Selvom du kun oplever migræne lejlighedsvis, er de altid smertefulde og kan virkelig ødelægge din dag. Der er mange midler mod migræne, og et af dem er zoneterapi. Dette er en gammel kinesisk praksis med at få adgang til trykpunkter på dine fødder og hænder, der svarer til andre områder af din krop. Ved at bruge disse trykpunkter til at fokusere energi igen, tror praktiserende læger, at de kan lindre smerter og stress i hele kroppen. Mange mennesker finder lindring fra zoneterapibehandlinger, og forskning tyder på, at det er effektivt til migræne. Da der ikke er meget risiko ved behandlingen, kan du prøve det selv, enten hjemme eller med en professionel, og se om det virker. Du kan bare føle lindring af dine migræne med de rigtige teknikker.
Trin
Metode 1 af 3: De rigtige trykpunkter for migræne
Zoneterapi handler om at få adgang til de rigtige trykpunkter, der svarer til den smerte, du føler. De punkter, der svarer til dit hoved, ansigt og hals, de pletter, der vil gøre ondt under en migræne, er alle på spidserne af dine fødder. Medtag følgende punkter i dine zoneterapibehandlinger.
Trin 1. Massér spidserne af dine tæer for at slappe af i frontal sinus
Sinus smerter under en migræne kan manifestere sig på din pande, mellem dine øjne eller omkring dine kinder. Spidserne på alle dine tæer svarer til dine bihuler, så massér dem alle lige meget, hvis du føler bihulepine.
Trin 2. Sæt pres på midten af dine store tæer for at sende energi til din hjerne
Dette er et lille punkt på hver af dine store tæer, lige omkring kno på hver tå. Adgang til disse punkter kan hjælpe med at lindre generel smerte omkring dit hoved.
Trin 3. Massér toppen af dine store tæer for ansigtssmerter
Resten af dine store tæer svarer til din næse, lillehjerne, hjernestamme og andre dele af dit ansigt. Hvis du føler smerter i disse områder, skal du fokusere på dine store tæer.
Trin 4. Tryk mellem dine mellemste og anden tæer for smerter omkring dine øjne
Smerter omkring dine øjne er meget almindelige under migræne, så dette sted kan bringe lindring. Mellem din anden tå (fra din storetå) og din midterste tå er der et trykpunkt, der svarer til dine øjne.
Nogle zoneterapikort viser, at dette punkt også dækker grundlaget for disse tæer. Der er en vis uenighed i zoneterapifællesskabet om bestemte punkter for bestemte punkter, og dette er et eksempel
Trin 5. Massage under dine store tæer for smerter i nakken
Hvis dine migrænesmerter strækker sig ned i din nakke, er der også et zoneterapipunkt til det. Masser toppen af dine fødder, lige under knoerne på dine store tæer.
Metode 2 af 3: Udførelse af zoneterapi
Når du har fundet de rigtige trykpunkter til behandling af dine migræne, kan du lave dine egne zoneterapibehandlinger derhjemme. Det er let at prøve, så find et afslappende sted og se, om en hurtig zoneterapisession hjælper med at lindre dine smerter.
Trin 1. Sid i en rolig, afslappende stilling
Zoneterapi handler om at frigøre spændinger, så det er den bedste måde at begynde at føle sig godt tilpas. Find et roligt sted i dit hjem, hvor du ikke bliver forstyrret. Sid på en sofa, stol eller på gulvet og få det godt.
- Det er også afslappende at slukke lyset. Hvis du gerne vil have et mere afslappende humør, kan du prøve at tænde nogle duftlys.
- Prøv at lade alle i dit hjem vide, at de ikke generer dig.
Trin 2. Påfør et fast tryk med fingrene på hvert trykpunkt
Vælg de trykpunkter, der svarer til de områder, du har ondt i. Brug dine tommelfingre og fingerspidser til at trykke på hvert punkt. Påfør så meget pres, som du er fortrolig med. Bevæg derefter fingrene i en cirkulær bevægelse for at massere punkterne.
- Hvis du lige er startet, skal du bruge let tryk. Tryk derefter gradvist hårdere på senere sessioner, når du vænner dig til behandlingen.
- Hvis du på et tidspunkt føler smerte, presser du for hårdt. Massagen bør ikke være smertefuld.
Trin 3. Masser hvert trykpunkt i 3-5 minutter
Der er ikke noget bestemt tidspunkt for en zoneterapibehandling, så du kan øve det så længe du vil. Start med at gnide hvert punkt i 3-5 minutter for at se, hvordan du har det. Du kan justere din berøring eller mængden af tid i fremtidige sessioner.
Trin 4. Lad din krop vende tilbage til normal i 24 timer efter behandlingen
Efter en zoneterapibehandling har din krop muligvis brug for noget tid til at genbalancere sig selv. Du kan opleve noget eufori, træthed eller energibeslag, hyppige badeværelsesture og øgede følelser. Dette er helt normalt og skal passere inden for 24 timer.
- Du kan føle dig tørstigere end normalt efter en behandling, så drik masser af vand bagefter.
- Disse symptomer er mere almindelige for fulde zoneterapibehandlinger fra en professionel. Du oplever måske ikke mange bivirkninger fra en hjemmebehandling.
Trin 5. Gentag behandlingen hvert par dage, hvis du har brug for det
Hvis du har kronisk migræne, kan du gøre zoneterapi gentagne gange. Når du først starter, kan du prøve at lave 3 behandlinger om ugen med mindst en dag imellem for at se, om dette hjælper på din migræne.
Gør ikke en zoneterapibehandling hver dag. Din krop har brug for omkring 24 timer for at genbalancere sig bagefter
Metode 3 af 3: At have en professionel session
Du kan også få en professionel zoneterapibehandling udført af en uddannet terapeut. Disse praktiserende læger ved præcis, hvilke punkter der skal tilgås, og hvor meget pres der skal bruges til at lindre dine migrænesymptomer. Hvis dine hjemmebehandlinger ikke har virket, eller du gerne vil have den bedste behandling lige fra starten, så besøg en professionel. Et par sessioner kan lindre stress og reducere antallet af migræne, du har.
Trin 1. Find en zoneterapeut godkendt af American Reflexology Certification Board
Dette er den førende zoneterapi -organisation i USA, og den fører tilsyn med certificeringsprocessen for zoneterapeuter. Besøg deres websted for at finde en dygtig og godkendt zoneterapeut. Find deres hjemmeside på
- Hvis du er fra et andet land, skal du finde ud af, om der er en lignende faglig organisation i dit land. På denne måde ved du, at du modtager en kvalitetsbehandling.
- Besøg ikke en zoneterapeut uden den korrekte licens og certificering.
Trin 2. Fortæl zoneterologen om dine migræne inden sessionen
Professionelle zoneterapeuter vil altid have en konsultation med dig inden din første session. Dette er for at de kan forstå dit problem og designe et program, der behandler det mest effektivt. Fortæl dem om dine migræne og andre smerter, du føler, så de ved, hvilket tryk der skal tilgås.
- Stil gerne spørgsmål, du måtte have under åbningskonsultationen. Zoneterapeuter forklarer gerne processen mere, hvis du har brug for dem.
- Forvent, at zoneterapeuten spørger om dit helbred og din medicinske historie. Dette er så de kan sikre sig, at zoneterapi er det rigtige for dig. For eksempel arbejder zoneterapeuter ikke på gravide, fordi processen kan forårsage fødsel.
Trin 3. Læg dig tilbage med dine sko og dine strømper af
Du forbliver fuldt påklædt bortset fra dine sko og strømper. Zoneterapeuten kan forsigtigt vaske dine fødder, før du starter sessionen.
Kom gerne i en behagelig position. Zoneterapi handler om afslapning
Trin 4. Slap af i 30-60 minutter, mens zoneterapeuten arbejder på dig
Dette er, hvor længe en gennemsnitlig zoneterapi -aftale varer. Du skal ikke gøre meget under sessionen. Læg dig bare tilbage og lad zoneterapeuten massere dine trykpunkter. Du kan tale, hvis du vil, eller bare slappe af.
- Fortæl zoneterapeuten, hvad du føler, og hvis noget ikke føles rigtigt. De kan altid justere deres tilgang til, at du er utilpas.
- Det er normalt at føle en snurren, eufori eller følelsesmæssig frigivelse under en session. Dette er alt sammen en del af energien, der bevæger sig til forskellige dele af din krop.
Trin 5. Stå langsomt op, når sessionen er færdig
Når zoneterapeuten er færdig, vil de ikke fortælle dig, at du skal stå op med det samme. Din krop vil sandsynligvis være meget afslappet, og du kan føle dig ustabil, hvis du står for hurtigt op. Zoneterapeuten vil råde dig til at sidde eller ligge stille i et par minutter for at komme sig. Når du har lyst til det, så kan du rejse dig og gå hjem.
- Det er normalt at føle sig meget tørstig efter en session, så zoneterapeuten vil sandsynligvis give dig noget vand, mens du hviler.
- Zoneterapeuten kan give dig nogle tips til hvile og afslapning i løbet af 24 timer efter sessionen.
Trin 6. Planlæg flere aftaler så ofte som zoneterapeuten anbefaler
Du har sandsynligvis brug for flere sessioner for at føle de fulde fordele ved zoneterapi. Tal med zoneterapeuten for at få en anbefaling om, hvor ofte du skal komme tilbage. Normalt vil de foreslå en ugentlig behandling i et par måneder, derefter mindre hyppige tune-ups, når du begynder at føle dig bedre. Følg deres råd for den mest effektive behandling.
Medicinske takeaways
Selvom zoneterapi ikke er en dokumenteret behandling af sundhedsmæssige problemer, finder nogle mennesker, at det hjælper med at lindre stress og slippe af med kropssmerter som migræne. Der er ingen skade i at prøve dette selv, hverken derhjemme eller ved at arbejde med en professionel. Men hvis du lider af kronisk migræne og ikke kan finde nogen lindring, skal du følge op med din læge for at kontrollere eventuelle underliggende sundhedsproblemer og få den rigtige behandling.
Tips
Kig online efter et zoneterapediagram. På denne måde kan du designe dine egne behandlinger og få adgang til de rigtige trykpunkter
Advarsler
- Kronisk hovedpine kan være et tegn på et andet sundhedsproblem, så kontakt din læge, hvis dine migræne ikke forsvinder.
- Zoneterapi anbefales normalt ikke til gravide, fordi det kan fremkalde fødsel.
