Tager du en lang vandretur? Flyver du med et lille fly? Eller er du bare træt af at skulle gå på toilettet så ofte? Denne artikel viser dig, hvordan du holder op med at gå på toilettet så meget, uanset hvad din sag er. Bare husk, at forsøg på at undgå afføring kan resultere i forstoppelse, hvilket er lige så slemt, hvis ikke værre, end hyppige afføring.
Trin
Del 1 af 3: Håndtering af din kost
Trin 1. Overvåg de typer og mængder af mad, du spiser
Ofte kan hyppige ture på badeværelset indikere fødevareallergi eller intolerance.
Før en maddagbog. Skriv ned alt, hvad du spiser, og hvad tid du spiser det. Når du har en afføring, skal du også kortlægge dette i din dagbog. Til sidst kan der dukke et mønster op. For eksempel har du måske et øget antal afføring hver gang du spiser krydret mad
Trin 2. Spis kun ved måltider
Snacking kan øge mængden af afføring, du bliver nødt til at slippe af med fra din krop, og øger også den regelmæssighed og kontinuitet, som afføringen skrider frem til dens udgang. Hvis du skal spise, skal du spise moderat.
Trin 3. Vær forsigtig med at indtage mejeriprodukter
Laktoseintolerance er en almindelig tilstand, der findes hos voksne. Mennesker, der er laktoseintolerante, kan ikke nedbryde laktosesukkeret, der findes i mejeriprodukter. Symptomer omfatter mavesmerter, oppustethed og diarré.
- Du kan muligvis blive ved med at spise ost. Nogle mennesker med laktoseintolerance kan stadig tåle ost, da mange sorter har lave mængder laktose. Generelt, jo mere lagret osten er, desto mindre laktose indeholder den.
- Kontroller mærkningen af mejeriprodukter. Laktose er en sukkertype, så jo mindre sukker et mejeriprodukt har, desto mindre laktose vil det sandsynligvis indeholde.
Trin 4. Undgå kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer
Koffein stimulerer de muskler, der er ansvarlige for at producere afføring.
- Prøv at erstatte koffeinholdige drikkevarer med vand, saft eller te.
- Prøv at skære ned på antallet af koffeinholdige drikkevarer, du spiser hver dag. Skær f.eks. Ned fra 4 kopper kaffe til 2 kopper kaffe om dagen. Alternativt kan du prøve "halv-caf" kaffe, som har halvdelen af koffeinen fra en standard kop kaffe.
Trin 5. Skær ned på fiberrige fødevarer
Indtagelse af et overskud af fødevarer med et højt fiberindhold kan øge tarmbevægelsens hyppighed. Hvis du spiser en stor mængde frugt og grøntsager, som indeholder store mængder fiber, kan du skære ned. Centers for Disease Control anbefaler i dag 2,5-3 kopper grøntsager til voksne, der dyrker mindre end 30 minutter om dagen. Dem, der dyrker meget, kan indtage flere grøntsager.
-
Fødevarer med et højt fiberindhold omfatter:
- Hindbær
- Pærer
- Æbler
- Spaghetti
- Byg
- Klidflager
- Havregryn
- Del ærter
- Linser
- Bønner
- Artiskok
- Grønne ærter
- Broccoli
Del 2 af 3: Lav livsstils- og sundhedsændringer
Trin 1. Skriv en liste ned over medicin, du tager
Mange lægemidler kan øge tarmbevægelseshyppigheden eller forårsage diarré. Tjek indlægssedlen, der fulgte med din medicin. Hvis diarré eller ændringer i tarmfrekvensen er angivet som mulige bivirkninger, skal du kontakte din læge, hvis du oplever disse symptomer.
- Adderall har diarré angivet som en bivirkning.
- Metformin, en almindelig medicin mod diabetes, forårsager også betydelig diarré. Kontakt din læge, hvis du har betydelige GI -symptomer, mens du er på metformin.
- Andre almindelige lægemidler kan forårsage diarré, herunder misoprostol, afføringsmidler og afføringsblødgørere.
Trin 2. Undgå at drikke for meget alkohol
Alkohol kan også forårsage diarré og kan forværre tarmrelaterede medicinske tilstande, såsom irritabel tarmsyndrom (IBS).
Trin 3. Håndter dine stressniveauer
Stress kan bidrage til øget tarmbevægelsesfrekvens og kan forårsage diarré. Folk føler sig ofte ængstelige over forhold, økonomi, uddannelseseksamener eller andre store livshændelser.
- Undgå de stressfaktorer, du er i stand til at undgå. Dette kan omfatte ændring af dine planer for at undgå områder med høj trafik eller undgå en særlig vanskelig kollega.
- Behandl din tid som værdifuld. Lær at sige nej, når nogen beder dig om at hjælpe med en sidste minuts deadline eller anden aktivitet, som du virkelig bare ikke har tid til.
- Kommuniker med respekt. Hvis din nabo kører en basketballturnering ud af deres hus og skaber en trafiksnurre i dit kvarter, skal du høfligt bede personen om at ændre deres adfærd. Måske kunne de tilskynde forældrene til at samkøre eller parkere længere væk.
- Vær foran om, hvor meget tid du kan afsætte til et projekt, en samtale eller anden aktivitet. For eksempel, hvis din kollega skynder sig hen til dig, lige som du skal af sted til et møde, skal du høfligt fortælle dem, at du kun har 5 minutter til at lytte.
- Tilgiv og gå videre. At forblive vred og holde et nag kræver energi - din energi. Tal med den person, der har gjort dig forkert, og udtryk ærligt dine følelser. Ved, at deres svar måske eller måske ikke er det, du vil høre. Nogle gange er det at trække på skuldrene og komme videre det bedste, du kan gøre for dig.
- Vær fleksibel og fleksibel. Lige så vigtigt det er at have en plan for mange ting, kaster livet os altid kurvekugler. Spørg dig selv, om det virkelig er vigtigt at have et uberørt hus, eller om det bare er acceptabelt for dig at have et rent hus. Evaluer, om den ting, der generer dig, virkelig vil have betydning om et år eller fem år fra nu.
Del 3 af 3: Søg råd fra en læge
Trin 1. Ved, hvornår du kaster for meget
Generelt betragtes flere afføring om dagen som mere end normalt, især hvis dette pludselig ændres. Øget afføring eller ændringer i konsistens, volumen eller udseende af afføring kan indikere en underliggende medicinsk tilstand.
Trin 2. Søg lægehjælp, hvis dine afføring ledsages af mavesmerter, slim, pus eller blod
Vær forberedt på at informere din læge om dine tarmvaner og den typiske konsistens, hyppighed og udseende af din poop.
Trin 3. Forstå sygdomme, der kan forårsage øget frekvens af afføring
- Cøliaki involverer en immunreaktion over for gluten, der findes i hvede, byg og rugprodukter. Du bør følge en glutenfri diæt.
- Crohns sygdom er en inflammatorisk sygdom i tarmen. Det er en lidelse, der kan påvirke enhver del af tarmen fra mund til anus.
- Hypertyreose, også kaldet overaktiv skjoldbruskkirtel, kan forårsage diarré og ændringer i tarmbevægelseshyppighed.
- Hypothyroidisme kan forårsage forstoppelse.
- Irritabel tarmsyndrom (IBS) kan forårsage forstoppelse og diarré. Du kan også have problemer med din hud, led, øjne og knogler.
- Ulcerøs colitis er en anden form for inflammatorisk tarmsygdom, der normalt kun påvirker tyktarmen. Blod har en tendens til at være forbundet med denne lidelse.
- Mange lægemidler kan forårsage ændringer i tarmbevægelsens frekvens.
