Migræne kan være smertefuldt og invaliderende, når de opstår. Der er mange former for stimuli, der udløser migræne, herunder mad, støj, belysning, lyde og sundhedsmæssige forhold. Med passende pleje og medicin kan migræne håndteres, hvis det ikke helt undgås; Men hvis du har en følsomhed over for noget på din arbejdsplads, f.eks. fluorescerende belysning, bør du tage forholdsregler for at undgå migræne.
Trin
Metode 1 af 2: Bekæmpelse af fluorescerende lys
Trin 1. Se om det er muligt at skifte til LED -belysning
Trin 2. Sørg for, at lysstofrør er udstyret med en diffusor
Fluorescerende belysning kan bidrage til at udløse migræne hos dem, der er særligt lysfølsomme. Hvis du lider af migræne og tror, at lysstofrørene på dit kontor eller derhjemme er en del af problemet, er det første, du skal gøre, at sikre, at de er udstyret med den korrekte diffusor. En diffusor arbejder på at få det udsendte lys til at efterligne naturligt lys så meget som muligt.
- Disse diffusorer er relativt billige, koster alt mellem $ 10 og $ 50 og er let tilgængelige online eller i din lokale isenkræmmer.
- Hvis du er på et kontor, skal du tale med din chef om problemet og spørge ham eller hende om at få installeret en diffuser.
Trin 3. Overvej at bruge et filter
Et alternativ til en diffusor er at installere et filter mellem lysstofrøret og dig. Filteret kan hjælpe med at ændre lyset, der når dig, ved at filtrere visse elementer ud. Forskning har vist, at især blå filtre kan lindre symptomerne på migræne.
Trin 4. Prøv lette filtreringsglas
Hvis det ikke er muligt at fastgøre et filter til lyskilden, er en alternativ måde at opnå et lignende resultat at bære specialdesignede briller. Der findes briller, der filtrerer rødt og blåt lys. Disse kan lette dine symptomer og endda hjælpe med at forhindre migræneanfald. Tal med din læge om disse enheder. De fås i en række forskellige stelformater og som klip til dine almindelige briller.
Trin 5. Fix flimrende lys
Flimrende lys kan udløse migræne for nogle mennesker, så hvis det fluorescerende lys flimrer, skal du sørge for at løse dette og slukke lyset i mellemtiden. Lysstofrør bør vedligeholdes korrekt for at forhindre flimring, men hvis du har et problem, skal du rejse det med den, der er ansvarlig for at vedligeholde belysningen på dit kontor.
- Men bare fordi du ikke kan se flimmer, betyder det ikke, at lysstofrøret ikke flimrer. Normalt vil drifts-fluorescenser med ældre ballaster flimre med to gange liniefrekvensen eller 120 Hertz; dette opfattes ikke som flimrende, men kan stadig forårsage hovedpine hos nogle mennesker.
- Lysdæmpere forårsager betydelig flimmer, fordi de "dæmper" lyset ved hurtigt at tænde og slukke det. Tv- og computerskærme flimrer også.
- Lysstofrør er ikke lige så ligetil at skifte som almindelige pærer, og et flimrende lys indikerer normalt, at du skal skifte ballast.
- Udskiftning af en ballast er ikke så dyrt (selvom det kan være billigere og mere økonomisk på lang sigt at købe en ny armatur). Du skal kigge efter en moderne elektronisk ballast fremstillet af GE eller Philips; disse kan fås for omkring $ 25 hos Home Depot eller Lowes, og kan have brug for passende lysstofrør. Disse elektroniske forkoblinger vil flimre ved 20.000 Hertz, for hurtigt til at forårsage problemer for mennesker. De fleste store organisationer har en person, der vedligeholder lysstofrør og kan udskifte forkoblinger, eller det kan gøres af en husmester/altmuligmand eller elektriker.
Trin 6. Reducer mængden af belysning
Særligt stærkt lys kan bidrage til migrænesymptomer, så en enkel måde at reducere denne risiko på er at reducere mængden af fluorescerende belysning i rummet. Den mest enkle måde at gøre dette på er ved at fjerne nogle af pærerne fra lysstofrørene eller bare slukke nogle af lysene. Dette er ikke altid muligt på et kontor eller arbejdsmiljø, men undersøg mulighederne.
- Hvis du reducerer mængden af lys, skal du sikre dig, at der er nok at arbejde med, og du risikerer ikke at belaste øjnene.
- Overvej at bruge gulv- eller skrivebordslamper til at oplyse dit kontor med blødere, mindre intens lys.
Trin 7. Installer et antirefleksfilter på din computerskærm
Selv efter at du har justeret indstillingerne på din skærm for at reducere blænding og intensitet, kan du opleve, at skærmen stadig afspejler blændingen fra det fluorescerende lys. Reflekteret lys fra lysstofrørene og fra vinduer og døre kan bidrage til at udvikle migræne. Sæt et filter over din skærm for at reducere blænding fra andre lyskilder.
Metode 2 af 2: Håndtering af din migræne
Trin 1. Mediciner med de første symptomer
Hvis du lider af migræne, er det vigtigt, at du lærer at genkende symptomerne hurtigt, så du kan handle hurtigt og tage noget medicin. Abortive lægemidler som smertestillende og antiinflammatoriske midler kan tages, når du først begynder at opleve symptomerne på migræne. Håndkøbsmedicin som ibuprofen og aspirin kan fungere godt.
- Selvom din migræne kan blive stimuleret af fluorescerende belysning på dit kontor, kan medicin reducere dine smerter og lidelser.
- Tag medicinen, før din migræne skrider frem i sværhedsgrad.
Trin 2. Tag en pause
Hvis du føler, at en migræne kommer på, kan du prøve at lette symptomerne ved at tage nogle pauser fra lyset og stimuli, der forårsager dig problemer. Prøv at sidde i et mørkt og stille rum i et par minutter for at prøve at slappe af. Luk øjnene, og lad enhver spænding, der er opbygget i dine skuldre og øvre ryg, falme væk.
- Hvis det er muligt, kan du prøve at ligge ned og lukke øjnene i et par minutter. Du kan endda finde dig selv ved at drive afsted for en foryngende lur.
- Bare at træde udenfor i et par minutter kan give dig et værdifuldt pusterum.
Trin 3. Brug en kold kompress
Anvendelse af en ispose eller kold kompress på dit hoved kan hjælpe med at lette symptomerne. Prøv at placere kompressen på din pande, ved dine templer eller på nakken. En kold komprimering kan have en bedøvende effekt, der kan dæmpe smerten. Alternativt kan påføring af noget varmt eller varmt på din krop hjælpe med at slappe af spændte muskler.
Trin 4. Prøv at massere dit hoved for øjeblikkelig lindring
Tryk forsigtigt på dit hoved, hvor du føler mest smerte og gnid i en cirkulær bevægelse. Påfør let tryk for at hjælpe med at løsne muskelspændingen, der forårsager din migræne. Prøv at lukke øjnene og slappe af så godt du kan.
Trin 5. Tal med din læge om alternative lægemidler
Normale håndkøbsfrie smertestillende midler vil ikke altid være effektive mod migræne, men du bør prøve disse lægemidler først. Hvis du opdager, at de ikke har indflydelse, skal du tale med din læge og spørge om, hvilke receptpligtige lægemidler der kan være passende. Du bør også tale med din læge, hvis du regelmæssigt tager smertestillende håndkøb mere end to dage om ugen.
- Generelt rådes læger til at ordinere ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAIDS) til alle undtagen de mest alvorlige tilfælde.
- Hvis angrebene er mere alvorlige og ikke reagerer på NSAIDS, kan migrænespecifikke midler, såsom triptaner, ergotamin eller dihydroergotamin, blive ordineret.
- Antiemetika kan ordineres, hvis du oplever opkastning og kvalme med dine migræne.
Trin 6. Tal med din chef og kolleger
Hvis du lider af migræne forårsaget af miljøet på dit kontor, bør du tale med dine kolleger for at forklare din tilstand. Hvis du bliver ved med at forlade kontoret i et par minutter for at give dig selv en pause, er det vigtigt, at folk forstår hvorfor. Du vil sandsynligvis finde en vis sympati fra dine kolleger, som måske kan hjælpe dig med at justere belysningen, dække til dig i et par minutter eller generelt hjælpe dig, når du har migræne.
