D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin produceret af kroppen som reaktion på sollys. Det hjælper med absorption af calcium og hjælper med at regulere fosfatniveauer. D -vitaminmangel er forbundet med alvorlige sundhedsproblemer hos både børn og voksne, såsom knoglesvaghed, uregelmæssig vækst og immunmangel; symptomerne kan dog være svære at opdage og vises muligvis ikke, før tilstanden er alvorlig. At lære om risikofaktorer og mulige symptomer kan hjælpe dig med at beslutte, om du skal anmode om medicinsk test for at bekræfte en diagnose af lavt D -vitamin.
Trin
Metode 1 af 3: Evaluering af dine risikofaktorer
Trin 1. Overvej din alder
Spædbørn og ældre har en højere risiko. Spædbørn modtager ofte lidt sollys og indtager ikke meget D -vitamin fra deres kost, især hvis de ammes og ikke tager kosttilskud. Ældre kræver mere D -vitamin end yngre voksne og bruger muligvis ikke nok tid udendørs på grund af begrænset mobilitet.
Den anbefalede dagpenge er ifølge Institute of Medicine 600 IE/dag for voksne og 800 IE/dag for ældre
Trin 2. Tænk på dit niveau af soleksponering
Fordi kroppen kan syntetisere D -vitamin, når det udsættes for sollys, får folk, hvis erhverv eller livsstil begrænser deres tid udendørs, eller hvis tøjvalg holder deres hud beskyttet mod solen, muligvis ikke nok sollys til at producere tilstrækkelige niveauer af D -vitamin.
- Mennesker, der bor i områder med mindre sollys, har også en højere risiko. Disse omfatter lande i Nordeuropa og Asien, Canada, det nordlige USA, det sydlige Argentina og Chile.
- Børn i udviklede lande, som USA, har en tendens til at bruge mindre tid udenfor og har større sandsynlighed for at bære solcreme, når de er udenfor, hvilket hæmmer D -vitamin syntese.
Trin 3. Overvej din hudtone
Mennesker med mørkere hud har højere niveauer af melanin, som kan hæmme hudens produktion af D -vitamin. For eksempel er USA -vitaminmangel i USA højere blandt afroamerikanere.
Trin 4. Kontroller din vægt
Overvægtige mennesker har en tendens til at lide af lavt D -vitamin i større antal på grund af deres krops manglende evne til at omdanne vitaminet til en hormonelt aktiv form, uanset hvor meget af det de indtager fra mad eller soleksponering.
Trin 5. Overvej eksisterende medicinske tilstande
Hvis du lider af cystisk fibrose, nyre- eller leversygdom, gastrointestinale tilstande, der forårsager malabsorption som IBS, Crohns eller cøliaki, har du en højere risiko for D -vitaminmangel. Det skyldes, at din krop muligvis ikke er i stand til korrekt at optage D -vitamin fra dit madindtag på grund af disse forhold.
Trin 6. Vær opmærksom på din kost
Folk kan få D -vitamin gennem en begrænset mængde mad. Spise fed fisk som laks, sardiner eller tun, æggeblommer, oksekødslever, nogle oste giver kroppen naturlige kilder til vitamin D3, en af dens to former. Vitamin D2 findes i stedet i korn og kosttilskud.
Overvej at teste D -vitaminmangel, hvis du er vegetar eller veganer, og sørg for, at din kost indeholder berigede fødevarer, såsom korn og appelsinsaft
Metode 2 af 3: Kontrol af din krop
Trin 1. Spot tegn på svaghed
D -vitaminmangel påvirker din muskelstyrke. At føle sig svag, især uden særlig grund, kan være et tegn på, at dine D -vitamin niveauer er lave.
Især hvis du har en D -vitaminmangel, vil du måske bemærke, at du let bliver syg, fordi din immunsygdom er svag. Du har muligvis også tømt hormonniveau og lav energi
Trin 2. Kontroller, om du har knogleskørhed eller knogler, der let går i stykker
Fordi D -vitamin er nødvendigt for en sund knoglestruktur, kan dets mangel forårsage misdannelser hos børn og nedsat knogletæthed hos voksne.
Trin 3. Se efter bøjede ben og arme hos børn
Børn, der ikke får nok D -vitamin, kan vise knogledeformationer og udvikle rakitis. Rakitis er betegnelsen for blødgøring af knogler, der opstår, når knoglemineralisering er defekt på grund af vitamin D-, calcium- eller fosfatmangel.
- Hvis venstre ubehandlede rakitis kan føre til en buet rygsøjle, skelettet deformiteter, tandproblemer og anfald.
- Du bør tale med din børnelæge, hvis dit barn ikke vokser i en konsekvent hastighed, og kontrollere, om dette kan skyldes D -vitaminmangel.
Trin 4. Læg mærke til, om du oplever kroniske smerter i dine knogler eller har svært ved at gå
Disse kan være et tegn på osteomalacia, en defekt knoglemineralisering hos voksne forbundet med lave niveauer af D -vitamin.
Lave niveauer af D -vitamin kan også være årsagen til smerter eller langsom genopretning efter en træning
Trin 5. Vær opmærksom på overdreven svedtendens
Dette kan også være et tegn på lave D -vitaminniveauer, især hvis du sveder under forhold, hvor du normalt ikke ville, såsom milde temperaturer eller i en periode med inaktivitet.
Selvom dette kan være et for vagt symptom for voksne, er en svedig pande hos nyfødte et af de tydeligste symptomer på D -vitaminmangel
Trin 6. Vær opmærksom på enhver svingning i dit humør
Lave niveauer af D -vitamin kan også påvirke de hormoner, der påvirker vores humør, såsom serotonin. Af denne grund kan nogle tilfælde af D -vitaminmangel fejldiagnosticeres som depression.
Metode 3 af 3: Få testet dine D -vitaminniveauer
Trin 1. Kontakt din læge
Når du har kontrolleret dine symptomer og risikofaktorer, skal du spørge din læge, om disse problemer kan være forbundet med en D -vitaminmangel. Husk at nævne enhver del af din livsstil, der kan være forbundet med lavere niveauer, såsom begrænset soleksponering eller kostvaner.
Trin 2. Spørg din læge om en D -vitamin test
Dette er bare en almindelig blodprøve, hvor dine blodniveauer af 25-hydroxy D-vitamin kontrolleres. Denne test, også kendt som 25 (OH) D, er den eneste måde, du kan vide, om dine symptomer er forbundet med en D -vitaminmangel.
Friske individer har normalt et niveau mellem 20 ng/ml til 50 ng/ml. Et niveau under 12 ng/ml er et tegn på D -vitaminmangel
Trin 3. Bestil en vitamin D -test online
I USA er det muligt at tage testen uden at konsultere din læge. Nogle laboratorier giver dig mulighed for at bestille en 25 (OH) D -test online og tage den enten derhjemme (ved at gennembore din finger og få en blodprøve) eller på deres nærmeste faciliteter.
