Depression og angst kan i høj grad påvirke menneskers liv og efterlade dem isolerede og ude af stand til at klare det daglige liv. Det er svært at se nogen, du holder af, kæmper med psykiske problemer og ikke ved, hvordan du hjælper. Noget af den bedste hjælp, du kan tilbyde, er ved at være til stede i denne persons liv og vise, at du er ligeglad.
Trin
Del 1 af 3: Reaktion på symptomer
Trin 1. Lær om depression og angst
Uddann dig selv om både depression og angst. Som man siger, "viden er magt", og det er sandt for at hjælpe nogen med psykisk sygdom. Jo mere du forstår angst og depression, jo bedre kan du reagere på nogens behov. Lav noget research om angst og depression online og/eller tal med en psykolog, psykiater, terapeut eller læge.
- Du vil måske undersøge, hvordan depression og angst ofte hænger sammen, og hvordan det ser ud.
- For mere information om angst, tjek hvordan man genkender social angst, hvordan man overvinder angst. Sådan diagnosticeres depression kan også hjælpe dig med at identificere tegn på depression.
Trin 2. Identificer advarselsskilte
Mens depression og angst har specifikke markører til diagnose, kan du opfange en persons advarselsskilte, før de fuldt ud udvikler depression eller angst. Med depression kan nogen starte med at droppe ud af aktiviteter eller være mere og mere negative i tale eller meninger, eller stoppe med at passe på sig selv (dårlig hygiejne osv.). På samme måde kan tidlige tegn på angst omfatte at være overdrevent optaget af visse begivenheder eller situationer og den frygt, der omgiver dem. Når du opdager tidlige advarselsskilte, kan du hjælpe din elskede med at identificere og håndtere symptomer.
Bemærk alle mønstre af stress eller tilbagetrækning, som den enkelte viser som et tidligt tegn. Du kan også lære at foregribe symptomer. For eksempel, hvis nogen er ved at flytte og starte et nyt job, kan du forudse stress og uro og hjælpe din elskede til at klare stress, før depression eller angstsymptomer dukker op
Trin 3. Hold øje med advarselstegn på selvmord
Nogle mennesker med psykiske problemer, især depression, kan have større risiko for selvmord. Risikofolk kan tale om selvmord, død eller dø, selvskade, udtrykke håbløshed eller selvhad, søge midler (f.eks. Piller, våben eller andre måder at afslutte livet) eller opleve en pludselig følelse af af ro efter en dyb depression. Hvis en du kender udviser advarselstegn, skal du straks tale om dine bekymringer.
- Kontakt National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255.
- Du kan ringe til alarmberedskabet, hvis personen fremsætter trusler om vold mod sig selv eller andre, har lavet en selvmordsplan, eller hvis du har anden grund til at tro, at de kan være klar til selvmordsforsøg. Under frygtelige omstændigheder kan du tage personen til skadestuen på dit lokale hospital eller tjekke vedkommende på en adfærdsmæssig sundhedsenhed/-facilitet for krisehjælp.
Del 2 af 3: Tilbyder hjælp
Trin 1. Udtryk din bekymring og støtte
Lad din elskede vide, at du er bekymret for deres helbred, og at du er der for at yde pleje og støtte. Det kan være en trøst for nogen at vide, at andre er bekymrede og villige til at hjælpe. Nogle mennesker forsøger at skjule deres kampe, så en følelse af lettelse kan komme, når du oplyser din bekymring og omsorg.
- Du kan sige: "Jeg har bemærket, at du har kæmpet mere end normalt, og jeg vil have, at du ved, at jeg holder af dig."
- Mind denne person om, at det er i orden at tale om mental sundhed og daglige kampe. Ingen skal lide alene.
Trin 2. Spørg, hvad du kan gøre for at hjælpe
Lad din ven eller et familiemedlem vide, at du er villig til at hjælpe. Du kan spørge: "Hvad kan jeg gøre for at hjælpe?" eller du kan tilbyde specifik hjælp, såsom at tilbyde at studere sammen eller ringe til en terapeut for at få en tid. Du kan give følelsesmæssig og verbal støtte samt tilbyde at lave mad, hjælpe med transport og lave aktiviteter sammen.
Spørg, om personen modtager behandling. Hvis ikke, kan du tilbyde at hjælpe med at finde en terapeut eller gå til et mentalt sundhedscenter på dit universitetsområde
Trin 3. Tilskynde til behandling
Nogle gange genkender mennesker med depression ikke, at de er deprimerede. Depression kan også efterlade en person, der føler sig skamfuld eller flov. Lad denne person vide, at du ser deres smerte, og at du vil have dem til at føle sig bedre. Selvom du måske vil gøre alt i din magt for at hjælpe, skal du minde den enkelte om, at uddannede fagfolk kan hjælpe med både angst og depression, og at det er i orden at række ud efter hjælp.
- Du kan udtrykke dit ønske om at hjælpe ved at oprette aftaler med en læge eller psykolog, gå med din elskede til aftaler eller tjekke ind efter aftaler.
- Hvis nogen modstår behandling, skal du finde ud af, hvorfor de ikke ønsker terapi. Nogle gange er folk flov eller skammer sig over at ville eller have brug for hjælp. Selvom din elskede fortsætter med at modstå, forsikre dem om, at du er ligeglad, og hvis tingene ændrer sig, er du villig til at hjælpe med at finde behandling.
Trin 4. Hjælp til at sætte mål
Mål kan være nyttige i at give din elskede retning og noget at arbejde hen imod. Sæt dig ned med personen og kom sammen med nogle mål. Disse kan omfatte professionelle, familie-, sociale, arbejds- og hobbymål. Sørg for, at målene er realistiske, opnåelige og kan opfyldes et trin ad gangen.
Hvis denne person kæmper med isolation, lav et socialt mål om at komme sammen med familie og/eller venner en gang om ugen. Dette kan omfatte aktiviteter som f.eks. Filmaftener, bowling eller aftensmad
Trin 5. Tilskynd til en sund livsstil
En del af håndteringen af depression og angst kommer gennem sunde vaner. Tilskynd din elskede til at sove fuldt ud hver nat, træne regelmæssigt og spise en afbalanceret kost. Disse livsstilsvaner kan hjælpe på det generelle velbefindende og kan buffer risikoen for stigende symptomer på depression og angst.
- Gå foran med et godt eksempel ved at modellere din egen sunde livsstil.
- Afskræk stofbrug. Brug af alkohol eller stoffer er ikke en måde at håndtere stress på. Desuden kan stoffer forværre symptomer på depression og angst.
Del 3 af 3: Interaktion med personen medfølende
Trin 1. Sig, når du bemærker ændringer
Hvis du har bemærket en ændring i adfærd, der vedrører depression eller angst, så lad din elskede vide det. Det kan være nyttigt at få påvirkninger udefra til at genkende, når adfærd ændrer sig. Derudover kan det hjælpe med at opbygge selvbevidsthed omkring symptomer og adfærd. Du kan vælge at gøre dette gennem afhøring, hvilket kan føles mindre anklagende.
Vær blid i din tilgang. I stedet for at sige: "Det ser ud til, at du er angst og deprimeret i dag" siger: "Du ser ud til at være mere på spidsen end normalt. Er der noget, der forstyrrer dig eller forårsager stress?”
Trin 2. Behandl personen med respekt og værdighed
Selvom det kan være svært for dig at være omkring denne person, skal du huske at behandle personen med mildhed og medfølelse. Undgå at sige ting som "Kom over det" eller "Jeg ville ønske, at du ville komme ud af det." Forsøg ikke at løse personens problemer. Fokuser i stedet mere på den følelsesmæssige oplevelse og at være en støttende ven. Tal med din elskede med en normal stemme, og tal ikke ned til dem. Vær støttende og respektfuld, selv når din tålmodighed er tynd, eller hvis du ikke har lyst til at interagere.
Det er ikke nyttigt at sige: "Bare smil." Sig i stedet:”Jeg bemærker, at du virkelig er nede i dag. Jeg er ked af, at du har det dårligt.”
Trin 3. Lyt
Tilskynd din elskede til at tale om depression og tilbyde et lyttende øre. Når du lytter til nogen, skal du tilbageholde de domme eller råd, du måtte have, og i stedet fokusere på at opmuntre personen til at tale om tanker og følelser. Vær tilgængelig for at lytte, og husk, at en diskussion ikke får angsten og depressionen til at forsvinde.
Modstå din trang til at løse problemer og "fix" personen. Vær medfølende med at lytte og reagere på personen
Trin 4. Vær tålmodig
Du vil måske have, at din elskede skal få det bedre ASAP og fortsætte med at leve et fuldt liv. Selvom noget skub kan være ønsket og nødvendigt, er det vigtigt at genkende, når skubbe skader den anden person eller skader dit forhold. Prøv at finde en balance mellem forsigtigt at opmuntre personen til at skubbe grænserne og stille og roligt lade dem træffe deres egne beslutninger.
