Livet kan ofte være kaotisk, og det kan være svært at blive forankret i nuet. Selvom du kan være stolt over at være i stand til at gøre flere ting på én gang, har det en tendens til at forringe kvaliteten af opmærksomhed, du er i stand til at yde den aktuelle opgave. I stedet for at lade dit sind vandre konstant eller forsøge at gøre for meget på én gang, skal du fokusere på at være opmærksom og ændre din tankegang for at skabe et mere nutidsfokuseret liv.
Trin
Metode 1 af 2: Øvelse af mindfulness -teknikker
Trin 1. Start din dag rigtigt
Når du vågner, skal du undgå at springe ud af sengen og gøre dig klar med det samme. Brug i stedet noget tid i sengen med at trække vejret dybt og reflektere over din krop og omgivelser i det øjeblik. Lad alle tanker om din dag skylle af dig, og prøv kun at fokusere på din vejrtrækning og hvordan du har det.
For at undgå at blive bombarderet af tanker om den kommende dag, skal du tænke på, hvordan dine arme, ben og ryg føles mod sengens lagner. Reflektere over det samt eventuelle lyde eller lugte omkring dig. Dette hjælper dig med at holde fokus i øjeblikket
Trin 2. Øv opmærksom vejrtrækning
En af de sikreste måder at hjælpe dig med at forblive nærværende i øjeblikket er bare at trække vejret. Inden du påbegynder en opgave eller gør noget, der kræver meget opmærksomhed, skal du tage et øjeblik til at trække vejret. Sid på en stol med en flad ryg, læg dine hænder på armlænene, luk øjnene og træk vejret langsomt ind gennem din næse. Hold den et øjeblik eller to, og pust derefter langsomt ud af munden. Gør dette, indtil du føler dig afslappet og fokuseret.
Trin 3. Fokuser på det, der er foran dig
Måske har du en tendens til at glide væk, mens du er i samtale med nogen, eller du bliver sidesteget, når du gennemfører et projekt. I stedet for at tillade dig selv at gå glip af øjeblikke foran dig, skal du fokusere på at være vidne til dem fra første hånd. Se folk i øjnene, når de taler, og prøv at gentage det, de har sagt til dig, så ofte for at holde dig ansvarlig.
Du taler måske med en ven om hendes forholdsproblemer og siger noget i stil med "Så det lyder som om du siger, at du ikke var rigtig sur på ham for ikke at komme til festen, men at du var mere såret over det." Dette hjælper dig ikke kun med at blive mere nærværende, det hjælper dig også med at blive en bedre ven og lytter
Trin 4. Øv opmærksom meditation
Meditation er en anden instrumentel måde at blive en mere nærværende person på, og det har vist sig at reducere angst og øge mindfulness og medfølelse. Tag mindst ti minutter hver dag brugt stille og uforstyrret i meditation. Vælg et ord, en sætning eller et citat og meditere over det for at berolige, centrere og fokusere dig.
- For eksempel kan du vælge at meditere over ordet "nærværende" eller "fokus". Du kan simpelthen gentage det stille og roligt for dig selv, mens du sidder med lukkede øjne. Prøv ikke at tænke på andet end det ord.
- Du kan også vælge at meditere, mens du går en tur alene eller på arbejde i din frokostpause.
EKSPERT TIP
Colleen Campbell, PhD, PCC
Career & Life Coach Dr. Colleen Campbell is the Founder and CEO of The Ignite Your Potential Centers, Career and Life Coaching based in the San Francisco Bay Area and Los Angeles. Colleen is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). Colleen received her MA and PhD in Clinical Psychology from Sofia University and has been career coaching since 2008.
Colleen Campbell, ph.d., PCC Career & Life Coach
Sæt et meditationsmål for dig selv.
Colleen Campbell, administrerende direktør for Ignite Your Potential, siger:"
Trin 5. Øv yoga
Yoga er en form for træning og stretching, der inkorporerer meditation og mindfulness. Find et yogastudie i nærheden af dig, eller tilmeld dig nogle klasser i dit lokale fitnesscenter. Du kan også finde nogle yogavideoer online og øve derhjemme. Denne praksis vil ikke kun forbedre dit generelle helbred, men vil øge din evne til at fokusere.
Trin 6. Brug påmindelser
Selvom du prøver at forblive nærværende, ved du, at du nogle gange vil blive en smule sidesporet. For at forberede dig på disse tider skal du indarbejde små påmindelser om mindfulness i dit rum for at komme igen. Overvej noget lille som at bære en hvid snor omkring dit håndled.
Trin 7. Øv mindfulness i starten af dit arbejde eller skoledag
Ved, at du også kan bruge mange af disse teknikker i løbet af dit arbejde eller skoledag. Tag et øjeblik, når du først kommer for at trække vejret dybt og forpligte dig til at fokusere. Ved, at andre vil tage din opmærksomhed i løbet af dagen, men disse få minutter er lige noget for dig.
Trin 8. Øv mindfulness hele din dag
Du kan også arbejde med at indarbejde mindfulness -teknikker i dit daglige liv. Tag et par minutter før et møde for at trække vejret dybt for at centrere dig selv. Lyt ikke altid til musik under din pendling; brug i stedet denne tid til at fokusere på drevet. I stedet for altid at lytte til musik, når du træner, skal du springe melodierne af og til.
Metode 2 af 2: Skift dit perspektiv og vaner
Trin 1. Evaluer dine tendenser
For at blive virkelig til stede, skal du evaluere alle de ting, der traditionelt har forhindret dig i at være det. Måske mens du er på arbejde, får du sidetracked, når du tænker på dine børn, og du begynder at bekymre dig om dem eller føle angst. Eller måske føler du andre negative følelser ofte som skyld eller frustration. Lav en liste over de følelser, du er mest udsat for, og brænd det derefter eller smid det i skraldespanden.
Trin 2. Accepter dine tanker og følelser
Selvom at være til stede kræver dit fulde fokus, bør du stadig ikke helt afvise negative tanker eller følelser, som du måtte have. At forsøge at ignorere en tanke er den sikreste måde at holde den i spidsen for dit sind, så giv dine negative følelser et øjeblik eller to, tænk over dem, skriv dem ned, og fokusér derefter på opgaven ved hånden.
Du tænker måske ved dig selv”Jeg erkender, at jeg stadig er ked af min kamp i går aftes med min mor, men jeg kan ikke gøre noget ved det lige nu. Jeg skal arbejde med at forberede min præsentation, og jeg ringer til hende senere, når jeg har mere tid.”
Trin 3. Spørgsmål til dine tanker
Spørgsmål om eventuelle negative tanker, som du måtte have, og vurder, om de er vigtige nok til at tage dig fra opgaven eller personen ved hånden. Mange gange er dine negative tanker måske ikke forankret i virkeligheden, så gør dit bedste for at delegitimere dem, når du kan. Arbejd med at forsigtigt omdirigere dig selv til virkeligheden foran dig.
For eksempel kan du være bekymret for, at nogen vil bryde ind i dit hjem. Men hvis der ikke har været indbrud i dit kvarter på det seneste, eller du har et alarmsystem til hjemmet, så er denne frygt måske ikke værd at genere i øjeblikket
Trin 4. Fokuser på det, der er vigtigt
Lær at skelne mellem, hvad der er en prioritet, og hvad der er en distraktion. Lav en liste over alt det, du skal gøre dagen før, du skal gøre det, og rangér dem ud fra, hvad du vil fuldføre først. Udfør hver opgave én ad gangen. Få tid til dig selv og til din familie hver dag.
En lille ting, du kan gøre på arbejdet, er først at prioritere e -mails og derefter gå videre til større opgaver, der vil tage mere tid og energi
Trin 5. Sluk din telefon
Selvom sociale medier har bidraget til at fremme og informere samfundet på flere måder, kan det også være den mest distraherende vane, du måske har i dit liv. Når du virkelig har brug for at fokusere, skal du slukke din mobiltelefon eller i det mindste sætte den på lydløs. Overvej at deaktivere et par af dine sociale mediekonti eller deaktivere e -mail på din telefon.
Overvej at gøre det til en familiepraksis, at ingen har deres telefoner på til middag
Trin 6. Følg din passion
En måde at sikre, at du praktiserer mindfulness, er at følge de ting, du nyder og elsker. Tag et job, der interesserer dig, spørg pigen, du har knuset med et stykke tid på en date, og udforsk dine hobbyer. Skab et liv, der er værd at blive til stede i.
