Der er stor forvirring om alvorligheden af spiseforstyrrelser i nutidens samfund. Folk fortæller ofte sjovt til venner, der er undervægtige eller altid på slankekur, at de skal have en spiseforstyrrelse. Eller de omtaler en person, der virkelig er knoklet som anorektiker. Disse lidelser er ikke et grin. Faktisk kan de være dødelige. Hvis du er bekymret for, at du eller en du kender viser tegn på en spiseforstyrrelse, skal du få hjælp hurtigst muligt. Lær hvordan du identificerer spiseforstyrrelser, får hjælp og vedligeholder din restitution på lang sigt.
Trin
Metode 1 af 3: Få hjælp til en spiseforstyrrelse
Trin 1. Tro på en, du har tillid til
Det første skridt i retning af bedring for en spiseforstyrrelse er ofte at tale om det. Det kan være skræmmende at gøre det, men du vil føle dig enormt lettet, når du endelig deler med en anden. Vælg en, der altid har støttet dig uden at dømme dom, måske en bedste ven, en coach, en religiøs leder, en forælder eller en skolelærer.
- Afsæt et tidspunkt, hvor du kan tale med denne person privat uden afbrydelser. Prøv at være tålmodig. Din elskede kan være chokeret, forvirret eller såret over, at du har lidt alene hele tiden.
- Forklar nogle af de symptomer, du har bemærket, og hvornår de startede. Du kan også diskutere de fysiske eller følelsesmæssige konsekvenser af din spiseforstyrrelse, såsom tab af menstruation eller selvmordstanker.
- Giv denne person en ide om, hvordan hun kan hjælpe dig. Vil du have, at hun holder dig ansvarlig for at spise rigtigt? Vil du have denne person til at følge dig til lægen? Lad din elskede, hvordan du kan føle dig bedst støttet.
Trin 2. Vælg en specialist
Efter at have delt nyheder om din tilstand med en elsket, vil du føle dig mere selvsikker og støttet om at søge professionel hjælp. Dit bedste håb om fuldstændig bedring ligger i at vælge et sundhedsteam, der har erfaring med behandling af spiseforstyrrelser.
Du kan finde spiseforstyrrelsesspecialister ved at bede om henvisning fra din familie læge, ved at ringe til lokale hospitaler eller medicinske centre, kontakte din skolelærer eller ringe til National Eating Disorders Association's hotline på 1-800-931-2237
Trin 3. Bestem hvilken behandlingsplan, der er bedst for dig
Arbejd med din læge eller rådgiver for at finde ud af den type behandling, der passer til din situation. Der findes en række effektive behandlingsmuligheder for spiseforstyrrelser.
- Individuel psykoterapi giver dig mulighed for at arbejde individuelt med en terapeut for at afdække nogle af årsagerne til din tilstand og udvikle sundere måder at reagere på udløsere på. En effektiv terapeutisk tilgang er kognitiv adfærdsterapi (CBT), der fokuserer på at ændre uhjælpsomme tankemønstre, der påvirker dit forhold til mad og din krop.
- Familieterapi er nyttig til at vejlede forældre med nyttige værktøjer til at passe en teenager med en spiseforstyrrelse og bringe sundere livsstilsvaner ind i husstanden til langsigtet restitution.
- Medicinsk overvågning er påkrævet, så din læge kan undersøge dig fysisk for at sikre, at du genvinder væsentlige kropsfunktioner, efterhånden som du skrider frem gennem behandlingen. Din læge kan registrere din vægt og udføre regelmæssige tests.
- Ernæringsrådgivning indebærer løbende møde med en registreret diætist for at sikre, at du indtager tilstrækkelige kalorier og makronæringsstoffer for at opretholde eller vende tilbage til en sund vægt. Denne professionelle vil også samarbejde med dig om at ændre dit forhold til mad til en positiv, sund en.
- Medicin ordineres ofte, når der findes en co-forekommende sygdom ud over spiseforstyrrelsen, såsom depression. Almindelige lægemidler, der er ordineret til at hjælpe med at genoprette spiseforstyrrelser, omfatter antidepressiva, antipsykotika, medicin mod angst og humørstabilisatorer.
Trin 4. Prøv en kombination af tilgange til det bedste resultat
Dit bedste håb for en langvarig og vellykket bedring af spiseforstyrrelser er med en kombination af en form for terapi og lægehjælp og ernæringsrådgivning. Uanset hvad, bør din behandlingsplan være skræddersyet til dine unikke behov, med eventuelle co-forekommende sygdomme indregnet i.
Trin 5. Find en støttegruppe
Midt i din bedring kan det føles godt at vide, at du ikke er alene. At finde en lokal støttegruppe gennem dit behandlingscenter eller terapeutkontor kan hjælpe dig med at tale med andre, der gennemgår lignende oplevelser, og give dig en kilde til støtte.
Metode 2 af 3: Vedligeholdelse af din genopretning
Trin 1. Udfordre negative tanker om din krop
Negative tanker kan synes at styre dit liv, når du er ramt af en spiseforstyrrelse. Du kan mobbe dig selv om at få et ekstra pund eller kritisere dig selv for at have spist et helt måltid i modsætning til en delvis portion. At overvinde disse tankemønstre er afgørende for din genopretning.
- Brug et par dage til at lægge mærke til, hvad du tænker. Mærk bestemte tanker som negative eller positive, hjælpsomme eller uhjælpsomme. Tænk over, hvordan sådanne tanker kan påvirke dit humør eller din adfærd.
- Bekæmp negative, uhjælpsomme tanker ved at identificere, om de er urealistiske. For eksempel, hvis du tænker: "Jeg kommer aldrig til en sund vægt," kan du spørge dig selv, hvordan du muligvis kunne vide sådan noget. Kan du forudsige fremtiden? Selvfølgelig ikke.
- Nu hvor du har identificeret dine uproduktive tanker, kan du erstatte dem med mere nyttige, realistiske versioner, f.eks. "Det tager mig et stykke tid at komme til en sund vægt, men jeg kan gøre det."
Trin 2. Lær, hvordan du effektivt bekæmper stress
Stress kan ofte tjene som en udløser for de usunde adfærdsmønstre, der driver spiseforstyrrelser. Derfor kan udvikling af positive metoder til stresshåndtering hjælpe dig med at opretholde restitutionen. Nogle gode måder at bekæmpe stress på er:
- Få regelmæssig motion.
- Sov mindst 7 til 9 timer hver nat.
- Få en hobby.
- Lyt til musik og dans.
- Tilbring tid med positive, støttende mennesker.
- Gå din hund.
- Tag et langt, afslappende bad.
- Lær at sige “nej”, når du har for meget på tallerkenen.
- Slip perfektionistiske tendenser.
Trin 3. Udvikle en afbalanceret kost og træningsplan
Spise og fysisk aktivitet er en vigtig del af det generelle helbred. Imidlertid har mennesker med spiseforstyrrelser usunde relationer til disse ting. Du skal arbejde tæt sammen med din læge og diætist for at bestemme en sikker træningsbalance og en velafrundet kost, der giver dig mulighed for at opretholde et optimalt helbred.
Trin 4. Bær tøj, der får dig til at føle dig godt tilpas
Sigt efter at have det godt med det tøj, du har på. Vælg genstande, der er flatterende og behagelige i forhold til din nuværende kropsstørrelse og form, frem for at vælge tøj til din "ideelle" krop eller iført tøj, der helt skjuler din figur.
Trin 5. Giv det tid
At komme sig efter en spiseforstyrrelse er en proces. Du kan komme tilbage flere gange, før du med succes overvinder de negative adfærdsmønstre, der driver din lidelse. Bliv ved med det. Giv ikke op. Gendannelse kan være din, hvis du er vedholdende.
Metode 3 af 3: Identificering af en spiseforstyrrelse
Trin 1. Undersøg spiseforstyrrelser
For at informere dig selv om risikoen og alvorligheden ved spiseforstyrrelser kan det være nyttigt at foretage en overfladisk internetsøgning om disse forhold. Kun en læge eller mental sundhedsudbyder kan officielt diagnosticere din spiseforstyrrelse, men at lære mere kan hjælpe dig med at forstå, hvor livstruende disse tilstande kan være, og motivere dig til at få hjælp. Lær om de mest almindelige former for spiseforstyrrelser.
- Anoreksi er kendetegnet ved en besat optagethed af kropsstørrelse og vægt. En person med denne tilstand kan frygte at tage på i vægt og tro, at hun (eller han) er overvægtig, selvom hun er svært undervægtig. Enkeltpersoner kan nægte at spise og spise meget restriktiv kost. Nogle mennesker med anoreksi kan rense (opkast) eller tage afføringsmidler for at tabe sig.
- Bulimia nervosa involverer perioder med overspisning-det vil sige ukontrolleret indtagelse af store mængder mad-og derefter kompensere for overspisning ved at rense, tage afføringsmidler eller diuretika, træne for meget, faste eller en kombination af disse metoder. Denne tilstand kan være svær at få øje på, fordi mange mennesker med bulimi opretholder en gennemsnitlig vægt.
- Binge spiseforstyrrelse er kendetegnet ved at spise store mængder mad, selv når en person ikke er sulten. Mennesker med bulimi kan spise i hemmelighed og være ude af stand til at kontrollere sig selv under en binge. Selv om det er ens, deltager personer, der lider af binge eating disorder (BED), ikke i kompenserende adfærd som at rense eller træne for meget. Personer med BED kan være overvægtige eller overvægtige.
Trin 2. Observer og dokumenter dine symptomer
Når du har lært mere om spiseforstyrrelser, kan du bemærke flere symptomer, der beskriver din egen adfærd. At være opmærksom på dine symptomer såvel som dine tanker og følelser kan være nyttig, når du søger professionel hjælp. Du kan registrere dine symptomer i en journal for at hjælpe dig og din læge med bedre at forstå din spiseforstyrrelse.
- Prøv at skrive i din journal dagligt, da dette kan hjælpe dig med at få øje på forbindelserne mellem dine tankemønstre og adfærd, som kan være nyttig til din genoprettelsesbehandling.
- For eksempel kan du logge en episode af overspisning. Tænk derefter tilbage på, hvad der skete lige før afsnittet. Hvad var dine tanker? Følelser? Hvem var du i nærheden? Hvad talte du om? Log derefter på, hvordan du havde det bagefter. Hvilke tanker og følelser kom over dig?
Trin 3. Kig efter spor om, hvordan din lidelse udviklede sig
Det kan være praktisk at tænke over, hvornår og hvordan dine symptomer begyndte at dukke op. At præcisere sådanne detaljer kan hjælpe din læge med at diagnosticere din tilstand og eventuelle eksisterende tilstande som angst eller depression. At tænke på årsager kan også hjælpe, når du begynder at foretage livsstilsændringer under behandlingen.
Den nøjagtige årsag til spiseforstyrrelser er ukendt. Alligevel har forskere fundet ud af, at mange mennesker har forældre eller søskende med spiseforstyrrelser, og kan være vokset op med stærke sociale eller kulturelle idealer om tyndhed. De kan også have lavt selvværd og en perfektionistisk personlighed og blive udsat for billeder af tyndhed fra jævnaldrende eller medier
Tips
- Indse, at dette er en proces og tager tid.
- Ved, at du gør godt ved din krop, sind og sjæl ved at få behandling.
- Giv ikke op på dig selv.
- Hold dig væk fra ting, der får dig til at falde ind i dine gamle mønstre.
- Gå på YouTube, og søg spiseforstyrrelse for at finde mennesker, der går igennem det samme som dig.
Advarsler
- Dette er kun en retningslinje og kun begyndelsen.
- Hvis du nogensinde har selvmordstanker, skal du straks kontakte din læge eller terapeut.
