Mennesker, der er sjove og energiske, har en tendens til at leve sundere. Når dine følelser om dig selv forbedres, har du evnen til at klare stress og nyde livet mere. Hvis du føler, at du kunne være mere sjov kærlig og energisk, kan du bringe disse sider op på forskellige måder.
Trin
Metode 1 af 2: At være mere energisk
Trin 1. Deltag i regelmæssig motion
Motion hjælper med at forbedre dit generelle helbred, gør dig stærkere og får din krop til at arbejde mere effektivt. Alle disse tilsammen vil gøre dig mere energisk.
- Vælg træningsaktiviteter, som du nyder. Nogle mennesker forbinder træning med at gå i gymnastiksalen eller fysisk træning, men det er kun en lille brøkdel af, hvad motion kan være. Du kan gå, vandre, danse, cykle eller jogge, eller du kan spille tennis, golf, racquetball eller en anden sport.
- Ikke alene vil træning forbedre dit helbred og få dig til at føle dig mere energisk, det hjælper dig også med at blive gladere, mere positiv og mindre ængstelig.
- Deltag i en eller anden form for fysisk træning mindst 3-4 gange eller 150 minutter om ugen.
Trin 2. Spis en sund kost
Vores kroppe har brug for brændstof til energi; at brændstof er mad. Opbyg din kost omkring sunde ikke-forarbejdede fødevarer, der giver alle de nødvendige næringsstoffer og hjælper med at øge dit energiniveau.
- Undgå fødevarer med et højt sukkerindhold og lavt indhold af næringsstoffer (kaldet fødevarer med tomme kalorier), såsom færdigpakkede måltider, chips, sodavand og slikstænger. Disse fødevarer reducerer faktisk energiniveauet efter at have givet et meget kort energiforøgelse.
- En ideel blanding af ingredienser at spise omfatter fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater, er fedtfattige og indeholder en moderat mængde protein.
- Spred dine daglige kalorier jævnt og undgå at springe et måltid over for kun at få et stort måltid senere. Spis om muligt fem måltider om dagen og hold mængden af kalorier på en dag, hvor du vil.
- Spring ikke nogen måltider over. Dette vil medføre et tab af energi. Din krop har brug for mad for at fortsætte på samme måde som et køretøj har brug for gas for at fortsætte.
- Drik også masser af vand. Dehydrering fører til lav energi. Drik 8-9 glas vand hver dag.
Trin 3. Drik koffein med måde
Forbrug af koffein kan have en positiv effekt på dit energiniveau. Ud over at øge din mentale og fysiske energi øger koffein også din fedtoxidation og metaboliske hastighed.
- Forsigtig: koffein er kendt for at forårsage søvnløshed og nervøsitet. Mængden af koffein, du skal bruge for at opleve disse effekter, er forskellig fra person til person og afhænger af din følsomhed over for koffein.
- Størstedelen af raske voksne kan sikkert indtage koffein i mængden af 400 milligram (mg) om dagen.
Trin 4. Sørg for at få alle de nødvendige vitaminer og mineraler
B -vitaminer og jern er vigtige mikronæringsstoffer, der hjælper med at understøtte dit energiniveau. Hvis du mangler disse næringsstoffer, kan du opleve lavere energiniveauer.
- B -vitaminer og jern er ekstremt vigtige for din krops evne til at skabe og bruge energi. Vitamin 12, vitamin 6, thiamin, niacin og folsyre understøtter kroppens energimetabolisme, mens jern er nødvendigt for sunde røde blodlegemer, der er ansvarlige for at transportere ilt.
- Mangel på B -vitaminer og jern kan føre til anæmi og træthed.
- Hvis du ikke får nok af disse og andre mikronæringsstoffer i din kost, kan du overveje at tage et multivitamin med jern og essentielle B -vitaminer.
Trin 5. Få nok søvn
Hvis du lider af mangel på energi, kan det skyldes, at du ikke får nok søvn. Ifølge Sleep Foundation bør voksne få mellem 7 og 9 timers søvn hver nat.
- Sørg for at få nok søvn. Indstil en regelmæssig sengetid og hold dig til det hver nat, selv i weekenderne. Hvis du har brug for at justere din sengetid, skal du lave små daglige trin (15 minutter tidligere hver nat), indtil du når målet sengetid. Vågn også op på samme tidspunkt hver morgen.
- Undgå tunge måltider og for meget alkohol lige før sengetid, da disse kan gøre søvn vanskeligere.
- Hvis du lider af søvnløshed eller søvnforstyrrelser, kan det føre til træthed og mangel på motivation. Dog kan træthed også være et tegn på en mere alvorlig helbredstilstand. Hvis du ikke får energi ved at få nok søvn og god ernæring, bør du blive vurderet af din læge.
Trin 6. Øv yoga
Øvelse af yoga kan hjælpe med at reducere træthed og øge dit energiniveau ud over de andre sundhedsmæssige fordele, det har for dine muskler og kardiovaskulære system.
- Under yogastillinger skal du trække vejret dybt for at bringe frisk ilt til dit blod. Dette vil stimulere dit nervesystem og få dig til at føle dig mere energisk.
- Prøv følgende vejrtrækningsøvelse: Sid på gulvet med ryggen lige. Træk vejret ind gennem din næse og tæl til fire. Pust derefter ud, mens du tæller til otte. Gentage.
- Prøv Uttanasana yogastilling, som er en energigivende bøjning fremad: Start med at stå og bøje frem og ned. Hold dine knæ let bøjede, og lad din overkrop hænge mod tæerne. Træk vejret dybt, mens du lader din rygsøjle forlænge.
Metode 2 af 2: Being More Fun Loving
Trin 1. Kontroller din stress
Stress kan være en invaliderende tilstand forbundet med følelsesmæssig og fysisk spænding og angst. For at bringe din sjovglade side op, skal du prøve at reducere eller fjerne stress i dit liv.
- Stress kan skyldes både de negative (såsom problemer på arbejdet eller skolen) og positive (planlægning af en vens fødselsdagsfest) begivenheder i dit liv.
- Ingen er fremmed for stress; Men hvis du oplever stress på lang sigt, kan det påvirke dit helbred negativt.
- Tag skridt til at kontrollere stress og lad dig selv være mere sjov kærlig. Stress kan kontrolleres ved at træne regelmæssigt, hvile og slappe af nok, spise en sund kost og forkæle dig selv med noget særligt.
Trin 2. Håndter tristhed
Ligesom stress kan tristhed eller blå følelse også påvirke dit følelsesmæssige og fysiske velbefindende og dæmpe din sjovglade side.
- Hvis du er ked af det, kan du også lide af lav entusiasme, sløvhed og/eller lavt selvværd. Hvis du føler dig lav på energi, kørsel og håb, er det mere udfordrende at være sjov-elskende
- Nogle gange kan det være lige så let at slå sorg som at forlade huset og omdirigere din sorg til noget positivt og sjovt.
- Når du føler dig blå, kan du holde dig isoleret og undgå at bruge tid sammen med andre. Hvis du finder dig selv tilbringe al din tid alene hjemme, tving dig selv ud af huset.
- Du kan shoppe, gå eller se en sjov film i teatret. Alt, hvad der får dig ud af huset og bruger tid sammen med dine venner og familie, vil gøre.
- Det sværeste skridt er at forlade huset, men når du først gør det og er ude, kan du ofte finde dig selv at glemme tristheden og nyde livet.
- Hvis du ikke kan slå din sorg, kan du overveje at søge læge for at afgøre, om du kan lide af depression. Din læge kan ordinere antidepressiva til behandling af depression.
- Sæsonbetonet depression er en almindelig tilstand; anslået 6,7% af den amerikanske befolkning led af mindst en depressiv episode i 2013.
- Forsigtig: alvorlig, ubehandlet depression kan føre til selvmordstanker. Hvis du eller en du kender lider af depression eller en depressiv episode, skal du straks søge hjælp.
Trin 3. Find en aktivitet, der gør dig glad
Hvis du føler, at du ikke er sjov-elskende, fordi du aldrig gør noget, der er sjovt eller giver dig glæde, så prøv at finde en aktivitet, der gør dig glad og begejstret.
- Den aktivitet, der gør dig glad, kan variere meget afhængigt af hvilken type person du er. Ekstroverte kan finde deres lykke ved at søge folkemængder og være i centrum af opmærksomheden, mens introverte kan finde deres energi i ensomhed. Uanset aktiviteten skal du selv finde ud af det og derefter bare gøre det.
- Hvis du elsker udendørs og nyder naturen, kan du tage på vandreture, stå på ski, løbe, svømme eller cykle. Disse er lette at gøre aktiviteter, der kræver lidt planlægning og udstyr, og du kan nemt lave det selv.
- Eller prøv noget nyt og tag på ridning, klatring, parasailing, rygsæk osv. Du kan overraske dig selv og finde en indre lykke, du aldrig vidste eksisterede.
- Hvis du er typen, der kræver selskab og/eller opmuntring til at prøve nye ting, skal du bede din ven eller ægtefælle om at komme med. At finde en ny hobby at lave sammen kan også være en god måde at bringe din sjovglade side op på.
Trin 4. Lær at tænke mere positivt
Negative tanker og følelser har evnen til at bringe dig ned og sænke dit selvværd. At lære at se den positive side i livet kan have en transformerende effekt og give dig mulighed for at frigive din sjovglade side.
- Du er måske ikke altid i stand til at kontrollere dit ydre miljø, men du kan kontrollere dine indre tanker. Selv i hårde situationer kan tænkning positivt hjælpe dig med at overvinde barrierer og frigøre din sjovglade side.
- Søg situationer, der får det bedste frem i dig, og lær derefter at overføre den følelse til situationer, der måske ikke får det bedste frem i dig. På denne måde kan du lære at tænke positivt, selv i situationer, der normalt kan bringe negative tanker frem.
- Fokuser på det, der er godt i dit liv, og skriv det ned på et papir. Bær derefter papiret med dig. Når du føler dig nede eller utilfreds, skal du læse denne liste igennem og prøve at ændre dine negative tanker til positive tanker (f.eks. Er glasset halvt fuldt, ikke halvtomt).
- Du kan også slippe af med negative tanker ved at sige til dig selv "det kan jeg" og ikke lade respektløse mennesker eller dårlige situationer bringe dig ned.
Trin 5. Ær og respekter dig selv
At kunne være mere sjov-kærlig betyder, at du først skal ære og elske dig selv. At ære dig selv betyder at ære dit liv og det, du har opnået og skabt. Dette inkluderer venskaber, familie, børn og endda fremmede, som du har forbundet med..
- For at ære dig selv skal du acceptere dig selv for den, du er. Først når du forstår, hvem du er og kan omfavne den person, kan du bringe din sjovglade side op.
- For at lære at ære dig selv skal du liste dine største præstationer på et papir (f.eks. Eksamen fra skole, have børn, købe et hus, besteg et bjerg, opnået et personligt mål osv.). Fokuser derefter på disse præstationer, og lad dig selv få respekt for dig selv gennem dem.
Trin 6. Bryde ud af din komfortzone
Nogle gange betyder det at være mere sjov kærlig, at du skal tillade dig selv at prøve nye ting i stedet for kun at gøre ting, du er blevet fortrolig med eller vant til.
- Ofte holder vi os indeholdt i en zone, hvor vi er komfortable, men det betyder ikke, at det er det sted, vi er lykkeligst.
- Tillad dig selv at prøve nye ting, tage chancer og have det sjovt. Der er dog begrænsninger for, hvad du kan, og hvad du skal gøre, og du bør aldrig prøve eller gøre ting, der forårsager skade på dig eller andre.
- For at bryde ud skal du først forstå din komfortzone, og hvordan du plejer at blive i den naturligt. Når du forstår din komfortzone, skal du ændre din normale måde at tænke og handle på og langsomt bryde ud af det.
- Start for eksempel med at lave en liste over alle de ting, du gør for at undgå usikkerhed (f.eks. Er der situationer, du undgår, tjekker du konstant dine børn, lider du af mangel på tillid).
- Når du har din liste, skal du starte med at vælge de små ting, du kan gøre for at bryde ud af cyklussen (f.eks. Gå til et sted, du aldrig har besøgt før, søg situationer, du normalt undgår, lad dig være mere tillidsfuld).
- Registrer alle de gange, du lykkedes med dit mål, og hvad der skete (f.eks. Hvad der skete, da du besøgte et nyt sted eller forfulgte en ukendt situation).
Tips
- Livet er for kort til at være elendigt!
- Det er alt sammen en sindstilstand, så før du begynder, skal du glemme alle de ting, der kan gøre dig trist og dyster.
- Lad være med at dvæle ved fortiden, men leve for fremtiden.
- Overvej at bære lyse farver. Dette kan give dig et tiltrængt løft.
- Undgå sukker, da det vil få dig til at miste din energi og ikke bygge den op.
