Forskning viser, at mennesker, der føler sig yngre end deres kronologiske alder, sandsynligvis vil leve længere og bedre liv. Selvom ingen kender den bedste måde at forblive ung på, er der tre kvaliteter, som mennesker, der føler sig unge, har en tendens til at have til fælles. At holde dit sind smidigt, din krop aktiv og at være socialt aktiv er alle måder, hvorpå folk føler sig yngre, end de er.
Trin
Del 1 af 3: Vedligeholdelse af en ung tankegang
Trin 1. Udfordre dig selv til at prøve nye ting
Tag ud og dans, deltag i en bogklub eller en vandreklub, eller prøv et fællesskab. Sang, dans og finde nye måder at forblive aktiv på bidrager alle til at bevare et ungdommeligt syn på livet.
- Vær ikke bange for at grine af dig selv.
- At prøve nye ting med glæde øger dit niveau af dopamin og energiniveau.
- At lytte til musik øger din dopamin, ligesom dans.
Trin 2. Tag en pædagogisk klasse
Lokalsamfundets gymnasier er fulde af kurser, som du kan tage for at lære nye færdigheder eller børste op på emner, du ikke har tænkt på i et stykke tid. For en lille pris kan du slutte dig til andre livslange elever og holde dit sind aktivt.
- Hvis du kan, kan du overveje at deltage i en uddannelsesrig rejsetur. Disse ture tilbydes af en række forskellige organisationer og er en vidunderlig måde at rejse og lære på én gang.
- At tage klasser er en vidunderlig måde at møde nye venner på, en anden måde at holde dit sind aktivt.
Trin 3. Lær at være opmærksom
At være opmærksom betyder at leve i nuet. Det har vist sig at have din opmærksomhed på det nuværende øjeblik forbundet med lavere stressniveauer, opretholdelse af kognitiv fleksibilitet og generelt godt helbred.
- Prøv at inkludere mindfulness -praksis, såsom meditation, i din daglige rutine. Selv så lidt som 10-15 minutters meditation om dagen har været forbundet med forbedringer i mental og fysisk sundhed.
- Bring mindfulness -øvelser til dine daglige aktiviteter. At spise bevidst, på en afslappet og tankevækkende måde, er knyttet til bedre fordøjelse og sundhed.
Trin 4. Prøv at gå meditation
Walking meditation er ganske enkelt at bringe mindfulness praksis til den almindelige gangaktivitet. Det er ikke den aerobe træning, der giver fordelene ved en rask gåtur, men en meditativ aktivitet, der centrerer sindet og beroliger nervesystemet. Du kan gøre dette hvor som helst, men for de bedste resultater skal du finde et sted at gå, hvor du ikke vil støde på folk at tale med eller forhindringer, der kan distrahere dig fra din meditation.
- For at øve gangmeditation, start med at være opmærksom på din fysiske krop, mens du står. Mærk hvordan dine fødder forbinder til jorden, og hvordan luften føles mod din hud.
- Gå frem i et blidt tempo. Fortsæt med at lægge mærke til, hvordan din krop føles, mens du bevæger dig.
- Træk vejret gennem dine næsebor, bevar bevidstheden om følelsen af dit ånde, der flyder gennem dine næsebor og ind i dine lunger.
- Stop, og læg mærke til, hvordan det føles at stoppe bevægelsen.
- Gentag denne øvelse, indtil din opmærksomhed vandrer. Over tid udvikler du evnen til at øve denne meditation i længere tid.
Trin 5. Fokuser på noget større end dig selv
Mennesker, der har forbindelse til noget større end dem selv, er mere tilbøjelige til at være modstandsdygtige. Du kan prøve at bruge tid på at vejlede unge mennesker eller deltage i en åndelig gruppe. Bare at forbinde med mennesker, der er vigtige for dig, vil også hjælpe dig med at føle dig som en del af noget større end dig selv.
- Når du kun fokuserer på dig selv og dine behov, er du mere tilbøjelig til at have problemer med aldringsprocessen.
- Deltagelse i en større gruppe vil hjælpe med at bringe en følelse af mening og formål i dit liv.
- Du er mere tilbøjelig til at føle dig vigtig for andre mennesker, når du er aktiv i deres liv.
Trin 6. Spis en sund, afbalanceret kost
Hvis du føler dig ung, er du mere tilbøjelig til at spise mad, der holder dig sund i fremtiden. For at blive ung skal du tro, at du har en fremtid! En kost, der indeholder masser af frisk frugt og grøntsager, magert protein og masser af fibre, hjælper dig med at føle dig bedre.
- Undgå at drikke meget, overspise sukker, trans og mættet fedt.
- Forøg mængden af gode fedtstoffer, fuldkorn og Omega 3'er for optimal sundhed.
Del 2 af 3: Hold dig i form
Trin 1. Bliv ved med at bevæge dig
Mennesker, der bruger mindst 150 minutter om ugen på aerob træning, oplever fordele i deres fysiske helbred. De har også bedre mental sundhed, mindre tilbøjelige til at opleve depression og angst og har bedre kognitive færdigheder.
- En måde at opfylde din ugentlige træningsforpligtelse på er at deltage i moderat aktivitet i 30 minutter, 5 dage om ugen.
- Følg din krops komfortniveau med træning. Tjek med din læge, før du starter et nyt træningsprogram.
- Hvis du kan lide dyr, kan du overveje at være frivillig som hundekører for din lokale dyre redningsorganisation.
Trin 2. Lav styrkeøvelser
Ud over dit ugentlige engagement på 150 minutter er det vigtigt at arbejde med dine muskler. Styrkeøvelser opbygger muskelmasse, hjælper dine muskler med at behandle energi mere effektivt og styrker knogler. Styrkeøvelser måles generelt i gentagelser snarere end i længder af tid.
- Styrkeøvelser udføres ofte ved hjælp af træningsudstyr, som hjælper med vægtløftning. Du kan dog også lave tung havearbejde (f.eks. Arbejde med en skovl) eller bære tunge husholdningsartikler.
- Øvelser, der bruger din egen krop som en vægt, såsom sit-ups eller push-ups, betragtes også som styrkeøvelser.
Trin 3. Tag en yogaklasse
Forskning tyder på, at en times yoga reducerer risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Yoga forbedrer også blodtryk og kolesterol. Der er mange slags yoga; Tal med din læge for at finde en yogaklasse, der fungerer med din krop.
- Hvis du har fysiske begrænsninger, skal du kigge efter en tilpasset yogaklasse, der er designet til yogaudøvere med begrænset mobilitet.
- De fleste yogaklasser tillader individuel tilpasning baseret på hver persons behov.
- Yoga kan være en god mulighed for folk, der ikke er i stand til at dyrke mere anstrengende motionsformer.
Trin 4. Tilmeld dig en danseklasse
Dans er godt for folk, der er i fare for fald på grund af svage ben eller problemer med balancen. Dans forbedrer din følelse af balance og hjælper med at forhindre brud på knogler fra fald. Balsal og linedance er moderat aktive øvelser for de fleste mennesker.
- Yoga og tai chi kan også hjælpe med at forbedre din balance.
- Du bør være i stand til at tale, mens du er i moderat aktivitet, selvom du ikke bør have åndedræt nok til at synge eller råbe.
Del 3 af 3: Bevarelse af et aktivt socialt liv
Trin 1. Styrk båndet til din familie og venner
Mange mennesker, der fortæller, at de føler sig yngre end deres alder, rapporterer at bruge tid sammen med mennesker, de holder af. Gør særlige udflugter med din familie og venner til en prioritet i dit liv. Prøv at planlægge middage, shoppingture eller bare mødes til kaffe.
- Ved at fokusere på din families og venners liv er du mindre tilbøjelig til at føle dig isoleret og alene.
- Hvis du bor tæt på din familie, kan du overveje at planlægge "familietid" som en fast del af hver dag.
- Planlæg "spilaftener" med dine venner, eller deltag i klubmøder eller arrangementer.
Trin 2. Frivillig for at hjælpe nogen
Mennesker, der føler sig unge, rapporterer normalt, at de føler, at de har noget at tilbyde deres lokalsamfund. Som følge heraf føler de sig værdsat og værdsat. Lokale skoler, hospitaler og samfundsgrupper er gode steder at være frivillige.
- Overvej frivilligt at tage måltider gennem organisationer som måltider på hjul eller undervise en ung person i akademiske færdigheder.
- Pensionerede forretningsfolk kan være frivillige til SCORE, som vejleder nye virksomhedsejere.
Trin 3. Find grupper, der deler dine interesser
Hvis du nyder at læse, kan du overveje at deltage i en boggruppe på dit lokale bibliotek eller boghandel. Hvis du taler et andet sprog, er der mange gange samtalegrupper, der mødes i fællesskabet. Andre muligheder inkluderer filmgrupper, religiøse samfund eller håndværksgrupper.
- Hvis du aldrig har haft mulighed for at udforske dine interesser, kan du besøge grupper og stille spørgsmål til medlemmerne. Folk er normalt ret glade for at tale om deres hobbyer.
- Hvis du ikke kan finde en gruppe centreret omkring dine interesser, kan du overveje at finde ligesindede online.
Trin 4. Opret forbindelse til mennesker online
Selvom kontakt med mennesker online ikke er det samme som at bruge tid sammen med dem personligt, bliver sociale grupper online stadig mere populære blandt mennesker i alle aldre. Derudover kan dette være en vidunderlig måde at få forbindelse til fjerne familiemedlemmer og venner, som du ikke ofte ser.
- Lær at bruge sociale medier, og del billeder og videoer med din familie og venner.
- Fordi yngre mennesker har en tendens til at være mere flydende i at bruge computere til social interaktion, vil du sandsynligvis føle dig yngre ved blot at blive fortrolig med online socialisering.
