En hunchback (også kaldet kyfose) kan være ubehagelig, men der er måder at løse det på via medicinsk behandling og livsstilsændringer. Kontakt din læge, når du først mærker, at krumningen udvikler sig. De kan henvise dig til en specialist eller passe dig med en seler. Styrk og stræk din ryg og nakke på egen hånd gennem forskellige øvelser. Du kan også stoppe kurven fra at udvikle sig endnu mere ved at ændre din søvn og arbejdsvaner.
Trin
Metode 1 af 3: Få medicinsk behandling
Trin 1. Gå til din læge
Hvis du bemærker selv en lille pukkel eller afrunding af dine skuldre, er det en god idé at bringe dette til din primærlæge under en regelmæssig kontrol. Du kan også planlægge en bestemt aftale for at tale om din hunchback, hvis det er smertefuldt eller bekymrer dig. Ved besøget kan din læge bede dig om at bøje dig frem og række hånden efter tæerne. De vil derefter spore din rygsøjle og kigge efter enhver krumning.
Hvis din læge har mistanke om, at du kan have kyphose, kan de bestille en række røntgenbilleder eller en MR-scanning
Trin 2. Arbejd med en kiropraktor eller fysioterapeut
Din læge kan henvise dig til andre specialister, der kan udvikle en omfattende behandlingsplan for din hunchback. En kiropraktor kan fokusere på at tilpasse dine muskler til dine knogler gennem forskellige sessioner. En fysioterapeut kan hjælpe med at oprette et træningsprogram, der hjælper med at styrke musklerne i dit ryg- og nakkeområde.
Trin 3. Bær en ortopædisk seler
Hvis du besøger din ortopæd, kan de passe dig til en ryg- eller nakkebøjle. Din læge vil instruere dig i at bære denne bøjle i en bestemt periode hver dag, ofte mellem 18-20 timer i alt. Eller du kan muligvis bære selen bare om natten. De fleste seler er designet til at blive båret under tøj.
- Nogle seler er lavet af hårdere plaststykker, mens andre primært består af en række tykke stropper.
- Sørg for at bære din bøjle så meget som din læge foreslår, eller det vil ikke gøre sit arbejde.
Trin 4. Accepter kun operationen i de mest alvorlige situationer
Spinal kirurgi er en meget alvorlig procedure, så de fleste læger anbefaler det kun til patienter, der har brug for et højere omsorgsniveau. For at behandle en hunchback vil en kirurg omplacere rygsøjlen ved hjælp af en række skruer og stænger. De fleste mennesker begynder fysioterapi næsten umiddelbart efter operationen.
- De fleste mennesker tager omkring 1 år at komme sig fuldstændigt efter operationen. På det tidspunkt kan de genoptage de fleste aktiviteter før operationen.
- En anden kirurgisk mulighed kaldes kyphoplasty. Dette er hvor en ballon er placeret mellem hvirvlerne (rygben) for at forlænge dem.
Trin 5. Lad det være i fred
Hvis din hunchback ikke er mærkbar eller forårsager sundhedsproblemer, kan du måske vente med at behandle den medicinsk. Det kan være nok at foretage nogle enkle livsstilsændringer. Dette er ofte tilfældet med yngre børn og unge, hvis kroppe stadig udvikler sig. Pukkelryggen kan forsvinde med vækstprocessen.
Metode 2 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Hold genstande i øjenhøjde
En af de vigtigste måder, du kan udvikle en hunchback på, er ved konstant at kigge ned på objekter i stedet for at holde hovedet lige eller endda kigge opad. Foretag en ændring ved at placere din mobiltelefon i øjenhøjde, når du sender sms'er eller browser. Gør det samme med din e-læser eller bog. Du kan også købe et stativ eller stativ til din bærbare computer for at hæve det til øjenhøjde.
Trin 2. Indstil en alarm for at kontrollere din kropsholdning
Det er virkelig let at glemme at holde dig helt oprejst hele dagen, især på arbejdet. For at forhindre dig selv i at falde over tastaturet, skal du sætte en alarm på din telefon for at slukke hvert 30. minut. Når alarmen lyder, skal du kontrollere din kropsholdning ved at rette ryggen og trække dine skuldre tilbage.
Nogle mennesker synes, det er nyttigt at skrive påmindelsesnotater rundt om deres skrivebord, f.eks. "Ret op!"
Trin 3. Sov med en kontureret pude
Gå til din lokale søvnbutik og gennemse deres pude tilbud. Kig efter en pude, der er designet til at holde dit hoved og hals i korrekt justering natten over. Disse puder er ofte lavet af skum og har 2 ydre kamme med en dukkert i midten til dit hoved.
- Vær forberedt på lidt af en justeringsperiode, når du overgår fra en traditionel pude til en kontureret. Du kan have svært ved at sove i en hvilken som helst anden stilling bortset fra på ryggen, i det mindste først.
- At sove på en fast seng kan nogle gange også hjælpe din hunchback med at blive bedre.
Trin 4. Spis masser af mad med calcium og D -vitamin
Disse to næringsstoffer er direkte ansvarlige for vækst og vedligeholdelse af sunde knogler i din krop. Gør et punkt om at tilføje mere ost, beriget juice eller kornprodukter, bladgrøntsager og citrusfrugter til din kost. Tag en appelsin på arbejde som mellemmåltid eller lav en grønkålssalat til frokost.
Du kan også tage et multivitamin for at sikre, at du får nok calcium og D -vitamin. Men det er altid den bedste løsning at få næringsstoffer fra mad og D -vitamin fra solen
Metode 3 af 3: Styrkelse af ryg og nakke
Trin 1. Skub op i en bro
Denne øvelse er nyttig, fordi den tilskynder din krop til at gå baglæns i stedet for at bøje sig fremad. Læg dig på ryggen på en træningsmåtte med armene nede ved din side. Bøj knæene og læg fødderne fladt på måtten. Pres fødder og arme ind i måtten, og løft bækkenet. Dine knæ skal være på linje med din ankel. Prøv at holde denne position i mindst 10 sekunder.
Når du går ned igen, skal du ikke bare tabe dig til måtten. Sænk dig langsomt ved at holde dine muskler bøjet hele tiden
Trin 2. Stræk med trækbånd
Få et letvægtsbånd og hold den ene side af det i hver hånd. Læg dine hænder lige ud foran dig og skulderlængde fra hinanden, med hænderne nedad. Træk dine hænder fra hinanden, bøj albuerne kun lidt, indtil båndet rører ved brystet. Gentag for resten af dine reps.
Fordi dette er en forholdsvis let øvelse, er det okay at lave et stort antal reps
Trin 3. Udfør et krucifiksstræk
Dette er et træk, som du kan udføre hver dag for at styrke musklerne i din ryg. Stå op og hold dine arme ud til dine sider. Hold dem i skulderhøjde. Drej dine håndled, indtil dine tommelfingre peger baglæns. Bevæg også langsomt dine arme tilbage. Hold dine arme på plads. Slip og gentag.
Trin 4. Gør t-rygsrotationer
Hvis du har en hunchback, er det sandsynligt, at du også har nedsat rygmobilitet. For at booste det igen, kom ned på alle fire på en træningsmåtte. Bevæg din højre hånd, så den dækker bagsiden af dit hoved. Dyp din højre albue lidt under din venstre brystmuskel. Derefter skal du svinge den langsomt opad og bevæge dig så højt som du kan, mens du holder din anden hånd og knæ stadig på måtten.
- For at få mest udbytte af dette træk skal du følge din roterende albue med dine øjne.
- Husk at skifte side for at balancere din krop.
Trin 5. Lav en svømmetur
Læg dig ned på en træningsmåtte på din mave. Forlæng dine arme og ben udad foran og bag dig. Hold dine håndflader vendt mod måtten. Hvil også dit hoved på måtten. Løft derefter dit hoved op sammen med din højre arm og venstre ben. Hold dem i et par sekunder. Slip dem ned og gentag med dit hoved, din venstre arm og højre ben.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Prøv at være tålmodig, mens du arbejder på at reparere din hunchback. Det udviklede sig sandsynligvis ikke natten over, så det vil tage noget tid at se klare forbedringer.
- Du kan også tage håndkøbsmedicin til håndtering af smerter i nakken og ryggen forårsaget af en hunchback. Bare sørg for at følge doseringsanvisningerne på flasken.
