Hvis du er ved at bruge utallige timer i bilen, er det normalt at være bekymret for mad. Det er let at glide ind i usunde vaner på vejen, da tankstationer og fastfood -restauranter undertiden er dine eneste madmuligheder. Der er dog måder at holde sig sund og spise mad, der holder dig opmærksom, mens du kører. Tag sunde snacks med på turen, så du ikke skal spise så meget ude. Hvis du skal stoppe med at spise, skal du vælge sunde varer. Sørg for at snack ofte og spise, når du er sulten for at være opmærksom på køreturen. Med lidt ekstra pleje kan du forblive sund på en lang rejse.
Trin
Metode 1 af 3: Pakning af sund mad
Trin 1. Medbring en køler
Hvis du ikke har en køler, kan du afhente en i et stormagasin før din rejse eller låne en af en ven. Kølere kan holde sunde muligheder, som frugt, grøntsager og magre proteiner, friske til den lange tur. De kan også hjælpe snacks som selleri eller gulerødder med at forblive sprøde og appetitlige!
Trin 2. Pak frugter og grøntsager i størrelse
Hvis du skal snuppe en hurtig snack, mens du kører, er bidstørrelser de bedste. Færdigskåret frugt og grønt, og opbevar dem i let tilgængelige, genlukkelige poser. Hvis du er på farten, kan du også købe færdigskåret frugt og grønt i supermarkedet! Nogle gode muligheder inkluderer:
- Æbleskiver
- Gulerodspinde
- Appelsinskiver
- Selleri pinde
- Snap ærter
- Radiser
- Clementiner
- Druer
- Bær
- Blomkål eller broccoli buketter
Trin 3. Inkluder sunde proteinkilder
Protein er afgørende for en road trip, da det hjælper med at holde dig mæt. Opbevar din køler med sunde proteinkilder, der ikke tynger dig, når du rejser, og som er lette at spise på få minutter, mens du trækkes over ved et hvilestop. Medbring nogle af følgende:
- Yoghurt
- Nødder
- Ost
- Økologisk ryk uden tilsætningsstoffer
- Hårdkogte æg
- Osteskiver
Trin 4. Pak dine egne frokoster
De fleste mennesker trækker hen for at få et ordentligt måltid på et tidspunkt på vejen. Hvis du pakker din egen frokost, står du ikke tilbage til at vælge mellem potentielt usunde fastfood -muligheder. Brug en madpakke eller papirpose og nogle Ziploc -poser eller Tupperware til at pakke en let, sund frokost til dig selv.
- Pak en let og sund frokost, så du ikke bliver søvnig. I stedet for hvidt brød til en sandwich, skal du f.eks. Bruge fuldkornsbrød og spise din sandwich med lidt frugt og en sidesalat.
- Hvis du tilføjer protein som fisk, nødder eller kylling, kan en salat være et måltid alene. Det kan hjælpe dig med at genoplade og komme tilbage på vejen.
Trin 5. Drik vand frem for sukkerholdige drikkevarer
Det er vigtigt at forblive hydreret under kørslen. Forkert hydrering kan forårsage døsighed og irritabilitet, hvilket kan påvirke din fokuseringsevne. Undgå sukkerholdige drikkevarer som sodavand, juice eller overdrevent sødet kaffe. Vælg usødede, kaloriefri drikkevarer som fladt vand, mousserende vand eller usødet te.
- Opbevar dine plastflasker i din køler, så de forbliver kolde!
- For en mere miljøvenlig mulighed, tag en isoleret vandflaske og fyld den igen, når du stopper for hvilepauser.
Metode 2 af 3: At træffe sunde beslutninger ved hvilestop
Trin 1. Stop ved en købmand i stedet for et fastfood -sted
Du kan faktisk få et måltid i en lokal købmand i stedet for at stoppe for fastfood. Du kan hente noget sundt som en færdigpakket salat eller færdiglavet sandwich. Du kan også få fat i nogle sunde frugter og grøntsager til siden. Du kan derefter nyde dit måltid i din bil, før du kører på vejen igen.
Nogle købmandsforretninger, som Whole Foods, har varme barer eller salatbarer, du kan bruge til at designe dit eget sunde måltid
Trin 2. Kig efter sundere fastfood -muligheder
Vælg en fastfood -restaurant, der tilbyder frisk frugt og grønt. Undersøg på forhånd for at finde de sundeste muligheder, før du tager din tur. Generelt vælger du fastfood -restauranter, hvor du kan designe dit måltid og få masser af produkter og sundt protein.
Restauranter som Subway og endda McDonald's har online værktøjer til at hjælpe dig med at planlægge sunde måltider
Trin 3. Bed om sunde substitutioner eller ændringer
Hvis dine eneste muligheder er fastfoodsteder, tøv ikke med at anmode om sunde substitutioner. Bed om en sidesalat eller frugt i stedet for en pommes frites. Anmod om, at de holder mayonnaisen eller bytter den ud for en lavere kalorieindstilling som sennep.
Nogle steder kan der faktisk være en separat menu til sundhedsbevidste forbrugere. På Taco Bell, for eksempel, bestil fresco -måltider, der er lavere i kalorier og minimerer usunde ingredienser
Trin 4. Vælg grillede varer
Når det kommer til ting som kylling, er grillet altid bedre end stegt. Da protein er en vigtig komponent til hvert måltid, er det ikke en dårlig idé at bestille en kødret. Gå dog efter noget som den grillede kyllingesandwich over den stegte kyllingesandwich.
Trin 5. Se portionsstørrelse
Portionsstørrelser på fastfood -steder har en tendens til at være massive. Kontroller kalorieindholdet i de varer, du bestiller på din telefon, for at holde dig orienteret om, hvor meget du indtager. Du kan altid bestille et måltid og kun spise halvdelen af det. Gem resten til senere på dagen.
Bestil altid de mindste mulige størrelser
Metode 3 af 3: Spise sikkert i bilen
Trin 1. Undgå om muligt at spise under kørsel
Generelt anbefales det ikke at spise under kørsel. Dette gælder især med tung trafik. Hvis du føler dig sulten, skal du tage en snack. Hvis du har brug for at spise under kørslen, skal du holde dig til små portioner, der er lette at komme hurtigt i munden.
Trin 2. Spis små mængder ofte
Store måltider kan veje dig ned og efterlade dig døsig. Det er ikke sikkert at køre, mens du er søvnig. I stedet for at have 1 eller 2 store måltider på din rejse, skal du have lette snacks hele dagen med små måltider imellem. Dette hjælper dig med at være opmærksom på vejen.
Trin 3. Hold altid mindst 1 hånd på rattet
Hvis du spiser eller drikker i bilen, skal du sørge for at holde en hånd på rattet og øjnene på vejen. Spis ikke noget, der kræver begge hænder, medmindre du er i stand til at trække over til dit måltid.
Trin 4. Læg servietter inden for rækkevidde
I tilfælde af spild er det første, du leder efter, en serviet til at tørre så meget af skaden som muligt. At lede efter servietter kan dog være en distraherende proces, der forhindrer dig i at køre i sikkerhed. Opbevar servietter i handskerummet eller konsollen for let adgang.
