Alle føler sig uorganiserede, hyper eller som om de ikke kan være opmærksomme på et eller andet tidspunkt. Men du kan føle, at disse ting forstyrrer dit liv. Du kan undre dig over, om du har voksen opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). I stedet for at spekulere på, skal du bestemme, om du har voksen ADHD ved at lære tegnene, blive evalueret og tage ansvar for dit liv. Klyngen af symptomer, der indikerer, at du kan have ADHD, omfatter uopmærksomhed, impulsivitet og motorisk hyperaktivitet, der er hyppigere og sværere end set hos personer på samme udviklingsniveau. Lidelsen diagnosticeres normalt først i barndommen og kan fortsætte til voksenalderen. ADHD er ikke en lidelse, som du først udvikler i voksenalderen.
Trin
Metode 1 af 3: Identificering af tegn på ADHD hos voksne
Trin 1. Vær opmærksom på at blive let distraheret
Koncentrationsbesvær, meget hurtigt at kede sig og en kort opmærksomhed er, hvor 'opmærksomhedsunderskud' -delen af navnet ADHD kommer fra. Du kan afgøre, om du har voksen ADHD, hvis du bemærker, hvor ofte du er distraheret.
- Tænk på, hvor ofte du ikke er i stand til at fuldføre arbejdet eller holde fokus på opgaver i løbet af dagen.
- Prøv at estimere, hvor mange håndværk eller projekter du har startet, men ikke har afsluttet.
Trin 2. Bestem, om du er rastløs
Selvom børn med ADHD viser tegn på hyperaktivitet, beskrives voksne med ADHD normalt som mere urolige end hyperaktive. For at afgøre, om du har voksen ADHD, regner du med, at du generelt er rastløs.
- Kig efter tegn på, at du filler meget eller konstant er på farten. Bevæger du altid fingrene, banker på tæerne eller snurrer dit hår?
- Tænk på, hvor ofte du føler, at du ikke kan slappe af, uanset hvad du gør. Føler du generelt, at du ikke kan slappe af?
Trin 3. Se efter problemer med organisationen
Et af tegnene på voksen ADHD er svært ved at komme og være organiseret. Tænk på, hvor ofte du forlægger ting, ikke har de ting, du har brug for, eller bare er generelt uorganiseret, så du kan afgøre, om du har voksen ADHD.
- Leder du altid efter en pen eller noget papir eller din telefon eller tablet?
- Har du en vane med at miste eller glemme dine nøgler, briller, tegnebog eller andre vigtige ting?
Trin 4. Undersøg dine lyttefærdigheder
Prøv at huske, hvor ofte du begynder at dagdrømme, eller dit sind vandrer, når du lytter. Hvis du virkelig ikke er en god lytter, kan det være et tegn på, at du har voksen ADHD.
- Hvis du har fået at vide, at du ikke er en god lytter, kan det skyldes, at du let bliver distraheret.
- Er du ofte klar over, at du ikke har hørt vigtige instruktioner, fordi du tænkte på noget andet?
- Lytter du faktisk nogle gange, når det ser ud til, at du ikke er det?
Trin 5. Indrøm, hvis du har dårlig impulskontrol
Voksne med ADHD tænker ikke altid på konsekvenserne af deres handlinger og tager ofte spontane beslutninger. På grund af dette har voksne med ADHD også svært ved at kontrollere deres temperament og kan sige, hvad der kommer til at tænke på.
- For eksempel gør du ofte ting og spekulerer senere på, hvad du tænkte?
- Siger du ofte ting, der er upassende, ikke fordi du prøver at være ond, men fordi det bare "gled ud"?
- Slører du svar på spørgsmål, før spørgsmålet overhovedet er færdigt?
Trin 6. Læg mærke til problemer med tidsstyring
Fordi du let bliver distraheret og uorganiseret, kan du også have problemer med at være til tiden og bruge din tid klogt. Dette er et andet tegn på voksen ADHD, som du skal kigge efter for at afgøre, om du har det.
- Er du ofte sen til aftaler eller arbejde? Oplever du, at du generelt skynder dig at komme til tiden?
- Savner du ofte deadlines, fordi du ikke brugte din tid effektivt?
Trin 7. Identificer mindst seks symptomer på uopmærksomhed
For at få diagnosen ADHD skal du have haft seks eller flere symptomer på uopmærksomhed, der har vedvaret i en periode på seks måneder eller længere. Symptomerne må have været alvorlige nok til, at de ikke er i overensstemmelse med dit udviklingsniveau. De uopmærksomhedssymptomer, som din læge kan se efter, omfatter:
- Ikke være meget opmærksom på detaljer.
- Har svært ved at opretholde opmærksomheden.
- Det ser ikke ud til at lytte, når nogen taler til dig.
- Følger ikke instruktionerne igennem.
- Undlader at gennemføre projekter, f.eks. På arbejdspladsen eller i skolen.
- Har svært ved at holde sig organiseret
- Undgå aktiviteter, der kræver langvarig mental indsats eller fokus.
- At miste genstande, der er nødvendige for opgaver eller aktiviteter.
- Bliver let distraheret.
- At være glemsom over de daglige aktiviteter.
Trin 8. Bemærk mindst seks symptomer på hyperaktivitet
For hyperaktivitetsaspektet ved ADHD vil din læge lede efter seks eller flere symptomer på hyperaktivitet eller impulsivitet, der har vedvaret i mindst en seks måneders periode. Nogle hyperaktive-impulsive eller uopmærksom adfærd skal også have været til stede, før du nåede en alder af 7. Disse kan omfatte:
- Fidler med dine hænder eller fødder eller vrider sig i dit sæde.
- Forlader dit sæde i situationer, hvor der forventes at blive siddende på dit sæde.
- Løb eller klatrer overdrevent i situationer, hvor det ikke er hensigtsmæssigt at gøre det.
- Har svært ved at deltage i stille eller fritidsaktiviteter.
- At være "på farten" eller virke som om du er drevet af en motor.
- Taler overdrevent.
- Slør svar ud, før et spørgsmål er færdigt.
- Har svært ved at vente på din tur.
- Afbrydelse eller indtrængen i andre (støder ind i samtaler).
Trin 9. Vær opmærksom på andre kriterier
Selvom du har det nødvendige antal symptomer, vil din læge også overveje andre faktorer for at stille en diagnose. For eksempel skal du have haft en betydelig forringelse af dine symptomer i to eller flere indstillinger, f.eks. Hjemme eller i skolen, og nu oplever du muligvis også funktionsnedsættelse på arbejdspladsen. Det er nødvendigt at fremlægge klare beviser for klinisk signifikant svækkelse i sociale, akademiske eller arbejdsmiljøer.
Husk, at dine symptomer ikke kan relateres til en anden tilstand. For at blive diagnosticeret med ADHD, skyldes dine symptomer muligvis ikke en anden psykisk lidelse, såsom humør, angst, personlighed eller psykotisk lidelse. Overvej, om du er blevet diagnosticeret med en anden tilstand, der muligvis kan forklare nogle af dine symptomer
Metode 2 af 3: Evalueres for voksen ADHD
Trin 1. Tal med din læge om dine voksne ADHD -tegn
Læger, psykologer og andre fagfolk inden for mental sundhed og sundhed er de eneste mennesker, der kan diagnosticere dig med voksen ADHD. Selvom du måske har de fleste eller alle tegnene, kan du ikke med sikkerhed fastslå, at du har voksen ADHD, medmindre du opsøger din læge.
- Prøv at sige:”Jeg tror, jeg viser tegn på voksen ADHD. Kan vi lave en evaluering?”
- Eller du kan prøve, “Jeg vil gerne tale med dig om voksen ADHD. Jeg tror, jeg kan have det, og jeg vil gerne blive evalueret.”
Trin 2. Forvent at besvare spørgsmål om dit liv
For at blive evalueret for voksen ADHD skal du besvare spørgsmål om, hvordan dit liv går nu, samt hvordan det var et barn. Du skal muligvis tænke over, hvordan du fungerer hjemme, arbejde, skole, med venner osv. For at afgøre, om du har voksen ADHD.
- For eksempel kan du udfylde en tjekliste om din adfærd, da du var yngre.
- Du kan også blive bedt om at udfylde adfærdsvurderingsskalaer, undersøgelser eller andre spørgeskemaer.
- Du kan blive spurgt, om du har depression, angst eller har misbrugsproblemer for at fjerne disse som årsager til dine ADHD -tegn.
Trin 3. Vær klar til en fysisk eksamen
Kontrol af dit fysiske helbred kan være en del af din ADHD -evaluering. Dette er for at se, om der kan være andre årsager til dine ADHD -tegn og for at hjælpe din læge med at afgøre, om du har ADHD.
- Din læge vil sandsynligvis kontrollere dit blodtryk, vægt, body mass index (BMI) og andre indikatorer for dit generelle velbefindende.
- Du kan blive spurgt om dine spisevaner og sovevaner samt din fysiske aktivitet.
Trin 4. Forbered din familie på at besvare spørgsmål om dig
Professionelle spørger ofte folk i nærheden af dig om dine voksne ADHD -symptomer som en del af evalueringen. Lad dem vide, at ærligt besvarelse af spørgsmålene hjælper dig med at afgøre, om du har voksen ADHD.
- Du vil måske sige:”Jeg vil gerne have, at du besvarer nogle spørgsmål om mig. Dette vil hjælpe mig og min læge med at afgøre, om jeg har voksen ADHD.”
- Eller du kan prøve,”Vil du udfylde dette spørgeskema om mig? Det er en del af min voksne ADHD -evaluering.”
Trin 5. Lær om en diagnose af ADHD
Der er specifikke kriterier og krav for, at du får diagnosen ADHD. Evalueringen af din læge og de oplysninger, du og andre giver herom, hjælper din læge med at afgøre, om du har ADHD.
- Alvorligheden af ADHD -symptomerne, eller hvor meget de påvirker dit liv, er et kriterium for ADHD. Dine symptomer skal påvirke dit liv alvorligt.
- For eksempel skal dine ADHD -tegn give dig problemer i dine relationer, på arbejde og i andre indstillinger.
- Husk, at varigheden af tegnene på ADHD er et andet kriterium. Dine ADHD -symptomer skal have været ved siden siden du var 12 år.
- For eksempel, hvis du husker at få at vide, at du har problemer med at være opmærksom, da du var omkring 8 år, kan du have ADHD.
Metode 3 af 3: At tage ansvar for dit liv
Trin 1. Spørg din læge om behandlingsmuligheder
En af fordelene ved at blive vurderet til voksen ADHD af en professionel er, at de kan anbefale og give behandling for det. Når de har fundet ud af, at du har voksen ADHD, kan de hjælpe dig med at afgøre, hvilke behandlingsmuligheder der vil være bedst for dig.
- Behandlingen kan omfatte medicinhåndtering, terapi, adfærdsmæssig coaching eller andre muligheder.
- Din læge kan også henvise dig til støttegrupper og andre ressourcer i dit samfund.
- Du kan spørge: "Hvad tror du vil være nogle af de mest effektive behandlinger for mig?"
- Eller du kan spørge: "Hvilke fællesskabsressourcer er til rådighed for at hjælpe mig med at klare ADHD hos voksne?"
Trin 2. Opret et supportsystem
Når du har fastslået, at du har voksen ADHD, kan du klare det, hvis du får støtte fra din familie og venner. Lad dem vide, at du har brug for deres hjælp for at tage ansvar for dit liv.
- Du kan f.eks. Spørge din ven: “Kan du hjælpe mig med at blive organiseret? Jeg har fastslået, at jeg har voksen ADHD, og det vil virkelig hjælpe mig.”
- Eller du kan fortælle din far: “Vil du hjælpe med at minde mig om aftaler? Det vil hjælpe mig meget!”
Trin 3. Organiser dit liv
En af de bedste ting, du kan gøre for at tage ansvar for dit liv, hvis du bestemmer, at du har voksen ADHD, er at blive organiseret. At blive organiseret hjælper dig med at være mere fokuseret og forbedre din tidsstyring.
- Brug en planlægger, kalender eller dagsorden til at hjælpe dig med at holde styr på, hvornår tingene skal betales, eller hvor du skal være.
- Indstil påmindelser og alarmer på dine elektroniske enheder for at minde dig om, hvad du skal gøre.
- Prøv farvekodning, mærkning eller andre organisationssystemer for at hjælpe dig med let at identificere de materialer, du har brug for til arbejde eller skole.
Trin 4. Aflukker dit fysiske rum
Når du har konstateret, at du har voksen ADHD, skal du prøve at beholde kun de ting omkring dig, du har brug for til opgaven. Det bliver sværere for dig at blive distraheret, hvis du ikke har mange ting omkring dig, der distraherer.
- Læg ekstra materialer pænt væk til senere brug. Læg for eksempel limpistolen og glitteret væk, hvis du skriver en udgiftsrapport.
- Sæt dine elektroniske enheder væk eller vibrer, hvis du ikke har brug for dem til at fuldføre dit arbejde på det tidspunkt.
Trin 5. Tag sunde valg
At gøre ting, der understøtter dit fysiske velbefindende, kan også hjælpe dig med at få succes, hvis du finder ud af, at du har voksen ADHD.
- Har en regelmæssig søvnrutine. Gør ting som at meditere eller læse for at berolige dig selv inden sengetid. Prøv at få 6-8 timers søvn hver nat.
- Spis afbalanceret og nærende mad og snacks. Sørg også for, at du drikker masser af vand.
- Bliv aktiv på en eller anden måde. Du kan prøve yoga, gåture, svømning eller endda teamsport. Fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at klare din ADHD.
