Er der en pessimist i dit liv - en person, der tænker mere over de negative aspekter af en situation end det positive? Hvis du er en, der er optimistisk og munter, kan det være svært at forstå og klare en pessimists opfattelse. Strategien til ikke at lade en person med glas-halvtom tankegang få dig ned er at reducere den effekt, pessimisme har på dig, kommunikere effektivt med dem, der har et mindre positivt syn, og at uddanne dig selv om pessimisme.
Trin
Del 1 af 3: Reducering af den effekt, pessimisme har på dig
Trin 1. Fokuser på dig selv
Nogle gange kan vi bruge så meget tid på at bekymre os om andre, og hvordan de føler, at vi mister os selv. Tag ansvar for dine egne følelser og reaktioner over for pessimisme. Ved at fokusere på din egen lykke og mindre på andre, tager du magten fra negativitet.
- Mind dig selv om, at du er i kontrol. Du har kontrol over, hvor meget du lader en anden persons følelser og tanker påvirke dig.
- For eksempel, selvom pessimisme er svær at lytte til, skal du forstå, at den andens pessimisme afspejler sig selv, og du kun kan kontrollere dine egne følelser. Du har magt til at diktere, hvad der påvirker, hvordan du har det.
Trin 2. Ændre din tankegang
Brug af logik som en håndteringsressource er forbundet med højere mental sejhed. Forbliv positiv. Forskning tyder på, at optimisme kan øge den mentale sejhed. Det betyder, at dit eget optimistiske udsyn kan hjælpe dig med at bekæmpe pessimisme og overførsel fra negativitet.
- Hvis du føler dig nedslidt omkring pessimisten, skal du lave en mental liste (eller endda skrive den ned, hvis du ønsker det) over fem gode ting i dit liv. Tænk på emnerne på denne liste i dit hoved som en slags "skjold" mod negativitet, hvis du finder dig selv reagere på det.
- Dyrk aktivt positive venskaber med andre optimistiske mennesker. At bruge mere tid på optimister hjælper med at øge dit humør og forsikre dig om, at din sindstilstand er den rigtige for dig.
Trin 3. Fokuser på personens gode kvaliteter
Individets syn på tingene er ikke hendes eneste egenskab - der er mange mere komplekse kvaliteter i en person, så i stedet for at fastsætte det negative, skal du kigge efter de gode ting. Er hun intelligent? Støtter du dig? Er hun unik nok til ikke at bekymre sig om, hvad andre synes om hende? Er hun god at arbejde med? Fokuser på de positive aspekter af en person, og søg at balancere det negative.
- Ligesom du måske laver en liste over de fem positive ting i dit liv, kan du prøve at lave en liste med mindst tre positive ting om din pessimist og køre disse gennem dit sind, når det bliver svært at håndtere denne person. Du kan også trække på denne liste for at minde pessimisten om, hvad hun er god til, hvis det ser ud til, at hun har glemt.
- Find medfølelse med pessimisten i dit liv ved at huske på, at hendes pessimisme kan være forankret i ulykke eller lavt selvværd. Når du hører negativitet, skal du minde dig selv om, at hun måske går igennem noget meget svært, der bidrager til hendes pessimisme.
Trin 4. Afstå kontrollen
Forstå, at du ikke har kontrol over andre menneskers tanker eller adfærd. Forvent, at pessimisten har ansvaret for hendes pessimisme. Hun kan se det negative, lad hende derfor eje sin fortolkning af begivenheder og livet generelt. Accepter, at denne person har et valg til at tænke, som hun gør.
Fortæl pessimisten at træffe det valg, hun føler sig mest tryg ved. Undgå at give råd eller skubbe personen til at se eller gøre tingene på din måde
Trin 5. Undgå at forsøge at være en helt
Modstå det medfødte ønske om at forsøge at opmuntre pessimisten. Det, du vil undgå, er at forstærke hendes negative tanker positivt ved at give en belønning for pessimistisk tænkning (opmærksomhed, positivitet osv.).
Forsøg ikke at overtale pessimisten om, at alt vil fungere fint. Husk, at du ikke kan kontrollere, hvordan hun vil fortolke situationen
Trin 6. Øv accept
Vær ikke for hurtig til at afskedige folk på grund af deres pessimisme. At lære at komme sammen med mennesker, der ikke er som os, er en vigtig del af selvudvikling og socialisering.
At være pessimistisk er ikke altid dårligt. Nogle filosoffer og forskere har argumenteret for, at det faktisk kan gøre mennesker gladere og tættere på virkeligheden, fordi de vil være mere forberedte og mindre skuffede, hvis de mener, at det værste resultat kan forekomme. Når dårlige ting sker, kan de således være bedre til at håndtere dem
Del 2 af 3: Effektiv kommunikation om pessimisme
Trin 1. Vær selvsikker
Giv feedback, og hjælp din pessimistiske ven til at forstå hendes effekt på andre. Vær moden i dine interaktioner med hende.
- Vær respektfuld ærlig. Hvis den pessimistiske person generer dig på en eller anden måde eller påvirker dig negativt, så lad hende vide det. Sig, du er ked af, at hun ser tingene på den måde, men du ser tingene anderledes.
- Brug "jeg -udsagn". Jeg føler _ når du _. Fokuser på dine egne følelser frem for den andens handlinger.
- Undgå mærkning. At fortælle en person, der har pessimistisk tænkning, at hun er en pessimist, vil højst sandsynligt være uhjælpsomt og kan føre til konflikt.
Trin 2. Omramme negativitet
En ting du kan gøre er at forsøge at tilbyde alternative måder at se på problemet. Husk dog, at du ikke forsøger at redde hende fra pessimisme eller opmuntre hende. Du udtrykker simpelthen din mening og er uenig i hendes syn på situationen.
Trin 3. Opret grænser
Du skal muligvis bruge tid bortset fra denne person eller tage afstand fra dig selv. At sætte grænser for, hvad du diskuterer med personen, og hvor længe du bader i hendes indflydelse, kan være nyttige måder at overvinde din modvilje med at være i hendes nærvær.
- Ignorer ikke bare hende; det ville blive betragtet som passiv-aggressiv kommunikation.
- Begræns dine interaktioner, hvis det er nødvendigt. Men hvis hun er din ven, kollega eller familiemedlem, kan du måske ikke eller ønsker at undgå hende. I dette tilfælde kan minimering af den tid, der bruges omkring hende, være til gavn for din egen følelse af velvære.
Trin 4. Vær nærende
Vis medfølelse, når du beskæftiger dig med andre, der tænker anderledes end dig.
- Hvis pessimisten ikke vil gøre noget, som du gør, skal du være empatisk over hendes bekymringer eller situation. Dette er en venlig, men alligevel subtil måde at fremhæve det, hun er negativ til - ved at fokusere direkte på det og udtrykke sympati for hendes bekymring og smerte.
- Vær forstående og støttende uden at validere negativiteten.
- Fortæl for eksempel en pessimist, der ikke er tilbøjelig til at deltage i en aktivitet, at hun kan gå hjem/ikke komme, mens du fortsætter og gør det alligevel. Sig noget i stil med: "Beklager, det er hårdt for dig. Fortsæt og gør hvad det er, du har brug for for at føle dig bedre (gå hjem/kom ikke/bliv her/udfør den lettere opgave osv.)."
Del 3 af 3: Identificering og forståelse af pessimistisk tænkning
Trin 1. Kend tegnene på pessimisme
I første omgang, på grund af din egen solrige holdning, er du måske ikke opmærksom på en anden persons pessimistiske bøjning. Det er nyttigt at forstå disse mønstre for at kunne opdage dem i dig selv. Tegn på negativ tænkning omfatter:
- Tænker at tingene ikke kommer til at fungere godt. Dette er også kendt som katastrofalt eller tænker, at det værste vil ske.
- Tro på, at de negative resultater er permanente og uundgåelige.
- Kan bebrejde sig selv eller andre for, at ting ikke er gået godt.
Trin 2. Forstå mulige underliggende problemer
En mulig årsag til eksistensen af pessimistisk tænkning er depression. Hvis dette er tilfældet, kan pessimisten have brug for psykologisk eller medicinsk behandling.
- Se Sådan håndteres depression for en forklaring af symptomerne.
- Hvis du er bekymret for, at din ven eller familiemedlem har et psykisk problem, kan du udtrykke din bekymring over for hende og tilbyde behandling som en mulighed. Sig bare: "Jeg har bemærket, at du virker trist (eller vred eller negativ) på det sidste, har du nogensinde overvejet at tale med en professionel om det? Jeg tror, at dette kan hjælpe." Pas på ikke at være nøjeregnende, ellers skræmmer du hende måske.
Trin 3. Fortsæt med at uddanne dig selv om pessimisme
Jo mere du ved, jo mindre personlig kan det føles, når pessimistisk tænkning er omkring dig. Med uddannelse følger forståelse og en øget evne til at klare sig.
