At holde din hjerne i topform er en fantastisk måde at forbedre din livskvalitet på. Start med at spise nærende mad, træne ofte og få nok søvn. For at udfordre din hjerne, prøv gåde, spil eller lær et nyt instrument eller sprog. Det er også vigtigt at bevare en positiv tankegang. Med en lille smule arbejde kan din hjerne køre på alle cylindre.
Trin
Metode 1 af 3: Udfordring af dit sind
Trin 1. Gå uden for din komfortzone
Din hjerne er som en muskel og kræver udfordringer og nyhed for mere fuldt ud at kunne udvikle sig. Når du har fundet ud af, at et bestemt studieområde eller mental aktivitet ligger uden for din komfortzone, skal du presse dig selv til at prøve det alligevel. En god regel er, at komfort ikke er godt for din hjerne. Sigt på ustabilitet og usikkerhed i læring.
- For eksempel, hvis matematik er svært for dig, så vil du måske bruge lidt mere tid på at arbejde med det. Dette kan være bedre for din hjerne end at gå videre til et mere behageligt emne.
- Prøv noget nyt nu og da. For eksempel, hvis du ikke er naturligt atletisk, kan du prøve at gøre noget, der kræver atletiske færdigheder, såsom at spille et spil softball med venner eller tage en træningstime.
Trin 2. Vælg udfordrende læsning
I stedet for bare at hoppe ind i den første bog, der fanger dit øje, skal du tænke over, hvilke emner der interesserer dig, og opsøge bøger på disse områder. Start din læsning på jorden og arbejd dig op til mesterværker. Dette er en måde at opnå en mestringsgrad på et emne. Du vil også opdage, at dit ordforråd og evne til at forklare vanskelige begreber også forbedres.
For eksempel, hvis du er nysgerrig efter fysik, vil du måske starte med en populær artikel eller dokumentar og derefter gå videre til mere specialiserede bøger af berømte fysikere
Trin 3. Lær et nyt sprog
Tilmeld dig et lokalt college kursus. Arbejde med en vejleder på ugentlig basis. Eller køb online sprogsoftware og lær dig selv. Når du arbejder på et nyt sprog, aktiverer det dele af din hjerne, der ellers generelt forbliver i dvale. Når du er fortrolig med et sprog, skal du gå videre til det næste og så videre.
Trin 4. Lær at spille et musikinstrument
Tag en lektion med en privatlærer. Tilmeld dig et lokalt college kursus. Eller find en online eller digital instruktør, der tilbyder introduktion til avancerede lektioner. At mestre et instrument kan også give dig et tillidsboost.
Selv at lytte til musik kan have en positiv effekt på din hjerne. Din IQ kan opleve et midlertidigt løft efter at have lyttet til sange af Mozart eller andre kunstnere og komponister
Trin 5. Spil videospil, men skær fjernsynet ud
Tag en spilkonsol ud, og spil mindst 15 minutter hver dag. At arbejde dig igennem videospil kan faktisk øge antallet af celler i venstre side af din hjerne. Det kan også forbedre din reaktionstid og hånd-til-øje-koordination.
- I modsætning hertil kan det at se fjernsyn overbelaste din hjerne med ubrugelig information, hvilket kan forårsage mental afmatning. Lange timers tv -ser har også været knyttet til ADHD.
- Husk, at du også kan overdrive med videospil. Prøv at moderere din videospilaktivitet, og hvis du føler, at du spiller for meget, skal du skære ned.
- Videospil, såsom Minecraft, kan hjælpe folk med at udvikle sociale forbindelser, der strækker sig uden for spilsfæren. I stedet for at blive den antisociale stereotype kan deltidsspillere udvikle prosociale holdninger.
Trin 6. Spil skak eller løse gåder
Køb et skaksæt, og udfordre venner og familie til et spil. Gå online og meld dig ind i en skakklub. Slå krydsordet eller Sudoku -puslespillet op i din lokale avis. Eller find et online puslespil og tilmeld dig almindelige e -mails. Puslespil og strategispil lærer din hjerne at forblive rolig under pres og komme med kreative løsninger på problemer.
Metode 2 af 3: At komme i den korrekte tankegang
Trin 1. Sænk dit stressniveau
Tag en yogaklasse, planlæg en afslappende date nat hver uge, eller skab afslappende rutiner, såsom at tage et boblebad efter arbejde. Kronisk stress kan skubbe dig mod demens og andre hjernesygdomme, så afslappende kan gå langt i retning af at forbedre kognitiv præstation.
Trin 2. Opret sociale forbindelser for at bevare et positivt syn
Inviter kolleger til sociale aktiviteter. Deltag i sociale klubber for at møde nye mennesker. Prøv at tale med folk, når du går ud i stedet for at holde fokus på din telefon. Hver gang vi får positiv menneskelig kontakt, oplever vores hjerner en stigning i gode kemikalier, såsom endorfiner. Vær social, og din hjerne vil takke dig!
Trin 3. Mediter og øv refleksion
Tag en formel meditationstime i et yogastudie eller rekreationscenter i nærheden af dig. Eller gå online og se tutorials om, hvordan du går ind i en meditativ sindstilstand. Brug mindst 15 minutter hver dag på at meditere eller reflektere. Du kan endda sidde i sengen om natten, rydde sindet og tænke på dagens begivenheder. Dette giver din hjerne et spring i gang med sit arbejde, når du først går i seng.
- For at komme ind i en meditativ tilstand skal du muligvis gentage et ord eller en sætning, f.eks. "Slappe af" eller "reflektere". Prøv at meditere i et område, hvor du vil være uforstyrret og kan prøve at glide ind i en halvbevidst sindstilstand.
- Du kan naturligvis meditere i mere end 15 minutter, hvis du vil.
Trin 4. Etabler rutiner for simple opgaver
For ting, du gør hver dag, skal du prøve at etablere et mønster for, hvordan du skal opføre dig, eller hvad du skal gøre, og holde fast ved det. For eksempel, når du kommer hjem om natten, skal du placere dine nøgler samme sted i dit hus. At fjerne enhver beslutningstagning i simple scenarier som dette frigør din hjernekraft til at tackle mere komplekse problemer.
- For eksempel er det en god idé at skrive alle dine aftaler ned i en kalender eller planlægger, så du ikke skal bekymre dig eller stresse med at huske de grundlæggende detaljer.
- At gøre en vane med at rydde op og lægge ting væk, når du har brugt dem, vil skabe et rent, velordnet miljø for at leve og arbejde.
Metode 3 af 3: Vedligeholdelse af et godt helbred
Trin 1. Rådfør dig med din læge
Det er en god idé at se din praktiserende læge, før du beslutter dig for at øge din hjernekraft. De vil sandsynligvis foretage en række blodprøver for at sikre, at ingen fysiske lidelser stopper dine fremskridt. Nogle tilstande, såsom forhøjet blodtryk eller diabetes, kan påvirke din hjernes evne til at behandle og gemme information negativt.
Trin 2. Få mindst 8 timers søvn om natten
At gå tidligt i søvn og vågne tidligt er også en måde at forbedre din hjernekraft på. Så indstil en konsekvent sengetid og stigningstid, og prøv at holde fast ved dem. 8 timers uafbrudt søvn er lige nok til, at din hjerne kan behandle oplysninger og forberede sig fuldt ud til den næste dag.
For at minimere søvnafbrydelser skal du slukke din telefon og lade alle, du bor sammen med, kende din nattetid. Hvert øjeblik med søvnforstyrrelser øger din hjernens stressniveau
Trin 3. Spis en afbalanceret kost
Din hjerne vil køre bedst med uforarbejdede fødevarer, magert kød, masser af friske råvarer og sunde fedtstoffer. At spise sundt kan forbedre både din hjernes hukommelseskapacitet og generelle funktion. Sukker kan derimod bremse hjernecelleforbindelser og føre til en generel følelse af mental tåge.
Det er især vigtigt at tilføje fødevarer, der er rige på omega-3 fedtsyrer, såsom steget eller bagt fisk, til din kost. Disse kan øge de rum i din hjerne, der er afsat til hukommelse
Trin 4. Træn mindst 3 gange om ugen
Opret et træningsforløb, der indeholder både kardio- og vægtmodstandsbevægelser. Denne rutine bør tage mindst 30 minutter. Hvis du vil træne mere end 3 gange, vil du sandsynligvis se endnu flere kognitive fordele. Motion øger blodgennemstrømningen til din hjerne og holder dens celler aktive og forfriskede.
Trin 5. Oprethold en opretstående kropsholdning
Hold din rygsøjle lige, skulderen tilbage, armene uoverskuelige og maven suget ind mod din rygsøjle. Kontroller hver time for at se, at du opretholder disse positioner. Dårlig kropsholdning sender en negativ besked til din hjerne, der kan bidrage til depression og bremse hukommelsen. At holde dig selv på en positiv måde kan også skubbe din hjerne i den retning.
Trin 6. Tag kosttilskud
Tal med din læge om din kost for at se, om et multivitamin eller supplement kan passe godt til dig. Især fiskeolietilskud er ofte forbundet med forbedret hukommelse og generel hjernefunktion. Din læge kan også bestille en blodprøve for at se, om dine niveauer er for lave på andre vigtige næringsstoffer, såsom vitamin B, C, D og E.
Kosttilskud fra humant væksthormon (HGH) kan være nyttige for visse mennesker ældre end 30, der forsøger at bekæmpe hukommelsestab og hjernens afmatning
Tips
- At drikke 2 kopper kaffe kan give nervecellerne i din hjerne et hurtigt, midlertidigt løft.
- At stoppe med at ryge kan have en positiv effekt på din hjernes ydeevne og IQ.
