Barndommens ordsprog "pinde og sten kan bryde mine knogler, men ord vil aldrig skade mig" er simpelthen ikke sandt. Uanset om nogen har kaldt dig et fornærmende navn eller nedlagt dine evner, kan disse kommentarer tage en vejafgift. Lær, hvordan du glemmer sårende ord ved at reducere deres magt, øge dit selvværd og helbrede følelsesmæssige sår.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af de onde ord
Trin 1. Tag det ikke personligt
Deres ord handler om dem, ikke dig. Nogle gange, når andre gør ondt, kan de slå ud mod dig med sårende ord. Alle gør dette fra tid til anden. Det gøres ofte uden at tænke, og de kan endda fortryde ordene senere.
Hvis nogen siger noget ondt til dig, så prøv at huske, at de sandsynligvis gør ondt. Send medfølelse tilbage til dem i stedet for at tage deres kommentar personligt
Trin 2. Valider den person, der gjorde dig ondt
Hvis en person siger noget sårende til dig, skal du reagere blidt på en måde, der validerer personen, men ikke deres uvenlige ord. Uanset om den anden person havde til hensigt, at deres ord var ondsindede, vil denne form for reaktion sandsynligvis få dem til at stå på vagt, og de kan være mere tilbøjelige til at stoppe op og tænke over, hvordan deres ord påvirker dig.
For eksempel kan du sige noget som: "Wow, jeg er chokeret over at høre sådan en god person sige noget så uvenligt."
Trin 3. Indstil en timer til stuvning
I stedet for at dvæle ved de ondsindede ord, andre siger til dig, skal du give dig selv en deadline for at gryde dem over. Føl ondt i en bestemt tid. Vælg derefter at lade dem gå.
For eksempel kan du normalt bruge timer eller endda dage på at tænke over disse kommentarer. Start med at indstille en timer i cirka 10 minutter. Tænk over, hvordan kommentaren fik dig til at føle, og erkend smerten. Når timeren er færdig, skal du lægge disse følelser ned og ikke tage dem op igen
Trin 4. Skriv ordene ned, og ødelæg derefter papiret
Hvis du er mere en praktisk person, kan du tage magten fra sårende ord ved at ødelægge dem. Skriv ordene ned på et ark papir. Derefter kan du rive papiret i skår, smide det ind i en pejs eller ridse ordene ud med en blyant eller pen.
Trin 5. Erstat den med en positiv kommentar
Opvej virkningen af negative ord ved at erstatte dem med dine egne positive ord. Dette virker, fordi du annullerer den negative kommentar i dit sind ved at følge den op med en mere positiv, opløftende kommentar.
For eksempel, hvis nogen sagde: "Du er grim," kan du erstatte den kommentar med at sige til dig selv: "Der er kun en af mig i universet. Jeg er speciel og unik.”
Metode 2 af 3: Genopbygning af selvtillid
Trin 1. Brug ordene til at blive stærkere
På hvilken måde tester denne situation dig? Evaluer de sårende ord, og se om du kan kanalisere dem til produktiv handling. Spørgsmål til, hvorfor ordene gør dig ondt, og hvad du kan gøre ved det.
For eksempel, hvis nogen sagde "Du er svag", og du tror på det, kan du føle dig ked af det eller vred. Men hvis du tager handling, såsom at lære at forsvare dig selv eller styrke din mentale funktion, kan du forhindre disse ord i at skade dig nogensinde igen
Trin 2. Brug dine oplevelser og perspektiv til at hjælpe andre
Uvenlige ord kommer normalt fra et sted med ondt eller usikkerhed. Overvej, hvad den person, der sagde ordene, måske går igennem, og tænk over, om der er noget, du kan gøre eller sige for at hjælpe dem. Du kan også øge din tillid ved at række ud og tilbyde støtte til andre, der er blevet såret af grusomme eller tankeløse ord.
Trin 3. Gør din egen mening din prioritet
Din selvtillid springer altid på en afsats, når du tillader andre at diktere, hvordan du har det med dig selv. Stop med at lægge så meget vægt på, hvad andre synes om dig. I stedet burde din egen mening være den vigtigste.
For eksempel, hvis nogen siger: "Du kommer aldrig til at udgøre noget," men du ikke virkelig tror på det, skal du minde dig selv om, hvad du synes. Du kan sige til dig selv: "Det er ikke sandt. Jeg tror, jeg er bestemt til storhed.”
Trin 4. Få tingene gjort for at føle dig mere selvsikker
Hvordan du føler om dig selv og dine evner, er tæt forbundet med din selvtillid. Du kan øge din selvtillid ved at tage flere udfordringer. Tænk over et mål eller en opgave, som du gerne vil nå. Del det derefter op i små trin, som du kan fuldføre et ad gangen.
- For eksempel, hvis du vil blive økonomisk uafhængig, kan du starte med at få et job. Derefter kan du søge efter et sted at bo, der passer til dit indkomstniveau. Derefter kan du oprette en opsparingskonto eller investere i aktier, der gavner din langsigtede økonomiske status.
- Den stadige gennemførelse af hvert trin hjælper dig med at føle dig mere selvsikker og øger din tro på, at du er i stand til at tage nye udfordringer.
Trin 5. Træk vejret dybt og gentag et bemyndigende mantra
Dyb vejrtrækning er en fantastisk måde at fremme afslapning på. I kombination med en positiv bekræftelse kan denne øvelse hjælpe dig med at opbygge tillid til dig selv og dine evner.
For eksempel kan du trække vejret dybt ind gennem din næse og mentalt sige: "Jeg indånder selvtillid og tro." Hold vejret i et par sekunder. Ånd derefter ud, mens du reciterer mentalt: "Jeg indånder negativitet og tvivl."
Metode 3 af 3: Healing fra hurtige ord
Trin 1. Øv dig selv-kærlighed dagligt
Når du forsømmer dit følelsesmæssige velvære, er det mere sandsynligt, at sårende bemærkninger svider. Modvirke eventuelle negative kommentarer eller adfærd fra andre ved at behandle dig selv med kærlig venlighed. Dette kan oversætte til mange forskellige ting. Lav en liste over de positive aktiviteter, du nyder mest. Forpligt dig derefter til at gøre et par af dem dagligt.
For eksempel kan du lide at lave sunde måltider til dig selv, gå med din hund nær søen eller meditere inden sengetid
Trin 2. Lær af oplevelsen
Der er altid noget at lære af en konflikt eller smertefuld oplevelse. Når du har haft lidt tid til at bevæge dig væk fra den første skade, skal du tage dig tid til at reflektere over, hvad der skete. Nogle ting at tænke på inkluderer:
- Hvad kunne der have været foregået i den anden persons liv eller i dit forhold til dem for at udløse de uvenlige ord?
- Var der nogen sandhed i ordene, som du måske kunne drage fordel af, selvom de var formuleret hårdt eller på en ubehagelig måde?
- Hvis nogen taler til dig på denne måde igen, hvordan kan du så håndtere det bedre i fremtiden?
Trin 3. Omgiv dig selv med positive mennesker
Positive mennesker bringer positive vibes og negative mennesker bringer negative vibes. Tag et valg om at reducere den tid, du bruger med negative eller giftige mennesker, der kritiserer eller devaluerer dig. Vælg at bruge din tid sammen med støttende mennesker, der værdsætter det, du bringer til bordet.
Trin 4. Gør ting, du nyder
En god måde at helbrede på fra sårende ord er at deltage i behagelige aktiviteter. Tag en hobby, slut dig til en ny klub eller organisation, eller begynd at lave noget, du har opgivet for længe siden. Få mere tid i din daglige og ugentlige plan for ting, der får dig til at smile.
Dette kan være at forfølge en passion for at lære, lære andre en færdighed, som du er virkelig god til, eller blot forbedre din egen viden om en aktivitet som syning eller havearbejde
Trin 5. Giv tilbage til andre
Stimuler din egen følelsesmæssige helbredelse ved at gøre mere godt for andre. Forpligt dig til at have mere positive interaktioner med mennesker i dit liv og i dit samfund.
- Interagere med dine nærmeste på en positiv måde ved at udtrykke din påskønnelse for dem og lade dem vide det gode, du ser i dem. For eksempel kan du sige, “Matt, du er så hjælpsom. Jeg ved ikke, hvad jeg ville gøre uden dig.”
- Du kan også gøre dette ved at deltage i tilfældige venlige handlinger, som at hjælpe en nabo med deres værftsarbejde eller købe frokost til personen bag dig på cafeen. Du kan også udstråle god stemning i dit samfund ved at være frivillig eller donere til velgørende formål.
Trin 6. Skriv i en journal for bedre at forstå, hvordan du har det
At skrive dine tanker ned kan bringe klarhed over, hvad der sker i din indre verden. Plus, når du skriver sårende kommentarer, forhindrer du dem i at tynge dig. Start en journalføringsvane, hvor du skriver i et par minutter hver dag.
Du kan skrive om begivenhederne i din tid, følge en online journalopfordring eller notere et par ting, du er taknemmelig for
Hvordan kan jeg blive mere modstandsdygtig?
Holde øje
