Forskning tyder på, at søvnapnø normalt forårsager snorken og lader dig føle dig træt, selv efter en fuld nats søvn. Søvnapnø er en almindelig lidelse, hvor din vejrtrækning bremser eller stopper i korte perioder, mens du sover. Eksperter siger, at din vejrtrækning kan stoppe i et par sekunder til et par minutter, og det kan ske så ofte som 30 gange i timen. Hvis du genkender symptomer på søvnapnø, skal du tale med din læge om dine behandlingsmuligheder, så du kan håndtere dine symptomer.
Trin
Metode 1 af 4: Genkendelse af symptomer på søvnapnø
Trin 1. Overvåg din søvn
Hvis du har mistanke om, at du har søvnapnø, vil du overvåge din søvn for symptomer. En professionel søvnundersøgelse er den vigtigste metode til at afgøre, om du har søvnapnø, men at fortælle din læge om de symptomer, du har, vil også hjælpe din læge med at stille en diagnose.
- Bed din sovende partner om at give feedback på dine sovemønstre, især hvis din adfærd afbryder din partners søvn.
- Hvis du sover alene, skal du optage dig selv, mens du sover med en video- eller lydoptager eller føre en søvndagbog, så du kan registrere de timer, du tilbringer i sengen, eventuelle opvågninger i løbet af natten og hvordan du har det om morgenen.
Trin 2. Overvej mængden af din snorken
Høj snorken er et af de vigtigste symptomer på søvnapnø, især den obstruktive form (som opstår, når musklerne i halsen slapper for meget af). Du har høj snorken, hvis det forstyrrer søvnen hos dem, der deler et værelse eller et hjem med dig. Høj snorken får dig til at lide af ekstrem træthed og søvnighed i løbet af dagen, mens normal snorken ikke påvirker dit helbred i dagtimerne.
Trin 3. Overvej, hvor ofte du vågner i løbet af natten
Mennesker med søvnapnø vågner ofte pludselig op på grund af åndenød. Når de vågner, kan de også kvæle, snorke eller gispe. Du er måske ikke engang klar over nogle af disse symptomer, mens du sover, men at vågne ud af åndenød er en stærk indikator på, at du har søvnapnø.
Trin 4. Overvej, hvordan du har det i løbet af dagen
Mennesker med søvnapnø lider af ekstrem mangel på energi, døsighed eller søvnighed i løbet af dagen uanset tiden i sengen. Lider af søvnapnø kan endda falde i søvn, mens de udfører vigtige opgaver som arbejde eller kørsel.
Trin 5. Overvej, hvor ofte du vågner med mundtørhed eller ondt i halsen
Det er almindeligt, at syge af søvnapnø vågner med ondt i halsen eller mundtørhed som følge af deres snorken. Hvis du ofte vågner med mundtørhed og/eller ondt i halsen, kan det være et tegn på søvnapnø.
Trin 6. Overvej, hvor ofte du oplever hovedpine, når du vågner
Morgenhovedpine er almindelig hos mennesker, der lider af søvnapnø. Hvis du bemærker, at du ofte vågner med hovedpine, kan du have søvnapnø.
Trin 7. Overvej, hvor ofte du lider af søvnløshed
Mennesker, der lider af søvnapnø, har ofte problemer med at blive i søvn eller overhovedet sove. Hvis du har svært ved at komme i søvn eller blive i søvn, kan dette være et tegn på søvnapnø.
Trin 8. Overvej, hvor mentalt du har det godt i løbet af dagen
Det er almindeligt, at syge af søvnapnø oplever glemsomhed, koncentrationsproblemer og humørløshed. Hvis du ofte oplever et eller flere af disse problemer, kan dette også være et symptom på søvnapnø.
Trin 9. Besøg en læge, hvis du tror, du har søvnapnø
Søvnapnø kan forårsage alvorlige helbredsproblemer, så det er vigtigt at få en diagnose og begynde behandlingen hurtigst muligt. Hvis din læge har mistanke om, at du har søvnapnø, vil hun bestille et søvnstudie eller polysomnogram for at stille en endelig diagnose.
- Søvnundersøgelsen kan udføres i et søvnlaboratorium for komplicerede tilfælde eller derhjemme for enklere tilfælde.
- Under en søvnundersøgelse bliver du forbundet til overvågningsudstyr, der registrerer aktiviteten af dine muskler, hjerne, lunger og hjerte, mens du sover.
Metode 2 af 4: Overvejelse af dine risikofaktorer
Trin 1. Overvej din alder og køn
Mænd er mere tilbøjelige til at have søvnapnø end kvinder. Risikoen for begge køn stiger, når du bliver ældre. Mennesker over 65 år eller kvinder efter overgangsalderen er mere tilbøjelige til at have søvnapnø.
- Din risiko for at udvikle central søvnapnø, hvor hjernen ikke formår at signalere dine vejrtrækningsmuskler til at arbejde, øges, når du er i midaldrende.
- En familiehistorie med søvnapnø øger også din risiko, især for obstruktiv søvnapnø, den mest almindelige type.
- Afroamerikanske og spanske mænd kan have større risiko for at udvikle søvnapnø.
Trin 2. Tag din vægt i betragtning
At være overvægtig eller overvægtig kan øge din risiko for at få søvnapnø. Overvægtige er fire gange mere tilbøjelige til at få obstruktiv søvnapnø - omkring halvdelen af de mennesker med obstruktiv søvnapnø er overvægtige.
Mennesker med tykkere hals har også øget risiko for obstruktiv søvnapnø. For mænd øger din risiko en halsomkreds på 43 cm eller mere. Risikoen øges for kvinder med en halsomkreds på 38 cm eller mere
Trin 3. Overvej eventuelle medicinske tilstande
Risikoen for søvnapnø er højere for mennesker med visse andre medicinske tilstande. Risiko for søvnapnø er forbundet med følgende tilstande:
- Diabetes
- Metabolisk syndrom
- Polycystisk ovariesyndrom (PCOS)
- Hjerteslag eller hjertesygdomme
- Højt blodtryk (hypertension)
- Congestiv hjertesvigt
- Graviditet
- Kronisk næsestop
- Lungefibrose
- Akromegali (høje niveauer af væksthormon)
- Hypothyroidisme (lave niveauer af skjoldbruskkirtelhormon)
- Lille underkæbe eller smalle luftveje
- Brug af narkotiske smertestillende medicin
Trin 4. Vær opmærksom på rygning
Rygere har tre gange større sandsynlighed end ikke-rygere for at udvikle obstruktiv søvnapnø. Rygning påvirker hele din krops helbred negativt, så tal med din læge om at stoppe så hurtigt som muligt.
Rygning af e-cigaretter øger luftvejsmodstanden, hvilket gør det sværere at trække vejret. Brug af e-cigaretter eller "vaping" øger også din risiko for søvnapnø
Trin 5. Overvej dit barns risiko
Børn kan også opleve søvnapnø. Ligesom voksne har børn, der er overvægtige, en øget risiko for søvnapnø.
Børn kan også have forstørrede mandler, hvilket øger risikoen for, at børn oplever søvnapnø. Forstørrede mandler kan skyldes infektioner. Tonsil -forstørrelse giver muligvis ikke symptomer, eller det kan forårsage ondt i halsen, åndedrætsbesvær, snorken eller tilbagevendende øre- eller sinusinfektioner
Metode 3 af 4: Gennemgå en søvnundersøgelse
Trin 1. Start med din læge
Din faste læge vil kunne komme i gang. For det første vil de sandsynligvis se på dine risikofaktorer - blodtryk, vægt, snorken, søvnighed i dagtimerne og andre. Din læge kan derefter starte en søvnundersøgelse.
- Din læge kan godt få dig til at lave et søvnstudie i hjemmet, før du henviser dig til en søvnspecialist. Dette gøres med specialudstyr i dit hjem. Nogle forsikringsselskaber kræver det også som et første skridt.
- Følg din læge instruktion, hvis du laver en søvnprøve hjemme. Dette kan omfatte ikke lur, ikke forbruge koffein og følge din normale rutine så meget som muligt.
- Hvis en hjemmetest er unormal, skal du gå til de næste trin for at se en specialist eller få en sygehusvurdering.
Trin 2. Få en henvisning, eller vælg en specialist
Det er vigtigt, at du finder den rigtige slags specialist, og på grund af alvorligheden af denne lidelse skal du prioritere den. En certificeret lungelæge er den bedste læge til at se for at teste søvnapnø, bekræfte en diagnose og blive behandlet af, hvis du får diagnosen.
- Din læge bør kunne henvise dig til en passende specialist.
- Du kan også søge på WebMD eller internettet generelt for at finde en lokal pulmonolog eller søvnenhed og gennemgå deres profil for at verificere legitimationsoplysninger, og om de er specialiserede i at teste og behandle søvnapnø.
Trin 3. Planlæg en indledende konsultation, når du har fundet en læge
I denne første aftale vil lægen stille specifikke spørgsmål, der hjælper med at identificere, om du oplever nogle af de store symptomer. Næsten helt sikkert vil lægen derefter indstille dig til en søvnundersøgelse og i detaljer forklare, hvad søvnundersøgelsen er, hvordan den udføres, hvad den specifikt vil teste, og hvordan du forbereder søvnundersøgelsen.
Prøv at tage notater under din aftale, hvis du ønsker det, eller spørg, om der er foldere, du kan tage med dig for at sikre, at du er helt forberedt
Trin 4. Sørg for, at du ikke går glip af din planlagte søvnundersøgelse
Du overnatter i et specialiseret lægehus, der har flere værelser designet til komfort og skræddersyet til at få dig til at føle, at du er hjemme. Normalt vil du blive planlagt til at rapportere til centret om aftenen af undersøgelsen nær et bestemt tidspunkt for papirarbejde og undersøgelsen og vil blive vækket omkring kl. 6 næste morgen. Disse er de generelle timer, med det mål, at du får mindst 6 timers søvn og cykler gennem 3 - 6 REM -perioder. Når du er blevet vækket, bliver du sendt hjem med en planlagt opfølgende aftale, inden du tager afsted. Ved opfølgende aftale vil lægen informere dig, om du er blevet diagnosticeret med søvnapnø eller ej, og gennemgå resultaterne af de tests, der blev udført under søvnundersøgelsen. Personalet vil alle være professionelle og respektfulde. Du behøver ikke bekymre dig om at gøre noget pinligt i din søvn. De vil have dig til at være så afslappet og behagelig som muligt.
Metode 4 af 4: Behandling af søvnapnø
Trin 1. Start øjeblikkelig behandling og planlæg for fremtiden
Hvis søvnundersøgelsen bekræfter, at du har søvnapnø, vil lægen dokumentere diagnosen, og du vil have din officielle registrering af en positiv diagnose af søvnapnø. Følg din læge instruktioner til behandling af din søvnapnø. Din læge kan ordinere enten et kontinuerligt positivt luftvejstryk eller et bilevel positivt luftvejstryk (CPAP eller BiPAP), en enhed, der hjælper med at regulere din vejrtrækning. Du bliver nødt til at bære denne enhed hver nat for at hjælpe med at regulere din vejrtrækning, mens du sover. Din læge kan også komme med andre anbefalinger om din livsstil, der kan fjerne eller i det mindste reducere symptomerne på din søvnapnø.
- Det er meget vigtigt, at du følger instruktionerne og bruger CPAP- eller BiPAP -maskinen hver nat eller mindst fem nætter om ugen. C-PAP skal ikke kun hjælpe med at behandle din diagnose, men for at lette symptomerne og lidelsen forårsaget af denne alvorlige tilstand. Det er meget vigtigt ikke at ignorere symptomer på søvnapnø og søge bekræftelse og behandling.
- Hvis de ikke behandles, bliver symptomerne værre, og risikoen for at udvikle yderligere alvorlige fysiske lidelser øges, og jo større er chancerne for at bringe dit fysiske helbred og velvære i fare. Hvis det ikke behandles længe nok, kan det endda være dødeligt.
- Vær sikker på, at søvnapnø let kan behandles, og med korrekt kost og motion ud over den disciplinerede brug af CPAP -maskinen, begynder dine symptomer og lidelser at lære mere og mere. Inden for et år er det meget muligt, at du kan være symptomfri og helet af lidelsen.
- Din læge vil teste dig igen i slutningen af behandlingsperioden for at afgøre, om lidelsen stadig er til stede, og i de fleste tilfælde, hvor behandlingen blev fulgt konsekvent, vil testen bekræfte, at du ikke længere lider af søvnapnø.
Trin 2. Tab dig, hvis du er overvægtig
Da overvægt kan være årsagen til din søvnapnø, kan tab af selv lidt vægt hjælpe med at behandle din søvnapnø. Sørg for at søge din læges råd, inden du starter et vægttabsprogram, og følg din læges anbefalinger til sundt vægttab.
Trin 3. Træn hver dag i mindst 30 minutter
Obstruktiv søvnapnø symptomer kan forbedres ved at få 30 minutters moderat aktivitet hver dag. Prøv at gå i et behageligt tempo i 30 minutter om dagen for at starte og langsomt øge dit aktivitetsniveau som tolereret.
Trin 4. Reducer alkohol, sovepiller og beroligende indtag
Disse kemikalier forstyrrer dine vejrtrækningsmønstre ved at slappe af i halsen. Ved at reducere eller eliminere dit indtag af disse kemikalier kan du se en forbedring af dine søvnapnø symptomer. Sørg for at tale med din læge, inden du stopper receptpligtig medicin.
Trin 5. Stop med at ryge, hvis du er ryger
Rygning øger væskeretention i halsen og øvre luftveje og øger betændelse i de samme områder. Disse effekter kan gøre obstruktiv søvnapnø meget værre. Tal med din læge for at få hjælp samt oplysninger om rygestopprogrammer i dit område.
Trin 6. Sov på din side eller mave i stedet for at sove på ryggen
At sove på din side eller mave vil reducere eller fjerne symptomerne på søvnapnø. Når du sover på ryggen, er din tunge og bløde gane mere tilbøjelige til at blokere dine luftveje og forårsage søvnapnø. Prøv at lægge puder bag dig, eller sy en tennisbold bag på din pyjamasoverdel for at forhindre dig selv i at rulle over på ryggen.
Trin 7. Tal med din læge om næsespray og allergimedicin
For nogle mennesker kan brug af en næsespray eller allergimedicin hjælpe med at holde din næse åben om natten, så du lettere kan trække vejret. Tal med din læge om, hvorvidt dette er en god mulighed for dig.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Når du er monteret til din C-PAP maskine/maske, tøv ikke med at lade din udbyder vide, om den er for stram, løs eller ubehagelig at have på. Der vil være en uundgåelig periode med let ubehag i løbet af den første uge med masken på, men ved konsekvent brug vil ubehaget gradvist lette inden for få dage.
- Sørg for at holde alle opfølgende aftaler i løbet af de næste flere måneder, så lægen kan overvåge din behandlingsfremgang og justere den i overensstemmelse hermed, når og hvis det er nødvendigt.
- Det er også meget vigtigt at huske på dit ernæringsindtag og dine spisevaner, fordi kost og motion meget ofte bidrager til lidelsen, og tilpasning af din kost til at indtage mindre fedt og sukker vil fremskynde din restitution. Træn forsigtigt og med din læge godkendelse, fordi overdreven træning kan lægge for meget stress på en krop, der lider af søvnapnø. Daglige gåture er bedst, men intet for kraftigt.
- Hvis du ryger, skal du tale med din læge og speciallægen for at få deres råd om at skære ned eller få hjælp til at opgive vanen.
- Indtag ikke mad eller væsker eller medicin, der indeholder koffein eller stimulanser dagen for din planlagte søvnundersøgelse. Du vil sikre dig, at du er træt og let vil sove 6 eller flere timer til testen.
