Selvom mange mennesker tror, at psykisk sygdom er sjælden, er dette faktisk ikke sandt. Omkring 54 millioner amerikanere lider af en psykisk lidelse eller sygdom i et givet år. Psykisk sygdom påvirker 1 ud af 4 mennesker verden over på et eller andet tidspunkt i deres liv. Mange af disse sygdomme kan behandles meget med medicin, psykoterapi eller begge dele, så hvis du tror, at du måske oplever tegn på psykisk sygdom, skal du søge hjælp fra en uddannet professionel hurtigst muligt.
Trin
Del 1 af 3: Forståelse af psykisk sygdom
Trin 1. Forstå, at psykisk sygdom ikke er din skyld
Samfundet stigmatiserer ofte psykisk sygdom og dem, der lider af det, og det kan være let at tro, at grunden til at du har problemer, er fordi du er værdiløs eller ikke arbejder hårdt nok. Det er ikke sandt. Hvis du har en psykisk sygdom, er det et resultat af en helbredstilstand, ikke personlige svigt eller andet. En god læge eller mental sundhedspersonale bør aldrig få dig til at føle, at du er skyld i din sygdom, og det burde heller ikke andre mennesker i dit liv - eller dig selv.
Trin 2. Forstå mulige biologiske risikofaktorer
Der er ingen enkelt årsag til psykisk sygdom, men der er en række biologiske faktorer, der vides at ændre hjernens kemi og forårsage hormonubalancer.
- Genetisk makeup. Nogle psykiske sygdomme, såsom skizofreni, bipolar lidelse og depression, er stærkt knyttet til genetik. Hvis nogen andre i din familie er blevet diagnosticeret med psykisk sygdom, kan du være mere sårbar over for at udvikle en på grund af din genetiske sammensætning.
- Fysiologisk skade. Skader som alvorlige hovedtraumer eller udsættelse for vira, bakterier eller toksiner under fosterudvikling kan føre til psykisk sygdom. Misbrug af ulovlige stoffer og/eller alkohol kan også forårsage eller forværre psykisk sygdom.
- Kroniske medicinske tilstande. Kroniske medicinske tilstande, såsom kræft og andre langvarige alvorlige sygdomme, kan øge din risiko for at udvikle psykiske sygdomme som angst og depression.
Trin 3. Forstå mulige miljømæssige risikofaktorer
Nogle psykiske sygdomme, såsom angst og depression, er stærkt knyttet til dit personlige miljø og følelse af velvære. Forstyrrelser og ustabilitet kan forårsage eller forværre psykisk sygdom.
- Vanskelige livserfaringer. Meget følelsesmæssige eller foruroligende situationer i livet kan udløse psykisk sygdom hos en person. Dette kan koncentreres på et øjeblik, såsom tabet af en elsket eller trukket ud, såsom en historie om seksuelt, fysisk eller følelsesmæssigt misbrug. Erfaring fra kamp eller som nødhjælper kan også udløse psykisk sygdom.
- Stress. Stress kan forværre eksisterende psykisk sygdom og kan også forårsage psykiske sygdomme som depression eller angst. Familiekonflikter, økonomiske vanskeligheder og arbejdsproblemer kan alle være stresskilder.
- Ensomhed. Ikke at have et stærkt supportnetværk, få venner og manglende sunde relationer kan udløse eller forværre psykisk sygdom.
Trin 4. Anerkend mentale advarselstegn og symptomer
Nogle psykiske sygdomme er til stede fra fødslen, men andre udvikler sig over tid eller dukker helt pludseligt op. Følgende er symptomer, der kan være advarselstegn på psykiske sygdomme:
- Følelser af sorg eller irritabilitet
- Følelser af forvirring eller desorientering
- Følelser af apati eller tab af interesse
- Overdreven bekymring og vrede/fjendtlighed/vold
- Følelse af bange/paranoia
- Problemer med at klare følelser
- Koncentrationsbesvær
- Vanskeligheder med at håndtere ansvar
- Afsondrethed eller social tilbagetrækning
- Soveproblemer
- Vrangforestillinger og/eller hallucinationer
- Ideer, der er mærkelige, grandiose eller løsrevet fra virkeligheden
- Alkohol- eller stofmisbrug
- Betydelige ændringer i spisevaner eller sexlyst
- Selvmordstanker eller planer
Trin 5. Genkend fysiske advarselstegn og symptomer
Nogle gange kan fysiske symptomer tjene som advarsler for tilstedeværelsen af psykisk sygdom. Hvis du har symptomer, der vedvarer, skal du søge lægehjælp. Advarselssymptomer omfatter:
- Træthed
- Ryg, bryst og/eller smerter
- Hurtig puls
- Tør mund
- Fordøjelsesproblemer
- Hovedpine
- Svedende
- Drastiske ændringer i vægt
- Svimmelhed
- Dramatiske ændringer i søvnmønstre
Trin 6. Bestem, hvor drastiske dine symptomer er
Mange af disse symptomer optræder som reaktion på de daglige hændelser og er dermed ikke nødvendigvis indikatorer på, at du er psykisk syg. Du bør være forsigtig, hvis de ikke forsvinder, og endnu vigtigere, hvis de påvirker din evne til at fungere i det daglige liv negativt. Vær aldrig bange for at søge professionel lægehjælp.
Del 2 af 3: Søger professionel hjælp
Trin 1. Forstå de former for hjælp, der er til rådighed
Der er mange uddannede fagfolk inden for mental sundhed, og mens deres roller ofte overlapper hinanden, har hvert felt sine egne specialiteter.
- Psykiatere er læger, der har afsluttet et psykiatrisk ophold. De er de mest omfattende uddannede psykologiske fagfolk og er normalt den bedste kilde til at hjælpe dig med at håndtere receptpligtig medicin. De er også uddannet i diagnosticering af psykiske sygdomme, herunder alvorlige sygdomme som skizofreni og bipolar lidelse.
- Kliniske psykologer har en doktorgrad i psykologi og har normalt gennemført praktikophold eller ophold i psykiatriske faciliteter. De kan diagnosticere psykiske sygdomme, administrere psykologiske tests og give psykoterapi. Medmindre de har en særlig licens, kan de normalt ikke skrive recepter.
- Psykiatriske eller psykiske sygeplejersker har mindst en kandidatgrad og specialiseret uddannelse i mental sundhed. De kan diagnosticere psykiske sygdomme og ordinere medicin. I nogle tilfælde kan de også tilbyde psykoterapi. Afhængigt af din tilstand kan de blive pålagt at arbejde sammen med en psykiater.
- Socialrådgivere har mindst en kandidatgrad i socialt arbejde. Licenserede kliniske socialrådgivere har gennemført praktikophold eller ophold i psykiatriske faciliteter og har haft uddannelse i mental sundhedsrådgivning. De kan give terapi, men kan ikke ordinere medicin. De er normalt meget fortrolige med sociale støttesystemer og ressourcer.
- Rådgivere har en kandidatgrad i rådgivning og har normalt gennemført praktikophold i psykiatriske faciliteter. De har en tendens til at fokusere på særlige psykiske problemer som afhængighed og stofmisbrug, selvom de kan yde rådgivning til forskellige psykiske problemer. De kan ikke ordinere medicin, og i mange stater kan de ikke diagnosticere psykisk sygdom.
- Læger har normalt ikke omfattende uddannelse i mental sundhed, men de kan ordinere medicin og kan også hjælpe dig med at styre dit helhedsorienterede helbred.
Trin 2. Besøg din læge
Nogle psykiske sygdomme, såsom angst og depression, kan ofte behandles effektivt med receptpligtig medicin, som din personlige læge muligvis kan ordinere. Tal med din læge om dine symptomer og del dine bekymringer.
- Din læge kan muligvis også henvise dig til en uddannet mental sundhedspersonale i dit område.
- En officiel mental sundhedsdiagnose er påkrævet for enkeltpersoner til at ansøge om socialsikringspsykiatrisk handicapstøtte og for at sikre, at du er beskyttet i henhold til loven om amerikanere med handicap.
Trin 3. Kontakt dit sygesikringsselskab
Hvis du bor i USA, betaler du sandsynligvis sundhedsforsikringsdækning. Ring til dit forsikringsselskab og spørg efter kontaktoplysninger til psykologer i dit område, der accepterer din forsikringsplan.
- Sørg for at præcisere eventuelle specifikke krav i din forsikringsplan. For eksempel kan det være nødvendigt at få en henvisning fra din primære læge for at se en psykiater, eller der kan være bestemte sessiongrænser for behandling.
- Hvis du ikke har en sundhedsforsikring, skal du kigge efter et lokalt mentalt sundhedscenter i dit område. Disse centre giver ofte gratis eller meget billig behandling til personer med lav indkomst eller uforsikrede. Nogle store universiteter og medicinske skoler har også billige klinikker.
Trin 4. Planlæg en aftale
Afhængigt af dit område skal du muligvis vente mellem et par dage til et par måneder for at få en tid hos en psykolog, så book din tid hurtigst muligt. Bed om at deltage på ventelisten eller aflysningslisten, hvis de har en, så du har en chance for at sikre en tidligere aftale.
Hvis du oplever selvmordstanker eller planer, skal du straks søge hjælp. National Suicide Prevention Lifeline er tilgængelig for gratis opkald 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen. Du kan også kontakte redningstjenester ved at ringe til 911 (eller din lokale ækvivalent)
Trin 5. Stil spørgsmål
Du er velkommen til at stille spørgsmål til din psykiatriske læge. Hvis du ikke forstår noget eller ønsker afklaring, så spørg. Du bør også stille spørgsmål om mulige behandlingsmuligheder, f.eks. Hvilke typer behandlinger og varigheder der er til rådighed, og hvilke former for medicin du kan have brug for.
- Vær meget åben og ærlig over for din terapeut om de symptomer, du føler. Spørg også om dine behandlingsmuligheder, f.eks. Medicin, naturlægemidler eller nyere behandlinger i området.
- Spørg derudover om prognosen for din tilstand. Mange psykiatriske diagnoser kan ikke helbredes, så vær nysgerrig på, hvor længe du kan være i behandling, eller om det vil vare på ubestemt tid, samt hvor lang tid du måske skal tage en medicin, eller om det er vanedannende.
- Du bør også spørge din udbyder, hvad du kan gøre for at hjælpe processen. Selvom du ikke kan helbrede eller behandle psykisk sygdom på egen hånd, er der ting, du kan gøre for at fremme din egen mentale sundhed; diskutere disse med din udbyder.
Trin 6. Overvej din interaktion med din udbyder
Forholdet mellem dig og din terapeut skal føles trygt, imødekommende og behageligt. Du vil sandsynligvis føle dig meget sårbar ved dit første besøg. Din terapeut kan stille dig ubehagelige spørgsmål eller bede dig om at tænke på ubehagelige spørgsmål, men han/hun bør stadig få dig til at føle dig sikker, værdsat og velkommen.
Del 3 af 3: Håndtering af psykisk sygdom
Trin 1. Undgå at dømme dig selv
Det er almindeligt, at mennesker, der lider af psykiske sygdomme, især dem som depression og angst, føler, at de burde være i stand til bare at "komme ud af det". Ligesom du ikke ville forvente dig selv at "snappe ud" af diabetes eller hjertesygdomme, bør du dog ikke dømme dig selv, fordi du kæmper med psykisk sygdom.
Trin 2. Opret et supportnetværk
At have et netværk af mennesker, der accepterer og støtter dig, er vigtigt for alle, men især hvis du har at gøre med en psykisk sygdom. Venner og familie er gode steder at starte. Der er også mange støttegrupper til rådighed. Søg efter en supportgruppe i dit fællesskab, eller find en online.
National Alliance on Mental Illness (NAMI) er et godt sted at starte. De har en hjælpelinje og et bibliotek med supportressourcer
Trin 3. Overvej meditation eller mindfulness træning
Selvom meditation ikke kan erstatte kvalificeret professionel hjælp og/eller medicin, kan det hjælpe dig med at håndtere symptomerne på visse psykiske sygdomme, især dem, der er relateret til afhængighed og stofmisbrug eller angst. Mindfulness og meditation understreger vigtigheden af accept og nærvær, som kan hjælpe med at lindre stress.
- Du kan finde det nyttigt først at søge instruktion fra en uddannet meditations- eller mindfulness -ekspert og derefter fortsætte på egen hånd.
- NAMI, The Mayo Clinic og howtomeditate.org giver alle tips til at lære at meditere.
Trin 4. Hold en journal
At føre en journal over dine tanker og oplevelser kan hjælpe dig på flere måder. Nedskrivning af negative tanker eller angst kan hjælpe dig med at stoppe med at fokusere på dem. At holde styr på, hvad der udløser en bestemt oplevelse eller et symptom, hjælper din psykiatriske udbyder med at give dig den bedste pleje. Det kan også give dig mulighed for at udforske dine følelser på en sikker måde.
Trin 5. Bevar god kost og træningsvaner
Selvom kost og motion ikke kan forhindre psykisk sygdom, kan de hjælpe dig med at håndtere dine symptomer. Det er særligt vigtigt at opretholde en regelmæssig tidsplan og få nok søvn, hvis du har en alvorlig psykisk sygdom som skizofreni eller bipolar lidelse.
Du skal muligvis være særligt opmærksom på din kost og træningsvaner, hvis du har en spiseforstyrrelse som anoreksi, bulimi eller overspisning. Rådfør dig med en professionel for at sikre, at du opretholder sunde vaner
Trin 6. Begræns dit alkoholforbrug
Alkohol er en depressiv og kan have betydelig indflydelse på dine følelser af velvære. Hvis du har problemer med en sygdom som depression eller stofmisbrug, kan alkohol være noget, du helt bør holde dig fra. Hvis du spiser alkohol, skal du drikke med måde: normalt 2 glas vin, 2 øl eller 2 skud spiritus om dagen for kvinder og 3 for mænd.
Alkohol bør slet ikke indtages, mens du tager visse receptpligtige lægemidler. Tal med din ordinerende læge om, hvordan du håndterer din medicin
Tips
- Hvis du kan, kan du bede en betroet ven eller et familiemedlem om at følge dig til din første aftale. De kan hjælpe med at berolige dine nerver og støtte dig.
- Basér dine behandlings- og livsstilsvalg på videnskabelige og medicinske beviser med hjælp fra uddannede fagfolk. Mange "hjemmemediciner" mod psykisk sygdom hjælper lidt eller intet med psykisk sygdom, og nogle kan faktisk forværre din sygdom.
- Samfundet stigmatiserer ofte psykisk syge. Hvis du ikke føler dig tryg ved at dele oplysninger om din psykiske sygdom med nogen, skal du ikke gøre det. Find mennesker, der støtter dig, accepterer dig og holder af dig.
- Hvis du har en ven eller elsket en med psykisk sygdom, skal du ikke dømme dem eller fortælle dem "bare prøv hårdere." Tilbyde dem din kærlighed, accept og støtte.
Advarsler
- Hvis du oplever selvmordstanker eller planer, skal du straks søge hjælp.
- Mange psykiske sygdomme vil forværres uden behandling. Søg hjælp hurtigst muligt.
- Forsøg aldrig at behandle psykisk sygdom uden professionel hjælp. Hvis du gør det, kan det faktisk forværre din sygdom og kan forårsage alvorlig skade for dig eller andre.
