Lad os se det i øjnene: skud kan være skræmmende. Mange mennesker har en frygt for nåle eller injektioner, der er helt normale. Det er dog vigtigt at erkende, at skud kun gør ondt i cirka tre sekunder, og så er de ovre. Og for en vigtig vaccine er de tre sekunder med smerte det hele værd - de kan redde dig fra en alvorlig sygdom. Erkend, at skud er vigtige, og du er nødt til at få dem, så læs videre for at lære at slappe af, mens du får det skud.
Trin
Trin 1. Fokuser dit sind på noget andet
Hvis du bekymrer dig for meget om det i løbet af ugen eller deromkring, før du får skudt, bliver du endnu mere bange, når det rent faktisk kommer. For at undgå dette skal du prøve ikke at tænke på skuddet i tiden op til det. Distraher dig selv med venner, spil eller endda lektier - gør noget frem for at tænke på skuddet.
Hvis dine forældre lavede en lægeaftale til dig, skal du bede dem om ikke at fortælle dig det - når aftalen er, eller om du får et skud. På denne måde vil du ikke være i stand til at bekymre dig om det så langt i forvejen
Trin 2. Tag en anden med til moralsk støtte
Dette kan være en forælder, søskende, anden slægtning eller ven. Bed dem om at tale med dig om andre ting og distrahere dig under hele aftalen og især lige før skuddet. Klem deres hånd, hvis det hjælper dig med at slippe din angst. At have en, du er tæt på, hjælper dig med at føle dig bedre og slappe af under hele oplevelsen, men sørg for at vælge en, der vil hjælpe dig med at slappe af, frem for at gøre grin med dig eller stresse dig.
Trin 3. Ved, at det ikke vil gøre ondt længe
Der vil være en skarp smerte i mindre end tre sekunder, og så er det slut. Det kan være lidt ømt i et par dage, men det gør ikke meget ondt. Indse, at det kun er en lille smule smerte til en kæmpe fordel, så det vil være det værd. Forvent og accepter en lille smule smerte, og du kommer meget lettere igennem skuddet.
Trin 4. Tag dybe indåndinger
Træk vejret ind og ud, med fokus på at trække luften helt ind i din krop og derefter skubbe den helt ud. Tæl dine vejrtrækninger, hvis det hjælper dig med at slappe af og fokusere på din vejrtrækning. Dette vil hjælpe med at berolige din krop, så du vil føle dig mindre nervøs og stresset.
Trin 5. Tag om nødvendigt forholdsregler
Fortæl det til lægen, hvis du har besvimet under eller efter skud før, eller hvis du er bekymret for besvimelse. De kan have dig til at ligge på bordet eller sidde i en behagelig stol, mens de administrerer skuddet, og de kan holde øje med dig i et par minutter efter skuddet for at sikre, at du er okay. Sørg for, at de ved, at du er nervøs, så de kan hjælpe med at berolige dig eller træffe de nødvendige forholdsregler for at beskytte dig i enhver situation.
Trin 6. Se ikke på posen med nåle
Inden skuddet gives, renser lægen området, hvor du får skuddet, med lidt alkohol. Dette er den skræmmende del, fordi du ved, at du snart får det. Hvis du ser på posen med nåle, ser de super skarpe og truende ud, så vend hovedet væk. Fokuser i stedet på din ven eller familiemedlem, som du havde med dig, og tal med dem for at undgå at se på eller tænke på det kommende skud.
Trin 7. Slap af i dine muskler og kig ikke
Se på din forælder eller ven, læs en plakat på væggen, eller bare se lige foran dig, men se ikke på nålen og se ikke lægen administrere skuddet, hvis du overhovedet er nervøs for det. Knytning af dine muskler kan få skuddet til at gøre mere ondt og kan forårsage en meget stærkere lindringsreaktion lige efter skuddet, så undgå dette ved at sørge for at slappe af dine muskler.
Trin 8. Pas på dig selv efter skuddet
Bevæg armen rundt i løbet af dagen for at undgå, at den er øm. Hold øje med det de næste par dage for at sikre, at alt går som planlagt, og ring til din læge, hvis du har spørgsmål eller bekymringer.
Tips
- Klem en stressbold, udstoppet legetøj eller knyt knytnæverne virkelig hårdt, og slip derefter. Det lindrer spændinger.
- Grin eller smil, mens du får skuddet. Det gør dig gladere og ikke så bange.
- Tak til den person, der gav dig skuddet.
- Brug løst tøj. Hvis du har super stramt tøj på, spænder din krop mere. Slap af!
- Luk øjnene og tæl til ti, så ville det være slut! Også, hvis det gør ondt, lad som om der er nogen der kniber dig.
- Tal med sygeplejersken eller lægen, der giver dig skuddet. Det vil være forbi, før du ved af det!
