Slutningen af semesteret er i horisonten, og din kommende eksamensdato nærmer sig tættere og tættere. At forblive rolig og afslappet før din test kan virke som en høj ordre, men det er ikke så umuligt, som du måske tror. Selvom du ikke kan forudsige, hvilke spørgsmål der vil være på din eksamen, kan du ændre din holdning, vaner og tankegang. Vi har samlet masser af tips og tricks til at hjælpe dig med at forblive rolig og samlet, inden den store dag kommer.
Trin
Metode 1 af 13: Prøv progression muskelafslapning
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Stram og slappe af dine muskelgrupper en ad gangen
Metode 2 af 13: Mediter med omtanke
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Mindfulness -meditation hjælper dig med at fokusere på nuet
Find et behageligt sted at bare sidde og trække vejret. Når du mediterer, skal du fokusere på det aktuelle øjeblik i stedet for at bekymre dig om din eksamen.
Metode 3 af 13: Lav afslappende yogastillinger
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Lotusposen er en let og afslappende måde at centrere dig selv på
Find et fladt, åbent område, hvor du kan sidde behageligt. Fold derefter dine ben indad, anbring din venstre fod oven på dit højre lår og din højre ankel over dit venstre lår. Tag flere dybe indåndinger, og skift derefter dine ben.
Tilbagelænet ørn, nåleøjet og koansigt er nogle andre afslappende stillinger, du kan prøve
Metode 4 af 13: Få noget motion
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Motion pumper dig fuld af feel-good hormoner
Hvis du stresser natten før en eksamen, skal du holde en pause og gå en tur, jogge eller anden form for træning. Enhver form for fysisk aktivitet hjælper med at øge dine endorfiner og balancere dine stresshormoner, f.eks. Cortisol og adrenalin.
Du kan stoppe ved gymnastiksalen eller tage en rask gåtur rundt på campus
Metode 5 af 13: Prøv aromaterapi
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Lavendel æterisk olie kan hjælpe dig med at føle dig mindre ængstelig
Brug en traditionel diffusor, eller tilfør aromaterapi -halskæder, nøgleringe og armbånd med olien. Du kan også prøve aromaterapi gennem kropsolie eller med en aromastik.
- Aroma sticks er også kendt som æteriske olieinhalatorer. Du kan finde dette og andet tilbehør til aromaterapi online eller fra specialbutikker.
- Citron-, bergamot-, ylang -ylang-, clary -salvie og jasminolier er andre gode muligheder for at lindre stress.
Metode 6 af 13: Træk vejret dybt
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Mave vejrtrækning er en hurtig, let måde at slappe af
Sid eller læg dig, læg din venstre hånd på din mave og din højre hånd over dit hjerte. Træk vejret dybt gennem din næse, skub din venstre hånd fremad med din mave. Pust derefter ud gennem rynkede læber og mærk din venstre hånd synke indad med din mave. Gentag denne teknik mindst 3 gange, og se om du føler det anderledes.
Metode 7 af 13: Sip lidt kamille te
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Kamille hjælper med at sænke stress og øger afslapning
Natten før din test kan du nyde en kop kamille -te, inden du gør dig klar til sengetid. Hvis du har problemer med at sove, kan ashwagandha eller valerian rodte også hjælpe.
Metode 8 af 13: Tænk positive tanker
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Lad som om du taler med en ven, når du tænker på eksamen
Du ville ikke fortælle en ven, at de ikke studerede nok, eller at de ville mislykkes, ikke? Omfavn den venlige, opmuntrende og empatiske tone, og anvend den på dig selv, når du føler, at nogle præ-testnerver kommer på.
"Jeg har gjort alt, hvad jeg kan for at forberede mig til denne test" eller "Alt, hvad jeg kan gøre, er at prøve mit bedste" er nogle eksempler på nyttige, positive tanker
Metode 9 af 13: Forestil dig et godt resultat
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Forestil dig ikke nogle værst tænkelige scenarier
Chancerne er, at du ikke kommer til at slippe ud af skolen eller få en svigtende karakter på din test. Tænk i stedet over alle de positive ting, der kunne ske! Forestil dig, at du får en god karakter på din eksamen, eller når en specifik GPA inden udgangen af semesteret.
Du kan f.eks. Hænge en test op med høje karakterer i dit værelse, så du virkelig kan visualisere dit mål
Metode 10 af 13: Indstil flere alarmer
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Lad være med at stresse over at sove din eksamen for længe
Indstil i stedet flere alarmer i din telefon eller vækkeur, så du er klar til at møde dagen med masser af tid til overs. Du kan indstille dine alarmer med 15 minutters mellemrum eller endda 5 minutter fra hinanden, hvis du føler dig ambitiøs.
Metode 11 af 13: Få masser af hvile
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Få mindst 7 timers søvn hver nat i løbet af din sidste eksamensuge
Træk ikke alle nighters for at snige sig ind i nogle sidste minuts studier; I stedet sigter du efter at få omkring 7-9 timers søvn hver nat. På den måde vil du være godt udhvilet og opmærksom, når din eksamensdato ruller rundt. Plus, en god nats søvn gør det meget lettere at håndtere og klare eventuelle eksamensnerver i sidste øjeblik.
Metode 12 af 13: Spis morgenmad
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Snack på proteinrige fødevarer og fuldkorn før din test
Ifølge sundhedseksperter er fødevarer som müsli, havregryn med fuld havregryn og et stykke eller 2 fuldkornsbrød gode morgenmads muligheder. Tilsæt lidt yoghurt, mælk eller æg i blandingen, da disse proteinrige fødevarer hjælper dig med at forblive mæt og tilfreds under hele din eksamen.
- Du kan måske nyde nogle røræg på toast eller en kop yoghurt med frugt skiver ovenpå.
- En skål havregryn med skiver af frugt og nødder er en god mulighed, samt en røget laksomelet.
Metode 13 af 13: Ankom tidligt og hold dig selv
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Giv dig selv tid til at flytte rundt og finde et sæde
Stræk gerne benene og bevæg dig rundt, men prøv ikke at chatte med andre testtagere. Hvis du sammenligner noter med andre elever, kan du føle dig endnu mere nervøs før testen.
Hvordan kan jeg klare testangst?
Holde øje
