Hvis du har et højt stofskifte eller en anden kronisk sundhedstilstand, opfylder et traditionelt kalorimål muligvis ikke dine behov. Ikke at bekymre sig! Der er masser af nemme måder at øge dit kalorieindtag uden at stige din købmandsregning.
Her er 12 effektive måder at øge dit kalorieindtag på en sikker og overskuelig måde.
Trin
Metode 1 af 12: Nyd små måltider en gang hver 3-5 time
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Snacks og små måltider er gode måder at øge dine kalorier på
Hvert par timer kan du nyde et lille måltid eller en snack med et højt kalorieindhold. Fordeling af dine måltider kan gøre det lidt lettere at øge dit kalorieindtag.
- For eksempel kan du spise et lille måltid kl. 8, 11, 14, 17 og 20. Spis derefter ekstra snacks hele dagen, mens du føler dig sulten.
- Chokolade-dækkede jordnødder, trail mix, solsikkefrø, granola barer og selleri pinde med jordnøddesmør er nogle velsmagende, nærende og nutty snacks, du kan prøve.
Metode 2 af 12: Skift til fedtede mejeriprodukter
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Fedtfattige og fedtfrie mejeriprodukter har ikke så mange kalorier
Hvis du ikke har noget imod den ekstra cremet, er halvdelen og en anden en fantastisk måde at øge dit kalorieindtag.
- Hvis du er laktoseintolerant eller veganer, skal du øge dit kalorieindhold med soja, kokos, mandel eller rismælk i stedet.
- For eksempel kan du nyde en skål korn med sødmælk eller nyde en kop fuldfed yoghurt.
Metode 3 af 12: Drik færre drikkevarer omkring din spisetid
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Drikkevarer kan få dig til at føle dig mæt, og du spiser muligvis færre kalorier
I stedet skal du stoppe med at drikke drikkevarer cirka 30 minutter, før du planlægger at spise. Hvis du drikker noget til dit måltid, skal du hælde dig selv en mindre portion for at være sikker.
Metode 4 af 12: Udskift lavt kalorieindhold med saft, mælk og smoothies
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Skær ned på diætdrikke og lavt kalorieindhold
Hæld i stedet dig selv et glas mælk eller juice, eller lav dig selv en smoothie. Prøv om muligt at undgå læskedrikke og andre drikkevarer, der virkelig indeholder meget sukker.
For en virkelig kalorieblød smoothie blandes 2 spsk (30 g) proteinpulver, 1 spsk (7 g) hørfrø, 1 banan, 1 c (240 ml) mælk, 1⁄2 c (120 ml) yoghurt, 1 spsk (15 ml) jordnøddesmør og 1 spsk (15 ml) rapsolie.
Metode 5 af 12: Tilbered mad med raps eller olivenolie
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Sunde olier er en god måde at forstærke dit kalorietal
Næste gang du rører nogle grøntsager eller friske stykker kød, hælder du lidt ekstra vegetabilsk olie i din gryde eller wok. Du kan også erstatte dine traditionelle salatdressinger med olivenoliebaserede vinaigretter, som er et godt topping til grøntsager og pastaretter.
- Hæld lidt olivenolie over din popcorn til din næste filmaften.
- Dyp en skive brød i en blanding af olivenolie og eddike som en tilfredsstillende snack.
- Dryp lidt olie over din spaghetti, inden du hælder saucen på.
Metode 6 af 12: Kombiner dine snacks med kalorierige dips
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Hummus og guacamole er sunde, velsmagende måder at nyde nogle ekstra kalorier på
Guacamole samt almindelige avocadoskiver er også en god sandwich-tilføjelse.
- Du kan dyppe nogle kiks i din yndlings hummus -smag eller nyde en burger med lidt guacamole.
- Køb bærbare pakker hummus eller guacamole til at have med på farten.
Metode 7 af 12: Spis masser af nødder og nøddesmør
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Nødder og nøddesmør har flere kalorier end din gennemsnitlige snack
Hent en krukke naturligt jordnøddesmør eller andet nøddesmør fra din lokale købmand. Brug dette smør som en dip, sandwichspredning eller kaloririg ingrediens i dine smoothies. At nyde en håndfuld blandede nødder er en anden god måde at øge dit kalorieindtag på.
- Dette er en god mulighed, hvis du er veganer eller vegetar.
- Du kan fylde en plastikpose med blandede nødder og tage den med på arbejde eller klasse.
- Du kan smøre lidt jordnøddesmør på et par selleristænger eller pakke en pose trailmix, inden du går ud af døren
Metode 8 af 12: Vælg kød med et højt kalorieindhold
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Kylling og kalkunlår har flere kalorier end andre udskæringer
Hvis du ikke er fjerkræfan, skal du byde på andet højt kalorieindhold kød som salami, korte ribben, pølse og gryderist. Paneret kylling, fisk og andre kødstykker er en anden god måde at øge dit kalorieindtag på.
- I stedet for at bestille en grillet kyllingesandwich på en restaurant, får du måske en sprød kyllingesandwich i stedet.
- Nyd en salami sandwich til frokost i stedet for en skinke og ost.
- Hvis du er vegetar eller veganer, skal du tilberede et måltid med ingredienser som tofu, avocado, oliven og/eller vegetabilsk olie.
- Hvis du har travlt, skal du pakke en hjemmelavet sandwich eller sub med salami, paneret kylling eller et andet kaloriefyldt kød.
Metode 9 af 12: Bland ekstra protein i dine retter
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Kød, mejeri og bønner er alle gode kilder til ekstra protein
Drys en håndfuld kalkun i din pastasauce, eller rør en ekstra ske yoghurt i din smoothie. Du kan også øge dit kalorieindtag med et tilbehør af bønner, linser eller quinoa.
- Hvis du laver hjemmelavet pizza, kan du drysse nogle pølser eller salamiskiver ovenpå.
- Hvis du pisker en tallerken nachos op, skal du lagre dem med bønner, ost, guacamole og andre velsmagende toppings.
Metode 10 af 12: Tilsæt mælkepulver til dine sideretter og drikkevarer
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Pulveriseret mælk giver dit daglige kalorietal et ekstra boost
Rør lidt mælkepulver i dit almindelige glas mælk, eller bland noget i dine kartoffelmos. Pulveriseret mælk passer også godt til gryderetter sammen med mac og ost.
Du kan finde mælkepulver i din lokale købmand
Metode 11 af 12: Pynt dine retter med ost
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Ost er en let, lækker måde at øge dit kalorieindtag på
Plus, det går godt med masser af retter! Drys ost over en bagt kartoffel, et stykke kød, en skål med suppe eller et andet salt måltid.
Du kan drysse ost over en skål chili eller en tallerken nachos
Metode 12 af 12: Brug cremede saucer og pålæg
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Creme fraiche, flødeost og flødeskum er alle gode påfyldninger
Fordel lidt flødeost på din bagel eller toast, eller sprøjt lidt flødeskum på din varme chokolade. Hvis du er ude på en restaurant, skal du vælge den cremeste suppe på menuen.
Ekstra smør og margarine kan også tilføje kalorier til dine måltider og snacks. Dette er dog muligvis ikke den sundeste løsning
Tips
- Hvis du ikke har et fastlagt kalorimål endnu, skal du bruge denne lommeregner som udgangspunkt:
- Kalorietællingsapps er en fantastisk måde at holde øje med dit daglige mål. Tjek apps som Lose It eller Noom for at komme i gang.
- Hvis du ikke har tid til at forberede et solidt måltid eller en snack, skal du i stedet byde på et flydende kosttilskud.
