Kosttilskud kan have nogle sundhedsmæssige fordele, og de kan være en ordentlig livredder, hvis du har en vitaminmangel. Du bør dog behandle dem som med enhver anden medicin og tale med din læge, før du starter en. Sørg for, at det du tager er nødvendigt for dit helbred, da kosttilskud kan have bivirkninger og interaktioner som ethvert lægemiddel.
Trin
Metode 1 af 3: Konsultation med din læge
Trin 1. Lad din læge vide, hvad du tager
Din læge bør altid vide, hvilke kosttilskud du er på, bare i tilfælde af interaktioner. Dette er især vigtigt, hvis du er ved at blive opereret, da de kan påvirke proceduren.
For eksempel kan K -vitamin reducere effekten af blodfortyndere
Trin 2. Bed om blodarbejde, hvis du tror, du mangler vitamin eller mineral
De fleste moderne kostvaner giver nok vitaminer og mineraler til at forblive sunde. Det betyder, at vitamintilskud ofte er unødvendige. Men hvis du tror, du kan være mangelfuld, kan en simpel blodprøve kontrollere, om du har den rigtige mængde vitaminer og mineraler i dit blod.
- Det er bedst at få dine næringsstoffer fra din kost, hvis det er muligt. Et supplement kan dog hjælpe, hvis du mangler et bestemt næringsstof.
- Få foretaget blodprøver for at kontrollere for jern og B12, hvis du følger en restriktiv diæt, såsom vegetarisme eller veganisme.
Trin 3. Tal med din læge om, hvilke kosttilskud der er passende for dig at tage
Nogle vitaminer og mineraler kan kollidere med medicin, du er på, eller din krop kan have en vanskeligere tid med at rydde visse vitaminer, hvis du har noget som nyresygdom, hvilket betyder, at der kan bygge sig overskydende op i din krop. Spørg din læge om ethvert supplement, du gerne vil tage.
For eksempel kan calcium interagere med nogle skjoldbruskkirtelmedicin
Trin 4. Diskuter doseringer for de kosttilskud, du er på
Hvis du f.eks. Har jernmangel, kan din læge hjælpe dig med at bestemme, hvor mange milligram jern du skal tage om dagen. På den måde tager du ikke for meget af dem, der kan forårsage helbredsproblemer i store doser, såsom jern og fedtopløselige vitaminer, som vitamin A, D og E.
Metode 2 af 3: Beslutning om, hvad der skal tages
Trin 1. Overvej calcium, D -vitamin, vitamin B12 og vitamin B6, hvis du er over 50 år
Selvom du ikke nødvendigvis behøver at tage disse næringsstoffer som kosttilskud, har du en tendens til at have brug for flere af disse, når du bliver ældre. Diskuter disse kosttilskud med din læge, hvis du er over 50 år for at se, om du har brug for at få mere ud af din kost. De kan bestemme, at du skal tilføje et supplement.
Trin 2. Diskuter folsyre og D -vitamin kosttilskud med din læge, hvis du er gravid
Normalt begynder du at tage 400 mikrogram folsyre om dagen, når du prøver at blive gravid indtil den 12. uge af graviditeten. Nogle gange vil din læge dog anbefale en højere dosis, hvis du har visse tilstande, f.eks. Diabetes eller en neuralrørsdefekt. Din læge kan også anbefale D -vitamin, især hvis du ikke får nok af din kost, eller hvis du har sænket blodniveauet.
- Tal med din læge om, hvad der er bedst for dig. De kan anbefale andre prænatale vitaminer.
- Kontroller folsyretilskud for at sikre, at de ikke indeholder vitamin A. Fordi A-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der kan bygge op i din krop, kan det være skadeligt for din baby, hvis du får for meget.
Trin 3. Tag jerntilskud, hvis du viser en mangel
De fleste mænd og postmenopausale kvinder får nok jern i kosten. Men hvis du har tunge perioder, eller du ikke får nok jern i kosten, kan du have jernmangel, og din læge vil måske have, at du tager et jerntilskud. Tal med din læge om, hvor meget der er passende.
Prøv ikke at gætte, hvor meget jern du skal tage. Hvis du tager for meget, kan det bygge sig op i din krop, hvilket kan føre til problemer
Trin 4. Diskuter kosttilskud, du bør tage for at øge restriktive diæter
Hvis du er vegetar, veganer, glutenfri eller laktosefri, bare for at nævne nogle få, får du muligvis ikke alle de næringsstoffer, du har brug for fra din kost. Tal med din læge om passende kosttilskud for at sikre, at din krop har alt, hvad den har brug for for at være sund.
For eksempel kan du have brug for et jerntilskud, hvis du er veganer eller vegetar eller et calciumtilskud, hvis du ikke spiser mejeri
Trin 5. Spring vægttab, seksuel præstation og atletisk ekstraudstyr til
Disse kosttilskud er mere tilbøjelige til at indeholde uønskede farmaceutiske ingredienser end andre. Det betyder, at du kan indtage ingredienser, du ikke kender til, og som kan forårsage bivirkninger. Derfor, hvis du er bekymret for lægemiddelinteraktioner eller får mere end du havde regnet med, er det bedst at undgå disse typer naturlægemidler.
- Mega-dosis vitaminer kan også være skadelige, især hvis du tager fedtopløselige vitaminer.
- Skønhedstilskud kan også falde ind under denne kategori, da de ofte gør krav på, at de ikke kan bakke op og kan have ingredienser i dem, der er skadelige for dit helbred. Tal altid med din læge om, hvad du tager.
Trin 6. Slå supplement ingredienser på velrenommerede websteder
Kosttilskud kan påvirke dit helbred, både positivt og negativt, så det er vigtigt at vide, hvad ingredienserne forventes at gøre. Hvis du vil vide mere om ingredienserne i dine kosttilskud, kan du prøve at se på websteder, der ender med ".gov" eller ".edu", da de er mere velrenommerede. Tjek f.eks. National Institutes of Health's Dietary Supplement Fact Sheets på
Klik dig videre til de enkelte sider for at finde ud af, hvilke ingredienser der er sikre at indtage
Trin 7. Kontroller sikkerhedsrisici og interaktioner
Mens du leder efter dit kosttilskud, skal du sørge for at se, om der er sundhedsrisici forbundet med bestemte ingredienser; ligesom enhver medicin kan de forårsage dårlige bivirkninger. Sørg også for at se på eventuelle lægemiddelinteraktioner for at sikre, at du er så sikker som du kan være.
Forsøg ikke at behandle en tilstand, som du selv har diagnosticeret med et supplement. Tal altid med din læge
Metode 3 af 3: Forholdsregler
Trin 1. Undgå at gå ud over den øvre grænse for vitaminer og mineraler
Med de fleste vitaminer anbefaler regeringen en vis mængde, du bør få dagligt. Men det, der er mindre almindeligt kendt, er, at mange har en øvre grænse, et beløb, du ikke bør gå over.
- Du kan slå den øvre grænse for et vitamin op på regeringens eller uddannelseswebsteder. Se f.eks. Faktabladene her:
- Dette gælder især for de fedtopløselige vitaminer, A, D, E og K. Disse lagres i fedt og lever i kroppen, og du kan tage for meget af dem. Vandopløselige vitaminer er mindre et problem, fordi overskuddet passerer gennem kroppen.
Trin 2. Vær opmærksom på ny forskning om kosttilskud
Efterhånden som der udføres mere forskning om visse kosttilskud og deres virkninger, ændrer læger deres anbefalinger om, hvad du bør og ikke bør tage. Fortsæt med ny forskning for at sikre, at du får de størst mulige fordele ved dine kosttilskud.
For eksempel blev E -vitamin antaget at reducere en persons chancer for at udvikle prostatakræft; nyere forskning har imidlertid bestemt, at det faktisk kan øge en persons chancer for at udvikle denne tilstand
Trin 3. Vælg kosttilskud fra et firma, du har tillid til
Kosttilskud er reguleret af Food and Drug Administration som en fødevare, ikke et lægemiddel. Det betyder, at FDA ikke vurderer påstande fra producenter, herunder hvilke fordele du kan få. Det omhandler heller ikke, om de aktive ingredienser, der er angivet på etiketten, matcher det, der er i flasken; det er op til virksomheden at følge op på, hvad de siger er indeni. Derfor er det vigtigt at vælge en, du har tillid til.
- De fleste nationale mærker, der sælges i apoteker og store æsker, har det fint. Men for at få ro i sindet, skal du kigge efter certificering fra en af følgende organisationer: Consumer Lab, Underwriters Laboratory, US Pharmacopeia eller NSF International. Disse organisationer bekræfter, at tillægget er, hvad det siger, det er.
- Du kan også kontakte en autoriseret naturopatisk læge for at få vejledning om, hvilke virksomheder du kan stole på, hvis du ikke er sikker.
Trin 4. Vær forsigtig med at tage kosttilskud, når du er gravid eller ammer
De fleste kosttilskud er ikke blevet evalueret for deres virkninger på gravide kvinder. De kan have skadelige virkninger på din baby, så det er altid bedst at tale med din læge først.
Tilsvarende er de fleste produkter ikke blevet evalueret for børn. Ud over et multivitamin er det bedst at springe de fleste kosttilskud over, medmindre du taler med din læge
Trin 5. Kontroller, hvor ofte du skal tage kosttilskud, og hvornår
Med nogle kosttilskud er det fint at tage dem en gang om dagen, mens det med nogle er bedre at tage det mere end en gang om dagen. Andre er dosisafhængige. For eksempel, hvis du tager mere end 1.000 milligram calcium om dagen, er det bedst at opdele det i doser under 600 milligram.
Bagsiden af flasken skal have nogle af disse oplysninger
Trin 6. Bemærk, om du skal tage kosttilskud med eller uden mad og andre kosttilskud
Nogle kosttilskud bør tages sammen med mad, og nogle bør ikke. For eksempel bør calciumcarbonat tages med mad, mens det ikke er ligegyldigt med calciumcitrat. På samme måde bør nogle kosttilskud ikke tages på samme tid, såsom jern og calcium. Du bør vente 2 timer med at tage jern efter at have fået mælk, taget calcium eller tygget calciumbaserede antacida.
