Vil dine fingre vandre til dit ansigt, når du keder dig? Lægger du tankeløst objekter fyldt med bakterier i munden? Afbinding er ikke i sig selv dårlig, men nogle stimuleringer forårsager kropsskade eller skade. Denne vejledning hjælper dig med at omdirigere de dårlige stimulanser til at forbedre dit helbred.
Denne artikel er rettet mod autistiske og andre handicappede, men den kan også være nyttig for ikke-handicappede.
Trin
Metode 1 af 3: Forståelse af stimulansen
Trin 1. Overvej om stimen faktisk er skadelig
Bare fordi nogen fortæller dig, at en stim er forkert, betyder det ikke, at den faktisk er forkert. En skadelig stim er en, der får dig til at føle dig dårlig-det forårsager smerter eller skader på din krop, det er usikkert/uhygiejnisk, eller du føler, at det forårsager dig vanskeligheder (f.eks. At rive så meget papir, at det bliver dyrt at købe så meget).
- En stimulering, der gør folk utilpas, fordi det er anderledes, er ikke din skyld. Hvide stokke og kørestole kan også gøre folk ubehagelige, men de handicappede forventes ikke at opgive dem.
- Hvis din stim ikke er "socialt passende", er det fint. Forlad det kun, hvis du (og du alene) ikke er fortrolig med det. Hvis du er autistisk og føler dig utilpas med at stumme offentligt, kan artiklen How to Be Openly Autistic hjælpe dig.
- Den eneste gang din stim skal ændre sig for andre er, hvis det indebærer at røre ved dem uden deres samtykke.
Trin 2. Begynd at lægge mærke til, hvad der foregår, før du starter stimuleringen
Gem en log, hvis det hjælper, eller bare husk. Hvilken slags situationer udløser stimen? Hvilke behov oplever du måske? Vær opmærksom, så du kan begynde at søge efter mønstre.
Trin 3. Erkend, at stimming er et værktøj
Denne stim giver dig noget-et udløb for stress, en følelse af lettelse eller noget for at holde dine hænder optaget. Hvis du forstår, hvad der forårsager stimuleringen, vil du være meget mere effektiv til at stoppe.
Trin 4. Overvej at få feedback udefra
Det autistiske samfund kan give indsigt, især #AskAnAutistic -hashtagget, og autistiske forfattere, der er villige til at dele deres alternative stimuli. Du kan også tale igennem det med en terapeut eller en vaneomvendt specialist.
Forskning for at se, om stimen er blevet til en lidelse, såsom dermatillomani (hudplukning) eller trichotillomania (hårtrækning). Disse kan være svære at håndtere
Metode 2 af 3: Udskiftning af Stim
Når du føler dig sikker på, at du har identificeret årsagen til, at du bruger stimen, kan du fylde det samme behov med en bedre stim.
Trin 1. Tag fat på det behov, der får dig til at stimulere skadeligt
Hvis du kan fylde behovet med en stimulering, der ikke forårsager skade, behøver du ikke længere at bruge den dårlige stim.
- Hvis du putter genstande i munden for oral stimulering, skal du udskifte det med tyggegummi eller slik.
- Hvis du river papir eller ridser din hud for at holde fingrene optaget, skal du lege med dit hår eller et yndlingsstim -legetøj i stedet.
- Hvis du rammer dig selv, kan du prøve at massere dig selv eller finde en anden måde at få dybt pres på.
Trin 2. Lav en liste over stimuli, der kan opfylde det samme behov
Overvej dit eget repertoire af stims, og kig efter lister over stims på internettet. Når du har en liste, kan du prøve dine nye stimuleringer og se, hvilke der er nyttige for dig.
Hold listen et sted tilgængelig, når du begynder at lære at omdirigere den skadelige stim
Trin 3. Brug skadesreduktion til alvorligt skadelige stimuli
For eksempel kan overgangen fra headbanging til at hoppe på en træningsbold være for vanskelig. Det kan være mere realistisk at banke hovedet i en sofahynde eller placere en stressende stressbold i hånden først.
- Mindre skadelige stimuleringer kan være en "springbræt" til fuldstændig harmløse stimuli.
- Hvis du får tilbagefald, har du en mindre skadelig stimulans at bruge, frem for den mest dramatiske.
Trin 4. Vær opmærksom på, når du bruger den skadelige stim
At bemærke det er afgørende for at stoppe det.
- Bed en ven eller et familiemedlem om at fortælle dig det, når de ser dig gøre det.
- Brug en fysisk påmindelse. Brug en hat, hvis du vælger din pande, og tag klar neglelak på, hvis du smager.
Trin 5. Skift til en ny stim, så snart du opdager dig selv gør en skadelig
Tillykke dig selv, hver gang du bemærker, hvad du laver, og omdiriger energien til en harmløs stimulering. Med tiden vil disse bevidste beslutninger blive til en vane, og du behøver ikke længere at tænke over det.
Trin 6. Brug nyttig selv-tale
I stedet for at fokusere på det, du vil undgå, skal du fortælle dig selv, hvad du vil gøre i stedet. Dette hjælper dig med at forestille dig, at du gør en god ting i stedet for en dårlig ting. For eksempel, i stedet for at tænke "ikke slå dig selv" igen og igen, tænk "gnid benene" og koncentrer dig om at gøre det, der ikke er skadeligt.
Metode 3 af 3: Vedligeholdelse af en positiv livsstil
Trin 1. Tag skridt til at reducere stress i dit liv
Nogle gange er skadelig stimming et tegn på, at du står over for meget stress.
- Accepter dig selv for den, du er.
- Afsæt "mig tid" hver dag til at nyde dine særlige interesser, tage et varmt bad, læse en bog eller gøre hvad der gør dig glad.
- Brug et dybt tryk (vægtede tæpper, børster) for at føle dig rolig.
- Slip venner, aktiviteter eller terapeuter, der får dig til at føle dig værre i stedet for bedre.
Trin 2. Identificer et par mennesker, der får dig til at føle dig hørt og elsket
Sørg for at bruge tid sammen med dem regelmæssigt. De er afgørende for din følelse af stabilitet, og de er værd at beholde.
Hvis du ikke har nogen som denne, så kontakt. Deltag i en klub, find en omsorgsfuld voksen, gør hvad du kan. Du fortjener nogen, der kan støtte dig
Trin 3. Få lægehjælp til psykiske eller fysiske helbredsproblemer
Masser af stimuli skyldes hverdagslige ting-kedsomhed, stress, osv.-men nogle er et resultat af sygdomme som panikangst eller depression. Hvis du ofte føler dig stresset eller føler dig ude af kontrol, er hjælp udefra sandsynligvis den bedste måde at løse det på.
Nogle gange stimulerer folk som en måde at håndtere fysisk ubehag på. For eksempel, hvis dit hoved gør ondt, og det eneste, der hjælper, er at ramme det, kan du have et problem med dit hoved eller din mund, så det kan være værd at få en læge eller tandlæge til at kigge
Trin 4. Vær tålmodig med dig selv
Omdirigering af stimuler kræver masser af energi og fokus. Det er naturligt, at det er en lang proces, og du kan have perioder med regression. Tilgiv dig selv og bliv ved med at bevæge dig.
Tips
- Hvis det ikke virker, tager du sandsynligvis ikke tilstrækkeligt hensyn til det underliggende behov. Observer og reflekter mere omhyggeligt, eller spørg en professionel om hjælp.
- Det er bedst at bruge denne proces til en stim ad gangen. Omdirigering af stimuler kræver meget fokus, og du vil ikke overstregte dig selv.
