Vi har alle haft de dage, hvor vi bare ikke har lyst til at gøre noget. Du har arbejdet hårdt hele ugen, du har ikke fået nok søvn, og jo mere du sætter dig på din "to-do" -liste, jo mere ser din motivation ud til at løbe væk. Hvis du bare ikke kan få noget gjort, uanset hvor hårdt du prøver, har du måske et desperat behov for en fridag. Glem alt om at løbe ærinder eller endda tage det rigtige tøj på-bare bliv behagelig på sofaen, tag en halvliter is og giv dig selv en dag med hvile og afslapning. Du gør måske dig selv mere godt, end du er klar over.
Trin
Del 1 af 3: Drage fordel af en fridag
Trin 1. Sov ind
Benyt lejligheden til at indhente alt det andet, du har gået glip af. Der er ingen frister eller aftaler at holde i dag. Deaktiver dit vækkeur, og lad dig selv slumre, indtil du vågner naturligt. Søvn er afgørende for genoprettelsen af din krop og dit sind, og mennesker, der får nok søvn, har en tendens til at være sundere.
- Hvis du er vant til at vågne tidligt og ikke kan bryde vanen, skal du tage en lang lur (eller to) midt på dagen.
- Husk, at du ikke helt kan gøre op med savnet søvn senere-når det først er væk, er det væk. Prøv i stedet at etablere sunde regelmæssige sovevaner, så du ikke bliver underudhvilet.
Trin 2. Klæd dig behageligt på
Lad den business casual tøj ligge i skabet. Vælg et par slidte pyjamas eller tag dig ud i blød, poset sved. Gå derefter til sofaen og pakk dig ind i et hyggeligt tæppe. Din komfort er det vigtigste.
- Slap af i undertøjet, hvis du vil. Du er fri til at gøre, hvad du vil!
- Spring over din plejerutine for dagen. Du skal ikke bekymre dig om at lægge makeup eller deodorant eller gøre dig præsentabel. Træk dit hår tilbage i en rodet bolle, eller lad det bare gå.
Trin 3. Post op foran fjernsynet
Slap af og tilbring dagen med at se på dine yndlingsfilm og -programmer. Træd dig igennem efterslæbet med titler i din Netflix -kø, eller bare sæt en genoptagelse af "I Love Lucy", du har set hundrede gange. Tv'et kan være en god ledsager, når du bare vil skifte gear og sætte din hjerne på fartpilot i et stykke tid.
At grine er godt for dig. At tage på en god komedie eller invitere en ven til at dele et par fnis kan brænde kalorier, reducere stress og endda styrke dit immunsystem
Trin 4. Lyt til musik
Tag dit bedste par hovedtelefoner, og slap af ved at spille dine mest elskede plader. Syng med, dans til rytmen, slip dig selv helt. Musik fremmer afslapning og kan lette angst og følelser af stress.
- Vær din egen DJ. Kompilér tilpassede afspilningslister for at skabe den perfekte stemning til din dovne dag.
- Gennemse streamingtjenester som Spotify, Google Play og Pandora Radio for at se et enormt katalog af genrer, kunstnere, album og sange.
Trin 5. Bestil afhentning
I stedet for at bekymre dig om morgenmad, frokost og middag, skal du ringe til dit lokale kinesiske sted for lo mein og ægruller eller få en pizza leveret. At finde ud af, hvad du skal spise, og gå på besværet med at forberede et måltid, føjer bare til regelmæssig daglig stress. Gør det let for dig selv og chow ned på, hvad der lyder godt. Du behøver ikke engang stå op fra sofaen.
- En sofa-kartoffelsession kan være det perfekte tidspunkt at lægge kosten bekymringer til side og spise, hvad du vil.
- I nogle områder kan du muligvis bruge madleverings -apps som DoorDash, GrubHub, Seamless eller Eat24 til nemt at foretage en ordre fra din yndlingsrestaurant og få den bragt direkte til din dør.
Del 2 af 3: Få noget fred og ro
Trin 1. Sluk for dine elektroniske enheder
Lyd alle meddelelser og advarsler på din smartphone og anden elektronik. Hvis det er nødvendigt, skal du lægge din telefon, tablet og laptop væk i et andet rum og modstå trangen til at kontrollere dem hele dagen. Disse ting er bare distraktioner, som du sandsynligvis allerede bruger for meget af din tid på at bekymre dig om.
- Hold dig væk fra sociale medier. Det plejer ikke at være mere end en vanedannende overbelastning af information, billeder og tidsspildende aktiviteter. Brug din fridag til at genoprette forbindelse til dig selv og verden omkring dig.
- Sørg for, at de mennesker, du korresponderer med, regelmæssigt ved, at du holder fri, før du simpelthen ignorerer deres beskeder.
Trin 2. Læs lidt
Åbn en bog, du har tænkt dig at læse i et stykke tid, eller vælg ganske enkelt en titel tilfældigt fra din reol. Fordyb dig i forbløffende historier og fængslende karakterer, mens de udspiller sig på siden. Læsning er en af de mest gavnlige aktiviteter, du kan gøre, da det er både mentalt stimulerende og yderst afslappende.
Chancerne er, at du vil føle dig mentalt skarpere og mere gennemført efter et par timers læsning
Trin 3. Tag et langt, varmt bad
Hvornår var sidste gang, du forkælede dig selv med et luksuriøst blød i karret? Skub ned i et dampende bad, og mærk spændingen smelte væk. Gør tingene endnu mere afslappende med et bølgende lag bobler, eller tilføj duftende, fugtgivende æteriske olier til dit badevand.
- Skru ned for lyset, og arranger et par lys omkring karret for en spa-lignende oplevelse.
- Sæt lidt blød musik på eller tag en bog med i badet for at dræbe to fugle i ét smæk.
Trin 4. Bask i stilhed
Sæt alt andet på hold i en time eller to og nyd stilheden omkring dig. Hvis du har lyst til at strække benene, kan du gå en tur et sted stille og roligt. Hverdagens stress og jag er fyldt med et angreb af sanseforstyrrelser, som kan blive overvældende efter et stykke tid. Opfrisk dit sind ved at lade det fokusere på ingenting for en ændring.
- Selvom du ikke står ud af sengen hele dagen, kan du nyde en atmosfære uden planlægning, konflikter, ringende telefoner og arbejdsrelateret snak.
- Hvis du har små børn, skal du se, om du kan få en babysitter eller efterlade dem hjemme hos en ven eller slægtning for dagen. Du har også ret til din alenetid.
Del 3 af 3: Lad dig selv nyde en doven dag
Trin 1. Føl dig ikke skyldig
Stop med at tænke på dit ansvar i et par timer. Brug den energi til at pleje dig selv i stedet, så du kan komme tilbage og føle dig energisk. Der er ingen grund til at have det dårligt med lejlighedsvis dovenskab. Faktisk kan det være præcis, hvad du har brug for. Efterhånden som overarbejde, udmattelse og stress opbygges, bliver det nødvendigt at kunne dekomprimere for fortsat at kunne opfylde kravene til arbejde, skole, familie, relationer osv.
Du vil ikke kunne nyde din ferie, hvis du er overbevist om, at du gør noget forkert
Trin 2. Tænk på dovenskab som terapi
Tag lidt nedetid med jævne mellemrum af hensyn til dit mentale helbred. Forskning tyder på, at velfortjent dovenskab er yderst genoprettende og kan have stor indflydelse på produktivitet og motivation, når du vender tilbage til arbejdet. Det kan hjælpe at anerkende at tage lidt fri som at gøre noget godt for dig selv. På den måde vil du ikke føle, at du har spildt din dag.
- Ligesom du holder pauser på arbejdet, bør du planlægge uproduktive dage for at afbryde lange blokke med travl, hektisk aktivitet.
- Fritid er som en investering for succes. Ideen er at passe bedre på dig selv i dag, så du kan passe bedre på dit liv i morgen.
Trin 3. Stræb efter balance
Målet er at opnå den rette balance mellem ansvar og afslapning. De fleste mennesker får cirka to fridage om ugen (normalt back-to-back i weekender), men det er muligvis ikke nok til at efterlade dig så veludhvilet, som du skal for at udføre dit bedste arbejde. Det er normalt at føle, at du altid skal gøre mere, men denne form for utrættelig drift kan faktisk få dig til at brænde ud og lave sjusket arbejde. At bremse tingene fra tid til anden hjælper dig med at genoplade, hvilket vil gøre dig mere produktiv igen.
- Hvis dine pligter tillader det, skal du afsætte en eller to ekstra dage om måneden til ikke at gøre noget.
- For mange fridage kan også være en dårlig ting. Brug din tid med omtanke. Sørg for, at du har opfyldt alle vigtige forpligtelser, før du sætter dit ansvar i bero. Hvis du holder så meget fri, at du kæmper for at få tingene gjort senere (mere end tre dage om ugen regelmæssigt), skal du muligvis revurdere dine prioriteter.
Tips
- Hvis vejret er godt, skal du bruge lidt tid på at luksuriere udenfor.
- Inviter en ven eller elsket, der også har lidt fritid til at være doven med dig. Sociale forhold er som at tage medicin til de trætte og overanstrengede.
- Dovne dage kan være yderst trøstende efter en stressende begivenhed eller et dårligt brud. Få styr på dit sind, inden du vender tilbage til tingene.
- Planlæg en pause som belønning for en lang række arbejdsdage, nå et mål eller færdiggøre et stort projekt.
- Sørg for at stå op og flytte rundt en gang imellem for at løsne op.
Advarsler
- Hvis du har andre mennesker afhængigt af dig, f.eks. Små børn, patienter eller ansatte, kan du muligvis ikke nyde dovne dage så ofte som andre. Få din afslapning, hvor du kan. Selv et par timer her og der er bedre end ingenting.
- Med måde gør lidt dovenskab ikke ondt; det kan endda være en god ting. Overdreven kan det dog skabe uorden. Pas på ikke at forkæle dig selv til det punkt, at du begynder at negligere de vigtige dele af dit liv.
