Skaf mellem dine ben kan være utroligt smertefuldt og irriterende. Hvis du oplever dette, skal du ikke bekymre dig-du er ikke alene! Det er et almindeligt problem blandt atleter, mennesker, der er overvægtige, eller alle, der bærer kjoler eller nederdele i varmt vejr. For at forhindre gnidning skal du sørge for at holde det indre lårområde tørt og reducere friktion. Hvis du oplever noget gnidning, skal du vaske og fugte den følsomme hud med det samme for at hjælpe den med at hele.
Trin
Metode 1 af 3: Hold området tørt
Trin 1. Påfør noget alun eller babypulver på dine inderlår
Fugt kan nedbryde det øverste lag af huden og gøre den irriteret og smertefuld. Brug fingrene til at glatte på et tyndt lag pulver over huden, der gnider sammen, når du går eller træner.
- Denne løsning fungerer bedst med lyst tøj, der ikke viser noget plettet pulver som mørkt tøj ville.
- Du kan også bære en lille beholder med babypulver med dig og anvende det igen hele dagen.
- Sørg for at bruge et talkumfrit babypulver. Talkum har været forbundet med ekstreme sundhedsrisici, såsom kræft, så undgå produkter, der angiver det i ingredienserne.
- For en billig, let mulighed kan du også bruge majsstivelse.
Trin 2. Brug fugttransporterende materiale i stedet for bomuld, når du træner
Løst bomuldsmateriale fanger fugt og gnider mod dine ben. I stedet vælger du passende træningsbunde i syntetisk, fugttransporterende materiale, såsom nylon, lycra, polyester eller spandex. Syntetiske fibre reducerer friktion og tørrer hurtigt, hvilket reducerer sandsynligheden for gnidning.
- For eksempel kan du bære et par spandex -kompressionsshorts for at beskytte det indre lår, mens du træner.
- Du bør også kigge efter bukser med glatte sømme og små, flade sømme, der ikke gnider mod din hud.
Trin 3. Skift svedigt tøj og brusebad umiddelbart efter træning
At blive i fugtigt, svedigt tøj i en længere periode kan fange fugt og nedbryde huden mellem dine ben. Når du har trænet, skal du sørge for at ændre med det samme. Skyl i brusebadet for at fjerne sved, og tør derefter grundigt af for at forhindre fugt i at blive fanget mellem dine lår.
Metode 2 af 3: Reducering af friktion
Trin 1. Påfør vaselin på dine inderlår for at smøre huden
Gnid lidt vaselin på indersiden af dine lår, hvor de børster, så huden kan glide glat. Dette hjælper med at bevare fugt i huden og lader de slidte områder eller "hot spots" hurtigere helbrede. Påfør vaselin før træning eller før du går ud for dagen.
Trin 2. Brug et specielt smøremiddel til en lettere anvendelse
Hvis du opdager, at vaselin er lidt for fedtet eller rodet, kan du købe et smørende produkt som Body Glide. Den er specielt formuleret til at holde huden smurt hele dagen, og den kommer i en pind, så den er let at have med i en pung eller gymnastikpose. Det er også let at anvende, da du ikke behøver at få noget af produktet i hænderne.
Trin 3. Påfør en ble-udslætscreme med zinkoxid på allerede skåret hud
Hvis din hud allerede begynder at føles rå eller irriteret, og du vil forhindre, at den bliver værre, skal du bruge et skånsomt produkt, der indeholder den aktive ingrediens zinkoxid. Bleudslætskrem kan lyde skør, men dens beroligende og antibakterielle egenskaber er perfekte til at tage sig af det indre lårskrab.
- Husk på, at dette produkt kan være ret tykt og nogle gange rodet! Undgå at bære bukser og shorts i mørke farver, der viser hvide pletter.
- Nogle populære muligheder inkluderer Desitin og A+D zinkoxidcreme.
Trin 4. Brug shorts under en kjole eller nederdel for at reducere friktion
Iført bomulds- eller spandex -cykelshorts under dit tøj er en let og subtil måde at tage hånd om problemet. At have en kludbarriere mellem dine lår beskytter huden mod at gnide sammen.
Trin 5. Skift din træning op for at give de indre lår en pause
Skift din træning hvert par dage, skiftevis mellem øvelser, der fokuserer på over- og underkroppen. Hvis din hud viser noget gnidning efter en træning, skal du undgå øvelser, der vil irritere den i de næste par dage. Skiftende dine træningsprogrammer hjælper dig med ikke at irritere ét område.
For eksempel kan du opleve gnidning fra aktiviteter som at løbe på løbebåndet og udføre bjergbestigerøvelser. Næste gang du træner, skal du fokusere på øvre kropsøvelser som vægtløftning, udføre tricep dips eller holde en plankeposition
Trin 6. Bliv hydreret for at minimere saltkoncentrationen i din sved
Saltkrystaller dannes, når du sveder og fungerer som sandpapir på din hud, hvilket fører til mere gnidning. Hydrering kan reducere mængden af salt i din sved, og som følge heraf minimere mængden af saltkrystaller, der dannes. Drik vand før, under og efter din træning for at holde friktionen på et minimum.
- Drik mellem 17 og 20 fluid ounces (500 til 590 ml) vand cirka 2-3 timer før træning, derefter yderligere 8 fluid ounces (240 ml) cirka 20-30 minutter før du starter træningen.
- Mens du træner, skal du drikke 7 til 10 flydende ounces (210 til 300 ml) vand hvert 10.-20. Minut.
- Drik 8 ounce (240 ml) vand inden for 30 minutter efter, at du har afsluttet din træning.
Metode 3 af 3: Omsorg for slidt hud
Trin 1. Vask det slidte område forsigtigt med lunkent vand
Skyl forsigtigt dit ben i brusebadet ved at lade vandet skylle over den rå hud. Vandets tryk kan stikke lidt i starten, men den lunkne temperatur hjælper med at rense og berolige den betændte hud. For at forhindre ekstra irritation må du ikke røre eller skrubbe det følsomme område, mens du vasker. Når du er færdig, tør din hud tør med et blødt håndklæde.
- Du kan også bruge en mild, fugtgivende, pH-afbalanceret sæbe med det varme vand til at rense området fuldstændigt.
- Sørg for ikke at bruge varmt vand, hvilket vil forværre den slidte hud.
Trin 2. Fugt den slidte hud med vaselin eller aloe vera
Når huden er ren og tør, påføres en blid fugtighedscreme. For beroligende lindring skal du bruge vaseline eller ren aloe vera gel, der ikke indeholder kunstige dufte, der kan betænde den slidte hud endnu mere.
Trin 3. Giv din hud tid til at helbrede, før du laver aktiviteter, der kan irritere den
Vent på, at gnidningen er helet, før du deltager i aktiviteter, der kan gøre det værre, såsom løb. Mens du venter på, at din hud skal hele, kan du prøve nogle træningsaktiviteter, der ikke indebærer gnidning, såsom svømning eller ro.
Trin 4. Brug blødt, åndbart bomuldstøj, mens din hud heler
Bliv så behagelig som muligt, og din hud vil takke dig! Til dagstøj skal du vælge behagelige bomuldsbukser eller shorts i stedet for kjoler eller nederdele. Om natten skal du have bløde pyjamasbukser i bomuld. Fortsæt med at bruge bomuldsbund, indtil gnidningen er helet helt.
