Nogle eksperter foreslår, at du gennem hypnosens kraft kan genoprette din underbevidsthed for at reducere din appetit og øge din motivation til at leve en sundere livsstil. Videnskaben om dette er uklar, med nogle undersøgelser, der tyder på, at det er effektivt og andre, at det har en minimal indvirkning. Uanset hvad gør det ikke ondt, så det kan være et forsøg værd for eventyrlystne slankere.
Trin
Del 1 af 3: Hypnotiserer dig selv
Trin 1. Tro
Meget af hypnosens kraft hviler i, at du har overbevist dig selv om, at du har en måde at tage kontrol over dine drifter. Hvis du ikke tror, at hypnose vil hjælpe dig med at ændre dine følelser, vil det sandsynligvis have ringe effekt.
Trin 2. Bliv komfortabel
Gå til et sted, hvor du sandsynligvis ikke vil blive forstyrret. Dette kan være hvor som helst der er stille som din seng, en sofa eller en behagelig lænestol. Sørg for, at dit hoved og din nakke understøttes.
- Slid tabt tøj og fastslå, at temperaturen er indstillet på et behageligt niveau.
- Det kan være lettere at slappe af, hvis du spiller lidt blid musik, mens du selv hypnotiserer, især noget instrumentalt.
Trin 3. Fokuser på et objekt
Find noget i rummet at se på og fokusere på, gerne noget lidt over dig. Brug dit fokus på dette objekt til at rense dit hoved for alle tanker. Gør dette objekt til det eneste, du er bevidst om.
Trin 4. Træk vejret dybt, når du lukker øjnene
Fortæl dig selv, at dine øjenlåg bliver tunge, og lad dem falde forsigtigt. Når dine øjne lukker, skal du trække vejret dybt med en regelmæssig rytme. Fokuser på din vejrtrækning, så den kan indtage hele dit sind, ligesom det objekt, du havde set på, gjorde før. Føl dig selv blive mere afslappet for hvert ekstra åndedrag.
- Forestil dig, at al spænding og stress forsvinder fra dine muskler. Lad denne følelse bevæge sig ned ad din krop fra dit ansigt, til dit bryst, dine arme og til sidst dine ben.
- Når du er helt afslappet, bør dit sind være klart, og du vil være en del af selvhypnose.
Trin 5. Visualiser et pendul
Bevægelsen af et pendul, der bevæger sig frem og tilbage, har traditionelt været brugt i hypnose for at tilskynde til fokus. I dit sind visualiser du dette pendul, der bevæger sig frem og tilbage. Fokuser på det, mens du slapper af for at hjælpe med at rydde dit sind.
Trin 6. Nedtælling til hypnose
Begynd at tælle ned i dit hoved fra 10 til 1. Når du tæller ned, skal du fortælle dig selv, at du gradvist kommer dybere ind i hypnose. Sig, “10, jeg slapper af. 9, bliver jeg mere afslappet. 8, kan jeg mærke afslapningen brede sig ned ad min krop. 7, jeg kan ikke mærke andet end afslapning…. 1, jeg er i en dyb søvn.”
Husk hele vejen igennem, at når du når 1, vil du være i en tilstand af hypnose
Trin 7. Vågn op
Når du har opnået, hvad du vil under hypnose, skal du vække dig selv. Tæl tilbage fra 1 til 10. Sig i dit hoved:”1, jeg vågner. 2, når jeg tæller ned, vil jeg føle, at jeg vågnede fra en dyb søvn. 3, jeg føler mig mere vågen…. 10, jeg er vågen og forfrisket.”
Del 2 af 3: Overbevise dig selv om at tabe sig under hypnose
Trin 1. Udvikle et regime
Det kræver konsekvent gentagelse at omprogrammere din hjerne med hypnose. Du bør sigte mod at bruge omkring tyve minutter om dagen i en tilstand af hypnose. Mens du er under, skift mellem nogle af de strategier, der er anført nedenfor. Prøv lidt af hvert for at angribe dine dårlige spisevaner fra alle tilgængelige vinkler.
Trin 2. Lær at lide ikke usunde fødevarer
En af de første ting, du bør prøve at gøre, mens du er under hypnose, er at overbevise dig selv om, at du ikke er interesseret i de grimme snackfødevarer, som du har problemer med at sparke. Vælg noget som is, som du har tendens til at overindulde i. Fortæl dig selv "Is smager dårligt og får mig til at føle mig syg." Gentag i tyve minutter, indtil du er klar til at vågne fra hypnose
Husk, at en god kost ikke betyder, at du skal stoppe med at spise, bare spise færre dårlige fødevarer. Prøv ikke at tale dig selv ud af at spise, bare overbevis dig selv om at spise mindre mad, som du ved er usund
Trin 3. Skriv dit eget positive mantra
Du bør også bruge selvhypnose til at forstærke dit ønske om at spise bedre. Skriv et mantra, der skal gentages, mens du er i en tilstand af hypnose. Eksempler omfatter:”Overspisning gør ondt på mig og min krop. Jeg burde spise sundt for at gøre mig selv til en bedre mig.”
Trin 4. Forestil dig en bedre dig
For at øge dit ønske om at leve bedre visualiser, hvordan du ville være sund. Tag et billede af dig selv fra dengang, du var tyndere, eller gør dit bedste for at forestille dig, hvordan du ville se ud efter at have tabt dig. Under hypnose fokus på dette billede. Forestil dig den tillid, du ville føle, hvis du var sundere. Dette vil give dig lyst til at indse, at tyndere dig, når du vågner.
Del 3 af 3: Vedligeholdelse af en sund kost
Trin 1. Spis protein til hvert måltid
Protein er især godt til at fylde dig op, og fordi det understøtter muskelvækst, kan det faktisk forbedre dit stofskifte. Gode proteinkilder omfatter skaldyr, magert kød, æg, yoghurt, nødder og bønner. En bøf hvert måltid kan være kontraproduktivt, men snacking af nødder, når du er sulten, kan gå langt i retning af at hjælpe dig med at nå dine mål.
Trin 2. Spis flere, små måltider om dagen
Når du ikke spiser i en længere periode, går dit stofskifte ned, og du holder op med at forbrænde fedt. Hvis du spiser noget lille en gang hver tredje eller fjerde time, vil dit stofskifte stige, og du vil være mindre sulten, når du sætter dig ned til et måltid.
Trin 3. Spis frugt og grønt
Frugt og grøntsager fylder dig og forsyner dig med næringsstoffer uden at lægge nogen kilo på. Snack bananer i stedet for småkager for at begynde at tabe sig.
Trin 4. Skær ned på dårlige fedtstoffer
Umættede fedtstoffer, som dem i olivenolie, kan være godt for dig. Du bør dog forsøge at begrænse dit forbrug af mættet fedt og transfedt. Begge disse er vigtige medvirkende faktorer ved hjertesygdomme.
- Transfedtstoffer er almindelige i forarbejdede fødevarer, især bagværk, frosting og margarine.
- Mættet fedt er ikke så slemt som transfedt, men kan være usundt. Store kilder til mættet fedt inkluderer smør, ost, spæk, rødt kød og mælk.
