En fodmassage er en af de bedste måder at forkæle nogen speciel og hjælpe dem med at slappe af efter en lang dag. Hvis du aldrig har givet fodmassage før, ved du måske ikke, hvor du skal starte. Bare rolig-det er ikke svært at give en god fodmassage, når du først ved, hvilke dele af fødderne du skal fokusere på, og hvor meget pres du skal bruge. Der er også nogle lette ting, du kan gøre for at skabe en super afslappende atmosfære, så dine fodmassager er endnu mere fantastiske.
Trin
Metode 1 af 3: Massering af fodens top, hæl, sål og tæer
Trin 1. Gnid toppen af foden med dine tommelfingre
Start ved tåspidsen og bevæg dig langsomt op til deres ankel. Flyt tilbage ned ad deres fod, startende fra deres ankel. Påfør et fast tryk med dine tommelfingre, og læg deres fod i dine hænder.
- Bevæg deres fod to til tre gange op og ned. Hold deres fod tæt på brystområdet, mens din krop læner sig mod dem. Dette hjælper dig med at lægge den rigtige mængde tryk på deres fod.
- Brug styrken af din kropsvægt, frem for musklerne i dine tommelfingre, til at massere deres fødder. Brug kun musklerne i dine tommelfingre kan få dem til at krampe og let blive trætte.
Trin 2. Massér fodens buer
Brug dine tommelfingre til at lægge let tryk på deres fodbue, lige under deres fodbold. Bevæg den ene tommelfinger med uret og den anden tommelfinger mod uret i små cirkler. Gør dette i mindst 30 sekunder.
- Placer dine tommelfingre i modsatte ender af deres fod og bevæg dem mod hinanden. Gør dette mindst tre til fem gange, bevæg dig op og ned i bunden af deres fødder.
- Tag fat i deres fødder med et fast tryk, mens du masserer dem. Let, blødt præg kan være kildende for de fleste mennesker og distrahere fra massagen.
- Hvis personen har ømme pletter på fødderne, må du ikke lægge for meget pres på dem, da dette kan irritere området.
Trin 3. Gnid hælene på foden
Flyt dine tommelfingre op og ned af deres akillessene, der løber fra hælen og anklen op til lægmusklen. Gnid hælen på deres fod i cirkulære bevægelser ved hjælp af dine tommelfingre.
- Du skal muligvis løfte deres fod med en hånd, så du kan få adgang til hælen.
- Huden på dette område har en tendens til at være tør eller hård, så du kan anvende massageolie eller lotion på dine hænder for at reducere enhver friktion.
Trin 4. Klem og træk hver tå
Hold deres fod med den ene hånd, lige under buen. Med din anden hånd skal du placere din tommelfinger oven på deres storetå. Din pegefinger skal være under deres storetå. Drej tåen lidt til den ene side og træk tåen oppefra og ned. Gå tilbage til toppen af tåen og klem den med din tommelfinger og pegefinger. Gør dette for hver tå for at hjælpe med at løsne og slappe af dem.
Ryk ikke på personens tæer, da dette kan skade dem. I stedet skal du blot rotere, trække og klemme hver tå lidt og anvende et jævnt tryk
Trin 5. Skub op og ned på hver tå med fingrene
Hold foden med den ene hånd, lige bag hælen. Placer pegefingeren på din anden hånd mellem personens tæer. Skub din finger mod bunden af tæerne og derefter tilbage mod enden af tæerne. Gør dette to til tre gange mellem tæerne.
Sørg for at bruge din kropsvægt til at lægge et jævnt tryk, mens du glider op og ned af tæerne
Trin 6. Fokuser på en fod ad gangen
Lad den anden fod ligge i blød i varmt vand eller slapp af på puden. Lav en grundlæggende massage på den ene fod først, og vend derefter din opmærksomhed mod den anden fod. Gentag de samme bevægelser for hver fod, så de begge føler sig lige så afslappede.
Metode 2 af 3: Dybere massage til ankler, såler og trykpunkter
Trin 1. Lav en dyb massage på anklerne
Find det hule område under deres ankel. Brug tommelfingeren eller pegefingeren til forsigtigt at klemme dette område i et par sekunder. Du kan derefter bruge dine tommelfingre til at lave cirkulære bevægelser omkring deres ankler. Påfør jævnt tryk på dette område for at hjælpe det med at frigive.
Hvis deres ankler er særlig stive eller ømme, kan du prøve at tage hælen med den ene hånd og tage fat i fodbolden med den anden hånd. Derefter drejer deres fod langsomt rundt med uret tre gange, efterfulgt af tre gange rundt mod uret
Trin 2. Brug din knytnæve på fodsålerne
For en dybere massage skal du holde deres fod med den ene hånd ved hælen. Lav en knytnæve med din anden hånd og tryk den forsigtigt på fodsålen. Bevæg din knytnæve mod sålen i cirkulære bevægelser, som om du ælter dej. Skub den derefter op og ned af sålen. Dette skulle bidrage til at frigive dette område dybere.
Du må ikke slå eller slå fodsålerne med din knytnæve, da det ikke vil være afslappende for dem. Brug i stedet din knytnæve til at lægge et mere jævnt pres på området
Trin 3. Påfør tryk på bestemte områder af foden
Du kan frigive bestemte områder af personens krop ved at massere bestemte områder på deres fod. Brug din tommelfinger og pegefinger til at lægge et jævnt pres på disse områder for at hjælpe med at lindre et bestemt problem, personen kan opleve, svarende til en zoneterapi -massage. Du kan lægge pres på:
- Deres hæle og tæer, hvis de har hovedpine eller urinproblemer.
- Midten af fodsålerne, hvis de har hovedpine, søvnløshed eller hovedpine.
-
Den lyserøde tå side af deres højre fod eller venstre fod for at løse rygproblemer.
- Brug let på hånden til let at trykke på disse områder for at stimulere dem. Du kan også gnide dem med dine tommelfingre.
- Anbring ikke for meget pres på disse områder, da de kan være følsomme. Start let og langsomt. Hvis personen stadig fremstår behagelig og afslappet, skal du trykke lidt dybere ind i disse områder.
Metode 3 af 3: Oprettelse af en afslappende atmosfære
Trin 1. Sug personens fødder i varmt vand og skiver frugt
Lad personen sætte sig i en behagelig stol. Hæld derefter 15 til 19 liter varmt vand i en spand eller skraldespand. Skær en lime, citron eller appelsin i skiver og læg skiverne i vandet. Få personen til forsigtigt at glide fødderne ned i vandet i fem minutter i blød.
- Prøv at gnide skiverne forsigtigt mod deres fødder, mens de suger i vandet.
- Kom 1 spsk (15 ml) havsalt i vandet for en mere beroligende effekt.
- Tilsæt fem til ti dråber æteriske olier som lavendel, tea tree eller pebermynte til vandet for en behagelig lugt.
Trin 2. Tør deres fødder med et rent håndklæde
Når personen har nydt en fem minutters blødning, skal du sætte dig foran dem på en skammel eller pude. Læg et rent håndklæde på en pude og læg det i dit skød. Løft hver fod op af vandet, og brug et rent håndklæde til at tørre fødderne.
Tag begge deres fødder op af vandet, eller fjern dem en ad gangen. Du kan derefter fokusere på den ene fod ad gangen, så den anden fod fortsætter med at ligge i blød i badet
Trin 3. Brug en lille klat massageolie eller lotion på dine hænder
Gnid dine hænder sammen for at varme lotionen op. Brug af en olie eller lotion hjælper med at forhindre ruhed eller friktion mellem dine hænder og personens fødder.
Få massageolie eller lotion, der er lavet af naturlige ingredienser, der vil være beroligende for huden. Ingredienser som kakaosmør, kokosolie, tea tree olie og eukalyptus er alle gode til en massage
Trin 4. Bevar et roligt, roligt miljø for massagen
Opret en indstilling, der er afslappende for personen og sætter dem i tankegangen for en massage. Tænd lys, der lugter godt. Sørg for, at belysningen er lav. Sæt beroligende baggrundsmusik på.
Du kan også sørge for, at personen er placeret i en behagelig position på en stol eller seng med puder og tæpper, så de er afslappede
Trin 5. Bed personen om feedback, mens du masserer
Svar på deres behov og ønsker. Spørg dem: "Føles det godt?" "Vil du have, at jeg går dybere?" eller "Hvordan føles det?" Lyt til deres svar, og fokuser på steder, der føles godt for dem.
Massér kun dybere ind i et område, når du har fået samtykke fra personen. Sørg for, at de har det godt med, at du går dybere, så de ikke oplever ubehag eller smerter under massagen
Trin 6. Øv dig i regelmæssigt at massere deres fødder
Vend dig til den vane at give personen en massage en gang om ugen. Vælg et tidspunkt, hvor du ved, at de har brug for en stressfrigivelse, f.eks. Lige efter arbejde eller om natten efter middagen. Øv dig i at massere dem, så du bliver bedre og lærer, hvad de reagerer godt på under en fodmassage.
