Når vi er syge, er det bedste at gøre, at sove, hydrere og fokusere på at blive bedre. Mange af os har dog ikke mulighed for at tage fri for at komme sig. Mange arbejdstagere har ikke betalt sygefravær, og andre kan bekymre sig om at komme bagud på arbejde eller skole i løbet af sygedage. Hele 90% af arbejderne er gået sygemeldt. Hvis du absolut skal udføre arbejde, mens du er syg, kan du lindre dine symptomer og opdele opgaver i enklere komponenter for at være produktiv.
Trin
Del 1 af 3: Bevarelse af din produktivitet, mens du er syg
Trin 1. Beslut, om du skal melde dig syg
Det er muligt, at du er for syg til at arbejde og bør blive hjemme. Ved at blive hjemme kan du forhindre dig selv i at blive værre og hjælpe med at forhindre spredning af sygdom. Du kan også hjælpe med at fremskynde din restitution, så du er mere produktiv, når du vender tilbage til arbejdet. Tænk grundigt over, om du har det bedre med at arbejde eller fokuserer på din restitution.
- Hvis du har høj feber (over 101 grader Fahrenheit) eller pletter på halsen, skal du muligvis kontakte din læge. Du bør også tale med din læge, hvis du har problemer med at forblive hydreret, eller hvis dine symptomer ikke bliver bedre efter et par dage.
- Mange arbejdere har ikke råd til at holde fri på grund af sygdom. Hvis dette er tilfældet, skal du finde måder at passe på dig selv, selvom du arbejder.
Trin 2. Spørg, om du kan telearbejde i stedet for en syg dag
Det kan være muligt for dig at få udført dit arbejde hjemmefra i stedet for fra kontoret. Denne mulighed er fantastisk til medarbejdere (som kan fokusere lidt mere på restitution) og til arbejdsgivere (der ikke skal bekymre sig om sygdomsudbredelse). Tal med din arbejdsplads for at se, om dette er en mulighed.
For at telearbejde fungerer, vil du sandsynligvis kræve en sikker bærbar computer og en højhastighedsinternetforbindelse samt en pålidelig telefon
Trin 3. Hold dig rolig
At blive forventet at arbejde, mens du er syg, kan være en kilde til stress. Stress svækker imidlertid immunsystemet og kan forlænge din restitutionstid. Tag et par dybe indåndinger og sig til dig selv, at du har det godt. Selvom du er syg, vil du være i stand til at være produktiv og komme sig efter din sygdom. Det er måske ikke ideelt, men du kommer igennem denne sygdom.
Trin 4. Organiser dit arbejde, hvis du har lyst til at komme ned med noget
Nogle gange har vi en eller to dages advarsel, før vi bliver syge. Måske føler du dig nedslidt, øm eller søvnig. Når du føler en forkølelse eller anden sygdom dukker op, skal du organisere dine arbejdsopgaver, så du ikke mister produktiviteten under din sygdom. Kom i gang med så mange opgaver som du kan, og overvej at tage noget arbejde med hjem, så du ikke behøver at komme ind på kontoret.
Trin 5. Opdel store opgaver i mindre bidder
Sygdom gør det svært at fokusere og kan også reducere din udholdenhed. For at få arbejdet udført skal du nærme dig dit arbejde som en række små, håndterbare opgaver. Pomodoro -teknikken, hvor du arbejder i korte bursts på 25 minutter og derefter tager en kort pause, er især nyttig, når du er syg.
For eksempel, i stedet for at sammensætte en hel præsentation, skal du fortælle dig selv, at du simpelthen vil lave et dias ad gangen. Når hvert dias er færdigt, skal du give dig selv en pause for at komme sig: Tag en lur eller drik lidt te
Trin 6. Arbejde med lavindsatsprojekter
Hvis du kan, skal du fokusere på projekter med lavere indsats, mens du er syg. Dette kan hjælpe med at forhindre dig selv i at lave dumme fejl på vigtige opgaver. Overvej omhyggeligt, om det er nødvendigt for dig at udføre afgørende, vigtigt arbejde, når du har det dårligt. Følg med på travlt arbejde, når det er muligt.
- For eksempel kan en dag, hvor du er syg, være et glimrende tidspunkt til at udføre hverdagslige, tankeløse opgaver som at rydde din e -mail -indbakke, arkivere dokumenter eller sammensætte næste måneds kalender. Prøv at undgå opgaver, der kræver tankegang på højt plan, f.eks. At skrive en afgørende forskningsrapport.
- Det er også en god idé at arbejde med første udkast i stedet for sidste udkast til papirer og projekter. Du kan genlæse dine kladder, når du føler dig mere som dig selv. Dette reducerer sandsynligheden for større fejl i den endelige version.
Trin 7. Angiv omhyggeligt prioriteter
Arbejdere, der er syge, er kun 60% så produktive som normalt. Det betyder, at du skal tænke meget grundigt over, hvilken slags arbejde du rent faktisk skal udføre, mens du er syg. Undersøg dine deadlines og din kalender for at prioritere, hvilke opgaver der skal udføres i løbet af din sygedag.
Trin 8. Hold dine forventninger rimelige
Erkend fra starten, at du ikke vil være så produktiv som normalt, mens du er syg. Vær venlig mod dig selv og modstå trangen til at køre dig selv ujævn. Hvis du presser dig selv for hårdt, mens du er syg, kan du forsinke din genopretning, eller du kan føle dig endnu mere syg. Vær produktiv, hvis du skal, men giv dig selv tid til at slappe af og komme sig.
Trin 9. Overvej at forsinke bestemte møder og opgaver
Nogle gange har vi ikke noget valg om, hvilket arbejde vi skal udføre. Men andre gange kan vi muligvis omarrangere vores skemaer. Hvis du er syg, skal du tænke over, om der kan være nogle møder, der ville være mere produktive, når du har det bedre. Spørg om udsættelse af møder, der ikke er tidsfølsomme, eller møder, hvor du forventes at udføre på dit højeste niveau.
Trin 10. Hold pauser ofte
Mennesker, der er syge, har brug for mere hvile end normalt og skal også forblive hydreret. Vær sikker på, at du giver dig selv masser af tid til at hvile mellem arbejdsopgaverne. Gå til vandkøleren, få te på en kaffebar i nærheden, eller hvil bare øjnene ved dit skrivebord i et par minutter. Du vil være mere effektiv, hvis du ikke presser dig selv for hårdt, for hurtigt.
Trin 11. Spørg om hjælp
Kontakt dine naboer, venner, familie og kolleger, hvis du skal arbejde, mens du er syg. Måske kan de hjælpe dig rundt i huset, bringe dig noget suppe eller være i stand til at hjælpe med at redigere et vigtigt dokument. Alle bliver nogle gange syge, og dine kære og kolleger vil sympatisere med din situation.
Hvis dine kolleger hjælper dig med dine pligter, skal du sørge for at udtrykke din taknemmelighed, og at du vender tilbage, når dine kolleger føler sig syge
Trin 12. Drik tre gange så meget vand som kaffe
Det er vigtigt at forblive hydreret, når du er syg. Men nogle gange har vi brug for koffein for at komme igennem en hverdag, når vi er under vejret. Giv dig selv lejlighedsvis en kop kaffe for at komme igennem denne hårde tid, men vær sikker på, at du også drikker vand. Drik 3 kopper vand for hver kop kaffe, du har.
Trin 13. Tag en lur
Hvis du arbejder hjemmefra, så lad dig selv tage en lur ind imellem. Brug lur som en belønning for at forkæle dig selv, når du udfører en vigtig opgave. Disse lur vil inspirere dig til at opnå mere på arbejdet og vil også hjælpe din krop med at begynde at bekæmpe din sygdom.
Trin 14. Lav en tidsplan for din tilbagevenden
Hvis du arbejder hjemmefra eller kun arbejder en halv dag, mens du er syg, skal du tage et par minutter til at organisere din tilbagevenden til fuldtidsarbejde. Lav en liste over de vigtigste opgaver, du skal udføre, og begynd at forestille dig, hvordan du vil udføre disse. Sæt en rimelig tidsplan for at sikre, at du indhenter hvad du måske har savnet under din sygdom.
Trin 15. Beløn dig selv
Brug belønninger til at afslutte mål hver dag. Forkæl dig selv med komfortfødevarer, varme drikke, lure eller din yndlingsfilm, du kan se, mens du er syg. Føl dig stolt over, at du kunne opnå så meget, selv under din sygdom.
Trin 16. Overvej alternative former for produktivitet
Måske føler du dig for syg til at udføre dine opgaver til arbejde eller skole. Din hjerne kan være for træg, eller måske kan du ikke engang få dig selv ud af huset. Hvis du har det så dårligt, at du ikke kan fokusere på arbejde, skal du lade dig være produktiv på andre måder. Måske kan du indhente søvn, hvilket vil gøre dig mere effektiv, når du vender tilbage til kontoret. Eller måske kan du rense dit hus eller forberede nogle måltider til at sætte i fryseren, så du får mere tid til at arbejde senere på måneden. Tænk på andre måder, hvorpå du kan være produktiv, selvom du er for syg til at fokusere på dit job.
Del 2 af 3: Pas på dine symptomer
Trin 1. Pas på dig selv
For at være effektiv på arbejdet skal du være venlig over for dig selv. Prøv at få dig selv til at føle dig så godt som muligt, inden du går på arbejde. At lindre dine symptomer fremskynder muligvis ikke din restitutionstid, men du vil føle dig mere som dig selv. Desuden vil du være mere i stand til at imødekomme dagens krav.
Trin 2. Køb forbrugsvarer
Mange af måderne til at lindre dine symptomer involverer specifik medicin, forsyninger, mad og drikkevarer. Du skal muligvis planlægge en tur til et lokalt apotek eller en købmand for at få lagerbeholdninger, hvis du ikke har dem til rådighed.
Overvej at bede en ven eller et familiemedlem om at hente disse forsyninger til dig, hvis du er for vejret til at forlade huset
Trin 3. Bliv hydreret
Den vigtigste nøgle til at komme sig og føle sig bedre er at blive tilstrækkeligt hydreret. Hav altid en flaske vand med dig. Det er også en god idé at have et godt udbud af varm te i nærheden: varm te er ikke kun fugtgivende, men det kan også lindre ondt i halsen.
Undgå alkohol, mens du er syg, fordi det kan dehydrere dig og bremse din restitutionstid
Trin 4. Brug næsespray
En håndkøbt saltvand næsespray kan hjælpe, når du har en tilstoppet næse, sinus hovedpine eller sæsonbetonede allergier. Næsespray hjælper din krop med at skylle slim og allergener ud, hvilket hjælper dig med at rense dit hoved. Næsespray kan også hjælpe med at berolige din næse, hvis den føles tør og irriteret under en forkølelse.
Når du bruger næsespray, skal du sørge for at have ansigtsvæv eller et lommetørklæde i nærheden. Du bliver sandsynligvis nødt til at blæse i næsen umiddelbart efter brug af sprayen
Trin 5. Sug isterninger på
Isterninger kan hjælpe med at dæmpe og lindre ondt i halsen. De er også en glimrende måde at holde hydreret på, hvis din hals føles for slidt til at tage fulde svaler.
Trin 6. Køb håndkøbsmedicin
Mange symptomer på almindelige sygdomme kan beroliges med håndkøbsmedicin. F.eks. Kan hostedråber og sirupper, dekongestanter, smertestillende midler og kvalme mod kvalme købes uden recept fra din læge.
Kombiner ikke medicin for at sikre, at du ikke oplever bivirkninger. Sørg for at læse instruktionerne grundigt, kun tage den anbefalede dosis og være på udkig efter allergiske reaktioner. Selv håndkøbsmedicin kan forårsage bivirkninger: behandl dem ikke som slik
Trin 7. Undgå irritation såsom røg
Mange sygdomme forværres af irritanter i miljøet, såsom røg eller kemiske dufte. Prøv at holde dig væk fra disse irriterende stoffer, hvis du kan. Eksempelvis må du ikke hænge ud i et brudrum, hvis rygere bruger det til deres cigaretpauser. Hold dig til rene, kontrollerede miljøer.
Trin 8. Brug en fordamper
En fordamper eller luftfugter kan hjælpe en syg person med at trække vejret normalt og kan hjælpe med at bryde nasal blokering. Indånding af våd, fugtig luft holder også slimhinderne smurt, hvilket gør det muligt for kroppen at bekæmpe infektioner mere effektivt. Brug en fordamper natten over eller, hvis det er muligt, ved dit skrivebord for at trække vejret og føle dig bedre.
Trin 9. Spis sund, trøstende mad
Nogle gange kan sygdom få dig til at føle dig mindre sulten end normalt. Dit immunsystem kræver imidlertid nærende mad for at have energi til at bekæmpe infektion. Prøv at spise nærende, trøstende mad som bouillon og suppe. Disse fødevarer hjælper også med at holde dig hydreret, hvilket er vigtigt, når du er syg.
Trin 10. Tag et varmt brusebad
Inden du går på arbejde, skal du tage et varmt, dampende brusebad. Du vil lette dine smerter og kramper, og dampen hjælper med at rydde dit hoved. Dette kan være særligt vigtigt, hvis din sygdom skyldes forkølelse eller influenzavirus, sinusblokering eller sæsonbetonede allergener.
Trin 11. Påfør kompresser på din hud
Når du er syg, kan du til tider føle dig rødmet eller nedkølet. Brug varme og kolde kompresser for at hjælpe med at udligne din kropstemperatur og føle dig som dig selv. Disse kompresser kan også hjælpe med at lette muskelsmerter og smerter forårsaget af visse sygdomme, såsom influenzavirus.
Trin 12. Se en læge, hvis du ikke har det bedre om en uge
Det er vidunderligt, at der er så mange muligheder for at lindre symptomer. Men at lindre et symptom er ikke det samme som en kur eller en fuldstændig genopretning. I mange tilfælde forkorter en symptomlindrer slet ikke restitutionstiden. Hvis du ikke kan ryste din sygdom efter syv dage, kan du konsultere en læge for at sikre, at du ikke har brug for receptpligtig medicin for at komme sig fuldstændigt.
Del 3 af 3: Forebyggelse af spredning af sygdom
Trin 1. Undgå om muligt dine kolleger
Hvis du ikke kan undgå at gå i skole eller på kontoret, skal du gøre dit bedste for at holde din sygdom indeholdt. Hold dig fri fra dine kolleger for at minimere deres eksponering for din sygdom. Telearbejde er en anden glimrende mulighed for at få arbejdet udført uden at udsætte dine kolleger for infektion.
Trin 2. Vask dine hænder ofte
Når du er syg, er det en god idé at vaske dine hænder oftere end normalt. Brug varmt vand og sæbe, og vask dine hænder i mindst 15 sekunder for at sikre, at du renser dine hænder fuldstændigt. Dette hjælper med at forhindre spredning af infektion rundt på kontoret, f.eks. Når du rører ved dørhåndtag eller computertastaturer.
Trin 3. Dæk munden
Når du hoster eller nyser, skal du bruge dit ærme eller albue til at dække din mund. Nys og hoste spreder let infektion, og du vil ikke afsløre dine kolleger. At dække din mund med din hånd kan føre til, at du spreder bakterier, når du rører ved døre, computere eller andre genstande rundt om på kontoret. Din albue er meget mere sikker.
Trin 4. Desinficer overflader
Når du er syg, skal du bruge desinficerende klæder og spray til at tørre kommunale overflader af. Sørg for at rengøre dørhåndtag, skuffetræk og køleskabets dørhåndtag. Enhver overflade, som både du og dine kolleger sandsynligvis vil røre ved, bør desinficeres.
Trin 5. Del ikke varer
Lån ikke dine kolleger din computer, krus, hæftemaskine eller pen, når du er syg. Hvis de beder om at låne disse ting, skal du advare dem om, at du føler dig under vejret. Det er bedre for dem, hvis de låner en vare fra en anden, sund kollega.
Trin 6. Brug engangsartikler, mens du smitter
Det er fantastisk at bruge genanvendelige varer det meste af tiden. Det er bedre for miljøet og ofte bedre for din lommebog. Du får dog lov til at snyde lidt, når du føler dig syg og smitter. Sprøjt på engangskaffe og te -krus, engangs sølvtøj og papirplader. Dette giver dig mulighed for at smide dine brugte genstande væk for at minimere dine kollegers eksponering for din infektion.
Tips
- Den bedste måde at forblive produktiv på arbejde eller skole er at undgå at blive syg. Hold dig selv vaccineret, få dit influenzaskud hvert år, vask dine hænder ofte og undgå at røre ved dit ansigt for at holde dig sund.
- Arbejdspladser bør så meget som muligt forhindre præsentation (når medarbejdere viser sig syge, muligvis til skade for virksomheden). Hvis du er i en ledelsesposition, kan du gå ind for betalt sygefravær for at sikre, at dine medarbejdere kommer sunde på arbejde.
Advarsler
- Undgå at bringe dit helbred i fare af hensyn til dit arbejde. Hvis du ikke kan forblive hydreret, hvis du har problemer med at trække vejret, hvis din feber er høj, eller hvis dine symptomer ikke forbedres efter et par dage, skal du se en læge. Dit arbejde er ikke værd at bringe dig selv i fare.
- Husk, at det at gå ind i skolen eller på kontoret, mens du er syg, måske ikke bare er dårligt for din restitutionstid: det kan også udsætte dine kolleger for dine bakterier. Husk dette, når du beslutter dig for, om du vil gå ind på kontoret eller ej.
