For mange mennesker er weekender et pusterum fra de daglige krav i vores arbejdsliv. Så når fredag eftermiddag kommer, fristes vi til enten at feste eller gøre absolut intet produktivt! Lær i stedet at se på weekender som et aktiv at drage fordel af. I sidste ende, ved at spise sundt, fokusere på dit helbred og balancere dit ansvar, vil du være i stand til at følge med sunde vaner i weekenden.
Trin
Metode 1 af 3: Sunde vaner
Trin 1. Start din weekend med en god nats søvn
Hvis du er udmattet og stresset i slutningen af ugen, kan det være svært at nyde din ferie fuldt ud. Start din weekend fredag aften med en afslappende sengetid. Begynd at gøre dig klar til seng endnu tidligere, end du normalt gør, så du har tid til at slappe helt af. Inden du hopper i seng, kan du prøve nogle afstressende aktiviteter for at slappe af dit sind og din krop. For eksempel kan du:
- Gør skånsom, genoprettende yoga
- Tag et varmt bad med beroligende Epsom -salte
- Giv dig selv en mild massage med afslappende æteriske olier, såsom lavendel eller bergamot
- Få en varm, afslappende drink, som kamille -te med mælk og honning
- Lyt til en guidet meditation
Trin 2. Brug lidt tid på at dyrke motion
En af de bedste vaner, du kan danne dig i løbet af weekenden, er træning. Stræb efter en god balance mellem kardiovaskulær træning, vægttræning og stretching. I sidste ende vil weekenden give dig fritid til at træne, som du normalt ikke får i løbet af ugen.
- Afsæt lidt tid lørdag og søndag til træning.
- Overvej aktiviteter som power walking, løb, svømning eller cykling.
- Prøv at træne mindst 30 minutter om dagen.
- Tænk på at kombinere rekreation med kardiovaskulær træning. Overvej f.eks. At begynde at cykle. Du kan opleve, at du har tid til at nyde cykling lørdag eller søndag formiddag.
Trin 3. Afsæt tid til hvile og afslapning
Sørg for at have lidt nedetid, så du kan genoplade i løbet af weekenden. Dette er vigtigt, da overforpligtelse til krævende aktiviteter vil slide dig ud og kan påvirke dit helbred.
- Indbyg noget nedetid derhjemme i din tidsplan. Planlæg at bruge et par timer på at se tv, læse en bog eller bare sidde i huset.
- Meditation og yoga er også gode til afslapning.
- Tilbring tid med venner og familie.
- Brug tid med dit kæledyr, hvis du har et. Weekenden er et godt tidspunkt at slappe af og tage din hund en tur.
- Slap af udenfor. Overvej at gå til stranden, til søen eller til en vandretur i bjergene.
Trin 4. Hold dig til din normale søvnplan
Selvom det kan være svært, er det at holde sig til en god søvnplan en af de bedste vaner for din weekend. Mens en arbejdsfri weekend giver dig mulighed for at blive sent oppe og sove, er det bedre for dit helbred at gå i seng og stå op på samme tid hver nat, hvis du kan. Sigt efter at få mindst 7-9 timers søvn eller 8-10, hvis du er teenager.
- Hold dig så tæt på din normale tidsplan som muligt, men lad afvigelser ske. For eksempel, hvis du normalt går i seng kl. 21 og vågner kl. 6, skal du være tæt på det. Overvej at sove kl. 22 og vågne kl. 7.00 eller 7.30, hvis du vil afvige.
- Undgå for meget søvn. Undersøgelser har vist, at for meget søvn i weekenden kan resultere i vægtøgning og sygdomsrisiko.
- Sørg for at få nok søvn. Modstå fristelsen til at holde op hele natten. At miste søvn i weekenden vil påvirke dit helbred negativt og trætte dig i den kommende arbejdsuge.
- Prøv ikke at sove uregelmæssigt. Hvis du holder op hele natten og sover hele dagen, vil din krops søvncyklus blive slukket.
- Hvis du ender med at blive for sent, frem for at sove rigtig sent næste morgen, kan du overveje at tage en lur på 20 minutter i løbet af dagen.
Trin 5. Indtag alkohol ansvarligt
Fest, socialt samvær og drikke alkohol er vigtige aspekter af mange menneskers weekender. Det er dog vigtigt at omfavne sikre og sunde festvaner, så du ikke bringer dit helbred i fare. Binge -drikke er defineret som mere end 4 drinks inden for 2 timer for kvinder og mere end 5 drinks til mænd, og det er usundt og usikkert.
- Spis før du drikker. Har noget, der er en god proteinkilde. Det hjælper med at bremse alkoholoptagelsen.
- Drik masser af vand før og efter du har drukket alkohol.
- Drik ikke for meget, for hurtigt. Prøv ikke at drikke mere end 1 drink i timen.
- Begræns antallet af drikkevarer, du spiser, og undgå at drikke og køre bil.
- Alkohol gør det sværere for din krop at optage og bruge visse vitaminer, såsom vitamin B, zink og folsyre. Det forstyrrer også optagelsen af vitamin A, E og D. Hvis du drikker regelmæssigt, skal du muligvis tage kosttilskud for at opveje disse effekter.
Metode 2 af 3: Balance mellem arbejdsliv og privatliv
Trin 1. Undgå om muligt arbejdsrelaterede aktiviteter
En god sund vane-både fysisk og psykisk-er at holde sig væk fra arbejdsrelaterede aktiviteter i løbet af weekenden. Dette er vigtigt, da arbejdet vil tage tid væk fra andre aspekter af en positiv, afbalanceret weekend. Uden træning, afslapning og sociale aktiviteter kan du ikke genoplade, så du kan være glad og sund i den kommende uge.
- Overvej at blive en time eller deromkring efter arbejde på fredag for at binde eventuelle løse ender, så du ikke skal bekymre dig om arbejde i weekenden.
- Lad dine kolleger vide, at du ikke er tilgængelig til overarbejde eller ekstra projekter i weekenden.
- Hvis du ikke helt kan undgå at arbejde i løbet af weekenden, skal du finde en bestemt plads til det.
Trin 2. Undgå overforpligtelse til sociale aktiviteter
Du kan blive fristet til at overkomme til forskellige sociale aktiviteter i weekenden, da du har en betydelig mængde fritid. Overforpligtelse kan dog stresse dig og undergrave din evne til at nyde de aktiviteter, du forpligter dig til.
- Brug en dagplanlægger til at planlægge dine weekendaktiviteter.
- Undgå at bestille aktiviteter back-to-back. Tænk i stedet på dagen som 3 dele: morgen, eftermiddag og aften.
- Giv tid nok imellem aktiviteterne. For eksempel, hvis du har en morgenforpligtelse, skal du sørge for, at din eftermiddag er fri. Dette vil give dig nok tid, hvis din morgenaktivitet kører sent.
- Overforpligtelse har vist sig at producere angst og reducere livskvaliteten.
Trin 3. Reserver tid til familien
Centralt for at opretholde et sundt liv er at sikre, at du har tid til at være sammen med din familie. Således skal du sørge for, at du afsætter lidt tid specifikt til at tilbringe med din familie. Dette vil hjælpe med at styrke dine relationer og vil sandsynligvis hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med menneskerne omkring dig.
- Planlæg en familie picnic.
- Spil spil med din familie.
- Tag til en messe, en festival eller lignende aktivitet med din familie.
Metode 3 af 3: Gode kostvalg
Trin 1. Gå på indkøb af mad
For mange mennesker giver weekenden tid til at få gjort nogle desperat nødvendige indkøb. Ved at have dagligvarer sørger du for, at du kan tilberede måltider i løbet af weekenden og have sunde fødevarer til rådighed i dit hjem i løbet af ugen.
- Vælg et tidspunkt i løbet af weekenden for at shoppe.
- Udarbejd en indkøbsliste, der indeholder mad eller ting, du skal bruge til at tilberede måltider i løbet af ugen.
- Tænk over et madbudget, og prøv at blive ved med at købe dagligvarer.
Trin 2. Afsæt tid til madlavning
Ekstra tid i weekenden giver dig ekstra tid til at lave mad og spise ting, du normalt ikke har tid til at lave mad. Madlavning sparer dig for penge, hjælper dig med at spise sundt og kan være afslappende. Du kan endda tage dig tid til at tilberede ekstra måltider, som du kan spise senere på ugen!
- Planlæg at tilberede mindst 3 til 4 måltider (eller mere), hvis det er muligt.
- Kog sundt. Prøv at bruge masser af frisk frugt og grønt. Undgå tilberedte frosne måltider, madpakker i æske eller andre populære, men mindre sunde genveje. Prøv for eksempel at tilberede et asiatisk omrøringsmåltid lørdag aften eller en frisk aubergine parmesan søndag aften.
- Overvej at lave ekstra mad om søndagen, så du får mad tilberedt i løbet af ugens første par dage.
Trin 3. Undgå junkfood
Selvom du kan blive fristet til at nyde din weekend ved at spise junkfood eller fastfood, kan overindulging gøre dig træt og træt og gøre det sværere at nyde din ferie. I sidste ende er det at forkæle junkfood i weekenden kontraproduktivt for dit generelle helbred og velvære.
- Prøv ikke at spise masser af snacks, f.eks. Chips eller bagværk.
- Hold dig helt væk fra fastfood i løbet af weekenden.
- Fokuser på at spise grøntsager, frugt og fuldkorn.
- Hvis du har lyst til at snack, skal du skifte junkfood ud for sunde muligheder, som nødder, bær eller smoothies.
- Drik masser af vand, juice uden tilsat sukker eller smoothies.
Trin 4. Spis sundt, hvis du spiser ude
Selvom det er særlig sjovt at spise ude med dine venner i weekenden, er det let at smutte og sprænge dine sunde vaner. Som følge heraf skal du vælge klogt, når du vælger måltider, du ikke selv tilbereder.
- Undgå mad med masser af kulhydrater.
- Hold dig væk fra stegt mad eller fed mad.
- Fokus på magert protein.
- Vælg mad med friske grøntsager. For eksempel, når du vælger en forret, kan du prøve en grøntsagstallerken med hummus i stedet for stegte svampe eller pommes frites.
- Hold dig til sunde vaner, når du også får takeaway.
