Har du et problem at løse, men mangler energi? Føler du dig ikke hundrede procent? Alle har brug for lidt tid bare for at slappe af. Uanset om det er ved at have en fredelig søvn eller gøre noget, du elsker at gøre, har alle brug for tid til sig selv. Følg denne vejledning til slappe af, afstresse og slappe af, så du kan tage vejret og slappe af.
Trin
Trin 1. Tag en pause fra alt
Tag en fridag for at finde ud af, hvad der generer dig og hvile. Ingen kan fortsætte med fuld gas uden at tage en pause. Tag et øjeblik til at ordne dine tanker - skriv alt ud på et stykke papir eller i en dagbog, spild i en privat blog, fortæl din kæledyrsfugl - hvad der virker for dig, gør det. Fjern alle dine bekymringer og problemer fra dit system og ud af dit sind.
- Organisering af dine daglige rutiner kan være et stort skridt i den rigtige retning. Giv dig selv nok tid til ordentligt at gøre tingene uden at skynde dig, så du kan nyde tingene.
- Find ud af, om dit job forsikrer betalte sygedage eller personlige dage. Hvis de gør, brug dem!
- Det anbefales, at du registrerer dine tanker ved at skrive dem ned, fordi dette hjælper dig med at sortere igennem dem og også giver dig et forankringspunkt for at komme videre fra.
- Vær forsigtig med, hvad du sender på internettet, når du bruger en blog, for så snart du klikker på send, medmindre du har sørget for, at den kun er indstillet til privat offentliggørelse, bliver alt, hvad du har skrevet, offentligt. det er ikke en god idé at lufte om de mennesker, der bugger dig i et offentligt forum!
Trin 2. Træk vejret og indse, at bekymring ikke vil løse nogen af dine problemer
For at slappe af skal du faktisk prøve at slappe af og give dig selv plads og tid til at gøre det. Tag et par dybe indåndinger og husk, at bekymring vil gøre tingene værre, og at du har ret til at finde et centreret indre sted for at hjælpe dig videre
- Meditation hjælper med at slappe af både din krop og dit sind. Tag 20 dybe indåndinger ind og ud for en hurtig humørbooster. Se wikiHows forskellige meditationsartikler for flere gode tips og tricks til at meditere.
- Søg meditationstimer. Nogle gange er det lettere at lære at slappe af med andre mennesker.
Trin 3. Lær, hvordan du gør noget nyt
Lektioner, et værksted, efter -timers læring osv. Kan alle give dig mulighed for at slappe af og lære mere om verden og dig selv på samme tid. Du tror måske ikke, at det er muligt at slappe af, mens du lærer, men forudsat at det er sjovt og med mennesker, der er entusiastiske, kan dette være en utrolig summen og tid med ren kreativitet for dig.
Trin 4. Find noget positivt om enhver situation
Træt? Stresset? At være positiv kan gøre en enorm forskel for dine følelser og dit syn på problemerne på din måde. Husk, at hver con har en pro, og at være negativ vil ikke hjælpe dig med at sortere gennem mulighederne. At handle sarkastisk om alting giver dig ikke den rigtige nøgle til at låse op for løsninger. Læg din paraply ned og lev solskinnet. Positivitet er en virus alle vil fange, så spred den!
- Vær omkring positive mennesker. Omkring dig selv med negative mennesker kan få dig til at føle dig nedslået. Og det betyder ikke, at man hele tiden skal hænge ud af festens grin - det betyder bare at finde folk, der får dig til at føle dig godt, når du er i deres nærvær. Og afsked ikke alle, der ikke er optimistiske - vær opmærksom på, at alle kommer lidt ned nu og da over tab i deres liv; tag dine beslutninger om, hvem der er godt at være i nærheden af, baseret på at kende mennesker som helhed, ikke kun fra en mærkelig lejlighed.
- Gør noget lille, men værdifuldt for samfundet. Samfundstjeneste får dig til at føle dig godt inde, såvel som til gavn for de mennesker, du hjælper. Det kan være så enkelt som at hjælpe med at samle din nabos mail, mens de er på ferie, lige så involveret som at hjælpe med det lokale suppekøkken. Giv den tid du har.
- Dyrke motion! Træning hjælper dig med at føle dig glad, og det er en stor stressaflastning. Næste gang skal du slappe af, jogge rundt om blokken eller tage et par omgange i din pool for at afværge irritation eller stress.
Trin 5. Tal det igennem
At tale er bestemt et af de bedste midler. Uanset om det er din ægtefælle, dine forældre, din bedste ven eller din rådgiver, hvis beslutninger, du skal tage eller ting, du synes er for hårde, skal du tale med en, du har tillid til, for at hjælpe dig med at løse problemerne. Tal med en, du kender, du altid kan stole på, og som altid er der for dig. Sov på dine problemer, og når du vågner, skal du sige, hvad du har at sige.
Trin 6. Fortæl folk, når de har overskredet dine grænser
Lad dem vide, at deres måde at behandle dig ikke er velkommen, og at de skal stoppe. Lad dem sige deres side af historien såvel som at forvente, at de lytter til din. Accepter deres meninger for, hvad de er, og husk, at ærlighed er den bedste politik. Vær dog hensynsfuld, når du er ærlig.
Trin 7. Smil
Selv når du føler dig nede, kan smilende gøre en stor forskel for dine følelser og for andres. At prøve at være glad, når nogen er i nærheden, kan gøre dem glade og kan lette alles humør. Og hvis et smil ikke er nok, er latter den bedste medicin.
Trin 8. Sov godt
At sove er en måde at lukke ned og genstarte din krop. Glem alt om den eksterne strid og hvile for indre styrke. Gør din seng til et behageligt miljø ved at tilføje masser af puder, smid et dejligt tæppe over toppen og tilføj det, der får dig til at sove lettest (musik, læsning, lys/mørke, varme/kold luft osv.) Tag et varmt bad eller brusebad på forhånd, så du er forfrisket, får en massage for at slappe af og gå i seng. Forkæl dig selv. Du fortjener ikke at blive presset. Søvn er et vigtigt punkt for at slappe af. Vid, at hvile giver din krop lidt tid til at organisere alt. Tingene vil virke meget klarere, når du vågner.
- Sørg for at få mindst syv til otte timers søvn om natten. Kend dine søvnbehov, og hold dig til dem.
- Prøv at komme tidligere i seng og vågn op tidligere. Dette kan give dig plads i begyndelsen af dagen til at få flere ting gjort, mens du er opdateret, og det er stille omkring dig.
Trin 9. Tag tingene langsomt - der er ingen grund til at skynde sig
Sænk farten og nyd livet. At gå for hurtigt vil slide dig ud, mens topfart garanteret vil afvikle dig, hvilket besejrer formålet med dit ønske om at slappe af. Indse, at det ikke handler om, hvor hurtig du kan være. Det handler om det resultat, du opnår. Resultatet, du sigter efter, er at slappe af, så slap af! Der er ingen grund til at skynde sig - notér denne oplevelse til næste gang.
Trin 10. Spil et instrument
Ethvert instrument, fra dit gamle klaver, til en barytonsaxofon eller en piccolo. Et instrument kræver disciplin, fokus, sans for rytme og hjælper dig med at genoprette forbindelse til et sundt tempo med musikken og i sidste ende med livet.
Trin 11. Hvis ingen af ovenstående virker, skal du kontakte en professionel
Dette er vigtigt. Intet godt menneske fortjener at blive stresset. Det er svært at indrømme, at du skal se nogen, men viser meget mod, når du gør det. Der er stor lettelse at hente fra ikke-dømmende hjælp.
Tips
- Husk at være fair. Lyt til den anden side af en persons historie, og accepter, at de måske har det lige så dårligt som dig, uanset om de viser det eller ej.
- Drik masser af vand og hold dig til en sund kost. Mange sygdomme stammer fra utilstrækkelig hydrering og kostfattig ernæring, og det er to midler, som du har fuldstændig kontrol over.
- Tænk for dig selv; "Er det hele det værd?" Spørg dig selv, hvad godt kan komme fra en vanskelig situation frem for at fokusere på, hvad der kommer dårligt fra det.
- Kom udenfor og gør ting i naturen. Kom ud og lev dit liv. Bare at give slip på alle dine problemer og løbe frit får dig til at føle, at du faktisk er fri.
- Husk, at det kun er menneskeligt at have brug for lidt tid for dig selv. Skub ikke dig selv over stregen, ellers bliver du nødt til at se konsekvenserne i øjnene.
- Tag det roligt og sov. Søvn er en genoprettende og beroligende kilde, der aldrig bør undervurderes. Lær også at hvile ordentligt; hvile er en vigtig del af håndteringen af strabadser.
- Skriv en liste over fordele og ulemper. Tilføj en pro for hver con, og omvendt. Få den person (hvis der er en) du har uenigheden med til at læse den, og se om du kan gøre det bedre derfra.
Advarsler
- Hvis du ikke kan finde understøttende, positive mennesker offline, kan du overveje at søge support online til dine særlige problemer. Husk, det er ligegyldigt, om positive mennesker generelt støtter, hvis de ikke forstår de problemer, du går igennem, fordi de aldrig har oplevet noget lignende. Hvis de ikke forstår de risici og stressfaktorer, du står over for hver dag, skal du kigge efter grupper, der har overlevet eller udholdt lignende situationer frem for at forvente for meget af mennesker, der aldrig har indset, at tingene kunne være så slemme.
- Hvis et problem, du oplever, fører til depression, skal du kontakte din læge hurtigt. Ingen bør påvirkes på livstid over et problem, der kan tales igennem, eller hvor der kan findes en løsning til at rette eller støtte.
- Hvis du er i en finanskrise eller lever med langtidsledighed, underbeskæftigelse eller fattigdom, er mange af forslagene i denne artikel muligvis ikke praktiske. Vær ikke flov over eller skamfuld over dette. Accepter, at din situation er hård, husk at mange andre mennesker er i den samme slags dårlige situation, og søg støtte fra folk, der med succes har overlevet dine problemer.
- Evaluer de eksterne stressfaktorer i dit liv. Journalisering og refleksion er vigtige i forbindelse med problemer. Meget ofte er overvældende stress en kombination af flere dårlige situationer, såsom et dysfunktionelt personligt forhold kombineret med finanskrise eller arbejdsløshed og stigma eller fordomme. Overvej, hvad der ville ske, hvis du foretog store ændringer i livet, såsom at forlade et forhold, flytte til et sted med bedre støtte, mindre fordomme og flere muligheder, få hjælp fra sociale tjenester eller forskellige velgørende formål. Du skal ikke behøve at udholde misbrug derhjemme eller på arbejdet, så kig på disse eksterne konflikter som konflikter.
