Behandling af bipolar lidelse handler ikke kun om at tage medicin. Behandlingen omfatter at passe på din krop, dit sind og dine følelser, og motion kan spille en stor rolle i håndteringen og forbedringen af dit generelle helbred. Især under lavpunkter kan træning hjælpe med at forbedre og stabilisere dit humør. Giv dig tid til at træne regelmæssigt, og inkluder det som en del af dit skema. Bliv motiveret og fortsæt, selvom du er træt, udmattet og deprimeret.
Trin
Del 1 af 2: Start af dit træningsprogram
Trin 1. Rådfør dig med en læge
Inden du starter en træningsrutine, anbefales det at tjekke med din læge. Din læge kan hjælpe med at komme med anbefalinger baseret på din vægt og evneniveau om, hvilken træning du kan deltage i. Spørg din læge, hvor længe du kan dyrke motion, og hvad du kan bygge op til over tid. Spørg om eventuelle risici, du måtte have vedrørende træning, og følg deres anbefalinger.
Aftal en tid med din læge, før du starter et træningsprogram for at sikre, at det er sikkert for dig at dyrke motion
Trin 2. Brug et humørdiagram til at guide din træning
Humørkortlægning er et godt værktøj til bedre at forstå dine symptomer på bipolar lidelse. Vend dig til at regelmæssigt stemningsplanlægge, og brug dette til at hjælpe med at vurdere din træningsplan. Humørkort kan hjælpe dig med at kortlægge symptomer, når de begynder at udvikle sig, og det kan hjælpe dig med at vide, hvornår det er mest fordelagtigt for dig at dyrke motion.
For eksempel kan du bemærke, at der er bestemte tidspunkter i løbet af dagen, hvor du føler dig mere nede, og træning i løbet af denne tid kan være en fordel. Alternativt kan det være let at opretholde en træningsrutine på det tidspunkt på dagen, hvor du har det bedre
Trin 3. Deltag i aerob aktivitet
Når du træner specifikt til bipolar behandling, skal du lægge større vægt på aerob aktivitet frem for vægttræning. Selvom vægttræning kan hjælpe med at forbedre muskeltonen, ser det ud til, at aerob aktivitet er mest fordelagtig ved behandling af bipolar lidelse. Prøv aktiviteter som dans, løb, cykling, svømning eller skiløb.
Hvis du leder efter en hurtig og nem måde at dyrke motion på, skal du gå en rask tur hver dag
Trin 4. Find motion, du nyder
Hvis du tøver med at dyrke motion, fordi du ikke nyder det, skal du vide, at der er masser af aktiviteter, du kan udøve uden for at gå i fitnesscenter eller løbe rundt på et spor. Lad være med at dyrke motion, der er kedelig eller ensformig for dig, og find i stedet en aktivitet, du nyder, og se frem til at lave hver dag. Og føl dig ikke forpligtet til at gå i gymnastiksalen: tjek yogatimer, skøjteløb, salsaundervisning, svømning eller vandreture. Der er mange måder at være aktiv på, og du kan finde mindst en, du kan lide.
- Selvom du ikke kan lide at løfte vægte eller løbe, tilbyder mange fitnesscentre klasser, der hjælper dig med at opbygge muskler, fleksibilitet og udholdenhed.
- Du bør også finde et miljø, der fungerer for dig. For eksempel, hvis du ikke kan lide at træne omkring mennesker, kan du lave videoer derhjemme. Alternativt, hvis du foretrækker mere struktur og vejledning, kan du træne i et fitnesscenter.
Trin 5. Træn med en kammerat
At have en psykisk sygdom kan få dig til at føle dig isoleret eller ikke være sammen med andre. Hvis du har tendens til at isolere dig, når du føler dig deprimeret, skal du bruge tid på at være sammen med venner. Dette kan også omfatte din træningsrutine. Find en ven til at deltage i yoga eller spinning klasser med dig. Dette kan hjælpe jer begge til at forblive motiverede og holde hinanden ansvarlige for træning.
- Især hvis din depression forårsager isolation, kan en regelmæssig klasse eller træningskammerat hjælpe dig med at forblive socialt engageret, selv når du har det værst.
- Du kan også overveje at ansætte en personlig træner. De kan holde dig ansvarlig og sikre, at du laver øvelserne korrekt. Det kan endda hjælpe med at reducere angsten for træning, som nogle mennesker måske oplever.
Trin 6. Start langsomt og opbyg dig
Nogle mennesker begynder at træne ved at skubbe for hårdt for derefter at brænde ud. I stedet for at sætte en høj bar til at begynde med, skal du starte langsomt og bygge dig op. Dette kan hjælpe dig med at føle dig gennemført og som om du bevæger dig fremad i din træningsrutine og hjælpe dig med at forblive motiveret til at holde fast i det.
- Start for eksempel med at træne ti minutter tre gange om ugen. Arbejd op til at træne 30 minutter fem gange om ugen.
- Nogle mennesker synes, at det er mere fordelagtigt at træne i en kortere periode oftere end at lave sjældnere, længere træningspas. For eksempel kan du beslutte dig for at træne i tyve minutter om dagen frem for at træne en time lang to gange om ugen.
Trin 7. Spor dine fremskridt
Når du opbygger et træningsregime, skal du føre en journal, logbog, træningstracker eller anden form for registrering for at vise dig, hvor langt du er nået. Dette kan gøre dig ansvarlig for at blive ved med din nye rutine, samtidig med at du får motivation til at fortsætte. Det er også en fantastisk måde at se, hvor langt du er nået!
- Hvis du vil have dine venner og familie til at følge dig på din rejse, kan du prøve at starte en blog eller sende opdateringer på sociale medier. Nogle apps sender endda dine fremskridt for dig. Dette kan hjælpe med at holde dig ansvarlig.
- Nogle ting, du måske vil medtage i din journal, er hvilken type træning du lavede, hvornår du lavede det, hvor længe du gjorde det, og hvordan det fik dig til at føle.
Del 2 af 2: Bliv motiveret til træning
Trin 1. Angiv en træningsplan
Gør det til dit mål at træne 30 minutter hver dag i fem dage hver uge. Find ud af et godt tidspunkt at træne. For eksempel, hvis du har mere energi om morgenen, skal du lave en morgentræning. Hvis du foretrækker at træne middag eller efter arbejde eller skole, skal du planlægge at træne, når du er færdig med din dag. Du kan være fleksibel med din tidsplan. Du vil måske endda prøve forskellige tidspunkter for at se, hvad der fungerer bedst for dig.
- Hvis det er for meget kræfter at gå i gymnastiksalen, skal du træne udenfor eller derhjemme. Tag din hund en tur, tag en vandretur eller dans til dine yndlingsmelodier.
- Sørg for at starte din træning på mandag. Dette vil give dig en god start på ugen.
Trin 2. Tilføj motion til din daglige rutine
Mange mennesker med bipolar oplyser, at det at have en daglig skema hjælper dem med at kontrollere deres humør. Gør træning til en del af dit strukturerede skema. At have en rutine hjælper dit liv med at være forudsigeligt selv gennem dine op- og nedture. Hvis du kæmper for at motivere dig selv til at dyrke motion, kan det være en hjælp at inkludere det som en del af en planlagt rutine.
Find for eksempel tid før eller efter arbejde til at træne. Hvis du træner efter arbejde, skal du overveje at gå direkte til fitnesscentret og undgå at gå hjem først. Dette hjælper dig med at forblive motiveret og ikke blive sidesporet
Trin 3. Træn, når du føler dig deprimeret
Mens nogle siger, at træning kan opmuntre mani, kan det være, at du kæmper mest med at gå i fitnesscentret, når du føler dig deprimeret. Dette er det vigtigste tidspunkt at træne på, så gør en indsats! Hvis du føler dig deprimeret, skal du gøre dit bedste bare for at komme til din klasse, motionsrum eller træningsområde, da det kan være den sværeste del at komme dertil. Når du er der, skal du bruge så meget tid som du kan træne, selvom det kun er 15 minutter.
- Hvis du har lyst til at træne er umuligt, skal du huske, at det bare er en følelse og faktisk ikke umulig.
- Hvis du har svært ved at overbevise dig selv om at træne, skal du sige til dig selv, at du går, selvom du føler dig træt eller udmattet. Når du først er der, bliver det lettere at bruge mindst lidt tid på at dyrke motion.
- Når du træner, skal du prøve at stoppe, når du føler en "øvelse høj". Efter noget tid vil du begynde at forbinde træning med gode følelser, og det hjælper med at motivere dig til at blive ved.
Trin 4. Sæt mål i din øvelse
Bliv motiveret ved at have mål i din træning. Du vil måske køre en 5K eller 10K eller trykke eller løfte 50 pund. Find måder at forblive motiveret i din træning ved at lave og nå mål. Lav praktiske og specifikke mål for at hjælpe dig med at nå dine overordnede mål. For eksempel, hvis du har et mål om at løfte 50 pund på tre måneder, sigter du mod at øge din vægt med fem pund hver uge og løfte tre gange om ugen.
