Nogle gange, hvis du har brug for at gå på toilettet, er der muligvis ikke en tilgængelig. Du har ikke andet valg end at holde det. Det er en vanskelig situation at være i, men det er overskueligt. Du kan tage et par trin for at holde den inde, men den bedste mulighed er at komme på badeværelset så hurtigt som muligt. Du kan også prøve at spise eller undgå bestemte fødevarer for at hjælpe dig med at komme på en tidsplan. Hvis dit problem er, at du ikke kan lide at gå på offentlige steder, kan du tage et par trin for at løse dette problem, så du føler dig mere tryg.
Trin
Metode 1 af 3: Hold den inde på kort sigt
Trin 1. Spænd din lukkemuskel
Den eksterne lukkemuskel er det, der styrer, om du vil gå på badeværelset eller ej. Normalt vil du stramme denne muskel uden selv at tænke over det, når du skal gå, men du kan også finde ud af at klemme dine anal kinder sammen. Et andet tip er ikke at stå op, hvis du virkelig er presset, men ikke kan gå nogen steder, da det får poppen til at komme mere ud.
Knyt, indtil trangen til at gå på toilettet forsvinder. Dog ikke knug for hårdt
Trin 2. Undgå at træne eller bevæge dig for meget
Motion har en tendens til at få tingene til at bevæge sig, delvist på grund af den måde, det skubber dine organer rundt på. Prøv i stedet at holde den så stille som muligt for at holde den inde. At sidde ned kan også hjælpe.
Trin 3. Arbejde med Kegel øvelser
Kegel -øvelser kan hjælpe med at styrke dine analsmuskler, hvilket igen kan hjælpe dig med at holde i dit bækken. For at udføre disse øvelser strammer du og holder dine bækkenbundsmuskler og slipper derefter.
- For at være sikker på, at du bruger dine bækkenbundsmuskler, skal du stoppe med at urinere midt i gang. Disse muskler er dem, du skal arbejde med. Gør dig dog ikke til vane at stoppe din vandladning midt i løbet, da det kan være skadeligt. Bare gør det en eller to gange for at få en idé om, hvilke muskler du skal bruge.
- For mænd, prøv at holde nede i 3 sekunder og derefter slippe i 3 sekunder, arbejde med et sæt på 10. For kvinder skal du holde i 5 sekunder og slippe i 5 sekunder, gentage for et sæt på 10. Både mænd og kvinder bør gøre en sæt på 10 3 gange om dagen.
Trin 4. Brug loperamid
Dette håndkøbsfrie lægemiddel, almindeligvis kendt som Immodium, kan hjælpe med at stoppe dig, når du har diarré. Tag som anvist på bagsiden af flasken, og husk på, at du kan blive forstoppet, hvis du bruger dette lægemiddel for meget. Tag dog ikke for meget.
Det er bedst at undgå dette lægemiddel, mens du er gravid eller ammer. Børn på 6 år og ældre kan roligt tage et barns version af denne medicin
Trin 5. Tag vismutsubsalicylat
En anden håndkøbsfri mulighed for at bremse diarré er vismutsubsalicylat, også kendt som Pepto Bismol eller Kaopectate. Tag denne medicin i flydende eller pilleform, afhængigt af dine præferencer.
Det er bedst at undgå dette og andre lægemidler, mens du er gravid, men tal med din læge, hvis du har et problem
Metode 2 af 3: Spise de rigtige fødevarer på de rigtige tidspunkter
Trin 1. Arranger din tidsplan, så du går på et passende tidspunkt
Mange mennesker skal gå om morgenen, efter at de har fået en kop kaffe eller spist. Hvis du vil holde det inde, fordi du er på arbejde, kan du prøve at stå op tidligere og spise derhjemme. På den måde kan du gå på toilettet i dit eget hjem, inden du går på arbejde.
Trin 2. Spis brød for at stramme dine afføring
Brød er lavt på fiberlisten, især hvidt brød. Det kan for eksempel hjælpe, hvis du har diarré. Vær dog forsigtig med ikke at spise for meget, da det kan stoppe dig.
At spise fiberrige fødevarer kan øge dit behov for at gå, så hvis du forsøger at bremse, spring over fiberrige fødevarer som fuldkornsbrød. Hvidt brød er fiberfattigt, da det ikke er lavet med fuld hvede
Trin 3. Spring alkohol over, når du ved, at du muligvis har problemer
Hvis du løber på toilettet for ofte, er det bedst at undgå at drikke alkoholholdige drikkevarer. Det kan forårsage diarré samt oppustethed, så du kommer til at gå oftere, ikke mindre.
Trin 4. Undgå fiberrige fødevarer, når du skal gå
Fiberrige fødevarer omfatter fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn. Fiberen i disse fødevarer kan få tarmene til at bevæge sig, så hvis du prøver at holde den, skal du springe disse fødevarer over, hvis det overhovedet er muligt.
Husk, at dette kun er en midlertidig løsning. Generelt er det en god ting at spise fiberrige fødevarer, og det kan forhindre dig i at blive forstoppet. Faktisk kan forstoppelse få dig til at have problemer med at holde den
Trin 5. Spring koffeinfri drikkevarer over
Koffein har ofte den effekt, at du bliver nødt til at gå. Ikke alle er modtagelige for denne effekt, men hvis du er, bør du undgå at drikke noget med for meget koffein, såsom kaffe, te, energidrikke eller sodavand.
Trin 6. Undgå mælkeprodukter
Hos nogle mennesker kan mejeri forårsage forstoppelse, hvilket kan virke ideelt. Men hos mennesker, der er noget intolerante, kan mejeri føre til diarré. Det er en god idé bare at springe det over, hvis du har problemer med badeværelset.
Metode 3 af 3: Arbejde med en frygt for at gå på et offentligt sted
Trin 1. Skjul støjen
Hvis du er en af dem, der ikke kan lide at blive hørt på badeværelset, kan du gøre et par ting for at skjule lydene. Hvis du er hjemme hos nogen, kan du prøve at tænde for vandet. En anden mulighed er at lægge toiletpapir i toiletskålen, så du ikke får en sprøjtelyd. hoste, så snart det falder, er en anden idé.
Trin 2. Skyl efter hver runde
For at reducere lugten, prøv at skylle efter hver gang du slipper en. Denne proces vil også skjule nogle af lyden af at gå. Husk dog, at dette trick kan sprøjte vand på dig.
Trin 3. Sprøjt området ned
Hvis en del af din frygt kommer fra lugten, skal du bruge en spray. Prøv en spray inden du går, som du sprøjter på toppen af vandet, før du tager afføring. Sprayen reducerer lugten, så den vil ikke give dig væk.
Trin 4. Mind dig selv om, at dette er en naturlig forekomst
Alle popper. Nogle gange kan du føle dig flov over at afføre sig offentligt eller omkring en betydelig anden. Husk dog på dig selv, at alle skal gøre det, inklusive den mest sofistikerede person, du kan tænke på. Det er et faktum i livet, og at minde dig selv om det kan gøre det mindre pinligt.
