Urealistiske skønhedsstandarder og usunde holdninger til mad og spisning kan bidrage til udviklingen af spiseforstyrrelser, især hos unge. Heldigvis kan stærk støtte fra familie og venner gøre meget for at forhindre disse lidelser, før de starter. Vær et stærkt forbillede for dine nærmeste og tilskynd dem til at indtage sunde spisevaner. Du kan også hjælpe dem ved at arbejde med at opbygge et stærkt selvværd og et positivt kropsbillede.
Trin
Metode 1 af 3: Opbygning af sunde spisevaner
Trin 1. Sæt et godt eksempel ved at spise godt
Hvis du bor sammen med eller kender nogen, der kan have risiko for at udvikle en spiseforstyrrelse, kan du hjælpe dem ved at være et godt forbillede. Spis regelmæssige, nærende måltider, og vælg sunde snacks, når du bliver sulten mellem måltiderne. Andre gode vaner at demonstrere omfatter:
- Spiser en varieret kost, der indeholder masser af frugt og grøntsager, fuldkorn, fibre, magert protein (f.eks. Fjerkræbryst eller fisk) og sunde fedtstoffer (som dem, der findes i frø, nødder og vegetabilske olier).
- Begrænsning af sukkerholdige, forarbejdede og fedtholdige fødevarer.
- Tag dig tid til at nyde og fejre dine måltider, især med familie og venner.
Trin 2. Tilskynd din elskede til at spise, når han er sulten
Tal med dem om, hvordan man lytter til deres krop og genkender signalerne om, at de er sultne eller mætte. Diskuter, hvordan det at være opmærksom, når man spiser, kan hjælpe dem med at opfylde deres krops behov og undgå over- eller undervisning.
- Tal med dem om at være opmærksomme på sultemærker (såsom knurren eller tom følelse i maven, stikkende eller kvalme i maven, svimmelhed eller irritabilitet) og tegn på tørst (såsom tør mund eller hals, træthed eller hovedpine).
- Tilskynd dem til at spise langsomt og tænke over, hvad de smager, lugter og føler. At være indstillet på disse fornemmelser kan hjælpe dem med at opfange deres krops signaler om enten at blive ved med at spise eller stoppe med at spise.
Trin 3. Undgå at komme med negative eller skamfulde kommentarer om mad og spisning
Hjælp dine kære med at opretholde et sundt forhold til mad og spisning ved at fokusere på det positive. Kom ikke med kritiske eller dømmende kommentarer om, hvad andre spiser, og undgå også at tale negativt om dine egne spisevaner.
- Sig for eksempel ikke ting som: "Jeg føler mig så skyldig over at spise denne kage!" eller “Du skal ikke spise så mange fries. Du begynder at tage på."
- I stedet for at fokusere på at tage mad væk, skal du fokusere på, hvordan du kan tilføje mere god ernæring til din kost.
- Prøv ikke at rose folk for slankekure eller undgå mad. Undgå for eksempel at sige ting som: “Suzie var så god til delikatesseforretningen i dag. Jeg ved ikke, hvordan hun modstod den milkshake.”
- Vis i stedet, at du nyder god mad og føler positivt om at spise. For eksempel: "Åh, wow, er disse sandwich ikke fantastiske?" eller “Jeg var så sulten. Jeg føler mig meget bedre efter at have spist den lækre middag.”
Trin 4. Hold sunde fødevarer rundt i huset
Hvis du er bekymret for spisevaner hos en, du bor sammen med, skal du sørge for, at de har adgang til masser af friske, nærende fødevarer. Hold dit køleskab og skabe fyldt med masser af frugt, grøntsager og sunde snackmuligheder, f.eks. Yoghurt, nødder eller fuldkorn.
- Undgå at holde for meget junkfood i nærheden, f.eks. Slik, sodavand og bagværk, der er købt i butikken.
- At have en bred vifte af madmuligheder til rådighed kan hjælpe med at opmuntre dine kære til at spise, når de er sultne.
- At strømpe dit hus med afbalancerede, nærende fødevarer frem for junkfood vil hjælpe med at sikre, at dine familiemedlemmer træffer sunde valg og udvikler sundere snackvaner i det lange løb.
Trin 5. Uddann dig selv og din familie om, hvordan kost kan påvirke dit helbred
Brug lidt tid på at lære om fordelene ved at spise sundt og de potentielle konsekvenser af ikke at spise godt. Tjek nogle bøger om ernæring fra dit bibliotek eller få nogle oplysninger fra din familie læge eller en registreret diætist. Tal med din familie om spørgsmål som:
- Fordelene ved sund kost. Diskuter, hvordan at spise nok og vælge sunde fødevarer kan forbedre dit energiniveau, humør og langsigtede sundhed.
- De negative virkninger af undervisning. Disse kan omfatte følelsesmæssige problemer (såsom depression og angst), koncentrationsbesvær, reduceret energi og en række fysiske symptomer (herunder for tidlig ældning af huden, tab af knogletæthed og dårlig cirkulation).
- Risikoen ved overspisning. Overspisning og andre former for overspisning kan bidrage til helbredsproblemer såsom hjerte -kar -sygdomme, diabetes, forhøjet blodtryk, fedme samt psykiske problemer (såsom depression, angst eller social isolation).
Metode 2 af 3: Fremme af godt selvværd og kropsbillede
Trin 1. Tal med din elskede om deres styrker og præstationer
Mennesker, der har problemer med at adskille deres følelse af selvværd fra deres fysiske udseende, risikerer at udvikle spiseforstyrrelser. Hjælp dem ved at fremhæve ting, du sætter pris på ved andre end deres udseende og spisevaner.
- For eksempel kan du sige ting som: "Jeg elsker hvor sjov og generøs og hårdtarbejdende du er!" eller “Jeg er så stolt af dig, fordi du klarede den test. Alt det at studere betaler sig virkelig.”
- Vis respekt for og interesse for dem som person ved at lytte aktivt, når de taler til dig. Diskuter deres mål, drømme og frygt på en åben og ikke-dømmende måde.
Trin 2. Diskuter sunde måder at håndtere stress og negative følelser på
Mennesker, der er stressede, deprimerede eller angste, kan reagere ved at spise for meget eller for lidt. Tal med din elskede om sundere måder at håndtere disse følelser på, såsom at øve opmærksom meditation og andre stressreducerende teknikker.
- Mind dem om, at det at spise godt er en vigtig del af egenomsorg, og at gode spisevaner i sidste ende kan gøre deres stress mere håndterbar.
- Opmuntre dem til at tale med en ven, et familiemedlem eller en rådgiver om, hvad de går igennem.
Trin 3. Øv positiv snak om menneskers kroppe
Det er vigtigt at begynde at fremme kroppens positivitet fra en tidlig alder. Tal om at se skønheden hos mennesker i alle former, størrelser og farver. Undgå at tale negativt om nogens fysiske udseende eller lave vittigheder om, hvordan folk ser ud-inklusive dig selv.
- Undgå for eksempel at sige ting som "Ugh, jeg hader mine lår" eller "Geoff har virkelig ladet sig gå."
- Kom ikke med kritiske bemærkninger om mennesker, der deltager i bestemte aktiviteter eller bærer bestemt tøj på grund af deres form eller størrelse. For eksempel: "Yikes, jeg havde aldrig en bikini på, hvis jeg så sådan ud."
- Fokuser i stedet på at fejre mangfoldigheden i menneskers kroppe og alle de fantastiske ting, de kan gøre. Vis f.eks. Din elskede billeder af olympiske atleter fra alle de forskellige sportsgrene, og påpeg, at de kommer i alle tænkelige former og størrelser!
Trin 4. Har en kritisk diskussion om body image -beskeder i medierne
Børn vokser op med at se og høre alle slags beskeder om den “ideelle” kropstype, fra tv, film, blade og sociale medier. Tag en snak med dit familiemedlem eller din elskede om, hvordan du kan se, hvad de ser med et analytisk øje, og filtrer de negative eller urealistiske beskeder om spisestandard og skønhedsstandarder ud.
- For eksempel kan du sige, “Skuespillerinder på magasinomslag ser altid perfekte ud, men vidste du, at de laver meget digital retouchering på disse billeder? Lad os prøve at finde et billede af, hvordan hun virkelig ser ud.”
- Du kan også tale om, hvordan skønhedsstandarder adskiller sig gennem historien og på tværs af kulturer.
Metode 3 af 3: Forståelse af risikofaktorer
Trin 1. Se efter en familiehistorie med spiseforstyrrelser
Hvis du er bekymret for, at en, du kender, risikerer at udvikle en spiseforstyrrelse, kan du prøve at finde ud af, om andre i familien har behandlet en. Selvom det ikke er klart, hvilken rolle genetik spiller i udviklingen af spiseforstyrrelser, understøtter beviserne et arveligt element.
Mennesker, der har forældre eller søskende med spiseforstyrrelser, har muligvis større risiko end mennesker uden familiehistorie
Trin 2. Pas på depression, lavt selvværd og andre psykologiske risikofaktorer
Overvej om den person, du er bekymret for, har psykiske eller følelsesmæssige problemer, adfærd eller personlighedstræk, der kan bringe dem i fare. Psykologiske risikofaktorer for at udvikle en spiseforstyrrelse omfatter:
- Dårligt selvværd
- Tvangslidelse
- Depression eller angst
- Fiksering af kropsbillede eller en tendens til at forbinde kropsbillede med egenværdi
- Social undgåelse eller isolation
- Høj følsomhed over for kritik fra andre
- En historie med traumer eller misbrug
Trin 3. Vær opmærksom på socialt pres fra medierne og jævnaldrende
Børn og teenagere er sårbare over for påvirkning udefra af, hvordan de opfatter sig selv. Tænk på den slags beskeder, din elskede modtager fra medierne, venner og endda mentorer (f.eks. Sportstrænere). Tal med dem for at sikre, at de er klar over disse budskaber og ved, hvordan de skal undersøge dem kritisk i stedet for blot at internalisere dem. Det er især vigtigt at have disse samtaler med dem, hvis de har at gøre med pres som:
- Driller eller mobber fra jævnaldrende om deres fysiske udseende
- Deltagelse i en sport eller hobby, der lægger vægt på at opnå og opretholde en bestemt kropsform (f.eks. Gymnastik, dans eller modellering)
- Usunde beskeder om kropsbillede eller slankekure fra jævnaldrende eller berømtheder på sociale medier
