan afføring kondensere, hvilket gør afføringen sværere at passere.
- Mennesker, der rejser eller oplever en ændring i rutinen, kan blive forstoppede. Tilsæt yoghurt eller svesker og prøv at blive i nærheden af et toilet.
- Bed om et sidegang i et fly, eller stop ofte på en biltur.
Trin 2. Gør dit hjemmebadeværelse til et afslappende miljø
At have et miljø, hvor du kan slappe af, kan hjælpe dig med at poppe lettere og ikke haste eller tvinge det. Luk døren, og sørg for, at din familie ved, at det ikke er i orden at komme ind, hvis døren er lukket. Lad ikke folk presse dig eller gøre ballade for det. Bliv aldrig stresset, da dette kan bremse processen.
Prøv at placere dine fødder på en lav skammel, når du bruger toilettet. Dette kan løfte dine knæ over dine hofter og muligvis gøre det lettere at passere afføring
Trin 3. Slap af på toilettet
Prøv at slappe af, når du sidder på toilettet, og træk vejret støt. Hold ikke vejret og tag ikke en dyb indånding i starten. En toiletteknik er at forestille sig, at din baggang er en elevator. Prøv forsigtigt at skubbe ned til stueetagen og derefter kælderen, indtil den er nede, så langt den kan nå.
- Slap af et sekund, men lad ikke elevatoren stige op igen.
- Bred din talje ud og skub tilbage og ned. Spænd ikke dig selv, men prøv at bevare trykket.
Metode 4 af 4: Søger lægehjælp
Trin 1. Lav en aftale med din læge
Hvis du har prøvet alle disse metoder, og du stadig ikke var i stand til at gå på toilettet, kunne du have en tarmobstruktion. Hvis forstoppelse vedvarer i uger, bør du få tjekket for at udelukke andre mere alvorlige medicinske problemer. Du skal straks kontakte en læge, hvis du har symptomer som kramper, spasmer, svimmelhed eller træthed.
- Du kan spørge din læge om en biofeedback -aftale.
- Dette er en særlig konsultation, hvor du vil lære at slappe af og stramme muskler i dit bækkenområde.
- Hvis du er på medicin, skal du diskutere dette med din læge. Der er en chance for, at medicin kan forårsage din forstoppelse.
Trin 2. Få en abdominal massage
Hvis du har langvarige forstoppelsesproblemer, kan en mavemassage hjælpe. Beskeden tager omkring 10-20 minutter og kan gøres, mens du står, sidder eller ligger. Disse massager kan reducere behovet for regelmæssig brug af afføringsmidler og kan lindre flatulens. En abdominal massage anbefales ikke til alle, så tal med din læge først.
Gravide kvinder bør ikke få massage, og det bør heller ikke nogen med en historie med maligne tarmhindringer
Trin 3. Overvej receptpligtig medicin
Du kan tale med din læge om receptpligtig medicin, der er tilgængelig til behandling af forstoppelse. Disse lægemidler virker til at trække vand ind i dine tarme. Dette fremskynder afføringens bevægelse. Din læge vil generelt kun anbefale sådanne lægemidler, hvis håndkøbsafførende midler har været ineffektive.
