Føler du dig kedelig eller utilfreds med bestemte områder af dit liv? Går det dårligt, og vil du gøre dit liv mere positivt? At holde sig glad handler om at have en generel følelse af velvære og livstilfredshed. At have positive følelser har også været forbundet med sundhed og levetid. Du kan lære at holde dig glad i livet ved at elske og acceptere dig selv, tænke realistisk, deltage i positive aktiviteter og arbejde hen imod dine personlige mål.
Trin
Metode 1 af 4: At elske og acceptere dig selv
Trin 1. Bevar en positiv holdning til dig selv
Selvaccept er et vigtigt stykke for at kunne elske dig selv og holde dig glad.
- Accepter dig selv for den, du i øjeblikket er i stedet for at fokusere for meget på at prøve at ændre dig selv.
- Brug positiv selvtalelse ved at tænke eller fortælle dig selv ting som:”Jeg elsker den, jeg er. Jeg accepterer alt om mig selv lige nu - også ting, jeg gerne vil ændre. Hvordan jeg har ret i øjeblikket er helt fint.”
Trin 2. Definer dine gode kvaliteter
At anerkende de vidunderlige ting ved dig selv kan hjælpe dig med at udvikle lykke over, hvem du er. At minde dig selv om disse kvaliteter, når tingene bliver hårde, kan hjælpe dig med at bevare en følelse af velvære om din identitet. Du er unik og speciel.
- Lav en mental eller egentlig liste over alt det, du kan lide ved dig selv. Læs denne liste, eller minde dig selv om det, næste gang du føler dig ned på dig selv. Nogle eksempler omfatter at kunne lide din: personlighed, hår, passion, øjne, sans for stil, medfølelse og eventyrlig indstilling.
- Venlighed er en god kvalitet at have. Tæl de gange, du var venlig over for nogen i denne uge. Du kan skrive dem ned i en journal eller et Word -dokument. At være opmærksom på de gange, du var venlig, kan faktisk øge dit niveau af lykke.
Trin 3. Accepter dit behov for vækst
Vi har alle ting, vi gerne vil forbedre, og det er okay. Du skal dog ikke dvæle ved dine fejl - se dem som muligheder for personlig vækst.
- At være åben for nye oplevelser kan hjælpe dig med at fokusere på din personlige vækst. Prøv nye ting som forskellige former for kunst (maleri, skulptur), rejser til nye steder og prøv ting, der skræmmer dig (dvs. taler offentligt).
- Læg mærke til og beløn præstationer og ændringer over tid. Dette kan hjælpe dig med at fokusere på de positive ændringer, du har foretaget, og opmuntre dig til at fremme din personlige vækst.
Trin 4. Fokuser på tidligere præstationer i stedet for fald
Nogle gange kan folk føle sig utilfredse med det, der er sket i deres tidligere liv. I stedet for at tænke for meget om det negative, skal du fokusere på de positive aspekter af din personlige historie.
- Lav en liste over alle de positive præstationer, du har gjort. Nogle eksempler kan være: eksamen fra skolen, bestået en test, færdiggørelse af et projekt eller færdiggørelse af et kunstværk.
- Tilgiv dig selv for tidligere fejl. Se dem som måder at lære og vokse på. Dine fejl definerer dig ikke. Du kan beslutte dig for at vokse og gøre det bedre i dag.
Metode 2 af 4: Tænker realistisk og positivt
Trin 1. Tro på dit velbefindende
Din egen overbevisning om, hvor glad du er, påvirker dit generelle velbefindende. Desværre ser nogle mennesker på lykke som noget uopnåeligt eller noget, de endnu ikke har opnået. Hvis du tænker dette, kan du have svært ved at fylde det tomrum. Glade mennesker tror simpelthen, at de er, og de leder ikke efter materialer eller oplevelser for at gøre dem glade; de fokuserer på det, de har, der allerede går godt. Derfor, hvis du tror, du er glad, bliver du det.
- I stedet for at se på et glas som halvtomt, skal du se på det og forestille dig i stedet, at det er halvt fyldt.
- Vær meget opmærksom på de positive aspekter af dit liv. Hvad bidrager til dit velbefindende? For eksempel har mennesker, der har et positivt velvære og er glade, generelt gode relationer til andre, tager sig af deres hjemmeliv og har en vis retning i deres karriere (eller arbejder hen imod det). Tænk over alle disse ting, og hvordan de øger dit velbefindende.
- Hvis du synes, at du er utilfreds eller har tanker som: "Jeg er ikke tilfreds, som jeg vil være," identificer alle de beviser, der strider imod denne idé. Sig til dig selv: "Jeg har alt, hvad jeg har brug for lige nu. Jeg er glad for, hvordan tingene er, selvom de ikke er perfekte. De er masser gode nok."
Trin 2. Hold håbet i live
Håb er stærkt forbundet med lykke og livstilfredshed. Håb er forbundet med at tænke, at tingene vil gå i orden og håbe på det bedste (ikke forvente, at det værste sker). Fokuser på, hvad du håber, der skal ske i fremtiden.
- Tro på, at tingene vil fungere okay, eller som de skal, selvom de ikke ligefrem er den måde, du planlagde dem på.
- En måde at øge håbet på er at fange dine negative tanker som: "Intet vil nogensinde ændre sig. Jeg kan ikke ordne dette." Det er meget håbløse tanker, der kan føre til deprimeret humør. Hvis du opdager denne type tanker, kan du straks sige til dig selv: "Det er en håbløs tanke. Jeg er håbefuld. Jeg kan muligvis ikke helt løse dette problem, men jeg kan muligvis ændre noget ved denne situation. Jeg kan i det mindste ændre, hvordan jeg tænker om det. " Fokuser på at ændre dine tanker på denne måde, og du kan blive mere håbefuld generelt.
Trin 3. Tænk på de positive aspekter ved hver situation
Mange mennesker tænker på de negative synspunkter, men ikke på de positive aspekter af en situation. Prøv at holde ud gennem forhindringer i livet og fokusere på, hvordan du kan lære eller vokse gennem modgang. For hver negativ er der altid en positiv, og tænkning om det vil sætte dig på den vej, hvor du kan gøre fremskridt mod lykke.
- Hvis du eller en af dine nærmeste har et tilbageslag enten i et job eller i en personlig situation, skal du kigge efter de positive effekter i den situation i stedet for de negative effekter. Identificer f.eks. Måder, hvorpå dårlige situationer kan gøre dig stærkere ved at opbygge karakter, uddanne dig om situationer og skabe tolerance over for følelsesmæssig nød.
- Hvis du mister dit job, så tænk over udsigten til at finde et bedre job, der betaler mere, har kortere arbejdstid og kan føre til en bedre og sjovere dagligdag.
Trin 4. Øv taknemmelighed dagligt
Taknemmelighed kan være en af de bedste indikatorer på lykke og velvære.
- Hvis du har dit helbred, så har du alt. Vær taknemmelig for, at du er sund nok til at fokusere på at øge din lykke.
- Lav en liste (mentalt, på papir, en journal eller på computeren) over alt, hvad du i øjeblikket er taknemmelig for. Dette kan omfatte ting som familie, venner, job, kæledyr, partner, underholdning, musik, regering, sikkerhed, mad, penge og hjem. Når du føler, at du mangler, skal du minde dig selv om disse ting, som du er taknemmelig for. Du har så meget allerede.
Trin 5. Eje dine følelser
Selv de lykkeligste mennesker er nogle gange kede af det. Accepter, at du nogle gange vil føle følelsesmæssig smerte som vrede, frygt, bekymring, stress og sorg.
Udtryk dine følelser, når du har brug for det. Hvis du gør dette, kan du generelt føle dig lykkeligere. Når du flasker følelser op, kan de komme til at bryde ud på destruktive måder (f.eks. Med vrede og vold). At slippe lidt ud på sunde måder, såsom boksning, når du føler dig vred, kan dog hjælpe dig til at føle dig mere afbalanceret følelsesmæssigt på sigt
Metode 3 af 4: Gør aktiviteter, der gør dig glad
Trin 1. Fortsæt med at bruge tid med positive mennesker
Kærlighed er en stærk forudsigelse for velvære. Forhold er generelt så afgørende for vores følelse af velvære. Vi har brug for gensidigt tilfredsstillende venskaber og relationer til familien for at være lykkelige; det er det, der gør os til mennesker.
- Glade mennesker har en tendens til at være mere sociale end ulykkelige mennesker. Så kom derud og socialiser dig.
- Hvis du føler dig utilpas eller ængstelig ved at møde nye mennesker, skal du bruge tid sammen med andre, du allerede kender, og føle dig tryg i nærheden. Du kan bygge din tillid derfra og arbejde op til at tale med ukendte personer. Sig til dig selv: "Fremmede er bare venner, jeg ikke har mødt endnu."
- Husk, at det er vigtigere at have tætte relationer til andre i stedet for at have mange bekendte, som du ikke kender særlig godt. Det handler om kvalitet frem for kvantitet. At dyrke og passe på de venskaber, du allerede har.
- Forstå, at relationer handler om at give og tage eller gensidighed. Nogle gange skal man gå på kompromis. Vær behagelig, fleksibel og villig til at skifte, hvis du har brug for det. Men undgå at gå på kompromis med dine værdier på nogen måde eller engagere dig i risikable situationer.
- Giv kærlighed og have positiv intimitet med andre. Del dine tanker og følelser med venner, du har tillid til. Isolér ikke dig selv, når du føler dig trist eller frustreret. Hvis du har brug for lidt tid alene, er det fint, men husk at få social støtte bagefter.
Trin 2. Undgå negative påvirkninger
Negative mennesker og deres negative tanker kan blokere dig mentalt og bringe negativitet ind i dit liv. Kast deres livsstil til side, som du ville have et dårligt stykke slik, og indblandet dig selv i mennesker, der har mulighed for at nyde livet og livet og vil dele lykke med andre.
- Sæt grænser for mennesker, der forårsager dig sorg. Sig "Nej", når du har brug for det.
- Tag dig tid til at overveje at forlade relationer eller venner, der er ødelæggende for din sendelse af velvære eller lykke.
Trin 3. Deltag regelmæssigt i aktiviteter, der gør dig glad
Fornøjelse er en vigtig komponent i lykke og livstilfredshed.
- Omgiv dig selv med de rigtige aktiviteter og de rigtige mennesker, der bringer muligheder for lykke ind i dit liv.
- At være aktiv er forbundet med lykke niveauer. Prøv sjove træningsidéer som vandreture, kajakroning, kano, fiskeri, havearbejde, dans, kickboxing eller yoga.
- Deltag i behagelige fritidsaktiviteter. Nogle eksempler omfatter: at se film, skrive, male, spille musik, sy, strikke og læse.
- Fokus på oplevelser frem for materielle besiddelser kan øge din lykke. I stedet for at købe en ny bil, måske rejse til et andet land. Objekter vil falme og gå i stykker, mens minder kan vare meget længe, og oplevelser kan forme hvem du er.
Trin 4. Hjælp andre
At være bekymret for andre menneskers velfærd og venlige handlinger kan øge lykken. Så vær positiv i dine tanker og handlinger ved at dele med og hjælpe andre. Der er så mange måder at hjælpe andre på, så find måder at gavne deres liv på: På samme tid vil du føle glæden inde i dig ved at gøre dette til forbedring af andre.
- At bruge penge på andre øger lykken. Køb en hjemløs noget at spise.
- Vær empatisk og sæt dig selv i nogens sko. Nogle gange er et lyttende øre til et uroligt hjerte alt, hvad der er nødvendigt.
- Hjælp andre, der har brug for hjælp, ved at arbejde frivilligt på en lokal serviceorganisation eller et hospital. For eksempel kan du tjene i et madkøkken eller hjælpe med at bygge et hus til tragedieoverlevende.
Metode 4 af 4: Aspirerende mod mål
Trin 1. Vær uafhængig
At være selvforsynende er vigtig for at øge og fastholde din generelle følelse af velvære eller lykke. Lav dine egne mål; ikke stole på andre til at fortælle dig, hvad du vil.
- Modstå socialt pres for at tro på eller gøre bestemte ting. Hold fast i din tro.
- Reguler din adfærd. For at være glad skal du have kontrol over dine egne handlinger. Impulskontrol eller evnen til at stoppe op og tænke, før han handler, er en integreret komponent i regulering.
- Evaluer dig selv ud fra dine personlige standarder i stedet for efter, hvad samfundet synes, du skal være eller gøre.
Trin 2. Forøg din motivation
Værdier og interesser er motivationens ledende kraft. Nysgerrighed og entusiasme er også stærkt forbundet med livstilfredshed og velvære.
Bliv interesseret i noget nyt. Prøv en ny hobby, aktivitet eller motion. Udforsk ideer, som du endnu ikke har overvejet
Trin 3. Gør mening ud af livet
Mening og formål er stærkt forbundet med lykke. Det betyder at have mål og ambitioner.
- Husk, at penge alene ikke bevarer din lykke.
- Tænk på dine muligheder for præstationer inden for uddannelse eller uddannelse, der er inden for rækkevidde i stedet for langt hen ad vejen. Find, hvilken slags studieforløb du kan tage for at begynde at gøre fremskridt mod dine mål.
Trin 4. Bevar et positivt arbejdsmiljø
Hvis du er ansat, er det vigtigt også at have lykke på dit arbejde. Du kan jo bruge 40 timer om ugen på arbejdet. Undersøgelser viser, at et negativt arbejdsmiljø kan føre til stress, udbrændthed og mindre produktivitet.
