Desværre er der ingen måde at sætte tommer på din ramme med det samme. At vokse højere handler mest om genetik. Mellem 60% og 80% af din højde bestemmes af det DNA, som dine forældre gav dig, mens ca. 20% til 40% af din vækst er påvirket af dit eget miljø. Det betyder din kost, dit helbred, hvor meget du dyrker motion, og hvor meget søvn du får. Indtil dine vækstplader (de områder, hvor dine knogler vokser) lukker, vil du blive ved med at vokse. En god kost, sund motion og masser af søvn kan hjælpe dig med at blive højere i denne periode, end du ellers ville. For de fleste mennesker lukker vækstplader imidlertid i begyndelsen af tyverne, og efter det vil de ikke vinde nogen centimeter naturligt. Kvinder holder typisk op med at vokse omkring 18 år, mens mænd kan stoppe omkring 20 år. Hvis du vil blive højere i et hurtigt tempo, skal du læse med!
Trin
Metode 1 af 3: Bliv højere med kost, vitaminer og mineraler
Trin 1. Spis de rigtige fødevarer
En afbalanceret kost fyldt med masser af sunde næringsstoffer hjælper dig med at vokse stærk og sund og nå din fulde højde. Det betyder at holde sig væk fra kager, sodavand og pizzaer og række efter salater, fuldkorn og fisk. Hvis du har problemer med at motivere dig selv til at spise disse fødevarer, skal du søge efter forskellige opskrifter og lede efter kombinationer af mad, som du synes er tiltrækkende.
For at få et klart overblik over, hvad der er lig med en sund, afbalanceret kost, der indeholder protein, frugt, grøntsager, korn og mejeriprodukter, kan du se USDA MyPlate -webstedet
Trin 2. Inkluder magert protein i din kost
Proteiner er byggestenene til de ting, der hjælper dig med at vokse høje og stærke, dine knogler, muskler og brusk. Så det er vigtigt at spise en god mængde mad fra gruppen proteinfødevarer, hvis du vil maksimere din potentielle højde. Den anbefalede mængde varierer efter alder, køn og hvor meget motion du får.
- Piger i alderen 9-18 år anbefales, hvad der svarer til 5 ounces dagligt.
- Drenge i alderen 9-13 år anbefales, hvad der svarer til 5 ounces dagligt.
- Drenge i alderen 14-18 år anbefales 6,5 ækvivalente ounce dagligt.
- Proteinfødevarer omfatter magert kød, fjerkræ, fisk, æg, nødder og frø.
Trin 3. Få nok D -vitamin
D -vitamin hjælper dig med at vokse stærkere knogler og fremmer muskelvækst hos børn. En mangel på D -vitamin har været forbundet med hæmmet vækst og endda vægtforøgelse hos teenagepiger, har en nylig undersøgelse fundet.
- Fødevarer rige på D -vitamin omfatter fed fisk, svampe og berigede kornprodukter.
- Sollys er den bedste måde at få D -vitamin naturligt. Du behøver kun et par minutter med sollys om dagen for at få den rigtige mængde. Sørg for, at din hud er udsat for solen.
Trin 4. Sæt zink i din krop
En zinkmangel kan hæmme din vækst. Selvom indtagelse af zink ikke nødvendigvis gør dig højere, kan det forhindre din vækst i at stoppe tidligt. Dette kan hjælpe dig med lettere at nå din højeste potentielle højde. Nogle fødevarer, der er gode zinkkilder, omfatter:
- Fisk og skaldyr, især skaldyr.
- Lam.
- Spinat.
Trin 5. Få masser af calcium
Igen er der lidt direkte beviser mellem calcium og at blive højere, men calcium er en vigtig ingrediens i at hjælpe dig med at vokse stærke knogler, som er vigtige for vækst. Det meste af dit calcium kommer fra mejeriprodukter. Det anbefales, at drenge og piger i alderen 9-18 år indtager tilsvarende tre kopper (eller 1, 300 mg) calciumrige mejeriprodukter om dagen.
- Mejeriprodukter med et højt fedtindhold kan være gavnligt for små børn.
- Flødeost og smør er mejeriprodukter, der har lidt calcium.
- Alternativer til mejeriprodukter til dit calcium omfatter fisk på dåse, grønne grøntsager, sojaprodukter og calciumberigede juicer, korn og brød.
Trin 6. Undgå visse fødevarer
Udover at undgå for meget fed og salt mad, er der rapporter om, at nogle generelt sunde fødevarer kan have en negativ indvirkning på din højde. Du bør have en afbalanceret kost, og det er ikke hårde fakta, men overvej at sænke dit indtag af sojaprodukter, tomater og bønner.
Det er vigtigere at have en sund og afbalanceret kost end ikke at spise disse tre ting
Trin 7. Overvej at tage vitamintilskud
Du kan toppe dit indtag med grundlæggende multivitaminer, du kan købe i butikken. Du kan også fokusere på D -vitamin og zink ved at købe vitamintabletter kun til disse to vigtige elementer. Tran tabletter er også lette at finde og er en glimrende kilde til D -vitamin og gode til dine knogler og led.
- Andre mere koncentrerede og potentielt skadelige kosttilskud, herunder glucosamin, rapporteres at fremme vækst.
- Inden du overvejer et af disse kosttilskud, skal du altid tale med din læge.
Trin 8. Vær forsigtig med mirakelkursprodukter
Du støder måske på nogle kosttilskud, der hævder at kunne gøre dig højere på mirakuløs vis. Husk, at hvis dine plader er smeltet, vil du ikke få centimeter. Nogle produkter kan hævde at være eller indeholde humant væksthormon (HGH), som stimulerer vækst. Du skal være meget forsigtig med dette, da HGH ikke kan tages som en pille, og det kun bør administreres af en læge. Score
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvad er den bedste måde at få nok D -vitamin på?
Spis lam, skaldyr og grønne grøntsager.
Ikke nøjagtigt! Lam, skaldyr og grønne grøntsager er ikke gode kilder til D -vitamin. Det er dog ikke at sige, at de er ubrugelige, hvis du prøver at blive højere. De er alle gode kilder til zink, som kan forhindre din vækst i at stoppe tidligt. Prøv et andet svar …
Spis nødder, bønner og magert kød.
Prøv igen! Nødder, bønner og magert kød er alle sunde proteinkilder. Protein er vigtigt, fordi det hjælper dine knogler og muskler med at vokse sig stærke, hvilket igen kan hjælpe din højde. De er dog ikke gode kilder til D -vitamin. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Spis fed fisk, svampe og beriget korn.
Næsten! Svampe, beriget korn og olieagtig fisk som laks er gode kilder til vitamin D. -diæt. Når det er sagt, har den bedste måde at få nok D -vitamin dog ikke noget at gøre med, hvilken mad du spiser. Vælg et andet svar!
Udsæt din hud for solen i et par minutter hver dag.
Ret! Den mest effektive måde at få D -vitamin på er fra sollys. Du behøver ikke masser af eksponering, men hvis du sørger for, at din hud er udsat for et par minutter hver dag, får du alt det D -vitamin, du har brug for. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 2 af 3: Træning og søvn for at stimulere vækst i puberteten
Trin 1. Få mere søvn
Vidste du, at du kun vokser, når du sover? Din krop producerer humant væksthormon (HGH), mens du sover. Dette hormon hjælper dig med at udvikle muskler og faktisk vokse højere. Så hvis du er seriøs med at blive højere, skal du sove meget.
- Børn i skolealderen skal sove mellem 10 og 11 timer.
- Teenagere og dem lige under 18 år skal få mindst 9 til 10 timers søvn.
Trin 2. Motion
Uanset hvad du gør, tag dig tid til at dyrke motion. Motion er afgørende for din sunde udvikling og generelle trivsel. Hvis du især vil vokse dig høj i løbet af dine teenageår, skal du have for vane at dyrke din krop. Al træning er god, og der er ingen særlig øvelse for at øge højden, men at gøre ting, der involverer at strække og hoppe, vil hjælpe med at forlænge din rygsøjle.
- Prøv at springe rundt ved at spille basketball eller springe over.
- Prøv at strække ryggen og lemmerne ud ved at svømme.
- Der er ingen bestemt tid du skal gøre dette for at øge højden, men jo mere jo bedre.
- Det anbefales, at mennesker børn og unge gør en times motion om dagen for at være sunde. For at give dig selv den bedste chance for at blive højere, prøv at overskride dette beløb.
Trin 3. Prøv at strække
Nogle strækninger kan hjælpe dig med at frigøre din rygsøjle og forbedre din kropsholdning. Hvis du strækker det første om morgenen og det sidste om natten, kan det hjælpe dig med at blive mere opretstående og dermed få mest ud af din højde. Nogle af de strækninger, du kan prøve, omfatter:
- Tåberøringer. Stå op lige og løft dine hænder op til himlen, og række derefter ned for at røre ved tæerne.
- Cobra stretch. Læg dig på forsiden med dine hænder ved dine sider og skub derefter op på dine hænder for at løfte brystet og vippe dit hoved tilbage.
- Brostrækning. Læg dig på ryggen med hænderne på hver side af dig, og tryk derefter ned på dine hænder, løft din mave fra jorden for at strække ryggen.
Trin 4. Vent med at vokse naturligt over tid
Hvis du gør alle de foregående trin, er der en god chance for, at du har givet din krop den bedste chance for at blive højere. Ikke alle kommer til at være lige så høje som en basketballspiller eller en model. At være høj er ikke alt, så lær at være fortrolig med, hvordan du er.
- Nogle mennesker er "senblomstrere" og rammer først deres store vækstspurt, når de fylder 17, 18 eller derover.
- Hvis du virkelig er bekymret, skal du kontakte din pædiatriske endokrinolog. Denne læge vil kunne give dig værdifuld information om mulige medicinske kurser, du kan tage for at bekæmpe lav vækst.
Score
0 / 0
Metode 2 Quiz
Sandt eller forkert: Din krop vokser kun, mens du sover.
SAND
Korrekt! Mens du sover, producerer din krop humant væksthormon, som, som navnet antyder, er det, der får dig til at vokse. Derfor er det vigtigt, at du får mindst 9-10 timers søvn i løbet af dine teenageår. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
FALSK
Nix! Humant væksthormon, eller HGH, er ansvarlig for din vækst, og det produceres kun, mens du sover. For at sikre, at din krop producerer nok HGH, bør du få mindst 9-10 timers søvn, mens du går i puberteten. Prøv igen…
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 3 af 3: Få mest ud af din højde
Trin 1. Juster din kropsholdning
Hvis du har gjort alt, hvad du kan, for at hjælpe dig selv med at vokse højere, er der stadig et par ting, der kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af din højde. Du er måske ikke klar over, hvor meget dårlig kropsholdning kan påvirke din samlede højde. En let fald i skuldrene, lænet frem af hoved og hals og sædvanligvis at stå med din vægt på det ene ben kan alle trække fra din højde.
- Gå med en bog på hovedet for at træne din krop til at holde din rygsøjle så oprejst som muligt.
- Stå med dine ben lige og ikke længere end hoftebredden fra hinanden. Stik hagen lidt op. Det tilføjer ikke kun en ekstra højde, men det får dig også til at se mere selvsikker ud.
- Vend dig til en vane at sidde oprejst og koncentrere dig om at samle dine mavemuskler for at hjælpe.
Trin 2. Gå efter medium eller kort hår
Du tror måske, at længere hår får dig til at se højere ud. Men faktisk tager længere hår opmærksomheden væk fra din hals og hals, så du ser mindre ud. I stedet vælger du kort eller mellemlangt hår. Disse frisurer vil lægge vægten tilbage på din hals.
Hvis du har en ret høj hals, vil disse frisurer se godt ud
Trin 3. Effektiviser dit udseende
Iført tætsiddende tøj, såsom skinny jeans, hjælper med at fremhæve linjerne i din form. Når du bærer poset tøj, er disse linjer ikke rigtig defineret, hvilket får dig til at se mere squat ud. Skinny jeans vil især definere din benlængde og klæbe pænt til din benform og tiltrække opmærksomhed til din benform frem for din højde.
For piger hjælper en slank nederdel dig med at fremhæve den naturlige længde af dine ben
Trin 4. Brug slankende farver og lodrette mønstre
Slankende farver som sort, marineblå og skovgrøn hjælper dig med at se højere ud. Disse farver får din krop til at virke slankere og fungerer for drenge og piger. At gå til slankende top og slankende bund får dig dobbelt effekt. På samme måde hjælper tøj med lodrette linjer med at fremhæve højden.
- For kvinder kan du prøve et par lodret stribede bukser eller måske endda en skjorte med krave.
- For mænd kan en skjorte, der har smalle lodrette striber, frem for tjek, hjælpe.
- Begge køn bør undgå de vandret stribede tees - disse har den modsatte effekt af at få dig til at virke squatter.
Trin 5. Brug hæle eller platforme
Dette er naturligvis ikke for alle, men iført hæle eller platformsko er et øjeblikkeligt boost. Du kan vokse alt fra et par inches til seks inches, så snart du tager dem på. Med et par hæle på vil folk se på dig eller op til dig i stedet for ned til dig. Når du først møder en person, vil deres første indtryk ikke være af din højde, men snarere af dine ansigtstræk.
- At gå i høje hæle er en seriøs færdighed, der kræver øvelse. Tag dig tid til virkelig at føle dig godt tilpas i høje hæle, før du bærer dem udenfor.
- At gå i høje hæle kan skade dine fødder. Prøv at bære indlægssåler og moleskin samt bryde nye sko ind, inden du går ud i dem.
- Hvis du ikke vil have åbenbart store hæle, skal du kigge efter sko med tykke såler.
- Mænd kan købe hælindsatser for at øge deres højde.
Score
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hvis du vil se højere ud, bør du undgå tøj, der har …
Lodrette striber
Nix! Brug af tøj med lodrette striber kan faktisk få dig til at se højere ud. De trækker folks øjne op og ned, hvilket giver en illusion om, at din krop er længere, end den virkelig er. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Vandrette striber
Absolut! Vandrette striber har en tendens til at få dig til at se bred frem for høj, fordi de trækker øjet fra side til side frem for op og ned. Så undgå vandrette striber, når du vil se høj ud. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Intet mønster overhovedet
Ikke nødvendigvis! Ensfarvede tøj kan hjælpe dig med at se højere ud, hvis de er i slankende farver som sort eller skovgrøn. Så hvis du ikke kan lide mønstre, behøver du ikke lade være med at se kort ud! Vælg et andet svar!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Mad at spise
Liste over fødevarer at spise for at vokse højere
Tips
- Hold ryggen lige og sov så længe du kan. Du vokser mere, når du sover. Bare vent på din vækstspurt.
- Når du sidder ned, så prøv at holde ryggen lige.
- Prøv at drikke mere vand, spis velsmagende, men sundt, og spil basketball eller cykl.
- Hold altid en god kost.
- Stress ikke over ikke at være høj.
- Brug ikke højhælede sko for meget, fordi det kan beskadige dine ankler eller hæle.
- Spis en masse fødevarer, der er højt i calcium, protein og kalium; disse hjælper med at opbygge muskler, styrke knogler og hjælpe cellegenerering og reparation.
- Prøv øvelser som spring, spring, yoga og andre strækøvelser.
- Få mere søvn.
- Drik mælk! Mælk hjælper med at bygge dine knogler og understøtter virkelig vækst.
- Når du vågner om morgenen, skal du altid sørge for at strække ryggen.
- Rygning og drikke har en negativ effekt på din højde, så prøv at afstå fra at lave disse aktiviteter.
