Opnå konstante dårlige nyheder ved at udvikle sunde rutiner, der hjælper dig med at fokusere på det positive. Håndter dårlige nyheder i dit personlige liv ved at lære alt, hvad du kan om din situation, tage skridt til forbedring og tale med en, du har tillid til. Hvis den konstante strøm af dårlige verdensnyheder får dig ned, så prøv at begrænse din eksponering for det. Fokuser på gode nyhedshistorier, og se efter muligheder for at gøre en forskel i dit samfund.
Trin
Metode 1 af 3: Oprettelse af positive rutiner
Trin 1. Få noget motion
Prøv at få mindst en halv times motion om dagen. Gå til fitnesscentret, på en daglig løbetur, eller cykl rundt i kvarteret. Fysisk aktivitet hjælper dig med at håndtere stress i øjeblikket og reducerer stress i det lange løb.
- Tilmelding til en gruppetræningstime vil også tilføre en gavnlig social dimension til din træningsrutine.
- Tal med din læge, før du starter et nyt træningsforløb, især hvis du har eksisterende tilstande, f.eks. Hjerte- eller ledproblemer.
Trin 2. Følg en sund kost
Ligesom motion er en sund kost også vigtig for en sund krop og sind. At have en sund kost er afgørende for optimal følelsesmæssig og mental sundhed. Sørg for at indarbejde hele økologiske fødevarer i din kost så meget som du kan.
- Undgå forarbejdede fødevarer. Spis fuld frugt og grønt, bønner og bælgfrugter, fuldkorn og magert protein.
- Spis tre måltider om dagen. Prøv at indarbejde tre måltider om dagen, og gør morgenmaden til dit største måltid.
- Undgå overspisning.
- Undgå alkohol, især når følelsesmæssig nød er høj. At drikke, når du er ked af det, kan forårsage mange andre problemer med dit helbred og også i dine relationer til din familie og venner.
Trin 3. Tilbring tid i naturen
Find en nærliggende vandresti, park eller strand og gå en regelmæssig spadseretur. Sid og læs din yndlingsbog på et græsklædte sted med træer med flot udsigt. Du kan også prøve at ringe til en ven for at planlægge en udendørs picnic i din baghave.
Naturlige miljøer tilskynder lethed, mindfulness og en følelse af tilhørsforhold
Trin 4. Få din søvncyklus på rette spor
Bekymring kan afbryde søvn, og mangel på søvn kan øge bekymringen, hvilket resulterer i en ond cirkel. At få en god nats søvn og opretholde en sund søvncyklus hjælper med at reducere den angst, du føler, når du konfronteres med en konstant strøm af dårlige nyheder.
- Prøv at gå i seng og stå op på samme tid hver dag.
- Reducer din lyseksponering en eller to timer før du går i seng. Vælg en god bog frem for din smartphone, når du slapper af inden sengetid.
- Undgå tunge måltider før sengetid.
- Spring ud på koffein om aftenen, og gå efter en koffeinfri urtete, hvis du vil have en varm drink.
Trin 5. Prøv at leve et afbalanceret liv
Nogle gange, når du gentagne gange modtager dårlige nyheder, kan det være overvældende. Et normalt svar kan være at være besat af dine problemer, hvilket i sidste ende vil føre til negative følelser. Ignorer ikke de dårlige nyheder, men sørg for at anerkende de begivenheder, der skete, og hvordan du følelsesmæssigt reagerer på det. Gør det bedste du kan for at løse problemet og håndtere problemerne og dine følelser. Find derefter måder at slippe nogle af de ting i dit liv, der er for overvældende til, at du kan håndtere det.
Afsæt noget stille tid til dig selv til at gøre noget, du nyder, men det er også beroligende for dit sind og din krop. For eksempel kan du bruge afslapningsteknikker som meditation, dyb vejrtrækning, lytte til beroligende musik eller lytte til en lydoptagelse af guidede billeder. Du kan også tage en yogaklasse eller gå ud i en park og deltage i Tai Chi eller Qi Gong
Trin 6. Hold en journal
At føre en journal hjælper dig med at afklare dine følelser og behandle dårlige nyheder. Tag 20 minutter om dagen til at skrive et indlæg, og afsæt derefter noget tid hver uge eller to til at læse det, du har skrevet.
Overvej at inkludere et afsnit i dine poster om ting, du er taknemmelig for, eller som gjorde dig glad den dag
Metode 2 af 3: Håndtering af dårlige personlige nyheder
Trin 1. Prøv at holde tingene i perspektiv
Mange dårlige nyheder på én gang kan virke som verdens ende, men det er vigtigt at gøre sit bedste for at bevare et afbalanceret perspektiv. Prøv at lede efter årsager, se efter måder at forbedre en dårlig situation på, og fokuser på positive aspekter af dit liv.
Overvej at lave en liste over måder, du er heldig på, eller aspekter af dit liv, som du er taknemmelig for, som at have et hjem, grundlæggende nødvendigheder eller kvaliteter ved dig selv, du beundrer
Trin 2. Fokus på handling
Tænk på dårlige nyheder som forhindringer, der skal overvindes. Del dem op i individuelle dele, og tænk på, hvordan du kan handle for at forbedre din situation.
- Gør dit bedste for at se dårlige nyheder som muligheder for at vokse i stedet for kun som negative oplevelser.
- For eksempel, hvis du har en kamp med et familiemedlem, går din bil i stykker og brød med din betydelige anden i samme uge, så prøv at tænke på måder at løse tingene med dit familiemedlem på, og brug at være single som en mulighed for at arbejde med at elske dig selv mere.
Trin 3. Tal med nogen
At holde dine følelser af frustration, sorg, vrede eller angst inde, når du konfronteres med konstant dårlige nyheder, får dig kun til at føle dig værre. At tale med nogen og udtrykke dine bekymringer på passende måder hjælper med at lindre din stress og gøre det lettere for dig at klare vanskelige situationer. Hvis du befinder dig i en strækning, hvor alt ser ud til at gå galt, skal du kontakte en betroet ven eller et familiemedlem for at slippe din frustration. Vær ærlig og specifik overfor dem, og fortæl dem, at du kan bruge en almindelig afhentningssession eller udluftningssession.
- Prøv at tænke på mennesker i dit liv, der måske i øjeblikket gennemgår noget lignende eller tidligere har beskæftiget sig med omstændigheder, der ligner dine egne.
- Nogle gange er dine venner og familie muligvis ikke i stand til at give dig den bedste støtte til at hjælpe dig med at håndtere dine bekymringer. Hvis du ikke vil, eller ikke kan tale med nogen, du kender personligt, kan du overveje at finde en rådgiver, religiøs rådgiver eller anden psykolog.
Trin 4. Find en støttegruppe
Hvis du har at gøre med en specifik udfordring, kan du prøve at finde en støttegruppe. Nogle gange kan et problem eller en begivenhed skabe en grov plet, hvor alt i livet føles negativt. At dele med og lære af andre mennesker, der gennemgår en lignende livsbegivenhed, kan minde dig om, at du ikke behøver at gå igennem oplevelsen selv.
- Du kan kontakte din læge, skole, kirke eller samfundscenter for at få hjælp til at finde en anbefalet gruppe til dine behov.
- Du kan også søge online efter en gruppe, der er målrettet mod en bestemt livsbegivenhed. Hvis du er blevet diagnosticeret med en terminal sygdom, skal du søge på den tilknyttede officielle organisations websted efter lokale grupper. Du kan også konsultere Mental Health America for at få hjælp:
Trin 5. Lær alt, hvad du kan om dårlige medicinske nyheder
Hvis du har modtaget en strøm af dårlige nyheder om dit helbred, skal du finde ud af alt, hvad du kan om din tilstand. Spørg din læge om ressourcer, og søg online for yderligere oplysninger. At lære om dit helbred hjælper dig med at behandle og håndtere din situation.
Prøv at indsamle oplysninger fra velrenommerede kilder. Hvis du f.eks. Vil lære mere om, hvordan du håndterer en kræftdiagnose, skal du henvende dig til en pålidelig organisation som
Trin 6. Prøv at bruge dårlige nyheder til at forbedre din jobpræstation
Nogle gange kan en strøm af konstante dårlige nyheder tilbyde forbedringsmuligheder, især i et arbejdsmiljø. Hvis du har modtaget en række mindre end stjernernes fremskridtsrapporter på arbejdet, kan du prøve at finde måder at reagere proaktivt og positivt.
- Bed din chef om at møde dig privat for at diskutere specifikke trin, du kan tage for at forbedre din præstation.
- Tal med en betroet kollega om områder, du kan forbedre, og spørg, om de kan tilbyde dig objektiv rådgivning.
- Spørg dig selv, om konstant dårlige nyheder på arbejdspladsen er en indikation på, at du ikke er tilfreds med din nuværende position. Overvej, om du skal forfølge andre muligheder, og begynd at netværke og opdatere dit CV, hvis du tror, du ville være lykkeligere og mere produktiv andre steder.
Metode 3 af 3: Håndtering af dårlige verdensnyheder
Trin 1. Sluk for nyhederne
Nogle gange er ingen nyheder virkelig gode nyheder. Lokale og kabelnyhedsnetværk fokuserer ofte på dårlige nyheder, og undersøgelser viser, at denne konstante strøm af dårlige nyheder i verden har negative virkninger på sundheden. Prøv at begrænse, hvor meget du ser nyhederne, især nyhedsbreve, der ikke giver grundig analyse eller undersøgelse.
Du kan stadig holde dig orienteret om aktuelle begivenheder uden at overeksponere dig selv for de daglige overskrifter. Vælg din foretrukne velrenommerede nyhedskilde, der leverer analytisk journalistik i lang form. Afsæt tid en gang om ugen eller to til at læse tankevækkende undersøgelsesstykker i stedet for at se fjernsynsnyheder hver dag
Trin 2. Skær ned på sociale medier
Alle har de venner på sociale medier, der fylder nyhedsfeeds med hot-button eller hyperpartisan-historier. Prøv at begrænse den tid, du bruger på sociale medier, og reducer din eksponering for kontroversielle, forudindtaget eller negative emner. Overvej at slette disse apps fra din mobilenhed og angive tid til sociale medier for at undgå konstant at opdatere dit feed.
Trin 3. Fokus på gode nyhedshistorier
Dårlige nyheder findes mere, men der er stadig masser af gode nyheder i verden. Brug tid på regelmæssigt at læse historier om mennesker, der gør godt og gør en forskel for at afbalancere de dårlige nyheder.
- Tjek Good News Network for journalistik, der formidler positive globale nyheder:
- Find videnskabelige og evidensbaserede medier, der sætter positive nyheder i spidsen for online-magasinet Greater Good:
Trin 4. Brug lidt tid på at hjælpe dit fællesskab
Konstant dårlige nyheder kan føre til medfølelsestræthed, hvilket dræner evnen til at være empatisk og får os til at føle, at vi ikke kan gøre noget for at gøre en forskel. Prøv at fjerne følelserne af nytteløshed forårsaget af konstant dårlige nyheder ved at finde aktive måder at forbedre dit samfund på.
