Ah, nedetid - uanset om det er weekend, ferie eller bare en hurtig kaffepause, her er nogle tips, som alle bør vide, før de dykker ned i en tilfredsstillende periode, der er dedikeret til at gøre –– eller ikke gøre –– hvad du vil!
Trin
Trin 1. Inden du begynder at nyde din nedetid, skal du stille dig selv et par spørgsmål om, hvad du forventer at få ud af din nedetid
For eksempel:
- Vil jeg gøre noget produktivt, bare have det sjovt og hænge ud eller fange et par Z'er? Vil jeg blande aktive og aktive muligheder?
- Er der nogen, der gerne vil dele nedetid med mig?
- Er der noget jeg har tænkt mig at gøre længe? Noget jeg har savnet?
- Har jeg et penge- eller tidsbudget? Har et budget overhovedet betydning for min idé om nedetid?
Trin 2. Skriv et par nedetidsmuligheder ned, så du har en god idé om, hvad du vil opnå, og hvor meget tid der skal afsættes til hver aktivitet
Skriv kun et til fire ting ned, så du ikke føler dig overvældet, og du vil kun bruge lidt tid på at komme med ideer.
- Hvis du har problemer med at tænke på ting at gøre, kan du ringe til et par venner eller familie, læse en bog og følge op med en lur på katten eller besøge en lokal eller langt væk park eller museum. Brug effektivt noget nedetid til at planlægge fremtidig nedetid!
- Hvis du ikke kan lide tanken om helt at opgive arbejde eller gøremål for at inkludere nedetid i dit liv, kan du overveje at belønne arbejdets afslutning med lidt spil, så det ikke virker så svært at lade dig selv gå ind i nedetidzonen. Send for eksempel et par e -mails, før du spiller Ultimate Frisbee med din hund.
Trin 3. Planlæg nedetid
Mange mennesker undgår nedetid, fordi de ikke har planlagt det i deres travle liv. Alligevel er stille eller ikke-arbejde/pligtrelateret tid afgørende, fordi det giver dig plads til at reflektere over dit liv, lave planer og genopleve det bedste i dit liv gennem minder. At have en forfaldsdato og -tidspunkt for at tage nedetid planlagt i din dagbog hjælper dig med at få mest muligt ud af din nedetid.
Hvis du er bekymret for at miste overblikket og give dig selv for meget nedetid, skal du tænke på et nøjagtigt tidspunkt, hvor din nedetid slutter. Indstil en alarm, hvis den hjælper dig med at huske, hvornår du skal komme ned fra sky ni
Trin 4. Sig nej
Sig nej til den ekstra bunke arbejde, de ekstra arbejdstimer, den endnu en opgave. Disse ting går ikke nogen steder, og du skal tage en pause. Afvis at blive ved med eller tage på noget, der dræner dig. Mind dig selv om, at du har ansvaret for dit liv, og at det er i orden at sige nej til andre mennesker nogle gange, så du kan få plads til dig. Du vil føle dig frigjort, hvilket i sig selv er en meget fornøjelig og genoprettende følelse.
Trin 5. Stop med at tænke på undskyldninger, kom i gang med virksomheden, og fokuser på at leve fuldt ud
Lad fritiden komme ind i dit liv, og stop med at fortælle dig selv, at der ikke er nok tid, eller at noget andet forhindrer dig i at have din nedetid. Det er at fortælle dig selv, at der ikke er nok tid, der skaber den virkelighed for dig, så nu gør du det modsatte og fortæller dig selv, at der er tid! Bare gør det!
Hvis du føler, at andre mennesker eller situationer forhindrer dig i at tage nedetid, skal du vende tilbage til trinnet om at sige nej samt håndtere disse spørgsmål ved at komme med løsninger. Føler du for eksempel, at du ikke kan tage time -out, fordi dine børn ikke vil klare husets gøremål, mens du ikke er der? Lav en opgaveoversigt, så de kan tjekke hver uge ud med indbyggede belønninger. Og tag derefter den nedetid, du har brug for, af
Trin 6. Tillad dig selv at synke ned i nuet
Når du først er i nedetid, er det "mig tid" og et godt tidspunkt at lægge mærke til nuet. Tænk bare over, hvad du laver nu, og hvor du er nu, og skub alle tanker om andre steder og ikke-relaterede ting til side. Nyd duften, smagen, fornemmelsen, seværdighederne og lydene, uanset hvor du er, og omfavn dem for alle de fornemmelser, de bringer til dig.
Hvis arbejde eller gøremål sniger sig tilbage i dit sind, skal du forsigtigt anerkende tankerne, før du sender dem pakning. Ved objektivt at genkende dem for at forstyrre tanker, kan du være skånsom over for dig selv og minde dig selv om, at de ikke er velkomne i dit nedetid -rum
Trin 7. Sov ind en gang imellem
Fortsæt, du turde. Det vil ikke skade dig. Det vil omslutte dig med varme, hygge og en god følelse af afslapning. Denne nedetid er en vigtig måde at fortælle dig selv, at du ikke kommer til at blive ved med at gøre, hvad du synes, du "burde" gøre. Nogle gange skal du bryde den form.
Trin 8. Vær inaktiv i en weekend
Det er rigtigt. Ingen hvidvask, gulvvask, madlavning, oprydning eller skift af lagen. Disse ting bliver aldrig gjort, og de kan gøres enten før eller efter din dovne weekend. Køb dine måltider, blød meget i badet og læs, se film og gå lange, retningsløse spadsereture. Denne planlagte weekend kan lade sig gøre, fordi du har lagt den i din dagbog og lovet dig selv denne luksus, så læg skylden væk. Den eneste regel om denne weekend er at lade dig selv gøre det, der er sjovt - - og intet andet.
Trin 9. Undslippe andre steder gennem læsning
Læsning er en fantastisk måde at finde dig selv lidt nedetid. Bare vær sikker på, at det ikke er arbejde eller studielæsning! Vælg saftig, spændende eller bevægende fiktion, spændende informativ fiktion eller en digbog. Undslippe ind i andres verdener og sind et stykke tid og nyd denne nedetid, der både slapper af og underviser på én gang.
Trin 10. Sluk
Tag afstand fra verdens summende i en tid nu og da. Sluk for fjernsynet, stop med at læse nyhederne, send telefonen til telefonsvarer og besvar ikke disse e -mails. At tage lidt tid til at lade den roligere side af livet komme ind igen ved blot at lytte, observere og ikke arbejde dig selv op med en overbelastning af informationsindtag er afgørende for foryngelse. Nyhederne og e-mails vil stadig være der efter nedetid.
Trin 11. Grib en ven
Hvis du gerne vil have lidt nedetid med en særlig person eller en gruppe venner, skal du organisere det på forhånd. Uanset om det bare er at ligge sammen med en bedste ven og stjerneopdage eller spille paintballspil på det lokale paintball -emporium, kan det være en stor kilde til opløftende sjov at have nogen med dig i nedetid.
Trin 12. Nyd nedetid
Det nytter ikke meget, hvis du bare føler dig skyldig, bekymret eller utålmodig under nedetid. Det er din tid til at slappe af og slippe den sædvanlige daglige grind. Så lad det være en tid, der er styret af dine ønsker, ikke dine "bør gøre" og lad dig være lige så travlt kreativ eller så doven doven eller en blanding af de to, som du gerne vil. Uanset hvad der får dig til at smile.
Tips
- Hvis noget ikke er perfekt, skal du ikke skræmme. Så hvad hvis det regner? Vand har aldrig skadet nogen, og nu er lige så god tid som nogen til at bryde regnstøvlerne og paraplyen ud. Hvis vandet stadig virkelig vil ødelægge din dag, er der stadig en zillion ting at gøre, der stadig vil medføre nedetid, som: Løs et puslespil, put dig med en bog eller prøv yoga.
- Sænk farten. Uanset hvad du laver, kan nedetid være så simpelt som at bremse og lægge mærke til hver tygge, hvert pennestrøg, hvert tryk på din telefon. Stop med multitasking og begynd at lægge mærke til, hvad du rent faktisk laver.
- Hvis du bor eller arbejder et sted, der ikke bidrager til nedetid, skal du komme ud og finde et sted. Besøg en lokal park, et naturreservat, biblioteket, et roligt sted, et sjovt sted osv. For at hygge dig mest. Hvor du kan lide at være, kan afhænge af, om du er en udadvendt eller en indadvendt - vil du være helt alene, eller skal du være i nærheden af andre mennesker for at hente fornyet energi fra?
- Pas på dit kæledyr. Vores forkælede selskabsdyr ved, hvordan de får mest ud af nedetid; tage et blad ud af deres bog.
