Hvis du er bange for visse vejrforhold, kan det alvorligt begrænse dit liv. Det kan være svært at håndtere frygt for vejr, fordi du ikke kan undgå det eller undgå det let. At klare vejrfobi betyder at acceptere, at vejret er ude af din kontrol og ved at finde måder at håndtere din angst på.
Trin
Del 1 af 3: Forebyggelse og reduktion af angst
Trin 1. Start langsomt
Hvis du er bange for tordenvejr og ønsker at lette denne frygt, skal du begynde langsomt. Lyt for eksempel til afslappende musik med stormfulde lydeffekter i baggrunden for at tilpasse sig lyden af en storm. Du kan starte med naturlyde og derefter flytte til storme. Prøv midlertidigt at distrahere dig selv ved at farve, udføre en opgave, lytte til musik. Du behøver ikke engang at møde din frygt med det samme, bare begynd at være mere tryg ved associationer.
- Hvis du bruger distraktion, skal du ikke fortsætte med at bruge distraktion som en måde at klare det på; bruge det som et springbræt. Ved at overvinde en fobi er distraktion muligvis ikke effektiv og kan forstyrre følelsesmæssige eller kognitive processer uden at hjælpe dig med aktivt at håndtere din frygt.
- Hvis du bor i et område med vejretrusler, som du frygter, kan du overveje at minimere din eksponering i en kort periode i løbet af sæsoner, hvor trusler er mere sandsynlige. Besøg f.eks. Familie i en anden del af landet eller tag på en biltur, men lad dig ikke fortsætte med at undgå situationer. Det kan være en del af startprocessen, men en del af håndteringen af din fobi letter forsigtigt ind over for det.
Trin 2. Prøv eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi udsætter dig for din stressor en bit ad gangen, hvilket øger elementet lidt efter lidt. For eksempel, hvis du er bange for regn, kan du starte med at se ud af vinduet i 5 sekunder, mens det regner. Derefter kan du fokusere på lyden af regnen. Derefter kan du åbne dit vindue, mens det regner i en kort periode. Så står du måske i en døråbning nær regnen. Derefter kan du række hånden ud og mærke regnen. Endelig kan du stå under en paraply i regnen.
Tricket er at indføre en lille mængde stress ved hver eksponering, der langsomt arbejder op, indtil du er i stand til at tolerere stressoren
Trin 3. Ring til nogen for følelsesmæssig støtte
Hvis du føler dig ængstelig for vejret, skal du ringe til nogen og give udtryk for, hvad du føler. Selvom du ved, at det ikke ændrer vejret at tale om det, kan det være nyttigt og katartisk at udtrykke det, du tænker og føler, og få nogen til at lytte.
Selvom du ikke vil diskutere vejret eller hvordan du har det, kan det stadig lette dine nerver at ringe til en ven og hjælpe dig med at føle dig forbundet
Trin 4. Øv afslapning
Din krop kan begynde at reagere som følge af at opleve stress og angst fra din fobi. Meget af frygten ved at opleve en fobi kan være de fysiske symptomer såsom brystsmerter, vejrtrækningsbesvær og væddeløbshjerte. Lær at håndtere angsten og de fysiske symptomer ved at øve afslapning.
Brug dybe vejrtrækningsøvelser. I stedet for at lade din ånde gå overfladisk, skal du øve dig i at tage dybe indåndinger fra din mave. Tag en dyb indånding, og hold nede i 4 sekunder, og pust derefter ud i 4 sekunder. Gør dette fire gange, og læg mærke til, at din krop slapper mere af
Trin 5. Brug visualisering
Visualisering kan hjælpe dig med at slappe af og reducere din frygt. Hvis du er midt i at opleve din frygt, skal du lukke øjnene og forestille dig, at du holder ud af vejret og føler dig tryg og sikker. Forestil dig, hvordan det føles at føle sig rolig på trods af vejret, og vide, at du trygt kommer igennem.
Du kan også øve visualisering for at forhindre fremtidig angst. Forestil dig en situation, der bringer dig angst (som en snestorm), og visualiser dig selv på et sikkert sted, hvor du føler dig sikker. Bliv ved med at øve denne visualisering, indtil du føler dig helt tryg ved det
Trin 6. Udfordre negative tanker
Hvis du er bange for, at dårligt vejr ruller ind, og du begynder at føle angst, skal du begynde at udfordre de tanker, situationen fremkalder. Når en negativ tanke kommer, så spørg, begynd at stille spørgsmål. Spørg:”Hvilke beviser støtter denne situation? Hvad gør ikke? Hvis denne situation sker, er der nogen løsninger? Hvad ville jeg fortælle en ven eller et familiemedlem, der var i denne situation?”
For eksempel kan du høre vind og frygte en tornado. Spørg dig selv, om der er tegn på, at en tornado kommer. Har du hørt noget i nyheder eller radio? Får dit område tornados? Hvis der skete en tornado, hvad er de skridt, du kan tage for at sikre din sikkerhed? Hvis du modtog et opkald fra en ven med en lignende frygt, hvad ville du så fortælle ham? Spørg dig selv, om du er katastrofal. Var det et vindstød og ikke en vejretilfælde?
Del 2 af 3: Ændring af dine vaner
Trin 1. Tro på nogen
Hold ikke din fobi hemmelig. Tro på en, du har tillid til, om din vejrfobi og hvordan det påvirker dig. Bed en om hjælp til at håndtere din frygt, og fortæl dem, hvordan din fobi får dig til at føle. Du vil måske bemærke, at hvis du holder din frygt for dig selv og hemmeligholdelsen af det, kan det forstærke frygten.
Tal med folk, der ikke vil føde sig til din frygt, men vil hjælpe dig med at arbejde igennem dem og hjælpe dig med at få perspektiv
Trin 2. Skær ned på vejrmedieforbruget
Hvis du finder dig selv besat af vejrkanalen, eller lytter til radioen eller sporer vejr på computeren tvangsmæssigt, skal du tage et skridt tilbage. Besættelse af vejret føder din frygt. Hvis du har en obsessiv adfærd, kan du overveje at skære ned på disse og fjerne dem.
Dette inkluderer også at ringe til vejrstationen eller elselskab
Trin 3. Undgå at træffe store beslutninger baseret på vejret
Du kan frygte farlige kørselsforhold under en storm og undgå at gå på arbejde på grund af denne frygt. Dette kan resultere i, at du går glip af mange dages arbejde. Hvis denne frygt i høj grad påvirker dit almindelige liv, er det tid til at få et stærkt greb om frygten. Hvis du finder dig selv til at træffe store beslutninger baseret på vejret (f.eks. Ikke at forlade dit hus, hvis vejret betragtes som farligt eller aflyse store planer på grund af en advarsel), skal du begynde at tage skridt til at nærme dig disse situationer.
Måske føler du dig ikke tryg ved at køre på arbejde, så overvej i stedet offentlig transport
Trin 4. Accepter usikkerhed
Du vil måske bemærke, at du kan lide at have bestemte svar på spørgsmål, og at livet er forudsigeligt. Meget af angsten stammer fra en frygt for usikkerhed. En skræmmende ting ved vejret er, hvor uforudsigeligt det kan være, og hvor hurtigt det kan ændre sig. Det er umuligt at kontrollere vejret, hvilket kan føre til frygt. At tænke på alle de scenarier, hvor vejret kan skade dig eller ødelægge ting, gør ikke vejret mere forudsigeligt. Accepter, at vejret og vejrpåvirkninger er usikre.
- Spørg dig selv: “Er livet altid forudsigeligt? Hjælper behovet for sikkerhed med at klare vejret? Forsøger jeg at forudsige dårlige ting som en måde at klare usikkerheden på? Er det muligt at leve med chancen for, at noget negativt kan endda, selvom chancen er lav?”
- Lær også at acceptere usikkerhed på andre områder af dit liv. Mange begivenheder i livet er uforudsigelige, og jo mere du er i stand til at acceptere uforudsigeligheden, jo mindre angst kan du opleve.
Del 3 af 3: Søger behandling
Trin 1. Se en terapeut
En terapeut kan hjælpe dig med at håndtere din fobi og klare mere effektivt, når du føler dig udløst. En terapeut kan guide dig gennem eksponeringsterapi og desensibiliseringsterapi. Mange terapeuter, der arbejder med fobier, arbejder i en metode kaldet kognitiv adfærdsterapi (CBT), som nærmer sig tanker, følelser og adfærd og finder ud af, hvordan de holder dig tilbage, og hvordan du får dem til at fungere til din fordel.
- Hvis du har oplevet en naturkatastrofe og nu har frygt for vejret, skal du søge behandling. Inden du behandler symptomer på fobi, skal du først gennemgå dine følelser af traumer. Hvis din frygt har holdt ud i mange måneder (eller år), skal du finde en terapeut, der har specialiseret sig i traumer, og deltage i ugentlig terapi.
- For mere information, se Sådan vælger du en terapeut.
Trin 2. Deltag i en selvhjælpsgruppe
Selvhjælpsgrupper kan hjælpe dig med at møde andre mennesker, der deler lignende frygt og oplevelser. Du kan bede om støtte og opmuntring fra folk, der forstår. Det er også et godt sted at få nye venner og opbygge dit fællesskab.
Se på ressourcer inden for mental sundhed i dit samfund for at se, om der tilbydes en gruppe
Trin 3. Brug hypnoterapi
Hypnoterapi hjælper med at desensibilisere dig til vejrstressorer, mens du er i sikkerhed på et behandlerkontor. Hypnoterapi kan omfatte at blive meget afslappet og derefter blive ledt på visualiseringsrejser af en terapeut.
Hypnoterapi kan være en gavnlig terapi for en frygt for at flyve i turbulens. Da du ikke kan forudsige turbulens på et fly eller let desensibilisere dig selv for at flyve i et fly, kan en hypnotisør hjælpe dig med at oprette visualiseringer, der hjælper dig med at håndtere denne frygt
Trin 4. Tjek øjenbevægelse desensibilisering og oparbejdning (EMDR)
EMDR bruges til at desensibilisere nogen efter en smertefuld hukommelse. Dette er en god mulighed, hvis der er en bestemt hukommelse, der førte til fobien. Denne behandlingsstil har 6 trin, der hjælper Den har til formål at sensibilisere minderne og derefter arbejde med at arbejde igennem fremtidige møder.
Trin 5. Rådfør dig med en psykiater
Hvis din angst er alvorlig og i høj grad påvirker dit generelle daglige liv, kan du kontakte en psykiater for at diskutere medicin. Du kan først diskutere medicin med din terapeut, som kan henvise dig til en psykiater.
