Der findes mange forskellige kosttilskud, der kan hjælpe med at understøtte dit generelle helbred og bruges til at løse specifikke sundhedsmæssige bekymringer. Kosttilskud omfatter vitaminer, mineraler og andre ingredienser, herunder urter, der findes i mange forskellige former. Der er mange forskellige faktorer, du bør overveje, når du beslutter, hvilket supplement du skal tage, så det er vigtigt først at tale med din læge eller en apotek, før du begynder at tage et supplement.
Trin
Metode 1 af 3: Bestemmelse af, om du har brug for et supplement
Trin 1. Spørg din læge om supplement interaktioner
Generelt kan multivitaminer og mineraltilskud gavne de fleste mennesker; der er dog nogle forhold, der kan gøre det farligt for dig at tage kosttilskud. Disse tilstande omfatter nyre- eller leversygdom, som kan forstyrre behandlingen af disse vitaminer og mineraler. Tal med din læge om, hvilke kosttilskud der er gode for dig.
Nogle kosttilskud interagerer med medicin, så spørg din læge eller apotek om mulige interaktioner med medicin, du allerede tager, herunder receptpligtige og håndkøbslægemidler. For eksempel kan K -vitamin reducere effektiviteten af blodfortyndere
Trin 2. Anerkend supplement bivirkninger
Der er nogle kosttilskud, der kan bidrage til visse sundhedsproblemer. Det betyder, at indtagelse af visse kosttilskud kan få dig til at udvikle nogle sundhedsproblemer. Din læge vil kunne fortælle dig, om du er i fare for nogle af disse bivirkninger, baseret på din personlige historie.
For eksempel har betacaroten vist sig at øge risikoen for lungekræft hos rygere. Indtagelse af E -vitamin kan også forårsage en øget risiko for prostatakræft
Trin 3. Få dit blod testet
Når du taler med din læge, skal du få taget dit blod. Dette hjælper dig med at fastslå eventuelle mangler, du måtte have. Ud fra dette kan du og din læge beslutte, om kosttilskud er det rigtige for dig. Din læge kan også foreslå andre alternativer til at løse dine mangler, såsom en afbalanceret kost eller en ændring i kosten for at hjælpe med at erstatte disse næringsstoffer.
- Du bliver nødt til at bede om denne blodprøve, og den er normalt ikke dækket af din forsikring.
- Din læge kan foreslå visse kosttilskud til dine mangler.
- For eksempel kan din læge fortælle dig at tage vitamin D -tilskud hver dag, hvis du har en D -vitaminmangel.
Trin 4. Hjælp med at forhindre genetiske tilstande
Du bør også tale med din læge om din sygehistorie. Der er visse kosttilskud, der kan hjælpe dig med at bekæmpe genetiske dispositioner mod bestemte sygdomme. Din læge kan hjælpe dig med at beslutte.
For eksempel, hvis du har en familiehistorie med kræft, kan din læge foreslå kosttilskud, der giver antioxidant eller probiotisk støtte, som har vist sig at hjælpe med at forhindre kræft
Trin 5. Brug kosttilskud til at hjælpe med kostmangel
Der er visse mennesker, der muligvis skal tage kosttilskud baseret på mangler i deres madforbrug eller dem med særlige kostbehov. For eksempel kan veganere og vegetarer gå glip af nogle næringsstoffer på grund af de fødevarer, de ikke spiser. Hvis du er veganer eller vegetar, kan kosttilskud bruges til at hjælpe med at udfylde disse huller i din kost. Du har muligvis brug for mere vitamin B12, calcium, omega 3, protein og jern.
- Den bedste måde at få de næringsstoffer, du har brug for, er gennem din kost. Tilskud kan dog hjælpe, hvis disse behov ikke bliver opfyldt med den mad, du spiser.
- Gravide kvinder har også særlige kostbehov. Kvinder, der kan blive gravide, bør få folsyretilskud, og gravide kvinder bør tage et jerntilskud.
- Dem, der har andre kostrestriktioner, såsom laktoseintolerance, har sandsynligvis også brug for tilskud.
- Hvis du ikke spiser de anbefalede to til tre portioner fisk om ugen, bør du overveje at tilføje et fiskeolietilskud for at give essentielle omega 3 -fedtsyrer.
- Voksne over 65 år bør tage et vitamin D -supplement for at holde deres knogler sunde og reducere risikoen for fald.
Trin 6. Vær opmærksom på, at kosttilskud ikke er mirakelkure
Kosttilskud er beregnet til at hjælpe med at forbedre dit helbred og velvære. Selv når et supplement hævder, at det vil hjælpe noget, betød det ikke, at det ville helbrede det problem. Kosttilskud behøver ikke at bakke deres påstande op med test (de er uden for FDA's jurisdiktion), så kontakt altid din læge, hvis du er usikker på, om et supplement vil hjælpe.
I stedet for at forvente, at kosttilskuddene helbreder dine lidelser, kan du bruge dem til at forbedre dit helbred. Det er det, de er beregnet til at gøre
Trin 7. Tal med din apotek
Hvis du tager noget medicin, kan du spørge apoteket, om der er interaktioner med din nuværende medicin. Farmaceuter har ofte den mest opdaterede information om interaktioner mellem lægemidler og tilskud.
Du kan også tage dine kosttilskud til din apotek, så de kan se præcis, hvilke ingredienser de har i dem, der kan forårsage en interaktion
Metode 2 af 3: Få de rigtige tilskudsformer
Trin 1. Køb naturlige kosttilskud
Når det overhovedet er muligt, bør du købe de naturlige eller ikke-syntetiske versioner af kosttilskud. Der er en syntetisk version af kosttilskud, men medmindre din læge specifikt fortæller dig andet, skal du købe de naturlige versioner. Det skyldes, at de naturlige versioner er tættere på, hvad din krop forventer af kosttilskuddene.
- For eksempel er der nogle vitaminer, der stammer fra hele fødevarer, som kan have større fordel for dig.
- Disse kan ofte være lidt dyrere, hvilket kan gøre disse sværere for dig at købe.
Trin 2. Overvej de forskellige former for det samme supplement
Der er nogle kosttilskud, der kan have forskellige former. Selvom de alle er det samme mineral eller supplement, har de forskellige koncentrationer, og nogle vil blive absorberet bedre end andre. Det betyder, at du bliver nødt til at tage mere af det ene end det andet.
For eksempel kommer magnesium som magnesiumcitrat og magnesiumoxid. Magnesiumcitrat er dyrere, men det har også bedre absorption. Det betyder, at du skal tage færre doser. På den anden side er magnesiumoxid billigere, men du skal tage mere af det for at få den samme effekt
Trin 3. Bestem, hvor meget af tillægget du får
Ernæringsetiketter kan være svære at forstå, især på grund af det småt. På tillægsmærket kan du bestemme, hvor meget af tillægget du får. Se efter etiketter, der fortæller dig, om tillægget er elementært eller en del af en sammensat pille. Når etiketten siger elementær, er dette den nøjagtige mængde af tillægget, du får.
For eksempel, hvis etiketten siger "10 mg elementært magnesium", betyder det, at du får 10 mg magnesium. Hvis der står "10 mg magnesiumcitrat", får du faktisk mindre end det, fordi citratet i dosis tager væk fra mængden af magnesium
Trin 4. Vælg den rigtige form
Kosttilskud fremstilles som pulvere, tabletter, kapsler eller væsker. Der er nogle, der absorberes bedre som en bestemt form. Spørg din læge, hvilken form der er bedst til de kosttilskud, du tager. Der er ingen rigtige eller forkerte former for kosttilskuddene, så det vil afhænge af din situation.
- For eksempel absorberes B -vitaminer ofte bedre i flydende form; de mest almindelige former for B -vitaminer er imidlertid tabletter og kapsler.
- Du kan også træffe din beslutning baseret på, hvad der er lettest for dig at sluge. Hvis du har svært ved at sluge piller, kan du tage den flydende form.
Trin 5. Køb fra velrenommerede producenter
Du bør sørge for at købe dine kosttilskud fra velrenommerede producenter. En god måde at kende et velrenommeret supplement er, hvis de tilbyder dem til test. Anerkendte producenter køber og bruger også de bedste råvarer og investerer i at få deres produkter testet for kvalitet og renhed. Økologiske kosttilskud er typisk også af høj kvalitet.
- Se på etiketten for godkendelsesforseglinger fra pålidelige laboratorier, såsom Consumer Labs, Natural Products Association (NPA), LabDoor og United States Pharmacopeia (USP).
- Bare fordi de ikke er blevet testet, betyder det ikke, at kosttilskuddene er dårlige. Du kan altid spørge din læge, hvis du er usikker på visse producenter.
- Vær forsigtig med onlineannoncer for mirakelmineraler eller kosttilskud. Disse typer af kosttilskud er sandsynligvis ikke reguleret af FDA, hvilket betyder, at deres ingredienser ikke er reguleret. Som nævnt helbreder kosttilskud ikke noget, så disse påstande er ubegrundede.
- Du kan også tjekke producentens websteder og ringe til dem for at få mere at vide om deres kvalitetskontrol. De bedre virksomheder bør have forbrugerinformation frit tilgængeligt.
Metode 3 af 3: Bestemmelse af, hvordan man tager kosttilskud
Trin 1. Tag de rigtige doser
De specifikke doser, du skal tage, varierer afhængigt af hvilket supplement du tager. Læs altid etiketten for at vide præcis, hvor meget af hvert supplement du skal tage hver dag. Selvom kosttilskud er godt for dig, kan du faktisk overdosere dem.
Du kan også spørge din læge, hvor meget af hver at tage, hvis du er usikker
Trin 2. Følg de anbefalede kosttilskud (RDA)
Ligesom medicin har kosttilskud anbefalet kosttilskud (RDA). RDA for kosttilskud varierer afhængigt af din alder, køn og særlige situation. Disse vil også være forskellige baseret på hvert supplement.
Ved, at mange daglige værdier (DV) vil overstige RDA. Din RDA er det minimum, du skal tage hver dag for at få fordelene ved tillægget
Trin 3. Genkend eventuelle bivirkninger
Nogle kosttilskud kan forårsage toksicitet, hvis du tager for mange af dem. Vandopløselige vitaminer, såsom B-vitaminerne, giver generelt ikke problemer, fordi de skylles ud, når du tisser. Der er andre, der kan forårsage problemer. Disse omfatter:
- Jern, som kan forårsage forstoppelse og sjældent mere alvorlige tilstande såsom hæmokromatose
- Fedtopløselige vitaminer, såsom vitamin D, E og A, som kan forårsage toksicitet over tid, fordi de opbevares i kropsfedt og frigives over tid.
