Vi vil alle gerne være mere ubekymrede, leve et glædeligt liv fuld af glæde. Problemet er, at vi alle har problemer. Disse nagende tanker og bekymringer kan virkelig bringe os ned. Heldigvis er der flere metoder til at glemme dine problemer og tage kontrol over din lykke. Som den velkendte Judy Garland-hymne forklarer: “Glem dine problemer, kom nu, bliv glad! Du må hellere jage alle dine bekymringer væk.”
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af dit perspektiv
Trin 1. Kom ud af byen
Prøv at forlade dit kvarter i et par dage. Du behøver ikke at bruge masser af penge eller gå til et eksotisk sted. Nogle gange er en lille ændring i placeringen alt hvad du behøver for at stoppe med at bekymre dig og glemme dine problemer.
- Besøg en ven i en anden by i nærheden.
- Book selv en bed and breakfast på landet.
- Kig efter en vært via et sofa-delingswebsted og tjek en ny by med øjnene af en lokal.
Trin 2. Gå gennem en døråbning
Vi har alle haft denne oplevelse: Du husker, at du skal ringe til dit kreditkortselskab, så du går ind i køkkenet for at få fat i din telefon. Pludselig i køkkenet kan du ikke huske, hvorfor du tog derhen. En undersøgelse har vist, at ved blot at gå ind i et andet rum, er vi tilbøjelige til at glemme. Interessant nok kan du udnytte denne glemmekraft til også midlertidigt at glemme dine problemer.
- Når du har en bekymrende tanke, skal du bare rejse dig og gå gennem en døråbning ind i et andet rum.
- Gentag dette når som helst der opstår en bekymrende tanke.
Trin 3. Skub tanken væk
Hvis der er en bestemt tanke, du gerne vil glemme, kan du tvinge dig selv til at gøre det gennem "aktiv glemme". På samme måde som du kan træne dig selv til at huske noget, viser undersøgelser, at du kan træne dig selv til at glemme.
- Når som helst en uønsket tanke kommer til at tænke på, skal du skubbe den væk.
- Det kan hjælpe at sige:”Nej. Det kommer jeg ikke til at tænke over.”
- Gentag denne taktik igen og igen. Ligesom med at huske, vil glemme kræve lidt øvelse og tid.
- Du vil begynde at glemme detaljerne i denne hukommelse. Til sidst bliver hukommelsen meget kedelig.
Trin 4. Ked dig selv
Gentag en bekymrende tanke så meget, at det bliver kedeligt for dig. Spred kraften i bekymrende tanker ved at gøre dem almindelige. Isolér en generende tanke eller idé og gentag det højt igen og igen.
- For eksempel, hvis du er bekymret over din præstation på arbejdet, kan du sige:”Jeg mister mit job. Jeg mister mit job, jeg mister mit job.”
- Med nok gentagelse vil den bekymrende tanke blive mærkelig, kedelig eller endda komisk.
- Med praksis vil denne tanke ikke længere genere dig.
Trin 5. Tæl dine velsignelser
At flytte dit fokus til det, du er taknemmelig for, er en glimrende måde at glemme dine problemer. At dyrke taknemmelighed flytter dit perspektiv væk fra bekymring og mod en mere positiv interaktion med verden.
- Når som helst du er bekymret, skal du stoppe op og angive fem ting, du er taknemmelig for.
- Du kan være taknemmelig for din familie, dit helbred, et tag over hovedet, dine gode minder eller en god mulighed.
Metode 2 af 3: At tage en mental ferie
Trin 1. Fordyb dig i en fiktiv verden
At læse en god bog eller se en film kan være en glimrende måde at glemme dine bekymringer på. Vælg en overbevisende historie i en genre, du nyder.
- Vælg en bog (eller film), der ikke er for vanskelig at følge. På denne måde får du lettere ved at blive nedsænket i fortællingen.
- Unge voksne romaner kan være gode muligheder af et par grunde: (1) de er lette at læse, (2) mange af dem kommer i en serie, og (3) flere af dem kommer i form af både bog og film.
- Tjek Harry Potter, The Hunger Games eller Twilight.
Trin 2. Gå til dit “lykkelige sted
”Du kan let stille dine problemer ved at mentalt rejse til dit“lykkelige sted.” Det kan være et sted, du allerede har rejst til, eller et sted, du ikke har været endnu. At rejse til dit glade sted i bare et par minutter er en vidunderlig måde at nulstille dit humør og glemme, hvad der generer dig.
- Luk dine øjne.
- Slap af dine muskler.
- Tag dit glade sted i tankerne.
- Indtast så mange detaljer som du kan: Hvilke lyde hører du? Hvad ser du? Hvordan lugter det? Hvordan føles luften på din hud?
- Brug et par minutter her.
- Gentag dette, når du skal nulstille.
Trin 3. Lyt til musik
Musik har vigtige forbindelser til menneskelige følelser. Ligesom triste sange kan udløse tristhed, kan glade sange hjælpe med at holde negative følelser i skak. Glem dine problemer ved at aktivere noget optimistisk musik. Hvis du slår det højt nok op og/eller synger med, vil du effektivt overdøve eventuelle problemer, du havde.
Du kan fordoble musikkens stress-sprængende kraft ved at stå op og danse
Trin 4. Ring til en ven
Hvis du gerne vil have sindet væk fra tingene, skal du tage telefonen og begynde at ringe. Fokuser samtalen på din ven. Stil spørgsmål og vær opmærksom på svarene. Chat med en ven kan forbedre dit humør, mens du distraherer dig fra dine problemer.
- Spørg om deres arbejde.
- Spørg om de seneste ændringer i deres liv.
- Bed dem om at beskrive en sjov oplevelse, de for nylig havde.
Trin 5. Tænk glade tanker
Overvej de negative tanker, du måtte have med positive. Tænk så mange glade tanker, at eventuelle problemer i dit sind simpelthen skyller væk. Begynd med at rose ting, du kan lide ved dig selv (selv meget små ting). Gå videre for at rose ting, du kan lide ved dit liv.
- For eksempel kan du tænke "jeg har pænt hår", "jeg bliver aldrig syg" eller "jeg er virkelig god til basketball."
- For eksempel kan du tænke: "Jeg bor i en smuk by", "Min mor og far lever stadig" eller "jeg behøver aldrig at blive sulten."
Trin 6. Øv mindfulness
Problemer opstår ofte, når vi fokuserer for meget på fremtiden eller fortiden. Bring dig selv tilbage til nuet ved at øve mindfulness. Vælg en grundlæggende opgave, f.eks. At folde vasketøjet eller lave te, og tag fem minutter på at fokusere på den ene opgave og intet andet. Prøv at lægge mærke til så mange detaljer som du kan. I slutningen af disse fem minutter vil dine problemer med fremtiden eller fortiden have mindre indflydelse på dig.
Metode 3 af 3: Distraherende din krop
Trin 1. Knæk en sved
Få ting har vist sig at fungere så godt og konsekvent som træning for at glemme dine problemer og forbedre dit humør. Motion kan også hjælpe dig med at føle dig fokuseret og i kontrol over dit liv, mens du frigiver feel-good-endorfiner for at hjælpe dig med at forblive på den måde.
- Gå ud og danse. Besøg en danseklub eller bare sylt derhjemme.
- Cykle. Mange byer tilbyder cykeludlejning.
- Spil tennis med en partner, eller alene mod en væg.
- Prøv en varm yogaklasse.
Trin 2. Gå en tur
Aerob træning af enhver art har vist sig at berolige angst og fremme godt humør. At gå kan være en vidunderlig måde at glemme dine problemer. Faktisk vurderede en undersøgelse, at en kraftig 30-minutters gåtur kan have de samme resultater som at indtage et mildt beroligende middel.
Trin 3. Grin
Hjertelig latter er berømt for at fremme produktionen af beta-endorfiner (lykkehormoner) i hjernen. Læg dine problemer til side med et godt grin!
- Gå til et komedieshow.
- Se en humoristisk sitcom.
- Husk en sjov oplevelse, du delte med venner.
Trin 4. Sov
En effektiv metode til at glemme dine problemer er at tage en tur ind i drømmeland. Du kan ikke tænke på, hvad der generer dig, hvis du sover! Desuden har undersøgelser vist, at personer med tidligere sengetid er mindre tilbøjelige til at blive generet af negative tanker..
- Skyd i 8 timers søvn om natten.
- Hvis du normalt sover meget mindre, skal du starte med 6 timer og arbejde dig op.
Trin 5. Kram
Fysisk berøring har vist sig at have en positiv effekt på mental sundhed. Snuggling oversvømmer vores kroppe med oxytocin (bindingshormonet). Dette får os til at føle os mere sikre, samtidig med at vi sænker vores niveau af cortisol (stresshormonet).
Tips
- Husk altid, at livet har bedre ting, end hvad du tabte. Og se altid til det positive. Uanset hvad der sker, gør det dig bare stærkere.
- Hvis du har problemer med penge, skal du ikke tage på en lang ferie, gå et sted lokalt eller til et billigt feriested i en uge. Brug ikke for meget.
- Narkotika og alkohol hjælper ikke. Deres effekt er kun midlertidig, og du vil føle dig værre bagefter.
- Søg professionel hjælp, hvis du føler, at du ikke kan klare det.
- Hvis du har problemer med pige/kæreste, skal du bare kommunikere med hende/ham eller glemme ham/hende.
