Når mennesker lever længere, ændrer opfattelsen af alder og aldring sig over hele verden. Faktisk holder den gamle truisme om, at halvtreds er midaldrende ikke længere sandt, og "halvtreds er den nye fyrre." Men du er måske ikke sikker på, hvordan du skal omfavne livet efter 50. Ved at udforske verden omkring dig og bevare dit helbred, kan du nyde, hvor smart livet efter 50 er.
Trin
Del 1 af 2: Engagerer sig i verden
Trin 1. Plej dine nysgerrigheder
Hvis du er over 50, er chancerne for, at du har ældre børn, kan være pensionist, og du kan have mere fritid. Tillad dig selv at udforske verden omkring dig med aktiviteter, du kan lide, såsom at rejse, prøve forskellige fødevarer eller tage undervisning.
- Lav en liste over ting, der interesserer dig, og som du kan prøve, da du har tid og penge. For eksempel har du måske ønsket at få dit kørekort. Lær så meget som du kan om det, og fortsæt derefter med at flyve, hvis du vil. På samme måde har du måske altid ønsket at besøge Tyskland. Start dine "rejser" derhjemme med bøger og rejsesider om Tyskland, og planlæg en rejse eller et længere ophold.
- At omfavne din nysgerrighed kan være lettere i din alder, da du kan have færre tidsbegrænsninger og ansvar end du havde, da du var yngre. At være over 50 giver dig ofte fordelen ved at kunne fokusere på dine egne behov og mål. At udforske dine nysgerrigheder kan være sundt og sjovt.
Trin 2. Deltag i nye og elskede aktiviteter
En stor del af samspillet med verden er at forblive mentalt og fysisk aktivt. Dette hjælper dig med at være fysisk sundere og mentalt gladere. Prøv nye aktiviteter, eller invester mere tid i dem, du elsker. Dette kan tilføje mere karakter til dit liv og kan introducere dig til vidunderlige nye oplevelser-og mennesker.
- Deltag i aktiviteter og hobbyer som at male, danse eller indsamle mønter; Prøv en ny sport som pilates eller yoga. Alt, hvad du gør for at forblive i bevægelse og aktiv, kan hjælpe dig med at være ung af sind. For eksempel elsker du måske middelalderkunst. Du kunne lære at belyse manuskripter.
- Vær fordomsfri, når du prøver nye aktiviteter, især hvis din ægtefælle eller en ven bad dig om at slutte sig til hende. At opleve aktiviteten gennem hende kan give dig en ny forståelse af den og hende.
Trin 3. Rejs hvor det er muligt
Der er en ufattelig mængde at udforske andre steder, fra fremmede lande til den næste by. At rejse holder dig i bevægelse og din hjerne engageret, hvilket kan holde dig ung i hjertet.
- Nyd ethvert sted, du kan gå, selvom det er en stat væk. Det kan tilbyde dig nye perspektiver på, hvordan andre ældes og interagerer med livet efter 50.
- Tag vejen mindre tilbagelagt, når du rejser. At holde sig til populære destinationer er måske ikke så stimulerende eller engagerende som at se et nyt sted. For eksempel, hvis du tager til Tyskland, kan du besøge mindre, mindre besøgte byer eller byer som Würzburg eller Bad Tölz i stedet for at ramme større områder som München.
Trin 4. Udvid din uddannelse
Tag undervisning i et emne, der interesserer dig, eller fortsæt din uddannelse til dit job. At udfordre din hjerne kan holde dig engageret kan forhindre din hjerne i at blive ældre.
- Deltag i klasser, foredrag, seminarer eller andre efteruddannelsesprogrammer for at stimulere din hjerne. Mange universiteter tilbyder kurser til "senior associates" eller sender muligvis kurser online.
- Undervisning og efteruddannelse kan åbne for nye og spændende oplevelser for dig.
Trin 5. Deltag i dit fællesskab
At deltage aktivt i dit samfund eller lokalområde, f.eks. Gennem et handelskammer, kan give dig en måde at forblive engageret i livet, mens du hjælper andre. Det kan også hjælpe dig med at møde andre over halvtreds personer, der ønsker at omfavne deres alder lige så meget som dig.
Deltagelse i den politiske proces gennem skolebestyrelser eller lokale initiativer kan ikke kun give dig noget konstruktivt at gøre, men din visdom kan også hjælpe andre
Trin 6. Frivillig i dit lokalområde
Enkle venlige handlinger og at hjælpe andre individer kan hjælpe med at holde dig engageret, mens du giver din visdom og oplevelser til andre. Frivilligt arbejde kan også sætte dit liv og din evne til at engagere dig i det i et bedre perspektiv og igen nyde dit liv efter 50.
- Du har sandsynligvis specifikke forretnings- eller livskompetencer, som du har udviklet gennem årene. Del disse ved at undervise eller vejlede andre. Du kan kontakte Small Business Administration (SBA) for at få gode muligheder for at give tilbage, vejlede eller være frivillig. Du kan besøge SBA her:
- Frivillig på en lokal skole, et hospital eller et center.
- Tilbyd at hjælpe venner og familie, hvis de har brug for det.
Trin 7. Få kontakt med nye mennesker
Mange mennesker oplever, at deres perspektiver og smag ændrer sig efter 50. Forbindelse med nye mennesker kan hjælpe dig med at forblive engageret i verden og kan introducere dig til nye og vidunderlige oplevelser. Det kan også give dig en elsket gruppe af mennesker, der bekymrer sig om dig og dit velbefindende.
- Der er mange forskellige måder at møde nye mennesker på. Du kan møde dem ved fællesskabsbegivenheder, mens du rejser, eller bare ved at tale med en tilfældig person i butikken. Vær åben for at chatte med nye mennesker, der er over 50 år eller yngre.
- Kom sammen med nye kontakter og venner, som du vil. For eksempel kan du oprette en ugentlig kaffedato eller deltage i en tai-chi-klasse sammen.
- At møde nye mennesker og omgås dem eller endda nuværende bekendtskaber kan være glimrende for dit mentale helbred.
Del 2 af 2: Vedligeholdelse af dit velbefindende
Trin 1. Hold en tidsplan
Giv din dag en vis struktur ved at opretholde en tidsplan. Ofte begynder folk at føle et tab af ansvar, hvis de har for meget fritid og for få forpligtelser. Dette kan få dig til at føle dig uproduktiv og mindre nyttig. Fyld i stedet din tidsplan med aktiviteter, som du nyder eller skal lave.
Trin 2. Se din læge regelmæssigt
Når en person bliver ældre, har hun forskellige behov og kan blive modtagelig for nye sygdomme og tilstande, herunder hjertesygdomme og Alzheimers. At få regelmæssig kontrol hos din læge eller læger kan hjælpe med at nippe til potentielle sundhedsproblemer i knoppen og holde dig godt nok til at omfavne dit liv efter 50.
Observer din krops funktioner nøje og noter alt, der virker "slukket". Rapporter dette til din læge, når du ser hende, og noter symptomer, deres varighed og hvad der lindrer dem
Trin 3. Spis sunde, regelmæssige måltider
At få sunde og regelmæssige måltider er afgørende for at bevare dit helbred efter 50. Næringsrige hele fødevarer såsom frugt, grøntsager og magre proteiner kan give dig energi til at omfavne livet og minimere risikoen for sygdom.
- Du bør få mellem 1, 600 og 2, 800 kalorier om dagen afhængigt af dit køn og hvor aktiv du er.
- Spis 1-1,5 kopper hele frugter dagligt. Prøv hindbær, blåbær eller ananas. Sigt på at spise hele frugter og ikke juice, som ikke fylder dig så meget. Varier dine valg for at sikre, at du får en række næringsstoffer.
- Spis 2,5-3 kopper grøntsager dagligt. Prøv broccoli, søde kartofler eller zucchini Du bør også variere dine grøntsager for at sikre, at du får en række næringsstoffer.
- Frugt og grøntsager er en glimrende kilde til fiber, som du har brug for mere af over 50. Fiber kan holde dit mave -tarmsystem regelmæssigt og minimere din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes.
- Spis 5-8 ounces korn dagligt. Mindst ½ skal være fuldkorn fra kilder som brune ris, fuldkornspasta eller brød, havregryn eller korn.
- Spis 5-6,5 ounces protein dagligt fra kilder som oksekød, svinekød, fjerkræ, kogte bønner, æg, jordnøddesmør eller nødder og frø. Protein hjælper også med at vedligeholde din muskel.
- Få 2-3 kopper mejeri hver dag fra kilder som ost, yoghurt, mælk eller endda is. Mejeri opbygger og hjælper med at opretholde stærke knogler og muskler, hvilket er især vigtigt efter 50.
- Begræns natrium, slik, sukkerholdige drikkevarer og rødt kød, som alle kan føre til problemer med dit helbred.
Trin 4. Få regelmæssig kardiovaskulær træning
Regelmæssig kardiovaskulær træning kan fremme din generelle fysiske og psykiske sundhed. Enhver form for moderat træning, du vælger, herunder at gå, vil gavne dig og kan også hjælpe dig med at møde nye mennesker eller prøve en ny aktivitet.
- Prøv at få mindst 150 minutters moderat aktivitet om ugen. Del dette om nødvendigt op i 10 minutters session.
- Kontakt din læge, før du starter en træningsplan.
- Hvis du er nybegynder eller foretrækker en aktivitet med lavere effekt, kan du prøve at gå, yoga eller svømme. Du kan bygge op til mere kraftfulde aktiviteter, f.eks. Løb, hvis du vil.
- Lyt til din krop, når du træner. Hvis du føler dig svag eller utilpas, skal du hvile, indtil du har det bedre.
Trin 5. Udfør styrketræningsøvelser
Overvej at udføre styrketræning ud over kardiovaskulær træning. Der er tegn på, at det kan vende aldringsprocessen samt hjælpe med at afværge aldersrelaterede sygdomme som osteoporose ved at opbygge muskler og knogler.
- Kontakt din læge og en certificeret træner, inden du starter et styrketræningsprogram.
- Udfør øvelser, der er målrettet hele din krop og er specifikke for dine behov, når du bliver ældre. For eksempel bygger benforstærkende øvelser muskler og knogler til at støtte din krop.
- Prøv modstandsbånd, hvis vægten er for tung.
- Prøv en yoga- eller pilates -klasse, som også kan styrke og strække dine muskler udover at hjælpe dig med at slappe af.
Trin 6. Lyt til din krop
I enhver aktivitet, du foretager dig, fra rejse til træning, skal du være opmærksom på din krop og dine følelser. Dette kan hjælpe dig med at identificere eventuelle helbredsproblemer, der måtte opstå.
- Hvil når du vil eller har brug for det. Hvis du er træt, selvom du ikke bare vil træne en dag, så lad dig hvile, hvilket er en vigtig del af at forblive sund og glad.
- Stop alt, der forårsager svimmelhed, hovedpine, forværring eller åndenød, brystsmerter, hjertebanken eller ujævn og hurtig hjerterytme.
- Få mindst 7-9 timers søvn om natten for at hjælpe din krop og dit sind med at forblive sund.
