Hårtab kan være en frustrerende og pinlig oplevelse, og du er bestemt ikke alene, hvis du leder efter en løsning. Du har måske hørt om alle slags naturlige måder at stimulere hårvækst på. Nogle af disse virker muligvis, især hvis du har mangel på næringsstoffer, så du kan prøve dem selv. Men hvis disse trin ikke virker, kan dit hårtab være genetisk. Genetisk hårtab følger normalt et bestemt mønster, som at starte ved templerne eller panden og flytte tilbage. Du kan normalt ikke behandle genetisk hårtab derhjemme, men heldigvis har du stadig muligheder! Besøg en hudlæge for at tale om dine medicinske muligheder for at dyrke dit hår igen.
Trin
Metode 1 af 3: Kostændringer
Din kost har en enorm indflydelse på dit generelle helbred, og dette inkluderer dit hår. At få de rigtige næringsstoffer hjælper med at støtte hårvækst og kan forhindre hårtab. Husk, at diætændringer i de fleste tilfælde ikke hjælper, medmindre du allerede har mangel på næringsstoffer. Hvis du har brug for at foretage nogle forbedringer i din kost, så er disse ændringer faktisk ret enkle. Sørg for at få disse næringsstoffer hver dag.
Trin 1. Følg Middelhavskosten for at sænke din risiko for alopeci
Alopecia er en generel betegnelse for mange typer hårtab, og det kan få hår til at falde ud på forskellige pletter omkring din krop. Du har sikkert hørt, at middelhavskosten kan hjælpe med alle slags sundhedsproblemer, og du kan tilføje hårtab til den liste. Især de rå grøntsager og friske urter i den kost kan forhindre alopeci i at starte. Prøv at skifte til en middelhavskost rig på grøntsager og krydderurter for at se, om dette hjælper med at behandle dit hårtab.
Middelhavskosten indeholder også magre proteiner, fisk, sunde olier og frugter, mens du udskærer fede og forarbejdede fødevarer
Trin 2. Spis mindst 1, 200-1, 500 kalorier om dagen
Selvom du får de rigtige næringsstoffer, kan dit hår stoppe med at vokse, hvis du ikke spiser nok kalorier hver dag. Hvis du følger en begrænset kost, og dit hår begynder at tynde, kan det være årsagen. Spis generelt 1, 200-1, 500 kalorier dagligt, så dit hår har energi nok til at vokse korrekt.
Hvis du har problemer med at spore dine kalorier, er der masser af apps, der kan hjælpe
Trin 3. Få masser af vitaminer fra din almindelige kost
Vitamin A, B, D og E hjælper alle dit hår med at vokse, og mangler kan forårsage hårtab. Sørg for at have masser af vitaminrige fødevarer i din kost for at forhindre eventuelle mangler.
Nogle af de bedste vitaminkilder omfatter citrusfrugter, peberfrugter, grønne grøntsager, mejeriprodukter, æg og fuldkorn. Du kan også få B- og D -vitamin fra fisk og kød
Trin 4. Beskyt dit hår med selen
Selen er et andet næringsstof, der hjælper med at beskytte dit hår og kan forhindre det i at falde ud. Den anbefalede daglige selendosis er 55 mcg, så prøv at få alt, hvad du kan fra din normale kost. Du kan få selen fra kød, nødder og grøntsager.
- De fleste mennesker får masser af selen, så længe de følger en sund kost.
- At spise for meget selen kan være giftigt, så læger anbefaler ikke selentilskud.
Trin 5. Inkluder jernrige fødevarer i din kost
Det nøjagtige forhold mellem jern og hårvækst er ikke velkendt. Mange mennesker med hårtab har imidlertid også jernmangel, så det kan spille en rolle. Sørg for at spise masser af jernrige fødevarer for at forhindre problemer.
Voksne mænd har brug for omkring 8 mg og kvinder har brug for 18 mg jern om dagen. Du kan få dette fra rødt kød og fjerkræ, fisk, bønner, linser, grønne grøntsager og nødder
Trin 6. Få nok zink
En zinkmangel kan også forårsage alopeci, så sørg for at få nok af din almindelige kost. Den anbefalede mængde er 8-11 mg om dagen, som du kan få fra skaldyr og østers, rødt kød, bønner, nødder og berigede korn.
Du kan også tage zinktilskud for at afhjælpe en mangel. Spørg din læge, før du tager kosttilskud for at sikre, at du tager den rigtige mængde
Metode 2 af 3: Urter og kosttilskud
Der er mange kosttilskud på markedet, der hævder at forhindre hårtab, så du undrer dig sikkert over, hvilke der faktisk virker. Desværre gør de fleste af disse produkter sandsynligvis ikke meget godt. Et par produkter kan dog hjælpe, så du kan prøve dem selv, så længe du først spørger din læge. Som med kostændringer vil disse kosttilskud sandsynligvis ikke gøre den store forskel, medmindre du allerede har en mangel på næringsstoffer.
Trin 1. Tag vitamintilskud, hvis du ikke får nok af din almindelige kost
Mens de fleste mennesker får nok vitaminer fra deres kost, er det ikke alle, der gør det. Hvis du mangler A-, B-, D- eller E -vitaminmangel og ikke får nok af din kost, kan kosttilskud være med til at styrke dit hår.
Spørg altid din læge, før du tager kosttilskud, fordi de sandsynligvis kun virker, hvis du har mangel på næringsstoffer. I nogle tilfælde kan for meget af visse næringsstoffer faktisk også forårsage hårtab
Trin 2. Prøv et savpalmetto -supplement
Der mangler stærke beviser, men der er tegn på, at denne urt kan hjælpe med at støtte hårvækst. Du kan prøve dette selv for at se, om det hjælper.
Trin 3. Bekæmp alopeci med et biotintilskud
Biotin er et B -vitamin, der understøtter negle- og hårvækst. Det er en almindelig ingrediens i naturlige midler mod hårtab og kan hjælpe med at bekæmpe alopeci. Prøv en vitaminblanding indeholdende 3 mg biotin, 30 mg zink, 200 mg C -vitamin og mindre end 1 mg folsyre for at se, om dette hjælper.
Du kan også få biotin naturligt fra fødevarer, der har et højt B -vitamin som fisk, fjerkræ, æg, nødder, frø og grøntsager
Trin 4. Tag ginseng -ekstrakt for at se, om dette virker
Denne har blandede resultater, men nogle undersøgelser viser, at ginseng kan stimulere hårvækst hos mus og andre dyr. Ginseng er sikkert at prøve, så du kan se, om det virker for dig.
Almindelige ginseng -ekstraktdoser varierer fra 100 til 800 mg, så følg altid doseringsinstruktionerne for det produkt, du bruger
Trin 5. Massér æteriske olier ind i din hovedbund
Du kan føje hårtab til listen over problemer, som æteriske olier muligvis kan behandle. En undersøgelse viste, at timian, rosmarin, lavendel og cedertræ masseret ind i hovedbunden dagligt kan hjælpe med at forbedre alopeci. Husk at blande olien med en bærerolie som jojoba eller oliven for at undgå irritation.
Regelmæssig hovedbundsmassage i cirka 4 minutter om dagen, selv uden æteriske olier, kan også hjælpe med at stimulere hårvækst
Trin 6. Brug ikke ubekræftede hjemmemediciner på dit hår
Hvis du søger rundt på internettet, vil du sandsynligvis støde på alle slags hjemmemediciner til at dyrke hår som løgjuice eller kokosolie. Desværre er der ingen tegn på, at disse midler virker, og nogle kan endda skade din hovedbund mere. Det er bedst at springe disse over og fortsætte med anbefalede behandlinger i stedet. Tal med en hudlæge, hvis du har brug for mere vejledning.
Metode 3 af 3: Tips om livsstil og hårpleje
Ernæring er ikke den eneste måde at støtte dit hår på. Den måde, du plejer dit hår på daglig basis, kan også gøre en forskel. Du har måske vaner eller stylingmetoder, der rent faktisk skader dit hår og gør hårtab værre. Følg disse tip for at undgå yderligere problemer.
Trin 1. Vask og plej dit hår med skånsomme produkter
Brug af hårde produkter i dit hår kan gøre hårtab værre. Brug altid en skånsom shampoo, der ikke fjerner fugt fra dit hår, og afslut med en fugtgivende balsam for at beskytte dit hår.
- Skrub også håret forsigtigt, mens du vasker det. At trække i det kan lægge mere stress på dine rødder.
- Du kan også bruge en leave-in balsam til at reducere brud og spaltede ender.
Trin 2. Bær en løs frisure, der ikke trækker i dit hår
Du tror måske ikke, at din frisure har noget at gøre med hårtab, men det har mere indflydelse, end du måske tror. En bestemt type hårtab, traction alopecia, kan specifikt komme fra stramme frisurer, der afbryder tråde. Undgå dette ved at bære dit hår ned eller i en løs stil, der ikke stresser dine rødder.
- Du kan trække dit hår tilbage en gang imellem. Det vigtige er at undgå at bære dit hår sådan hver dag.
- Nogle frisurer, der skal undgås, omfatter cornrows, stramme boller, dreadlocks eller stramme fletninger.
- Undgå også at trække i dit hår som en vane. Dette kan også skade det.
Trin 3. Undgå at bruge kemikalier eller høj varme på dit hår
Døende og andre kemiske behandlinger kan beskadige dit hår, ligesom høj varme fra føntørring eller krølning. Undgå disse behandlinger så meget som muligt for at undgå at gøre hårtab værre.
Du kan føntørre dit hår en gang imellem, men ikke hver dag. Hvis du gør det, skal du bruge indstillingen for lav varme. Prøv at tørre dit hår med et håndklæde i stedet
Trin 4. Stop med at ryge for at beskytte dit hår
Der er en klar sammenhæng mellem rygning og hårtab. Hvis du ryger, er det bedst at stoppe så hurtigt som muligt. Hvis du ikke gør det, skal du slet ikke starte.
Medicinske takeaways
Der er helt sikkert nogle naturlige trin, du kan tage for at forhindre hårtab. Hvis du har problemer med din kost eller hårplejerutine, kan disse ændringer hjælpe. Men hvis dit hårtab skrider frem i et defineret mønster, er det sandsynligvis genetisk, og hjemmemedicin virker ikke så godt. Heldigvis kan du i dette tilfælde stadig besøge din hudlæge og diskutere yderligere muligheder for at få dit hår tilbage.
