Hvis du har ADHD, kan du have problemer med visse job, især hvis de ikke holder din interesse. Nøglen til at lykkes i din karriere som voksen med ADHD er at vælge en aktiv karriere, der engagerer dig mentalt. Selv i en interessant karriere skal du foretage et par justeringer for at lykkes.
Trin
Del 1 af 3: Håndtering af distraktioner og problemer
Trin 1. Få dig selv evalueret
Det er vigtigt at få en professionel evaluering for at diagnosticere ADHD. Tillad en professionel at undersøge, hvordan du opfører dig på arbejdet, idet du noterer de ting, du gør bedst, og de ting, der skal forbedres. Denne evaluering kan hjælpe dig med at lære, hvor dine styrker og svagheder er, så du kan tilpasse din arbejdsstil til at gøre det bedre på kontoret.
Grunden til, at en professionel evaluering er vigtig, er, at en karrierevejleder eller terapeut kan hjælpe dig med at se ting, som du måske er blind for. Til gengæld kan du arbejde med at ændre nogle af de ting, der forårsager dig problemer
Trin 2. Skær ned på eksterne forstyrrelser
Stressorer og distraktioner kan føre til, at du er mindre produktiv. Hvis du kan fjerne nogle af disse distraktioner, kan du opleve, at du er i stand til at arbejde bedre. I nogle tilfælde skal du muligvis arbejde sammen med din chef for at reducere distraktioner.
- En måde du kan skære ned på distraktioner er at udføre en del af dit arbejde, når færre mennesker er på kontoret. For eksempel kan du opleve, at det at komme tidligt fungerer bedre for dig end at komme ind på det normale tidspunkt.
- Prøv metaforisk eller bogstaveligt talt at lukke døren. Hvis du har et privat kontor, skal du lukke døren for at reducere forstyrrelser. Hvis du ikke har et privat kontor, kan du prøve at flytte til et tomt konferencerum eller sætte hovedtelefoner i med hvid støj eller bære ørepropper for at hjælpe med at begrænse distraktioner.
- Skær også visuelle forstyrrelser ud ved at vende mod en væg og holde dit kontor pænt.
Trin 3. Arbejd med interne distraktioner
Nogle af dine distraktioner kommer indefra, hvad enten det er fra kedsomhed eller kreativitet, og du skal også arbejde med dem. De kan være lige så skadelige for din produktivitet, som du arbejder imod dig selv.
- For eksempel dagdrømmer en intern distraktion. Hvis du finder dig selv i at dagdrømme meget, er det et tegn på, at du keder dig og forsøger at undgå arbejde. Du skal muligvis finde måder at gøre det mere interessant.
- Du kan også blive afbrudt af ideer. For kreative ideer skal du holde en notesblok i nærheden, hvor du kan skrive dem ned og gå videre.
- Du kan også blive distraheret ved pludselig at huske, at du skal gøre noget. Skær ned på disse ved at købe en planlægger og holde en huskeliste.
- Prøv at afsætte lidt tid i løbet af dagen for at tillade dig selv at blive distraheret, f.eks. Ved at indstille en timer på din telefon til at slukke hvert 30. minut og tage et par minutter hver gang den går for at blive distraheret.
Trin 4. Gør dig opmærksom på tiden
Selvom hyperfokusering kan være en fordel for at få tingene gjort, kan det også få dig til at miste overblikket over tiden, hvilket kan være skadeligt for andre projekter. Prøv at sikre dig, at du er opmærksom på tiden ved at indstille alarmer på din telefon eller din computer for at minde dig om tiden og bringe dig tilbage til virkeligheden.
Trin 5. Overvej medicin
Selvom medicin ikke er svaret for alle, kan det hjælpe dig med at gøre det bedre på arbejdspladsen. ADHD -medicin kan hjælpe dig med at fokusere, hvilket igen kan hjælpe dig med at være mere produktiv og effektiv. Tal med din læge eller en psykiater for at afgøre, om medicin er en god mulighed for dig.
- Sørg også for, at du taler med din læge om at have en medicin, der dækker dig hele dagen. Afhængigt af hvornår du kommer til og forlader arbejdet, gør en otte timers pille det måske ikke. Du skal muligvis tage en fire-timers pille om eftermiddagen.
- Husk, at stimulerende medicin kan forstyrre din søvn, så det er bedst at undgå at tage disse lægemidler sidst på eftermiddagen eller aftenen. Lad din læge vide det, hvis du begynder at få problemer med at falde eller sove.
Del 2 af 3: Justering
Trin 1. Tal med din chef
Selvom du ikke kan forvente at få alle behov imødekommet, kan en snak med din chef om, hvordan du fungerer bedst, hjælpe dem med at forstå dig bedre. Til gengæld kan de være villige til at justere deres ledelsesstil lidt for at hjælpe dig med at arbejde bedre.
- For eksempel arbejder mennesker med ADHD ofte bedre i et miljø, der har en vis ansvarlighed, hvor du skal tjekke ind, men som også har en smule fleksibilitet, når det kommer til tidsstyring.
- Prøv at bede din chef om at samarbejde med dig om at lave en detaljeret tidsplan for dagen, så du ved, hvad du skal gøre, og hvornår du skal gøre det.
Trin 2. Vær villig til at bruge mere tid, når du har brug for det
Som voksen med ADHD har du sandsynligvis tidspunkter, hvor du ikke kan være så produktiv, som du skal være, fordi du er distraheret, og dit arbejde forventer stor efterspørgsel. Det betyder, at du bliver nødt til at bruge den ekstra tid til at gøre op med det, så du holder øje med dit arbejde.
Trin 3. Flyt rundt, når du kan
Hvis du er påvirket af hyperaktivitetsdelen af ADHD, bør du prøve at bevæge dig rundt, når du kan. For eksempel, stå op og gå, når du er i telefonen, eller gå og se en kollega, som du skal tale med. Ved at flytte rundt hjælper du dig selv med at fokusere, når du sidder ned.
Andre lignende justeringer kan hjælpe. For eksempel kan du lide et stående skrivebord, eller du kan have brug for "fidget" legetøj rundt for at hjælpe dig med at holde fokus
Trin 4. Brug din evne til at hyperfokusere til din fordel
Voksne med ADHD har en tendens til at have hyperfokus på ting, der virkelig interesserer dem. Det er en fordel på arbejdspladsen, fordi det betyder, at du kan få gjort meget på kort tid, hvis du er interesseret i, hvad du laver.
Det betyder ofte, at du kan få betydeligt mere udført end dine kolleger på kort tid, noget din chef vil sætte pris på. Til gengæld vil din chef sandsynligvis være villig til at give dig flere projekter baseret på din interesse
Del 3 af 3: Valg af det rigtige felt og job
Trin 1. Vælg en aktiv karriere
En måde at lykkes som voksen med ADHD er at vælge en karriere, der er relativt aktiv. Hvis du har ADHD, er du muligvis ikke tilfreds med et 8 til 5 kontorjob, da du foretrækker at være mere aktiv. Se derfor på karrierefelter, der holder dig i gang hele dagen, så du har en bedre chance for at lykkes.
- "Aktiv" betyder ikke nødvendigvis at være fysisk aktiv. En karriere, der er mentalt engagerende og tempofyldt, kan være lige så god for dig som en fysisk aktiv.
- Nogle gode karrierefelter for voksne med ADHD omfatter underholdning, salg, politik og akutmedicin.
Trin 2. Evaluer forskellige interesseområder
Når du vælger et karrierefelt, uanset om det er første gang eller midt i karrieren, er det vigtigt at evaluere et nyt felt, inden du hopper ind. Hvis du er midt i karrieren, kan du opleve, at du har lige så mange problemer med at lykkes inden for dette felt, som du gør i øjeblikket i din karriere. Hvis du lige er startet, vil du vælge en karriere, der hjælper dig med at få succes.
- Undersøg dit nye felt. Undersøg online for at se, hvad arbejdet indebærer.
- Dog skal du ikke bare holde dig til online -forskning. Kontakt en i feltet for at finde ud af, hvordan den daglige dag ser ud. Du kan endda bede om at skygge for nogen for at finde ud af, om værket er noget, du er interesseret i.
Trin 3. Find et job, der passer godt
Selvom du ikke vælger et karrierefelt, der generelt er aktivt, bør du vælge et job inden for det felt, der ER aktivt. De fleste karrierefelter har mindre aktive og mere aktive job, så overvej om muligt at skifte til et, du synes er spændende.
