Lumbal spondylose er en tilstand, hvor en af hvirvlerne i rygsøjlen glider ud af sted og forårsager smerter og ubehag. Mange mennesker har denne tilstand uden nogensinde at vide det. I ekstreme tilfælde har du muligvis brug for medicin eller endda operation for at rette op på tilstanden. De fleste læger foretrækker dog først en mere naturlig tilgang. De vil sandsynligvis anbefale et trænings-, stræk-, hvile- og fysioterapi -regime for at opbygge styrke og fleksibilitet i ryggen. Mange mennesker ser forbedring efter at have gennemført disse trin. Hvis disse metoder ikke virker, skal du kontakte din læge for de næste trin i din behandling.
Trin
Metode 1 af 4: Lindring af smerter og stivhed
Uanset om din spondylose bare virker eller har været smertefuld i et stykke tid, er der flere ting, du kan gøre for at lindre ubehaget. Ved at påføre varme eller kulde på det berørte område og forblive aktiv, kan du forbedre smerten betydeligt. Hvis dette ikke virker, kan det også lindre smerten at tage en NSAID smertelindring. Hvis din tilstand ikke forbedres efter en uges behandling derhjemme, skal du besøge en læge for at få flere behandlingsmuligheder.
Trin 1. Påfør is på skarpe eller nylige smerter
Hvis din smerte pludselig opstår, så er is den bedste behandling. Pak en ispose i et håndklæde, og hold den på det smertefulde sted i 15-20 minutter ad gangen. Gentag dette 2-3 gange om dagen.
Is er også god til skarpe smerter i et lille område. Selvom du har haft smerterne i nogen tid, kan du stadig bruge is i dette tilfælde
Trin 2. Brug varmepuder på ældre smerter eller kedelig ømhed
Hvis du har haft smerterne i mere end et par dage, eller det er mere en kedelig smerte, så er varme en bedre mulighed. Hold en varmepude på området i 15-10 minutter 3 gange om dagen.
Kom ikke i søvn med en is eller varmepude på dig selv. Dette kan skade din hud
Trin 3. Hvil et par dage, hvis smerten er slem
Selvom det er bedst at forblive aktiv, kan lidt hvile hjælpe. Prøv at ligge på sofaen eller i sengen et par timer ad gangen for at slappe af i ryggen.
Bliv ikke i sengen mere end et par timer ad gangen. Dette kan gøre smerterne værre
Trin 4. Genoptag dine daglige opgaver hurtigst muligt
Sengeleje bør ikke forlænges. Inden for 2 dage skal du prøve at udføre dine normale opgaver omkring hjemmet og arbejdet, så længe de ikke er meget fysisk krævende. Dette holder din ryg løs og reducerer smerter.
- Den bedste måde at behandle lændehvirvelspondylose er at rejse sig og bevæge sig mere. Det vil hjælpe med at styrke din ryg og kerne.
- Øvelser som Tai Chi og Qi Gong kan også hjælpe med at styrke din lænd.
- Hvis du ikke kan udføre daglige opgaver, fordi smerten er så slem, skal du straks kontakte en læge.
Trin 5. Bevar god kropsholdning, mens du sidder og står
Forlad ikke. Sørg for, at du sidder eller står oprejst og opretholder den naturlige kurve i din rygsøjle.
Du kan få en stol designet til god kropsholdning, hvis du har problemer med at opretholde denne position
Trin 6. Oprethold en sund kropsvægt for at fjerne stress fra din rygsøjle
Overvægt lægger et stort pres på din rygsøjle. Hvis du er overvægtig, skal du tale med din læge om at designe et kost- og træningsprogram for at nå og opretholde en sund vægt.
Trin 7. Løft genstande fra dine ben for at undgå at stresse din ryg
Bøj i dine knæ og løft med dine ben og kerne frem for ryggen. Hold også genstande tæt på din krop, så din ryg ikke skal arbejde så hårdt.
Hvis din smerte virker op, er det bedst at undgå at løfte tingene helt, indtil du har det bedre
Trin 8. Stop med at ryge eller start slet ikke
Rygning kan få brusk mellem din hvirvel til at bryde sammen. Det er bedst at stoppe eller helt undgå at starte.
Metode 2 af 4: Træn effektivt
De fleste læger anbefaler motion og anden fysisk aktivitet for at lindre spondylose. Faktisk udgør det en væsentlig del af behandlingsprogrammet. Du kan lære et par enkle øvelser at lave derhjemme, eller konsultere en fysioterapeut for mere vejledning. Uanset hvad, skal du sørge for at forblive aktiv for at opbygge styrke og fleksibilitet i ryggen. Dette kan hjælpe med at forbedre din tilstand.
Trin 1. Få træning med lav effekt mindst 5 dage om ugen
Det lyder måske kontraintuitivt, men regelmæssig motion er godt for rygsmerter. Prøv at få mindst 30 minutters træning med lav effekt de fleste dage i ugen.
Gode lavvirkende aktiviteter ved gang, cykling, aerobic-klasser eller brug af en elliptisk maskine. Hvis du løber, skal du bruge den korrekte form for at reducere påvirkningen på din ryg
Trin 2. Stræk ryggen for at løsne musklerne, før du træner
Nogle gode, enkle rygstrækninger bøjer for at røre ved tæerne, roterer dine hofter, læner sig bagud og bøjer side til side.
Hvis din smerte virker op, kan du strække dig i stedet for at træne
Trin 3. Læg dig ned og rul dine knæ fra side til side
Dette er en simpel rygforstærkende træning. Læg dig på ryggen og bøj knæene. Hold dine ben samlet, rul dine knæ fra side til side og prøv at røre gulvet. Hold dine skuldre presset til gulvet under øvelsen.
Prøv at lave 3 sæt med 10 gentagelser hver. Bare rolig, hvis du ikke kan gøre så mange med det samme
Trin 4. Gør bækkenvipninger med benhævninger
Læg dig på ryggen og bøj knæene. Bøj derefter din nedre ryg. Løft hvert ben op mod brystet et ad gangen. Prøv at lave 10-15 reps.
Dette er en mere kompliceret øvelse, så du har muligvis brug for en fysioterapeut for at vise dig den rigtige bevægelse
Trin 5. Styrk også din kerne
Din kerne understøtter din ryg, så forsøm ikke den-at have en stærkere kerne betyder, at din lænd ikke skal arbejde så hårdt, så dine rygsmerter kan være mindre alvorlige. Lav crunches, planker og bjergbestigere for at holde din kerne stærk.
Sørg for, at ingen af disse øvelser skader din ryg. Hvis du føler skarpe smerter, skal du springe den træning over
Metode 3 af 4: Besøg hos professionelle for at få hjælp
Selvom du kan gøre meget for at forbedre din tilstand hjemmefra, skal du på et tidspunkt måske besøge en professionel for at få flere behandlingsmuligheder. Dette er normalt, og du kan stadig bruge naturlige behandlinger uden medicin. Nogle fysioterapier eller mindre manipulation af rygsøjlen kan lindre trykket i ryggen og reducere dine smerter betydeligt. Følg disse eksperters anbefalinger for de bedste resultater.
Trin 1. Gennemfør en omgang fysioterapi for at styrke din ryg
I de fleste tilfælde har du brug for fysioterapi til behandling af spondylose. Terapeuten viser dig strækninger og øvelser, der styrker dig tilbage og reducerer dine smerter. Følg din behandlers instruktioner for de bedste resultater.
Fysioterapi kræver normalt også arbejde derhjemme, så sørg for at følge med i alle de øvelser, du skal lave
Trin 2. Besøg en kiropraktor for en spinal manipulation
Kiropraktorer kan manipulere din ryg og lindre noget af presset på din rygsøjle. De kan muligvis lindre den smerte, du føler.
Trin 3. Book en tid til en rygmassage
Selvom dette normalt ikke helbreder tilstanden, kan det lindre nogle af dine smerter. Nogle mennesker rapporterer, at rygmassage får dem til at føle sig meget bedre.
Sørg for at fortælle massøren, at du har spondylose, og påpeg de pletter, der gør ondt. De kan justere deres tilgang for at undgå at skade dig
Metode 4 af 4: Alternativ medicin
Ud over konventionelle behandlinger er der et par flere alternative måder, hvorpå folk behandler deres spondylose. Disse midler viser blandede resultater - de virker muligvis for dig, eller du bemærker muligvis ikke den store forskel. Der er dog ingen skade ved at prøve dem, og de kan endda forbedre dit helbred på andre måder. Vigtigst er det at spørge din læge, før du bruger kosttilskud eller cremer for at bekræfte, at de er sikre for dig.
Trin 1. Besøg en akupunktør for at lindre smerter
Akupunktur har blandede resultater, men nogle mennesker oplever, at det lindrer deres rygsmerter. Der er ingen skade ved at prøve det selv, så længe du besøger en autoriseret og erfaren akupunktør.
Trin 2. Følg en antiinflammatorisk diæt
Dette helbreder muligvis ikke tilstanden, men nogle mennesker finder smertelindring ved at følge antiinflammatoriske diæter. Design en kost rig på frugt, grøntsager, magre proteiner og fuldkornsprodukter. Skær så mange sukkerarter, mættede fedtstoffer og forarbejdede eller stegte fødevarer ud, som du kan.
Antiinflammatoriske diæter er meget sunde, selvom de ikke heler dine smerter direkte. Du kan lettere nå og opretholde en sund kropsvægt på en diæt som denne
Trin 3. Tag fiskeolietilskud for at reducere ledsmerter
Omega-3'erne i fiskeolietilskud kan hjælpe med at smøre dine led og reducere smerter.
Der er også andre omega-3 kosttilskud, der er sikre for vegetarer og veganere
Trin 4. Prøv gurkemejetilskud for at reducere betændelse
Gurkemeje er en naturlig antiinflammatorisk, der kan reducere betændelse i ryggen. Prøv at tage et dagligt supplement for at se, om det hjælper dig.
Du kan også bruge malet gurkemeje i din mad eller blande den til at lave urtete
Trin 5. Gnid cayennepebercreme på det berørte område
Cayenne peber cremer er effektive mod gigt smerter og kan også hjælpe med at lindre nogle af dine rygsmerter.
Aktuel CBD og arnica cremer kan også være nyttige
Medicinske takeaways
Mens nogle mennesker har brug for medicin og kirurgi for at komme sig efter lumbal spondylose, foretrækker læger normalt en mere naturlig tilgang først. Dette indebærer at håndtere smerten, opbygge styrke og fleksibilitet i ryggen og have nogle professionelle justeringer, hvis det er nødvendigt. Disse trin forbedrer tilstanden for de fleste mennesker, og de vil sandsynligvis også hjælpe dig. Hvis du har behandlet tilstanden og ikke har bemærket den store forbedring, har du muligvis brug for yderligere løsninger. Kontakt din læge for flere behandlingsforslag.
